പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ മാർഗമാണ് കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ. ജലദോഷത്തിനെതിരായുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തെർമോൺഗുലേറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു - ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ഹോർമോൺ നിലയെയും ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു.
ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണ് - ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി എടുക്കാം - നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഇത് ചെയ്യണം, ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ഏത് വെള്ളത്തിലും ഇത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്? ദൃശ്യതീവ്രത - ഗുണദോഷങ്ങൾ, ദോഷഫലങ്ങൾ, സാധ്യമായ അപകടങ്ങൾ.
// കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ - അതെന്താണ്?
ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഒരു ശരീരം കഠിനമാക്കൽ പ്രക്രിയയാണ്, അതിൽ തണുത്തതും ചൂടുവെള്ളവും തുടർച്ചയായി മാറുന്നു. ടിഷ്യൂകളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണവും ഓക്സിജന്റെ ലഭ്യതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ.
ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറിന്റെ പതിവ് ഉപയോഗം SARS ന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നുവെന്നും ഇത് വാസ്കുലർ ടോണിനും ഇലാസ്തികതയ്ക്കും ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ചൂടുവെള്ളത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, പാത്രങ്ങൾ ആദ്യം വികസിക്കുന്നു, തുടർന്ന്, തണുത്ത വെള്ളത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, അവ ഇടുങ്ങിയതായിത്തീരുന്നു.
ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഒരു പ്രത്യേക നേട്ടം നൽകുന്നു - ഇത് കാറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകൾ നിർത്തുന്നു, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ മെൻ XNUMX ലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.
// കൂടുതൽ വായിക്കുക:
- myofascial release - അതെന്താണ്?
- പേശികളിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് - എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം?
- എന്തുകൊണ്ടാണ് കോർട്ടിസോൾ ഉയർത്തുന്നത് - എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
Contraindications
ഒന്നാമതായി, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിലും രക്തചംക്രമണത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളിലും (വെരിക്കോസ് സിരകൾ ഉൾപ്പെടെ) ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു - രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നത് അവരെ വഷളാക്കും. ഗർഭധാരണം, മുലയൂട്ടൽ എന്നിവയും ദോഷഫലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
കൂടാതെ, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നതിനാൽ, ഉയർന്ന ശരീര താപനിലയിൽ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഉപരിപ്ലവമായ ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പാണ്.
എങ്ങനെ ശരിയായി എടുക്കാം?
പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി, കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ പതിവായി കഴിക്കണം - ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും. രാവിലെ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് - ഉറക്കസമയം എടുക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.
ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - തണുപ്പിൽ അവസാനിക്കുന്നു. കൂടാതെ, താപനില എല്ലായ്പ്പോഴും മിതമായി സൂക്ഷിക്കണം (ഹൈപ്പോഥെർമിയ അല്ലെങ്കിൽ പൊള്ളൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ) - ജലപ്രവാഹം പോലെ. കൂടാതെ, ഷവർ തലയിലേക്കോ മുഖത്തിലേക്കോ പെരിനിയത്തിലേക്കോ നയിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
// ദൃശ്യ തീവ്രത - നിർദ്ദേശം:
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ തയ്യാറാക്കുക - ഏകദേശം 3-5 മിനിറ്റ്
- 20-60 സെക്കൻഡ് തണുത്ത വെള്ളം ഓണാക്കുക
- 20-60 സെക്കൻഡ് ചൂടുവെള്ളം ഓണാക്കുക
- 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക
- തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ പൂർത്തിയാക്കുക
- ഒരു തൂവാലകൊണ്ട് ചർമ്മം നന്നായി തടവുക
സാങ്കേതികവും പ്രായോഗികവുമായ ഉപദേശം
ഒരു തണുത്ത മുറിയിലോ ഡ്രാഫ്റ്റിലോ ഒരിക്കലും കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കരുത് - കാരണം വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ ശേഷം ശരീരം വേഗത്തിൽ ചൂട് നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് ഹൈപ്പോഥെർമിയയിലേക്ക് നയിക്കും. ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയും കാണുക - ഇത് അമിതമായി ഇളം നിറമുള്ളതും Goose പാലുണ്ണി മൂടിയതുമാണെങ്കിൽ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ജലപ്രവാഹത്തിന്റെ (അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി താപനില) സ്വാധീനത്താലല്ല എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - എന്നാൽ പതിവായി ഈ പ്രക്രിയ ചെയ്യുന്ന ശീലം വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്. ആദ്യ ആഴ്ച, മിതമായ താപനിലയിൽ ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ വെള്ളം തണുപ്പിക്കുക.
കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ ഡ che ചെ?
തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക, ഐസ് ദ്വാരത്തിലേക്ക്‌ മുങ്ങുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നൂതന ടെമ്പറിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾക്കായി ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ. ക്രമേണ, ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ വെള്ളത്തിന് കീഴിലുള്ള ഇടവേളകൾ 30-60 സെക്കൻഡിൽ നിന്ന് 3-4 മിനിറ്റായി ഉയർത്താം - ഇത് ഒരുതരം പരിശീലനമായി മാറും.
അതേസമയം, ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ ഡ ousing സിംഗ് മികച്ചതാണോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് കൃത്യമായ ഉത്തരം ഇല്ല. ആത്യന്തികമായി, നേടിയ ഫലം ഓരോ വ്യക്തിക്കും കാര്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ഇത് പൊതുവായ ശാരീരിക അവസ്ഥയെയും നടപടിക്രമത്തിന്റെ സമയത്തെയും ജലത്തിന്റെ താപനിലയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
അത്ലറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ വൈരുദ്ധ്യത്തിന്റെയും തണുത്ത ഷവറിന്റെയും ഗുണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക - മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഒരു തണുത്ത ഷവറിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്താം. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ പതിവ് പ്രധാനമാണ്.
***
പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ് കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ. വാസ്കുലർ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഓക്സിജന്റെ ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലുമുള്ള ഗുണപരമായ ഫലമാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ഗുണം - ഇത് ചർമ്മത്തിലെ കൊളാജന്റെയും എലാസ്റ്റിന്റെയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
ശാസ്ത്രീയ ഉറവിടങ്ങൾ:
അവലംബം: fitseven.com
- ആരോഗ്യത്തിലും ജോലിയിലും തണുത്ത മഴയുടെ പ്രഭാവം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം, ഉറവിടം
- രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കുക, ലിങ്ക്
- നേപ്പറൽസ്കി എം, റൂബി ബി, സ്ലിവ്ക ഡി. പരിസ്ഥിതി താപനിലയും ഗ്ലൈക്കോജൻ പുനരുജ്ജീവനവും. Int ജെ സ്പോർട്സ് മെഡൽ., ഉറവിടം
- അൽ ഹദ്ദാദ് എച്ച്, ലാർസൻ പി ബി, അഹ്മദി എസ്, ബുച്ചീറ്റ് എം. Eur J Appl Physiol., ഉറവിടം