Moeder en baby zijn een enkel organisme. Wat een vrouw eet, gaat meteen in het lichaam van een kind en daarom moet ze het eten meer dan kritisch behandelen. Hoe correct een dieet te organiseren op maanden? Wanneer introduceer je nieuwe producten in je dieet?
Voorwoord
De meeste moeders die borstvoeding geven maken dezelfde fout - eet te veel of te vaak. Onthoud dat, zelfs als u borstvoeding geeft, u niet veel voedsel nodig heeft. Anders wordt het tegenovergestelde effect bereikt, waarin uw baby alle gifstoffen en afvalstoffen krijgt.
Bovendien is de melkproductie niet zoveel calorieën - niet meer dan 500, al het andere zal zich soepel op uw heupen nestelen.
Menu voor moeders: eerste maand
Bij de juiste organisatie van het dieet is er niets gecompliceerds. Overtuig uzelf:
1. Drink tot 2,5 liters vocht per dag. Bijna al het water zal naar de borstvoeding gaan. Het is niet nodig om dit percentage te overschrijden, dit zal alleen de productie van melk verminderen.
2. Geef de voorkeur aan rauw voedsel.
3. Eet verse bessen, groenten en fruit (300 - 350 gram per dag), ze helpen je om sneller te herstellen na de bevalling. Maar vergeet niet één voorwaarde - eet alleen wat groeit in onze streek. Over exotische geneugten die tot nu toe niet mogelijk zijn en toespraken.
4. De basis van uw eten moet uit dergelijke producten bestaan:
- Gestoofd of gekookt vlees (niet vet). Idealiter zou het kalfsvlees of konijn moeten zijn;
- Melk en zuivelproducten - beetje bij beetje en niet vaak. Zeer nuttige cottage cheese (tot 200 gram 3 keer per week) en zure room 15% vetgehalte;
- Vis (heek, snoekbaars, kabeljauw) - 1-2 keer per week;
- Eieren - 1 pcs. in twee of drie dagen;
- Brood - rogge, van een bloem van een ruwe vermaling;
- Macaroni - van tarwe van stevige soorten;
- Kashi - gierst, boekweit, haver;
- Olie (zonnebloem, maïs, olijfolie) - 15 gram per dag;
- Boter - 30 gram per dag;
- Compotes van gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen, rozijnen;
- Groenten (pompoen, wortelen, courgette, bieten) - 450 gram per dag, in een gekookte of verse vorm. Je kunt ook groenten koken voor een stel. Wat aardappelen betreft, moet u het niet misbruiken;
- Amandelen zijn soms een handjevol;
- Pastila, marshmallows van natuurlijke ingrediënten - 1-2 keer per week, een beetje.
5. En dit is een lijst met verboden producten. Het strekt zich uit tot de eerste drie maanden van het leven van de baby. Let op:
- Ingeblikt voedsel - vis, vlees, zuivel;
- Plantaardige marinades;
- Thuis zouten;
- ketchup;
- Halffabrikaten;
- Koemelk (heel);
- mayonaise;
- Pittige sauzen, behalve soja;
- bonen;
- Sterke thee;
- sappen;
- koffie;
- alcohol;
- Gedroogde vruchten;
- Witte kool;
- druiven;
- honing;
- noten;
- chocolade;
- Kaas - gesmolten, met schimmel;
- Worst producten.
6. Zorg ervoor dat u een voedingsdagboek opstart en daarin de datum van introductie van het nieuwe product en de reactie van de baby noteert. Haal niet uit met eten, vooral niet als u in uw gezin lijdt aan allergieën. Voer geleidelijk voedsel in en houd het welzijn van uw kind nauwlettend in de gaten.
Dit dagboek kan er als volgt uitzien:
[Sociallocker]
|
datum |
product |
Baby's stoel |
Baby's huid |
Algemene toestand van de baby |
| We proberen een nieuw product in de ochtend in een kleine hoeveelheid. Daarna wachten we 2-dagen en observeren we de reactie van het kind. | We merken al het ongewone: de consistentie, de aanwezigheid van groen of slijm, kleur, multipliciteit. | Aanwezigheid of afwezigheid van uitslag | Let op grilligheid, opgeblazen gevoel, koliek |
Menu van moeders die borstvoeding geven: van 2 tot 6 maanden
Nu kun je je voedselraamwerk enigszins uitbreiden, maar het voedsel moet goed en rationeel blijven. Het is toegestaan om het percentage rauw fruit en groenten enigszins te verminderen. U kunt een klein deel van het gekookte voedsel aan het menu toevoegen. En moeders die borstvoeding geven, zijn erg handig om zaailingen van graangewassen te gebruiken.
U kunt:
- Lenten Borscht, gekruid met gepasteuriseerde tomaten of tomatensap;
- Groenten en fruit per seizoen (rauw);
- Noten, behalve pinda's en pistachenoten;
- Vlees - konijn, zelfgemaakte kip, kalfsvlees, kwartel;
- Morse van bosbessensap, kersen zonder kersen, bosbessen of krenten;
- Zelfgemaakte jam van appels of kersen zonder pit;
- honing;
- Vers geperste sappen van bieten, appels, pompoenen of wortels;
- Verse uien;
- Gedroogde en verse kruiden - oregano, munt, basilicum, citroenmelisse, tijm, bleekselderij, dragon, bonenkruid.
Onthoud de verboden lijst, het is nog steeds relevant!
Menstruatie moeders: van 6 maanden tot een jaar
Verheug me! Je mag af en toe jezelf verwennen met iets geroosterd, maar niet vettig. Gekookte schotels staan echter nog steeds op de eerste plaats in de voedingskaart van moeders die borstvoeding geven.
Je kunt ook exotisch fruit, stuifmeel, knoflook, zeevruchten, bonen en chocolade proberen. De beste tijd voor dergelijke experimenten is de ochtend.
Maar de volgende producten moeten nog steeds worden opgegeven:
- Gecondenseerde melk;
- Zoete koolzuurhoudende dranken;
- Roomkaas;
- mayonaise;
- margarine;
- Geraffineerde suiker;
- Macaroni in grote hoeveelheden;
- Fastfood;
- pickles;
- roken;
- griesmeel;
- Worst producten;
- Halffabrikaten;
- IJs;
- Ingeblikt voedsel.
Voedende moeders voeden: van één jaar tot anderhalf
U kunt veilig terugkeren naar het gebruikelijke dieet. Dit betekent niet dat u naar een droogput moet overschakelen en eenmaal per dag moet eten. Houd u aan een gezond dieet, omdat u waarschijnlijk tijd had om het gunstige effect ervan op te merken, niet alleen voor de baby, maar ook voor uzelf.
Natuurlijk is het niet gemakkelijk om jezelf te ontkennen in je favoriete gerechten, maar de gezondheid van je kind is deze prestatie waard, toch?
[/ Sociallocker]