"Surya Namaskara" is misschien wel het meest beroemde ochtendcomplex van asana's, dat mensen over de hele wereld gebruiken. De naam vertaalt zelfs "Groet de zon". deze yogatechniek verbetert de bloed- en lymfecirculatie, verhoogt de flexibiliteit, wekt en stemt allemaal spieren en organen. Natuurlijk is dit een diep ritueel dat je oplaadt met de energie van de zon en je geest helder maakt. Maar dit zijn al diepe praktijken en vandaag zullen we het hebben over het fysieke deel van dit proces.
Ochtend complex "Surya-namaskara" bestaat uit 12 dynamische asana's. editie "Zo simpel!" zal je vertellen hoe je ze op de juiste manier kunt doen. Wij adviseren u om voor uw gemak op een sportmat in te slaan. Bovendien is het perfect voor de zomer als ligstoel. Het is dus niet overbodig.
Surya-Namaskara voor beginners
- Sta precies op: de voeten bij elkaar, de knieën gelijk, het bekken wordt naar binnen getrokken. Leg je handpalmen bij elkaar op het borstniveau en haal een paar keer diep adem en uitademingen om te ontspannen.
- Met inhalatie, til beide rechte armen boven je hoofd op, buig je rug, de lendenen moeten plat blijven, het bekken maximaal naar voren. Trek je hoofd naar achteren zonder om te vallen.
- Bij het uitademen soepel en zonder scherpe bewegingen laat je het lichaam naar beneden zakken, rond de achterkant. Je moet je handen op de been krijgen. Indien nodig, kunt u uw knieën buigen.
- Maak bij het inademen een brede voorwaartse beweging met je rechtervoet. Sleep je borst naar voren en omhoog. Kijk voor je, knijp niet achter in je nek. Handen of vingers raken de vloer om de balans te houden.
- Bij uitademen zet je je rechtervoet aan de linkerkant. In dit geval moeten de handen op de vloer blijven. De rug moet plat of licht gebogen zijn in de onderrug.
- Nadat je uit de vorige asana hebt gehaald, houd je adem in en laat je je knieën op de grond zakken. Laat vervolgens de borstkas en kin op de grond zakken, waarbij de billen omhoog blijven (lage rugbocht). Zo raakt de vloer de kin, borst, knieën en tenen aan.
- Verlaag bij het inademen de heupen en til het lichaam naar voren (de beweging van de kat). Buig je hoofd achterover. Benen en heupen moeten op de grond liggen en rechte armen om de romp vast te houden.
- Bij het uitademen de billen optillen, de handen recht houden. Sta in de bar: trek aan het bekken, houd je hoofd recht, gezicht op de grond, leun op je ellebogen.
- Bij het inademen, duik met je linkervoet. Sleep je borst naar voren en omhoog. Kijk voor je, knijp niet achter in je nek. Handen of vingers raken de vloer om het evenwicht te bewaren.
- Bij uitademing zal het rechterbeen naar voren bewegen, benen strekken, de borst blijft op de knieën drukken.
- Bij het inademen tilt u het lichaam op en herhaalt u de 2-oefening.
- Bij het uitademen, neem de startpositie in.
Idealiter, als je asana's in een continue vloeiende stroom wilt uitvoeren. Als je één adem of uitademing mist, wat vaak het geval is voor beginners, doe er dan een paar. Het aantal cirkels hangt af van fysieke gezondheid en uithoudingsvermogen. Probeer eerst 3 een cirkel te maken en breng later 12-herhalingen van het complex naar voren. Na het voltooien van de "Surya-namaskara", ga je een paar minuten liggen in de houding van de overledene.
Bron: takprosto.cc