Is-sinsla tal-bniedem hija mekkaniżmu kumpless u żejtni tajjeb li jippermetti li wieħed jimxi wieqaf. Fattur żgħir huwa biżżejjed biex dan il-mekkaniżmu jfalli. Skond statistika medika, kull raba 'persuna fid-dinja tbati minn problemi biha kolonna vertebrali, is- "sehem tal-iljun" tal-patoloġiji kollha hija osteokondrożi ċervikali u lumbari.
Tqum il-mistoqsija, hemm alternattiva għall-medikazzjoni għal problemi fl-għonq? It-tweġiba hija doppja. Ma tistax tgħaddi mingħajr drogi, iżda l-ġinnastika speċjali ta 'Dr Bubnovsky se tkun ta' għajnuna tajba fil-ġlieda kontra l-mard. Imma x'inhu?
Għaliex il-ġinnastika hija effettiva u kif taħdem
Meta twettaq l-eżerċizzji tal-kumplessi deskritti hawn taħt, persuna ssolvi diversi problemi f'daqqa:
• Issaħħaħ il-muskoli tal-għonq. Bl-osteokondrożi, il-kurpetti tal-muskoli jiddgħajfu. Fil-futur, dan iwassal għall-qerda ta 'diski intervertebrali u l-iżvilupp ta' ftuq.
• Ittejjeb in-nutrizzjoni tal-istrutturi vertebrali. In-nuqqas ta 'provvista tad-demm hija waħda mir-raġunijiet ewlenin għall-problemi kollha fl-għonq.
• Jikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tat-ton tal-muskoli. Mhux il-muskoli kollha jeħtieġu tisħiħ. Uħud minnhom jinsabu f'ipertonità kostanti. Din hija triq diretta għaċ-ċirkolazzjoni ċerebrali indebolita, u m'hemmx bogħod għal puplesija. L-eżerċizzju jippermettilek tirrilassa dawn il-muskoli "petrifikati".
Huwa rrakkomandat li twettaq il-kumplessi fid-dar, jew fi gruppi żgħar ta '3-5 persuni. L-età ma jimpurtax: din it-tip ta 'attività fiżika hija ugwalment ta' benefiċċju għaż-żgħażagħ u pazjenti anzjani.
L-aktar eżerċizzji sempliċi tal-ġinnastika għall-għonq Bubnovsky
Kumpless ta 'eżerċizzji №1
L-eżerċizzji ta 'dan il-kumpless mhumiex adattati għal kulħadd. Minkejja l-fatt li jappartjenu għall-kategorija ta '"sparing", matul il-perjodu ta' aggravar ta 'mard tas-sinsla, dawn l-eżerċizzji mhumiex irrakkomandati. Madankollu, m'hemm l-ebda kwistjoni ta 'projbizzjoni assoluta, huwa rrakkomandat li tikkonsulta tabib.
1) Poġġi fuq siġġu għoli. Alternattivament, pożizzjoni wieqfa hija aċċettabbli. Irrilassa kompletament, ir-ras għandha tiddendel ftit fuq is-sider minħabba rilassament. Tibda tagħmel movimenti ħfief tar-ras li jixxengel (nods). Il-ħeġġa għandha tkun ħażina u bilkemm tidher.
2) Poġġi bilqiegħda dritt. Irrilassa kemm jista 'jkun. Ir-rilassament jestendi għall-ispallejn u l-erja kollha tal-għonq kollha kemm hi. Poġġi pala waħda fuq forehead tiegħek, agħfas ħafif fuq rasek. L-għonq f'dan l-eżerċizzju jaġixxi bħala "kontropiż". Ir-ras għandha tagħmel moviment, bħallikieku tixtieq li timbotta l-id 'il bogħod. Din ir-reżistenza hija tajba għall-muskoli, billi ttaffihom u tistabbilixxihom.
3) Ħu pożizzjoni identika għal dik ipprattikata fl-eżerċizzju "1". Agħmel ħawwad ħafif ta 'rasek minn naħa għal oħra. Is-saħħa tal-movimenti għandha tkun mill-inqas, inkella hemm riskju kbir ta 'korriment jew qris ta' l-għeruq tan-nervituri. Wettaq għal żewġ minuti.
4) Wettaq l-eżerċizzju "2", billi ċċaqlaq l-idejn mill-forehead għar-reġjun temporali. Issa huwa neċessarju li tmexxi r-ras lejn l-idejn, bħallikieku tixtieq "timxi" r-riġlejn. Wettaq 7-12 darbiet. Kull tali "ħin" ta 'tul m'għandux jaqbeż it-2-3 sekondi. Iż-żieda tal-ħin bl-ebda mod ma taffettwa l-effiċjenza.
5) Ħu pożizzjoni wieqfa. Ixxtex idejk kemm jista 'jkun u mifrux mal-ġenb. Il-pożizzjoni għandha tixbah l-ittra "T". Issa għandek bżonn tagħmel 10-12 movimenti ċirkolari b'idejk lejn il-lemin u 10-12 movimenti lejn il-lemin. Importanti! Il-moviment ġej mill-ispalla, il-minkbejn u l-idejn jibqgħu jiċċaqalqu.
6) Ħu pożizzjoni bilqiegħda. Għolli spallejk b'moviment qawwi, u tipprova tilħaq widnejk. Issejvja l-pożizzjoni għal ftit sekondi. Waqqa 'l-ispallejn daqstant qawwi. L-għonq għandu jibqa 'jiċċaqlaq dan il-ħin kollu.
7) Massaġġi għonqek. Massaġġi ħfief għandhom idumu mill-inqas 1-3 minuti. Il-movimenti huma ċirkolari.
8) Poġġi bilqiegħda dritt. Niżżel l-ispallejn 'l isfel kemm jista' jkun waqt li tipprova tiġġebbed għonqok. L-eżerċizzju jsir bil-mod sabiex ma jkunx hemm ġrieħi. Tul ta 'żmien - 8-10 darbiet.
Kumpless ta 'eżerċizzji №2
Dan il-kumpless huwa adattat għall-pazjenti kollha.
1) Ħu pożizzjoni wieqfa. Irrilassa l-ġisem kollu. B'moviment komdu, baxxi l-geddum għal sidrek. M'għandekx bżonn tagħfasha. Imbagħad għolli rasek f'daqqa u erġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali. L-eżerċizzju jippermettilek li tbiddel it-tensjoni u r-rilassament tal-muskoli, li minħabba fihom it-ton tagħhom huwa normalizzat.
2) Qum bilwieqfa. Irrilassa l-muskoli kollha. Għal għadd wieħed, dawwar rasek lejn il-lemin kemm jista 'jkun. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu mingħajr għaġla. Imbagħad dawwar ix-xellug bl-istess mod. Il-ħeffa f'dan l-eżerċizzju hija perikoluża, id-dawriet kollha għandhom ikunu bla xkiel u naturali.
3) Qiegħed dritt, bħal fl-eżerċizzji preċedenti. Mejjel rasek bil-mod, ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
Kumpless ta 'eżerċizzji №3
It-tielet sett ta 'eżerċizzji huwa wkoll ideali għal pazjenti f'diversi stati: kemm f'remissjoni kif ukoll b'aggravar.
1) Wettaq eżerċizzji "1", "3" kumpless №1.
2) Qiegħed dritt. Ħu ftit nifsijiet fil-fond. Iffurma l-ittra "T" b'idejk. Issa trid tgħawweġ u twettaq l-eżerċizzju tal- "mitħna".
3) Ħu pożizzjoni wieqfa. Irrilassa l-ġisem kollu. L-armi għandhom jiddendlu liberament mal-ġnub tal-ġisem. Fuq l-għadd ta '"wieħed" għolli l-ispalla tax-xellug tiegħek, tipprova tilħaq widnejk. Fuq l-għadd ta '"tnejn" baxxi l-ispalla. Fuq l-għadd ta '"wieħed" irrepeti l-istess mal-ispalla l-oħra.
4) Aċċetta mill-ġdid pożizzjoni identika għall-passat. L-idejn huma ddritati liberament "fil-ħjatat". Bir-riġlejn rilassati kompletament, għamel 10 movimenti ċirkolari bl-ispallejn lejn il-lemin, imbagħad 10 lejn il-lemin.
5) Idħol f'pożizzjoni komda. Il-ġisem huwa rilassat. Saqajn fil-livell tal-ispalla. Għal għadd wieħed, għolli l-id il-leminija fuq rasek. Isfel. Agħmel l-istess man-naħa l-oħra.
Il-pożi inizjali u l-movimenti meħtieġa huma murija fir-ritratt tal-ġinnastika għall-għonq Bubnovsky.
It-tliet kumplessi ppreżentati huma pjuttost biżżejjed jekk qed nitkellmu dwar problemi bl-għonq fl-istadju inizjali. Jekk il-proċess qed "jaħdem", huma meħtieġa eżerċizzji aktar kompluti u kumplessi. Fortunatament, id-deskrizzjoni tal-ġinnastika għall-għonq Bubnovsky tinkludi kumplessi oħra, aktar kumplessi u effettivi.
L-aktar eżerċizzji tal-ġinnastika effettivi għall-għonq Bubnovsky
L-effikaċja tal-kumplessi ppreżentati hawn taħt ġiet ippruvata, iżda huma intenzjonati biss għal pazjenti f'remissjoni. Kundizzjoni akuta hija kontraindikazzjoni assoluta għall-eżerċizzju. Dan huwa perikoluż u mimli deterjorazzjoni.
Kumpless ta 'eżerċizzji №1
1) Poġġi fuq siġġu. Agħfas dahrek, il-pożizzjoni għandha tkun stabbli. Mejjel rasek bil-mod u poġġih fuq sidrek. Issa trid tibda tagħmel movimenti ta 'rotazzjoni ċirkolari. Dan għandu jsir bla xkiel u bir-reqqa, billi tosserva s-sentimenti tiegħek stess. Teknoloġija ta 'eżekuzzjoni mhux korretta hija mimlija dislokazzjonijiet.
2) Ħu pożizzjoni orizzontali. Huwa aħjar li timtedd fuq xi ħaġa iebsa (idealment fuq l-art). Ibda ddawwar rasek lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug, bħallikieku trid tara x'qed jiġri fiż-żewġ naħat.
3) Poġġi bilqegħda, ħu pożizzjoni stabbli. Neħħi għadd wieħed. Waqt l-exhalation, baxxi rasek għal sidrek u agħfas il-geddum sewwa. Imbagħad ħu nifs u erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
4) Imtedd fuq l-istonku tiegħek. Idejn fil-ħjatat, irrilassa kemm jista 'jkun. Billi tgħodd "wieħed" dawwar rasek u agħfas widnejk mal-art. Waħħal f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Imbagħad agħmel l-istess, imma ddur fid-direzzjoni l-oħra.
5) Il-pożizzjoni hija identika. Poġġi idejk taħt il-geddum. Fuq l-għadd ta '"wieħed" biex titla' u tittella 'daharha, filwaqt li tiddritta l-għonq daqs kemm tippermetti l-kundizzjoni u l-anatomija proprja tas-sinsla. Fuq għadd ta 'tnejn, erġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali.
6) Qum bilqegħda jew bilqiegħda. Irrilassa għonqek biex rasek tiddefendja ftit. Il-geddum m'għandux imiss is-sider. Ibda tagħmel movimenti orizzontali tar-ras, billi timita l-ġest "le".
Eżerċizzju kumpless numru 2
1) Ħu pożizzjoni wieqfa. Agħlaq idejk f'daqqa ta 'ponn, bħallikieku żżomm dumbbells inviżibbli, ifrexhom. Il-ġnub ta 'ġewwa tal-dirgħajn għandhom jippuntaw' il fuq. Bl-għadd ta '"ħinijiet" l-armi huma mgħawġa, bl-għadd ta' "tnejn" huwa meħtieġ li jerġgħu lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom.
2) Qum mill-ġdid. Poġġi x-xkupilji fuq l-ispallejn, għamel movimenti ċirkolari ħfief. L-amplitudni hija minima. L-eżerċizzju jitwettaq 10 darbiet lejn il-lemin u 10 darbiet kontra l-arloġġ.
3) Ħu pożizzjoni wieqfa. Iffurma serratura b'idejk, poġġi r-riġlejn wara d-dahar tar-ras. Xugaman jaħdem għall-istess skop. L-essenza tal-eżerċizzju hija l- "konfrontazzjoni" tal-għonq u l-armi. Attività fiżika bħal din għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-kundizzjoni tal-muskoli.
4) Irrepeti l-istess b'idejk fuq forehead.
5) Qiegħed dritt. Irrilassa. Shiver, iċċaqlaq spallejk flimkien, imbagħad ixerridhom u erġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Irrepeti 7 darbiet.
6) Bl-id il-leminija, tmiss il-widna tax-xellug, aqlaq rasek u iġbedha fid-direzzjoni opposta. Il-ħeffa hija barra mill-kwistjoni.
7) Irrepeti l-eżerċizzju "5", biss din id-darba tiftaħ spallejk, billi tisforza l-muskoli ta 'dahrek.
8) Ħu pożizzjoni orizzontali. Fuq l-għadd ta '"wieħed" biex tgħolli r-ras' il fuq mill-art, fuq l-għadd ta '"tnejn" irritorna għall-pożizzjoni oriġinali.
Kumpless ta 'eżerċizzji №3
Dan il-kumpless huwa verżjoni ottimizzata, li hija adattata wkoll għal persuni li jaggravaw il-mard tal-kolonna vertebrali u l-istrutturi tal-madwar.
1) Ħu pożizzjoni bilqiegħda. Irrilassa għonqok. Mejjel rasek lejn ix-xellug, ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal nofs minuta. Imbagħad, fl-istess moviment bla xkiel, aqleb rasek lejn il-lemin. Fil- "ħruġ" għandek tikseb moviment bħal pendlu. Wettaq l-eżerċizzju 5-10 darbiet.
2) Irrilassa. Poġġi bil-qiegħda. Niżżel rasek għal sidrek, ħalli f'din il-pożizzjoni għal nofs minuta. Imbagħad għolli l-għonq estiż. Irrepeti 7 darbiet.
3) Poġġi bilqegħda, ħu pożizzjoni komda. Skond l-għadd "wieħed", dawwar rasek lejn ix-xellug "it-triq kollha", sakemm hemm saħħa biżżejjed. Fuq l-għadd ta '"tnejn" għolli ftit rasek u ħares' il fuq. Fuq l-għadd ta 'tlieta, baxxi rasek u erġa' lura l-għonq fil-pożizzjoni oriġinali tiegħu.
4) Ħu pożizzjoni wieqfa jew bilqiegħda, aqbad l-ispalla opposta b'idejk. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal nofs minuta. Agħmel l-istess bl-id l-oħra.
5) Il-prinċipju ta 'l-eżerċizzju huwa simili għal dak ta' qabel. Id-differenza hija li l-armi għandhom ikunu mgħollija 'l fuq mir-ras.
6) Wettaq l-eżerċizzju "8" tan-numru kumpless ġentili 1. Numru - 15-il darba.
7) Ħu pożizzjoni wieqfa. Fuq għadd ta 'wieħed għal wieħed, iġġebbed għonqek kemm jista' jkun. Fuq għadd ta 'tnejn, poġġi widnejk fuq l-ispalla tiegħek. Il-moviment għandu jibda mill-partijiet t'isfel ta 'l-għonq. Fuq għadd ta 'tlieta, erġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali.
Flimkien, dawn l-eżerċizzji huma biżżejjed biex iżommu s-sinsla f'forma tajba.
Għal reviżjoni, filmat tal-ġinnastika għall-għonq ta 'Bubnovsky huwa wkoll rakkomandat:
Kif tagħmel ġinnastika għall-għonq Bubnovsky b'mod korrett
Hemm diversi regoli biex isiru l-eżerċizzji:
1) Eżerċizzji huma rrakkomandati bis-sħiħ li jsiru biss matul il-perjodu ta 'remissjoni tal-marda sottostanti.
2) Int trid tissorvelja n-nifs tiegħek. Żieda fil-pass tindika li n-numru ta 'drabi u / jew approċċi għandhom jitnaqqsu.
3) Mhuwiex meħtieġ li tidħol f'ritmu sfurzat. Huwa rrakkomandat li tibda tagħmel l-eżerċizzji 3-5 darbiet.
4) Biex tikseb effett terapewtiku, huwa rrakkomandat li tipprattika l-ġinnastika 2-4 darbiet kuljum.
5) Sensazzjonijiet ta 'uġigħ għandhom jiġu esklużi.
Meta tosserva dawn ir-regoli, persuna tipproteġi lilha nnifisha minn konsegwenzi mhux mixtieqa u tiggarantixxi l-effettività tal-ġinnastika.