Ofte, i et forsøk på å raskt kaste av de hatede kiloene begrenser vi vårt daglige kosthold i en slik grad at vi ikke dekker selv nivået av grunnleggende metabolisme. Vår kropp, innser at de "svarte dager" er kommet, går inn i "energisparende" modus. Det vil si, det sparer flere og flere kalorier, og gir minimum for egne behov. Og alt - vekten er! Og noen ganger vokser det til og med. Derfor paradoks - vi spiser mindre og mindre, men noen ganger får vi enda flere kilo. Og jo lavere kaloriinnholdet i dietten er, desto verre metabolisme.
- Det er flere enkle, men ganske effektive måter å "anspore" søvnutvekslingen, for å gi kroppen muligheten til å kjempe med nye krefter med ekstra pund. - spør vår faste ekspert, dietist Ludmila Denisenko.
1. Begynn å spise menneskelig!
Selvfølgelig bør du ikke begynne å spise kilo etter gram. Men fortsatt, noe mat akselererer metabolismen. Behandlingen av næringsstoffene dine forbruker omtrent ti prosent av kaloriene du brenner på en dag. De fleste dietter og diettprogrammer forutser ikke fire eller fem måltider om dagen i små porsjoner. Det viktigste er å spise frokost riktig, fordi morgenmaten er en "slå på" -knappen for stoffskiftet. Noen produkter eller deres komponenter kan spore hovedutvekslingen sterkere (se Viktig)
2. Elsker å flytte.
Enhver fysisk aktivitet, enten å gå eller sykle, svømme eller danse, sporer forbrenning av fett - og nesten for en time etter at den stopper. Den mest foretrukne er styrke øvelsene som fremmer veksten av muskelvev, fordi muskler krever utgifter av kalorier selv i fred! Det er jo flere muskler du har, jo mer kalorier du brenner hvert minutt i løpet av dagen, uansett om du gjør sport eller bare ser på TV. Derfor er det verdt å øke hastigheten på metabolisme ved regelmessige øvelser med vekt. Og husk, for å forbruke kalorier trenger du ikke engang spesielle øvelser, dyre treningssenter og et eksklusivt sportsskjema fra kjente merkevarer. Egnet for enhver bevegelse, i stedet for byrder, kan du bruke flasker med vann, for eksempel. Det viktigste er å flytte!
3. Gjør en massasje.
Enhver form for massasje (anti-cellulitt, sport, vakuum, selv selvmassasje hjemme) stimulerer perfekt blodsirkulasjon, lymfatisk drenering, noe som i stor grad øker stoffskiftet.
4. Elske badstuen.
I tillegg til det vanlige eller infrarøde badet, som forbedrer cellaktiviteten, gir du fri åndedrett i huden som et uavhengig organ, oppvarmer kroppen, åpner porer, øker sirkulasjonen i celler og stimulerer metabolisme.
I tillegg ta varme bad (varighet 5-10 min) og kontrastdusjer, som også øker stoffskiftet.
5. Drikk mer vann.
Vann er en viktig deltaker i prosessen med metabolisme i menneskekroppen. Vann undertrykker appetitt og bidrar til å involvere utsatt fett i stoffskiftet. Vann er livets matrise, grunnlaget for metabolisme. Mangel på vann kan redusere metabolismen betydelig - fordi hovedoppgaven av leveren i dette tilfellet vil gjenopprette kroppens væskereserver, og ikke brenne fett.
6. Sov godt.
Dyp søvn bidrar til fornyelse av hjerneceller, produksjon av veksthormon i kroppen, noe som akselererer metabolismen og dermed brenner kalorier og fører til vekttap.
7. Gå mer.
Spesielt nå, om våren. Sollys og frisk luft øker menneskelig aktivitet, akselererer metabolisme og stabiliserer og aktiverer beskyttende krefter.
8. Gjør venner med aromaterapi.
For eksempel hjelper enebær essensiell olje med å lindre muskelsmerter, utvider blodårene, og forbedrer dermed blodsirkulasjonen og akselerere metabolisme. Det kan legges til massasje krem eller bare å inhale lukten.
9. Vær optimistisk.
Stress frigjør fettsyrer som omfordeles gjennom sirkulasjonssystemet og lagres i fett. Lær å slappe av etter en hard dag - det samme varme badet, selvmassasje eller yoga vil hjelpe i dette.
10. Ofte har sex!
Kjønn akselererer metabolismen, fordi med orgasme blod er sterkt mettet med oksygen, forbedrer næringen av vev og følgelig blir metabolismen akselerert.
VIKTIG!
Stoffer som kreves for utveksling
protein. Å assimilere protein mat tilbringer kroppen hvor mer tid og energi enn samme operasjon for lett fordøyelige karbohydrater og fettstoffer. Ifølge amerikanske dieticians aktiverer prosessen med proteinfordeling energiforbruket til kroppen (det vil si kalorier som brenner) nesten to ganger. Denne effekten er basert på alle proteinholdige dietter, men vær ikke iver. En overflod av protein i kostholdet har også mange ulemper.
Karbohydrat + fiber. Karbohydrater i kombinasjon med fiber fordøyes ganske langsomt, og opprettholder nivået av insulin i blodet i flere timer. Når nivået av insulin i blodet gallops, oppfatter kroppen dette som et alarmerende tegn og begynner å samle strategiske fettreserver bare i tilfelle. Og hvis denne indikatoren er i orden, øker stoffskiftet med 10%, og noen ganger mer.
Vegetabilsk mat. Som kjent, har vegetarianere en akselerert metabolisme. Samtidig blir mer energi brukt på rå matvarer. Inkluder i kostholdet ditt til 80% av plantefôr. Frukt som inneholder frukt syrer og plante enzymer tillater deg også å miste ekstra pounds, hjelp metabolisme i kroppen. Grapefrukt og sitron forbedrer fordøyelsen, fremmer fettforbrenning og akselererer metabolisme.
Omega-3 fettsyrer. De regulerer nivået av leptin i kroppen. Ifølge mange forskere, er dette hormonet er ansvarlig for ikke bare hastigheten på stoffskiftet i kroppen, men også for de grunnleggende beslutninger om hvorvidt å forbrenne fett i øyeblikket, eller for å samle det. De beste produktene med høyt innhold av omega-3-fettsyrer er fettfisk, linfrø og olje fra den, brokkoli, bønner, kålkål, blomkål og valnøtter.
Vitamin B6 og andre B-vitaminer. De akselererer virkelig stoffskiftet i celler. Ta med i dietten mat som inneholder disse små hjelperne: kjøtt, lever, fisk, egg, fullkornsbrød, belgfrukter, bananer, brun ris, nøtter og gjærpakke.
Folsyre. Det øker stoffskiftet i kroppen, styrker immunforsvaret og bidrar til å rense. Inneholdt i gulrøtter, grønne bladgrønnsaker, lever, belgfrukter, egg, fullkornsprodukter, gjær, appelsinjuice og hvetekli,
krom. Det bidrar til å behandle fett og karbohydrater, regulerer inntaket sukker i blodet. Hovedkildene er brød fra fullkornsmel, grønnsaker, belgfrukter, frokostblandinger
kalsium. Også fart på stoffskiftet. Som det fremgår av resultatene av studier av britiske ernærings, lider av overvekt, som økte dagers inntak av kalsium til 1200-1300 mg, gå ned i vekt dobbelt så raskt som de som tilfaller kalsium innenfor det normale daglige rasjon. Se etter kalsium i melk, hytteost, ost, soya, eggeplomme.
jod. Det aktiverer skjoldbruskkjertelen, det vil også akselerere stoffskiftet. Mye jod finnes i havkål, sjømat og til og med i epler. Hvis du tygger en hel 6-7 om dagen, får du en daglig rate.
Kaffe, grønn teinneholdende koffein. De akselererer også metabolismen av 10-16 prosent, noe som letter frigjøringen av fettsyrer frafettet vev.
Krydder og krydder. Nesten alle av dem øker hjertefrekvensen og øker kroppstemperaturen. Så, for eksempel, en del krydret mat, takket være capsaicin - et stoff som gir pepper sin skarphet, øker stoffskiftet med 25 prosent.