ആയിരക്കണക്കിനു വർഷങ്ങളായി ആചരിക്കുന്ന ബുദ്ധമത ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് മെറ്റാ ധ്യാനം. ഒരിക്കൽ ഉത്തരേന്ത്യക്കാർ സംസാരിക്കുന്ന സംസ്കൃതവുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ള പാലിയിൽ മെറ്റാ എന്നാൽ മറ്റ് ആളുകളോട് പോസിറ്റീവ് എനർജിയും ദയയും അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും എങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാമെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
"മെറ്റാ" ന്റെ സവിശേഷതകൾ
ഈ പുരാതന ഉദ്യാനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരോടും ദയ വളർത്തുക എന്നതാണ്. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളെപ്പോലെ, ഈ പരിശീലനവും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. തന്നെയും മറ്റുള്ളവരെയും ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള പോസിറ്റീവ് ശൈലികൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നല്ല ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന വാക്കുകൾ നിശബ്ദമായി ഉച്ചരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില സാമ്പിൾ ആശംസകൾ ഇതാ: "ഞാൻ സന്തോഷവാനും ആരോഗ്യവാനും ആയിരിക്കട്ടെ" അല്ലെങ്കിൽ "ഞങ്ങൾ സുരക്ഷിതരായിരിക്കട്ടെ, കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തരാകട്ടെ."
ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
ഒന്നാമതായി മെറ്റാ ധ്യാനം ആരോഗ്യകരമായ സ്വയം അനുകമ്പയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു... മറ്റുള്ളവരെ സ്നേഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം സ്വയം അംഗീകരിക്കുകയും സ്നേഹിക്കുകയും വേണം. അരക്ഷിതാവസ്ഥയെയും അമിത വിമർശനത്തെയും നേരിടാൻ ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. രണ്ടാമത്തെ നേട്ടം - മെറ്റാ - സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു: കൃതജ്ഞത എന്ന തോന്നൽ ജീവിതത്തിൽ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പതിവ് പരിശീലനം ശാരീരിക വേദന കുറയ്ക്കും. വൈകാരികാവസ്ഥ വേദന സഹിഷ്ണുതയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വേദന പരിധി കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, പോസിറ്റീവ് ആയവയ്ക്ക് വിപരീത ഫലമുണ്ട്.
ധ്യാനം ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ടെലോമിയേഴ്സ് - ജനിതക വിവരങ്ങൾ പരിരക്ഷിക്കുന്ന ക്രോമസോമുകളുടെ അറ്റത്തുള്ള ഡി‌എൻ‌എയുടെ ഘടനകൾ - പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു. ജൈവിക വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഈ മാറ്റാനാവാത്ത പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലും പോസിറ്റീവ് മനോഭാവത്തിലും ഉള്ള ആളുകൾ ചെറുപ്പമായി കാണപ്പെടുന്നു.
അവസാനമായി മെറ്റാ ധ്യാനം സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു... ഉപബോധമനസ്സിലുള്ള നല്ല ആശംസകൾ നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയെയും ധാരണയെയും ബാധിക്കുന്നു. നമ്മൾ സ്വയം സന്തുഷ്ടരായിരിക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരെ അംഗീകരിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും.
എങ്ങനെ പരിശീലിക്കണം
ആരും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാത്ത ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തുടർന്ന് ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:
1. സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ തുല്യമായി ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക.
2. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശരീരം ഓക്സിജൻ ഉള്ളതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
3. ഒരു നല്ല, നല്ല വാചകം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആഗ്രഹം സ്വയം അഭിസംബോധന ചെയ്യുക. വാക്കുകൾ നിശബ്ദമായി ആവർത്തിക്കുക, അവയുടെ അർത്ഥം മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്, വാചകം ആവർത്തിക്കുന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മാറ്റാൻ കഴിയും).
4. സുഹൃത്തുക്കളേ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെ, നിരവധി അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം ഒരേസമയം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതേ അഭ്യർത്ഥന അവരെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുക. വാക്കുകളുടെ അർത്ഥം മനസിലാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതോന്നുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
5. ഈ വാക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരെയും പരിചയക്കാരെയും വിലാസക്കാരോട് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവരെയും ബന്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് ആണെങ്കിലും സ്വീകരിക്കുക. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് വാചകം ആവർത്തിക്കുക.
അവലംബം: www.womanhit.ru