Metta-meditatie is een vorm van boeddhistische meditatie die al duizenden jaren wordt beoefend. In Pali, een taal die nauw verwant is aan het Sanskriet, ooit gesproken door de mensen in Noord-India, betekent metta positieve energie en vriendelijkheid voor andere mensen. We begrijpen de voordelen van deze oefening en leggen uit hoe je correct kunt mediteren.
Kenmerken van "metta"
Het doel van deze oude vorm van meditatie is vriendelijkheid te ontwikkelen voor alle mensen om je heen. Het helpt om negatieve emoties te beheersen en ze kwijt te raken. Net als andere soorten meditatie is deze beoefening gunstig voor de mentale en fysieke gezondheid. De techniek omvat het herhalen van positieve zinnen die op zichzelf en anderen zijn gericht. Om dit te doen, moet u in stilte woorden uitspreken die goede bedoelingen uitdrukken. Hier zijn enkele voorbeeldwensen: "Moge ik gelukkig en gezond zijn" of "Mogen we veilig zijn, vrij van lijden."
Waarin verschilt dit type meditatie van anderen?
Allereerst Metta-meditatie bevordert een gezond gevoel van zelfcompassie... Om van andere mensen te kunnen houden, moet je eerst jezelf accepteren en van jezelf houden. Deze oefening kan je helpen om te gaan met onzekerheden en overdreven kritiek. Het tweede voordeel - metta - verlicht stress en verbetert de stemming: het gevoel van dankbaarheid verhoogt het gevoel van tevredenheid met het leven.
Regelmatig oefenen zal fysieke pijn verminderen. De emotionele toestand heeft rechtstreeks invloed op de pijntolerantie. En als negatieve emoties de pijngrens verlagen, hebben positieve emoties het tegenovergestelde effect.
Meditatie verlengt het leven. Telomeren - de structuren van DNA aan de uiteinden van chromosomen die genetische informatie beschermen - worden korter met de leeftijd. Biologische veroudering begint en chronische stress versnelt dit onomkeerbare proces alleen maar. Mensen die altijd in een goed humeur en een positieve instelling zijn, zien er vaak jonger uit.
Tenslotte de Metta-meditatie versterkt sociale banden... Goede wensen op een onbewust niveau beïnvloeden het denken en de perceptie van de wereld om ons heen. Als we tevreden zijn met onszelf, wordt het gemakkelijker voor ons om andere mensen te accepteren en te begrijpen.
Hoe te oefenen
Kies een plek waar niemand en niets u afleidt en volg deze stappen:
1. Ga in een comfortabele houding zitten. Sluit je ogen. Adem langzaam in, diep door je neus, adem uit door je mond. Blijf gelijkmatig ademen in een comfortabel tempo.
2. Concentreer u op uw ademhaling. Stel je voor dat het lichaam van zuurstof wordt voorzien. Concentreer u op uw hartslag.
3. Kies een vriendelijke, positieve zin. Richt de wens tot jezelf. Herhaal de woorden in stilte, begrijp hun betekenis. Wees niet ontmoedigd als u plotseling wordt afgeleid, keer gewoon terug naar het herhalen van de zin (u kunt deze wijzigen).
4. Denk nu aan je familie, vrienden. Je kunt je één persoon voorstellen, meerdere of allemaal tegelijk. Richt ze op hetzelfde verzoek. Realiseer je de betekenis van woorden, denk na over hoe je je voelt.
5. Blijf deze woorden herhalen en verbind uw buren, kennissen en degenen die u niet leuk vindt met de geadresseerden. Accepteer je emoties, ook al zijn ze negatief. Herhaal de zin totdat je voelt dat de negatieve emoties beginnen af te nemen.
Bron: www.womanhit.ru