Vaak beperken we ons, om snel de gehate kilogrammen af te gooien, onze dagelijkse voeding in zo'n mate dat we zelfs het niveau van basismetabolisme niet dekken. Ons lichaam, zich realiserend dat de "zwarte dagen" zijn gekomen, gaat in de "energiebesparende" modus. Dat wil zeggen, het bespaart meer en meer calorieën, waardoor het minimum voor eigen behoeften. En alles - het gewicht is! En soms groeit het zelfs. Vandaar de paradox - we eten steeds minder, maar soms krijgen we zelfs extra kilo's. En hoe lager het caloriegehalte van het dieet, hoe slechter het metabolisme.
- Er zijn verschillende eenvoudige, maar behoorlijk effectieve manieren om de slaapcentrale "aan te sporen", om het lichaam de kans te geven met nieuwe krachten te vechten met extra kilo's. - Stelt onze constante expert, diëtiste Ludmila Denisenko.
1. Begin menselijk te eten!
Natuurlijk moet je niet beginnen met het eten van kilo's na grammen. Maar toch versnelt elk voedsel het metabolisme. De verwerking van uw voedingsstoffen verbruikt ongeveer tien procent van de calorieën die u per dag verbrandt. De meeste diëten en dieetprogramma's voorzien niet in vier porties van vier of vijf maaltijden per dag. Het belangrijkste is om het ontbijt goed te eten, want 's ochtends eten is een' draai 'knop voor je metabolisme. Sommige producten of hun componenten kunnen de hoofdruil sterker stimuleren (zie Belangrijk)
2. Graag bewegen.
Elke fysieke activiteit, wandelen of fietsen, zwemmen of dansen, stimuleert het verbranden van vet - en bijna een uur nadat het stopt. De meest geprefereerde zijn de krachtoefeningen die de groei van spierweefsel bevorderen, omdat spieren de consumptie van calorieën vereisen, zelfs in vrede! Dat wil zeggen, hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je elke minuut verbrandt gedurende de dag, ongeacht of je aan het sporten bent of gewoon tv kijkt. Daarom is het de moeite waard om de snelheid van het metabolisme te versnellen door regelmatige oefeningen met gewichten. En vergeet niet dat om calorieën te consumeren, je niet eens speciale oefeningen, dure fitnessclubs en een exclusieve sportvorm van bekende merken nodig hebt. Geschikt voor elke beweging, in plaats van lasten, u kunt bijvoorbeeld flessen met water gebruiken. Het belangrijkste is om te bewegen!
3. Doe een massage.
Elke vorm van massage (anti-cellulitis, sport, vacuüm, zelfs zelfmassage thuis) stimuleert perfect de bloedsomloop, lymfatische drainage, die de stofwisseling enorm versnelt.
4. Ik hou van de sauna.
Behalve het gebruikelijke of infrarode bad, dat de cellulaire activiteit bevordert, biedt het een vrije ademhaling van de huid als onafhankelijk orgaan, het lichaam opwarmen, de poriën openen, de bloedsomloop in cellen verhogen en de stofwisseling stimuleren.
Neem bovendien hete baden (duur 5-10 min.) En contrastdouches, die ook het metabolisme versnellen.
5. Drink meer water.
Water is een belangrijke deelnemer in het proces van metabolisme in het menselijk lichaam. Water onderdrukt de eetlust en helpt om uitgestelde vetten in het metabolisme te betrekken. Water is de matrix van het leven, de basis van het metabolisme. Gebrek aan water kan het metabolisme aanzienlijk vertragen - omdat de hoofdtaak van de lever in dit geval de vochtreserves van het lichaam herstelt en geen vet verbrandt.
6. Slaap goed.
Diepe slaap draagt bij aan de vernieuwing van hersencellen, de productie van groeihormoon in het lichaam, die het metabolisme versnelt en dienovereenkomstig calorieën verbrandt en tot gewichtsverlies leidt.
7. Loop meer.
Vooral nu, in het voorjaar. Zonlicht en frisse lucht verhogen de menselijke activiteit, versnellen de stofwisseling en stabiliseren en activeren de beschermende krachten.
8. Maak vrienden met aromatherapie.
Essentiële olie van jeneverbes helpt bijvoorbeeld spierpijn verlichten, verwijdt de bloedvaten, waardoor de bloedcirculatie verbetert en de stofwisseling versnelt. Het kan worden toegevoegd aan de massagecrème of eenvoudigweg om de geur in te ademen.
9. Wees optimistisch.
Stress releases vetzuren die worden herverdeeld via de bloedsomloop en opgeslagen in vet. Leer ontspannen na een zware dag - hetzelfde hete bad, zelfmassage of yoga helpt hierbij.
10. Heb vaak seks!
Geslacht versnelt het metabolisme, omdat met orgasme bloed intens is verzadigd met zuurstof, de voeding van weefsels verbetert en bijgevolg het metabolisme wordt versneld.
BELANGRIJK!
Stoffen die nodig zijn voor onze uitwisseling
eiwit. Om te assimileren eiwit voedsel brengt het lichaam door waarin meer tijd en energie dan dezelfde operatie voor licht verteerbare koolhydraten en vetten. Volgens Amerikaanse diëtisten activeert het proces van eiwitvertering bijna twee keer het energieverbruik van het lichaam (dat wil zeggen, het verbranden van calorieën). Over dit effect zijn alle eiwitdieeten gebaseerd, maar wees niet ijverig - een te grote hoeveelheid eiwitten in het dieet heeft ook veel nadelen.
Koolhydraten + vezels. Koolhydraten in combinatie met vezels worden vrij langzaam verteerd, waardoor het niveau van insuline in het bloed enkele uren wordt gehandhaafd. Wanneer het niveau van insuline in het bloed galoppeert, ziet het lichaam dit als een alarmerend teken en begint het strategische vetreserves te accumuleren voor het geval dat. En als deze indicator in orde is, neemt de stofwisselingssnelheid toe met 10% en soms meer.
Plantaardig voedsel. Zoals bekend, hebben vegetariërs een versneld metabolisme. Tegelijkertijd wordt meer energie besteed aan rauw voedsel. Neem in uw voeding 80% plantaardig voedsel op. Fruit met fruitzuren en plantenenzymen stelt je ook in staat extra kilo's te verliezen, de stofwisseling in het lichaam te bevorderen. Grapefruit en citroen verbeteren de spijsvertering, bevorderen de vetverbranding en versnellen de stofwisseling.
Omega-3-vetzuren. Ze reguleren het niveau van leptine in het lichaam. Volgens veel onderzoekers is dit hormoon niet alleen verantwoordelijk voor de stofwisseling in het lichaam, maar ook voor fundamentele beslissingen over het moment om vet te verbranden of op te slaan. De beste producten met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren zijn vette vis, lijnzaad en olie, broccoli, bonen, Chinese kool, bloemkool en walnoten.
Vitamine B6 en andere B-vitaminen. Ze versnellen echt het metabolisme in cellen. Vermeld in uw dieetvoeding die deze kleine helpers bevat: vlees, lever, vis, eieren, volkorenbrood, peulvruchten, bananen, bruine rijst, noten en gistextraheren.
Foliumzuur. Het versnelt de stofwisseling in het lichaam, versterkt het immuunsysteem en helpt bij het reinigen. Opgenomen in wortelen, groene bladgroenten, lever, peulvruchten, eieren, volkorenproducten, gist, sinaasappelsap en tarwezemelen,
chroom. Het helpt bij het verwerken van vetten en koolhydraten, reguleert de inname suiker in het bloed. De belangrijkste bronnen zijn brood van volkorenmeel, groenten, peulvruchten, granen
calcium. Versnelt ook het metabolisme. Zoals uit de resultaten van studies van Britse diëtisten blijkt, leden de lijders aan overgewicht, waardoor de dagelijkse inname van calcium steeg tot 1200-1300 mg, waarbij het gewicht twee keer zo snel was gedaald als het calcium waaraan werd toegediend binnen het gebruikelijke dagtarief. Zoek naar calcium in melk, kwark, kaas, soja, eierdooier.
jodium. Het activeert de schildklier, het versnelt ook de stofwisseling. Veel jodium wordt aangetroffen in zeekool, zeevruchten en zelfs in appels. Als u een hele 6-7 per dag kauwt, krijgt u een dagtarief.
Koffie, groene theemet cafeïne. Ze versnellen ook het metabolisme met 10-16 procent, waardoor de afgifte van vetzuren wordt vergemakkelijkthet vet weefsels.
Specerijen en specerijen. Bijna alle verhogen de hartslag en verhogen de lichaamstemperatuur. Dus, bijvoorbeeld, een portie pittig eten, dankzij capsaïcine - een stof die peper zijn scherpte geeft, versnelt het metabolisme met 25 procent.