Како стомакот се грижи по испораката директно ќе зависи од физичкиот облик на жената за време и пред бременоста.
Жените кои редовно обрнуваат внимание на фитнес или јога практичари кои не дозволуваат прекумерно зголемување на телесната тежина, понекогаш демонстрираат рамен стомак веќе за време на испуштање од болницата или за еден до два месеци без дополнителни напори.
Младите мајки кои малку обрнувале внимание на нивната физичка активност се соочуваат со поинаква ситуација. По породувањето, стомакот изгледа како издувана топка поради фактот што ослабените мускули полека се враќаат во нормала. Стомакот е релативно затегнат само по три до четири дена, понекогаш малку подолго. Ова не е отстапување, туку доказ за неподготвеноста на абдоминалните мускули и на печатот за стрес. Takeе треба напор да се отстрани таков стомак по породувањето.
Карактеристики на абдоменот по породувањето
Првата причина за одржување на голем стомак по раѓањето на детето е проширена матка. Во овој случај, телото сам ќе го реши проблемот: матката ќе биде сведена на оригиналната големина за неколку месеци, што ќе мора да чека тивко. Физичката подготовка на девојката пред породувањето обезбедува целосна реставрација на абдоменот природно откако матката се намалува на нормална големина.
Втората причина е мускулите. Бременоста мускулите на стомакот им дава силен товар, поради тоа што се во голема мера протегани. За тонирање на абдоминалните мускули ќе бидат потребни физички вежби, кои исто така ќе го отстранат масното слој, формиран во текот на бременоста за да го заштити детето.
Третата причина е протеганата кожа. Секое дете, кое се развива во стомакот на мајката девет месеци, силно расте. Кожата на лицето е еластична, а за време на бременоста женското тело произведува хормони што дополнително ја зголемуваат еластичноста за правилниот развој на детето. По породувањето, истегнатата кожа не може веднаш да се врати во природната состојба, за ова ќе биде потребно време.
Главните начини за чистење на стомакот по породувањето
На популарни начини за чистење на стомакот по породувањето се вклучени масажи, физички вежби, правилна исхрана и козметички процедури.
Во отсуство на алергија на билки, се прават инфузии. Листовите од кавини и ловекот го отстрануваат вишокот на течност од телото, лененото семе го намалува апетитот. Должината на курсот и карактеристиките на подготовката, видете ги пакетите. Ве молиме означете дека овие процедури не се дозволени за време на лактацијата.
Физичките вежби го заземаат првото место, меѓу средствата кои го чистат абдоменот по породувањето. Физичката вежба не мора да значи спортување во салата или дома. Одење по скали, танцување и долги прошетки исто така согоруваат калории и ги зајакнуваат мускулите.
Царски рез жените закрепне полека, во овој случај, отстранете стомакот после породувањето воопшто вежби, диета и масажа одеднаш нема да работи, бидејќи во првите два месеца од девојките се препорачува да носат завој, а потоа внимателно следење на здравјето. Во овој случај, проблемите со отстранување на абдоменот се решаваат со помош на лекарите за да се спречат компликации. Популарни методи за чистење на стомакот по породување преку царски рез се пливање и масажа со природни масла.
Девојчињата кои дојат треба да јадат избалансиран, а диетите за слабеење се дозволени само за мајки што не дојат.
Помогнете да го вратите стомакот на стара форма на обвивки, креми и облоги. Половина час заврши со топол мед, збогатување на кожата со елементи во трагови, зголемување на циркулацијата на крвта во ткивата, и компреси од коприва ќе го промовираат горењето на поткожни маснотии.
Во аптеките се продаваат многу модерни козметички производи кои помагаат за подобрување на тонот на кожата, а меѓу нив се препорачува да се изберат составот содржи витамини А и Е, алое сокот или маслиново масло.
Отстранување на абдоменот по породувањето му помага на компресот на копривата. За подготовка, две лажици суви коприва се истури со чаша вода, а потоа се чува на тивок оган десет минути. Озрачената лушпа е завиткана во неколку слоеви на газа и се става на стомакот. Врвот со крпа и задржи половина час.
систем на вежби со цел да се исчисти стомакот после породувањето, поделени со временски интервали од лесно да се тешки. Во секоја фаза, додавање на нови вежби, ако сметаш дека не се подготвени за тоа, следи претходните повеќе од препорачаното во примерот, се сеќавам дека секој организам бара индивидуален пристап. Започне своите студии е можно ако не постојат контраиндикации, компликации и здравствени проблеми.
Основни вежби кои го чистат абдоменот по породувањето
I. Пет дена по породувањето
Со природно породување. Прави вежби без да излегувате од кревет.
1. Телото е во хоризонтална положба на грбот. Опуштете се, нозете ви се наведнуваат, рацете ви се на стомакот. Носот бавно здив, во исто време, се повлече во стомакот. Бавно издишување на устата придружено со целосно олабавување на телото. Извршете вежби за дишење два пати на ден за пет повторувања.
2. Свртете се на ваша страна. Длабоко вдишувајте, истовремено затворање на грбот и цртање во стомакот, издишување полека. Ако не го почувствувате товарот, држете го повлечениот стомак три секунди пред издишувањето. Прави три повторувања, лежи на спротивната страна и повторно ги изведувате дејствата.
3. Телото е во хоризонтална положба на грбот, рацете се опуштени и лежат рамномерно долж трупот. Затегнете го печатот и вршите укинување на карличниот дел на инспирација, силно притискајќи го половината на креветот. Започнете со пет повторувања.
4. Без промена на положбата, затегнете ги прстите на нозете и повлечете ги себе и од себе. Изведете седум движења со прстите од стрелките на часовникот и седум - против.
5. Излезете од креветот, исправете го грбот, нозете малку раздвоени. Ротирајте ги рамената, а потоа ослободете го акумулираниот стрес, ракувајќи се со рацете.
Кај царски рез сите вежби се изведуваат во склоност.
1. Полека повлечете ги чорапите на себе и на себе пет пати.
2. Притиснете ги колената во креветот две секунди, а потоа се релаксираат. Дали пет повторувања.
3. Намали мускулите на задникот, држете во тензија до три секунди, а потоа се релаксираат.
4. Направете флексија и продолжување на нозете, десно и лево за возврат. На секоја нога, вежбајте пет пати, одморете се и изведувајте уште пет повторувања.
5. Земете длабоки вдишувања и бавни издишување, обидувајќи се да се подготвите во стомакот.
II. До шест недели
1. Седнете на стол. Нозете организираат дека колената се на растојание од петнаесет сантиметри, ставете ги рацете на врвот. При вдишување, повлечете го стомакот и заоблете го грбот, опуштете се додека испуштате. Започнете ја вежбата со пет повторувања, постепено се зголемувајте на дваесет.
2. Седнете на стол, се потпрете на седиштето во задниот дел, лактите се свиткани. Навалете се назад на 30º, заобиколувајте го грбот и го истегнете желудникот, а потоа полека подигнете го левото колено. Нежно спуштајќи го левото колено, полека подигнете го десното. Здивот е мирен. Постепено, товарот се зголемува од десет повторувања до дваесет. За да го зголемите товарот, не ги оставајте рацете на стол, туку повлечете го пред вас.
3. Стани исправен, рамената на рамената на рамената, колената свиткана, ставете ги рацете на половината. Кога вдишувате, заглавете го грбот и затегнете ги мускулите на печатот, во оваа положба, држете пет секунди. Прво, не повеќе од седум повторувања, постепено товарот се зголемува до дваесет.
4. Седнете на стол, ширете ги нозете широк. Посно, спуштајќи ја главата и рацете надолу, почувствувајте ја релаксацијата. Постепено се крева: рамномерно исправете го лумбалниот дел, племето и, најпосле, ја крева главата. Повторете го приливот додека мускулите не се целосно опуштени.
III. Шест недели - три месеци
1. Легнете на грб со свитканите колена. Во исто време, отстранувајте ја главата и колкот од површината, притискајќи го печатот. За компликација земи пет секунди. Вежбајте четири пати.
2. Да се биде во иста почетна положба, притиснете го притиснете и десната рака се превртувајте на левата пета, а потоа обратно. Прави десет повторувања.
3. Седнете на подот, колената се свиткани и притиснете на градите. Рацете се протегаат напред и почнуваат постепено да отстапуваат назад, а зацврстување на нозете. Кога половина пат до состојбата на "лажење" е донесен, со истата брзина се зголемува назад. Повторете ја вежбата четири пати.
IV. Три до шест месеци
1. Вежба "Велосипед". Се изведува од лежечка положба, нозе под агол од 90º, колена се свиткани. Удри ги нозете во круг, како кога возете велосипед. Започнете со десет повторувања.
2. Свртете се кон десната страна. Десната рака е свиткана, лактот се потпира на подот, дланката се потпира на главата. Левата рака лежи на подот на абдоминалното ниво, заедно со нозете. Подигнете ги нозете нагоре, свртете ги мускулите на печатот и држете четири секунди. Изведете пет повторувања на секоја страна.
3. Седнете, свиткајте ги колената и притиснете врз стомакот, рацете пред вас. Легнете на подот, зацврстувајте ги нозете и потпренувајте надолу по грбот. За неколку секунди, лежи опуштено на подот, а потоа почнете да се искачувате до почетната позиција, без да ја зголемите брзината. Изведете седум повторувања.
4. Стојте на колена, рацете се протегаат напред, оставете го грбот исправен. Со издишување, затегнете ги мускулите на багажникот и полека отстапувајте наназад за пет секунди. Повторете го наклонот седум пати.
5. Легнете на грб и се наведнуваат колената, рацете зад главата во замокот. Со издишување укинување на брадата, напнати печат и да се обиде да се добие право лактот до левото колено, чување на нога на подот. Движете се полека за да ги извадите мускулите. Изведете пет повторувања во секоја насока.
V. Шест месеци
Обрнете внимание дека целосните оптоварувања на печатот се дозволени само ако нема проблеми со 'рбетот.
Главното правило: мускулите на печатот постојано се одржуваат во неизвесност, и секоја вежба се изведува додека се издишува.
1. Се фаќате на сите четири, со издишување, се наведнуваат на врати колку што е можно и да се соберат во стомакот, се обидува да "стап" што на 'рбетот. Во оваа позиција, останете за четири секунди. Изведете ги повторувањата на 5-10.
2. Седнете директно, истегнете ги нозете пред вас, поддржувајте ги рацете зад вас. Наизменично, кренете ги нозете, држејќи ги во подигната положба четири секунди. Изведете ги повторувањата на 5-7.
3. Легнете на подот. Рацете се одгледуваат на страните, колена свиткана и притиснат до градите. Без свиткување на колена, кренете ги нозете вертикално и наизменично навалите на десната и левата страна, допирајте го подот. Изведете повторувања на 7-10.
4. Лежи на подот, кренете ги рацете перпендикуларно кон телото. Грбот е цврсто притиснат на подот. Меѓу глуждовите, стискајте ја книгата и ставете ги колена во стомакот. Без да ги подигнете колената од стомакот, кренете ги нозете и вршите кружни движења, обидувајќи се да го зголемите радиусот со секој круг.
5. Лежи на подот, вршење на вежби "ножици", движејќи ги издолжените нозе во вертикални и хоризонтални насоки во крстни движења.
6. Стои на колена, кренете ја десната рака, повлекувајќи го телото зад него. Стартувај три падини лево. Потоа повторете ја вежбата во спротивна насока. Изведете седум повторувања.
Како да се отстрани абдоменот по породувањето? Корисни совети:
1. Трошоците на калории ја надминуваат потрошувачката. Телото со дефицит на калории троши енергија од маснотиите во телото, што доведува до постепено губење на тежината. Изгорете калории во салата и во секојдневното работење: шетајте со шетач и качете по скалите. Главната работа не е да седите мирно.
2. Доење. Производството на млеко од женско тело бара дополнителна енергија, според дневните калории на 500. Кога дојат, телото го произведува хормонот окситоцин, кој обезбедува контракција на матката и го враќа абдоменот по раѓањето до неговата оригинална големина.
3. Помалку празни калории.
Не јадете храна која не ви дава енергија: едноставни јаглени хидрати, шеќери и штетни масти. Направете вистинска исхрана базирана на житни култури, кафеав ориз и трици.
4. Многу протеини и вегетација.
Обезбедете снабдување со витамини и елементи во трагови во телото со помош на спанаќ и брокуларна зелка. Замена за слатки за банани и јаболка што содржат калиум, витамин Ц и фолна киселина.
5. Јадете помалку, но почесто. Поделете го дневниот оброк во пет правилно балансирани приеми.
6. Не јадете пред спиење.
7. Пијте вода. Водата ќе помогне да се опорави по породувањето и нема да ви дозволи да го измешате гладот со жед, што ќе ја намали потрошувачката на калории.
8. Правилната исхрана мора да се комбинира со спортот, таа ќе го отстрани желудникот по раѓањето трипати побрзо.