ന്യൂറോണൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഗുളികകളുടെ ഒരു പട്ടികയിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്ന കഥ ആരംഭിക്കരുത്. തലച്ചോറിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ് - മയക്കുമരുന്ന് കഴിച്ച് മെമ്മറി ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ.
നിരവധി ധാതുക്കളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും കുറവ് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - ഒന്നാമതായി, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് മഗ്നീഷ്യം, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഇ, ഡി. പ്ലസ് എന്നിവയാണ്, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് തലച്ചോറിനെ പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - രീതികൾക്കായി ചുവടെയുള്ള മെറ്റീരിയൽ കാണുക.
// മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഉത്തേജകങ്ങൾ
മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നത് പ്രാഥമികമായി വാർദ്ധക്യത്തിലാണ് - ഡിമെൻഷ്യയുടെയും മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെയും കാര്യത്തിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ബ്രെയിൻ ന്യൂറോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കൗമാരക്കാർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ് - മെമ്മറിയുടെ വികസനം നിങ്ങളെ നന്നായി പഠിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യ പടി. ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി ലംഘിക്കുക മാത്രമല്ല, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു - ഇത് തലച്ചോറിനെ അങ്ങേയറ്റം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു നെഗറ്റീവ് ഘടകം നിക്കോട്ടിൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള അമിതമായ ഉത്തേജനമാണ് - അവസാനം, അതിന്റെ പ്രവർത്തനം ഡോപാമൈൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സംവിധാനങ്ങളെ ലംഘിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പുകവലി നിർത്തണം.
// കൂടുതൽ വായിക്കുക:
- ഉറക്കമില്ലായ്മ - കാരണങ്ങളും ചികിത്സയും
- എന്തുകൊണ്ടാണ് കോർട്ടിസോൾ ഉയർത്തുന്നത്, എങ്ങനെ താഴ്ത്തണം
- പുകവലി എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാം?
തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ
തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, സാധാരണ പോഷക കുറവുകൾ ഇല്ലാതാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, തലച്ചോറിനും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ഒരു പ്രധാന ധാതുവായ മഗ്നീഷ്യം 25% ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ദിവസവും ലഭിക്കുകയുള്ളൂ.
കൂടാതെ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രധാനമായും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളവയാണ്, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മസ്തിഷ്ക ന്യൂറോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, അയഡിൻ, ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ് - പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നവ.
// കൂടുതൽ വായിക്കുക:
- മഗ്നീഷ്യം - ഏത് ഭക്ഷണമാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?
- പ്രതിദിന ഒമേഗ -3 സെ - മത്സ്യ എണ്ണ എങ്ങനെ എടുക്കാം?
- മികച്ച 20 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
വിറ്റാമിനുകളും മസ്തിഷ്ക ഉൽപ്പന്നങ്ങളും
രണ്ട് തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട് - ചിലത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവ അതിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച മഗ്നീഷ്യം തലച്ചോറിന് ഗുണകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു - പ്രത്യേകിച്ച്, ഇത് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ധാരാളം. കൂടാതെ, ന്യൂറോണുകളുടെ ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് സരസഫലങ്ങളും ചില പഴങ്ങളും പ്രധാനമാണ്.
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് പ്രഭാവത്തെ നിർവീര്യമാക്കാൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക - ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ പ്രധാനമായും തലച്ചോറിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവം മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ മരണത്തിനും വേഗത്തിൽ വാർദ്ധക്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
തലച്ചോറിന് ഹാനികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ് (പ്രാഥമികമായി പഞ്ചസാര, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെളുത്ത മാവ് പേസ്ട്രികൾ) - അവ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദന വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും അദ്ദേഹത്തിന് ദോഷകരമാണ് - അവയുടെ പതിവ് ഉപയോഗം മെമ്മറി പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
// കൂടുതൽ വായിക്കുക:
- ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ - പട്ടിക
- വേഗത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ - അവ എവിടെയാണ്?
- ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്സ് - എന്താണ് ദോഷം?
നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്താണ് വേണ്ടത്?
മെമ്മറിയും മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പോഷകത്തിൽ ആവശ്യമായ ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. അവ വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുക മാത്രമല്ല, മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ പുതുക്കൽ പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ഇത് മെമ്മറിക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, ഇത് രക്തത്തിൻറെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, എ, അതുപോലെ തന്നെ ശോഭയുള്ള പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെയും ഉപയോഗം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ഇരുണ്ട സരസഫലങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ്, ഇലക്കറികൾ, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായത്.
മെമ്മറി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഉത്തേജനവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - ക o മാരത്തിലും യൗവനത്തിലും. പുതിയ അറിവിന്റെ രൂപീകരണത്തിൽ, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണത്തിലെ പുരോഗതിയും പുതിയ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകളുടെ വികസനവും കൈവരിക്കുന്നു - ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നേരിട്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
// ഏത് പ്രായത്തിലും മെമ്മറി വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങൾ:
1. ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക
- ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ആദ്യ വ്യക്തിയിൽ തന്നെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല (പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാൻ ഒരാളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു) - മാത്രമല്ല ഇവന്റുകൾ വിവരിക്കുന്നതിന് മെമ്മറി ഫംഗ്ഷനുകൾ സജീവമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആത്യന്തികമായി, ഇത് ന്യൂറോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- ഒരു നിഷ്‌ക്രിയ നിരീക്ഷകന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് യാഥാർത്ഥ്യം മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിർത്തുക. പകൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക - ടിവിയുടെ മുന്നിൽ യാന്ത്രികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, ബോധപൂർവ്വം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
3. പസിൽ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക
- മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വിവരങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയമായി മനസ്സിലാക്കുക മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോണിൽ ലോജിക് ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം പരിചിതമായ വസ്തുക്കളുമായും ആശയങ്ങളുമായും പതിവായി അസോസിയേഷനുകളോ കണക്ഷനുകളോ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
4. ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കുക
- ഒന്നാമതായി, ധ്യാനം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തലച്ചോറിനെ നശിപ്പിക്കുകയും മെമ്മറിയെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക) - ധ്യാനം പുതിയ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകളുടെ രൂപീകരണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
5. കൂടുതൽ വായിക്കുക
- മെമ്മറിയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് കോൺഷ്യസ് റീഡിംഗ്, കാരണം ഇത് പുതിയ സിനാപ്സുകളുടെ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു - നാഡീകോശങ്ങളുടെ പ്രക്രിയകൾക്കിടയിൽ പ്രത്യേക സമ്പർക്ക മേഖലകൾ. ചില പഠനങ്ങൾ ദിവസവും രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ വായനാ മാനദണ്ഡം വിളിക്കുന്നു.
6. കാർഡിയോയിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
- തലച്ചോറിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ പതിവ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളാണ് - അവ തലച്ചോറടക്കം ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിന്റെ വളർച്ചയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഉപാപചയ മാലിന്യത്തിന്റെ തലച്ചോറിനെ വേഗതയുള്ള നടത്തം പോലും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.
// വിഷയം തുടരുന്നു:
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ലളിതമായ ധ്യാനം
- പ്രതിദിന ഘട്ടങ്ങളുടെ നിരക്ക് - പ്രായ പട്ടികകൾ
- കാർഡിയോ - ഏതാണ് നല്ലത്?
***
തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെമ്മറി പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നതിനും, ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും, മഗ്നീഷ്യം കുറവ് തലച്ചോറിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു - ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളുടെ അഭാവം പോലെ.
അവലംബം: fitseven.com