സാധാരണഗതിയിൽ വെറുക്കപ്പെട്ട നിഷിപ്തമായ കിലോഗ്രാമിനെ പെട്ടെന്നു നിർത്താനുള്ള ശ്രമത്തിൽ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം അത്രത്തോളം പരിമിതമാണ്, ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായ ഉപാപചയത്തിന്റെ നിലവാരം പോലും മറയ്ക്കില്ല. "കറുത്ത ദിനങ്ങൾ" വന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങളുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കി, "ഊർജ്ജസംരക്ഷണ" മോഡിലേക്ക്. അതായത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ സംരക്ഷിക്കുകയും സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് വിട്ടുകൊടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാം - ഭാരം! ചിലപ്പോൾ അത് വളരുന്നു. അതുകൊണ്ട് വിരോധാഭാസവും കുറവുകളും കഴിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ അധിക കി.ഗ്രാം കിട്ടും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം, മോശമായ ഉപാപചയം.
- പുതിയ പൗരന്മാർക്ക് കൂടുതൽ പൗണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് യുദ്ധം ചെയ്യാൻ അവസരം നൽകാനായി, ലളിതമായ, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ വഴികൾ ഉറങ്ങുക എക്സ്ചേഞ്ച് "ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയാണ്". - ഞങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ വിദഗ്ദ്ധനെ, dietician Ludmila ആവശ്യപ്പെടുന്നു ഡെനിസെൻകോ.
1. മാനുഷികമായി കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക!
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഗ്രാമിന് ശേഷം കിലോഗ്രാം കഴിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ പാടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും ആഹാരം ഉപാപചയ വളർച്ചയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പോഷകങ്ങളുടെ സംസ്ക്കരണം ഒരു ദിവസം ചുട്ടെടുക്കുന്ന കലോറിയിൽ ഏതാണ്ട് പത്തുശതമാനം ആളുകൾ കഴിക്കുന്നു. മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണ പരിപാടികളും ദിവസത്തിൽ നാലു മുതൽ അഞ്ച് നേരവരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ മുൻകൂട്ടി കണ്ടിട്ടില്ല. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കൃത്യമായി കഴുകുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. കാരണം, ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തിനായി ഒരു "ഓൺ" ബട്ടൺ ആണ്. ചില ഉത്പന്നങ്ങളും അവയുടെ ഘടകങ്ങളും മുഖ്യ എക്സ്ചേഞ്ച് കൂടുതൽ ശക്തമായി ഉന്നയിക്കാൻ പ്രാപ്തനാണ് (പ്രധാനപ്പെട്ടത് കാണുക)
2. നീങ്ങാൻ പ്രേമം.
അതിന്റെ അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന് ശേഷം ഏതാണ്ട് ഒരു മണിക്കൂർ - ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഒരു ബൈക്ക്, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം നടക്കുന്നു കാൽനടയായോ എന്ന് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന തിക്കിത്തിരക്കുന്നു. പേശികൾ പോലും വിശ്രമിക്കുന്നു കുറഞ്ഞ കലോറി ആവശ്യമായ കാരണം, പേശി വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും വെയിലത്ത് ബലം വ്യായാമങ്ങൾ! അത്, പരിഗണിക്കാതെ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശി, ദിവസം മുഴുവനും ഓരോ മിനിറ്റിലും ബേൺ കൂടുതൽ കലോറി ആണ്. അതിനാൽ, പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ വഴി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കലോറിയും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ, ഭവനവായ്പയ്ക്ക് ചെലവേറിയ ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകൾ നന്നായി അറിയപ്പെടുന്ന ബ്രാൻഡുകളുടെ എക്സ്ക്ലൂസീവ് സ്പോർട്സ് യൂണിഫോം ആവശ്യമില്ല, ഓർക്കുക. ഏതെങ്കിലും പ്രസ്ഥാനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ഭാരത്തിനു പകരം, നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം നീങ്ങുകയാണ്!
3. ഒരു മസാജ് ചെയ്യുക.
ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മസാജ് (ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ്, സ്പോർട്സ്, വാക്വം, വീടിനൊപ്പം സ്വയം മസാജ് ചെയ്യൽ) രക്തചംക്രമണം, ലിംഫ്റ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. സൌന്ദര്യത്തെ പ്രണയിക്കുക.
സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഫ്രാറെഡ് ബാത്ത്, ഒരു സ്വതന്ത്ര അവയവമായി ചർമ്മത്തിന്റെ സൌരഭ്യം നൽകുന്നു, ശരീരം തണുപ്പിക്കുന്നു, തുറന്ന പോറലുകൾ, കോശങ്ങളിലെ വർദ്ധനവ് വളർച്ചയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
പുറമേ, ചൂട് ബത്ത് എടുക്കുക (ദൈർഘ്യം 5-XNUM മിനിറ്റ്) കൂടാതെ വ്യത്യാസം മഴയും, ഏത് ഉപാപചയ വേഗത.
5. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.
മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ രാസവിനിമയ പ്രക്രിയയിൽ വെള്ളം ഒരു പ്രധാന പങ്കാളിയാണ്. വെള്ളം വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുകയും, ഉപാപചയത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജലത്തിന്റെ മാട്രിക്സ്, ഉപാപചയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം മെറ്റബോളിസത്തിൽ വളരെ വേഗത്തിലാക്കാം - ഈ കേസിൽ കരൾ പ്രധാന ദൌത്യം ശരീരത്തിന്റെ ദ്രാവക ശേഖരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. ശരിയായി ഉറങ്ങുക.
ഇരുണ്ട ഉറക്കം മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ പുതുക്കൽ, ശരീരത്തിലെ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനം, മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും, കലോറി എരിയുകയും, ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. കൂടുതൽ നടക്കൂ.
പ്രത്യേകിച്ച് ഇപ്പോൾ, വസന്തകാലത്ത്. സൂര്യപ്രകാശം, ശുദ്ധജല വർദ്ധിപ്പിക്കൽ മനുഷ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, സുസ്ഥിരവും സംരക്ഷിത ശക്തികളെ സജീവമാക്കലും.
8. അരോമാതെറാപ്പിയിൽ സുഹൃത്തുക്കളാക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, ജൂനിയർ അത്യാവശ്യ എണ്ണയ്ക്ക് പേശി വേദന ഒഴിവാക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ വിഴുങ്ങുകയും, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മസ്സാജ് ക്രീമിലേക്ക് ഇത് ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വാസനയെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
9. ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെരിക്കുക.
സ്ട്രെസ്സ് ഉദ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിലൂടെ വീണ്ടും വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക - ഒരേ ചൂട് കുളി, സ്വയം മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ഇവയിൽ സഹായകമാകും.
10. പലപ്പോഴും ലൈംഗികബന്ധം!
ലൈംഗിക ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്, കാരണം രതിമൂർച്ഛ രക്തശക്തിയുമായി ഓക്സിജനുമായി ഗാഢമായി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ടിഷ്യു പോഷണത്തിന്റെ പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതമാവുന്നു.
പ്രധാനപ്പെട്ടത്!
ഞങ്ങളുടെ എക്സ്ചേഞ്ചിനാവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ
പ്രോട്ടീൻ. സ്വാംശീകരിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്നു എവിടെയാണ് എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പും ഒരേ ഓപ്പറേഷനെക്കാൾ കൂടുതൽ സമയവും ഊർജ്ജവും. അമേരിക്കൻ ഡൈക്കേഷ്യേഴ്സ് പറയുന്നതനുസരിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ദഹനപ്രക്രിയ പ്രോസസ്സ് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ചെലവ് (അതായത്, കലോറിയുടെ കത്തിക്കുന്നത്) ഏതാണ്ട് ഇരട്ടിയാക്കുന്നു. ഈ പ്രയോജനം എല്ലാ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, പക്ഷേ തീക്ഷ്ണതയുണ്ടാകരുത് - ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ഓവർബുഡൻസും നിരവധി ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് + ഫൈബർ. നാരുകളുമൊത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വളരെ പതുക്കെ ദഹിക്കുന്നു, പല മണിക്കൂറുകളിൽ രക്തത്തിൽ ഇൻസുലിൻറെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു. രക്തം ഗാലക്സിൽ ഇൻസുലിൻറെ അളവ് എപ്പോഴാണ് ശരീരം ഭയാനകമായ ആ ചിഹ്നമായി ഇത് കണ്ടതെന്നാൽ തന്ത്രപരമായ കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കൂടാതെ, ഈ സൂചകം ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപാപചയ നിരക്ക്, 10% വർദ്ധിക്കും, ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ.
വെജിറ്റബിൾ ഫുഡ്. അറിയപ്പെടുന്ന പോലെ, സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് ത്വരിതഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയം ഉണ്ട്. അതേസമയം, അസംസ്കൃത ഭക്ഷണത്തിനായി കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ 80% ചെടികളിലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഫലം ആസിഡുകൾ, സസ്യ എന്സൈമുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയത്തിന് സഹായിക്കും. ഗ്രേപ്ഫ്രീറ്റും നാരങ്ങയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. ശരീരത്തിൽ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. പല ഗവേഷകർ പറയുന്നത്, ഈ ഹോർമോൺ ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറവല്ല, മറിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സൂക്ഷിക്കണമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാനപരമായ തീരുമാനങ്ങൾക്കാണ്. ഒമേഗ- xNUMX ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ ഉയർന്ന ഉൽപന്നങ്ങളുള്ള മികച്ച ഉൽപന്നങ്ങൾ ഫാറ്റി മത്സ്യം, ഫ്ലക്സ്സീഡ്, എണ്ണ, ബ്രോക്കോളി, ബീൻസ്, ചൈനീസ് ക്യാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയവയാണ്.
വിറ്റാമിൻ B6, മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകൾ. അവർ ശരിക്കും കോശങ്ങളിലെ ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മാംസം, കരൾ, മത്സ്യം, മുട്ട, wholemeal റൊട്ടി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, ബ്രൗൺ അരി, കശുവണ്ടി, എന്നിവയും യീസ്റ്റ്എക്സ്ട്രാക്റ്റ് ചെയ്യുക.
ഫോളിക് ആസിഡ്. ഇത് ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, പ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാരറ്റ്, പച്ചില, പച്ചക്കറി, കരൾ, പയർ, മുട്ട, wholemeal ഉൽപന്നങ്ങൾ, യീസ്റ്റ്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ഗോതമ്പ് തവിട്,
Chrome. ഇത് കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോസസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു പഞ്ചസാര രക്തത്തിൽ. പ്രധാന സ്രോതസ്സുകൾ wholemeal മാവു, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ്
കാൽസ്യം. കൂടാതെ ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ബ്രിട്ടീഷ് ഡൗറ്റീഷ്യൻമാരുടെ പഠനഫലങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നതനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി, കാൽസ്യത്തിന്റെ പ്രതിദിന അളവ് 1200-1300 mg വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ദിവസേന കാൽസ്യം സാധാരണ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ കൈമാറുകയും ചെയ്തു. പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, സോയ്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുത്തിൽ കാൽസ്യം കാണുക.
അയോഡിൻ. ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി സജീവമാക്കുന്നു, അതായത്, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ രൂക്ഷമാക്കുന്നു. കടലിൻ, സീഫുൾ, ആപ്പിൾ എന്നിവയിലും ധാരാളം അയോഡിൻ കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മുഴുവനായി 6-7 ചവച്ചാൽ, ദിവസേനയുള്ള നിരക്ക് ലഭിക്കും.
കോഫി, ഗ്രീൻ ടീകഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവർ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും 10-16 ശതമാനം വർദ്ധിക്കുകയും, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾകൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുകൾ.
സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും. ഏതാണ്ട് എല്ലാവരും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, മസാലകൾ ഭക്ഷണം ഒരു ഭാഗം, കാപ്സൈസിൻ നന്ദി - കുരുമുളക് അതിന്റെ തീവ്രത നൽകുന്ന സമ്പത്തു, ഉപാപചയ ക്സനുമ്ക്സ ശതമാനം ഉയരുകയും.