Несомнено, девојките со облини сонуваат за витко, затегнато тело.
И не се работи само за надворешната убавина и естетика, туку и за желбата да се почувствува леснотија, желбата да се ослободат од здравствените проблеми што ги придружуваат дебелите луѓе.
Добро е ако треба да изгубите од 2 до 5 килограми вишок тежина - само изберете интересна диета што телото може да ја толерира, изберете физички вежби насочени кон проблематичните области.
Ќе биде можно да се постигне резултат за неколку недели, а потоа останува само да се консолидира.
Што треба да направат оние кои треба да изгубат многу повеќе, на пример, 20 кг? И притоа, да не се изгладнувате и да не го исцрпувате телото со бескрајни физички вежби долги месеци? Ајде да разбереме како ефикасно да изгубиме 20 килограми без строги ограничувања и како да ги консолидираме постигнатите резултати.
Како да изгубите 20 кг дома: мотивација
Јасно е дека ќе зборуваме за правилна исхрана и физичка активност, но ова е далеку од главната работа во борбата против вишокот килограми. Важен аспект на секое губење на тежината е мотивацијата. Добрата причина е веќе голем чекор кон постигнување на вашата цел.
Луѓето кои се водени од апстрактна идеја за тоа што сакаат, кои се контролирани од разни видови слабости, ретко постигнуваат некаков резултат. Обично дефектите се случуваат во почетните фази.
За девојките и жените кои се навикнати да ги јадат емоциите, стресните ситуации и досадата, не е доволно едноставно да си кажат: „Сакам да ослабам“. Самата желба нема да ве однесе далеку; порано или подоцна, заморот, раздразливоста, гладот ќе влијаат на вас, а без соодветна мотивација, човекот ќе биде принуден да се бори не само со вишокот килограми, туку и со лошото расположение.
Значи, за не само да ја постигнете целта, туку и да ги консолидирате резултатите, засекогаш да се разделите со стариот начин на живот, потребна ви е најсилна и јасно свесна мотивација.
Најсилните мотивации кои можат да ги надминат потребите на телото и да доведат до посакуваниот резултат:
• Направете го момчето како вас. Јасно е дека првото нешто на што обрнуваат внимание луѓето од спротивниот пол е фит фигура и убавина. И нека кажат дека среќата не е во убавината, туку во душата - попријатно е да се погледне тело кое носи естетско задоволство на окото.
• Како себе си. Постои вообичаен израз: „Ако сакаш да те сакаат, сакај се себеси“. Се разбира, попријатно е да се погледне на вашиот рамен стомак и еластичен задник отколку во вашиот преглед исполнет со маснотии. Но, сакате да бидете задоволни кога ќе се погледнете во огледало?
• Започнете го животот од нула. Порано или подоцна, во животот на секоја личност доаѓа пресвртница кога ќе го погледне својот живот, оценувајќи ги неговите постапки и достигнувања. И тогаш, често, се разбира дека е време да се обои животот во нови светли бои и треба да започнете со вашето тело.
• Способност да се облекувате во која било работа што ви се допаѓа; одете по плажата, до базенот, без да се завиткате во парео; способност за трчање, скокање, танцување.
Секој може да има своја ефективна мотивација, резултатот ќе биде ист - постигнување на зацртаната цел - разделба со омразените килограми.
Како да изгубите 20 кг дома: од каде да започнете
Кога ќе се одлучите за вашата мотивација и ќе сфатите дека сакате да изгубите тежина од добри причини, а не затоа што треба да бидете како сите други, можете директно да продолжите со слабеење дома.
Од каде да почне?
1. Одлучете за вашата крајна цел – која тежина не е ваша, од колку килограми треба да се ослободите, каков треба да биде резултатот? Ако однапред знаете кон што да се стремите, ќе ви биде многу полесно да стигнете до таму.
2. Одлучете се за диета, која најмногу ви се допаѓа и против која вашето тело нема премногу да се бунтува. Сепак, потешко е, на пример, да се одржи диета базирана на конзумирање на ферментирани млечни производи ако никогаш не сте доживеале посебна љубов кон нив. Можеби сте љубител на месо или овошје? Потоа изберете диета каде што ќе можете да уживате во вашата омилена храна и во исто време да изгубите тежина.
3. Изберете физички вежби фокусирајќи се на вашите проблематични области. Тие не мора да бидат неподносливо исцрпувачки; дури и 10 минути на ден интензивно вежбање ќе донесе многу поголеми резултати од вообичаеното ограничување на храната.
4. Купете убава тетратка, каде што ќе ги запишете вашите достигнувања, вага за бања и други ситници кои ќе ви помогнат да се соберете и да се концентрирате на вашата цел.
5. Изберете го денот во неделата кога ќе направите чекор кон вашето ново тело. Главната работа е да не го оставите овој момент за понеделник, следната недела, по празникот - ова може да продолжи бесконечно. Јасно дефинирајте колку долго би сакале да го постигнете резултатот - додека набљудувате, јасно ќе ги видите вашите достигнувања, колку далеку сте веќе поминале и колку ви преостанува.
Како да изгубите тежина од 20 кг дома: избор на исхрана
Најпопуларните и најефикасните диети денес се системот „Минус 60“, „Пет делови“ и диетата наречена „Системска“.
Систем „Минус 60“
• Диетата се заснова на две правила: намалете ја количината на консумирана храна и следете диета.
• Првата недела од системот е дизајнирана да се одвикне од јадење нездрава храна: пушено месо, производи од брашно, масна и слатка храна, многу зачинета и солена храна.
• Следно, треба да го навикнете вашето тело да појадува, дури и ако немате желба да јадете наутро. Чинија со овесна каша, сендвич ржан леб и пилешко, јогурт - едноставни јадења ќе ви дадат сила и енергија за цел ден и ќе ја обесхрабрат желбата да јадете нешто страшно вкусно, но штетно за еден час.
Во принцип, системот „Минус 60“ ви овозможува да јадете вкусно и разновидно, само треба да се придржувате до одредени граници:
• До 12 часот можете да јадете сè.
• По 12 е забрането да се јаде масна, пржена, брашно и слатка храна.
• Ручекот треба да се состои од живина, месо или риба со хељда или ориз. Компирите и тестенините се забранети. Десерт може да биде кој било зеленчук и овошје.
• Вечерата е дозволена до 18.00 или 20.00 часот, во зависност од тоа во кое време легнувате. Дозволено е овошје и ферментирани млечни производи, а прифатлива е и каша, но без компоненти од месо.
Диета „Пет дела“ или „Диета бр. 5“
Овој систем е построг во споредба со претходната диета. Нејзиниот основен принцип е дека секој оброк треба да се состои од јадење што не содржи повеќе од еден производ од пет различни делови.
1. Масти - риба која содржи омега-3 масти, јаткасти плодови, маслинки или маслинки.
2. Јаглехидрати – житни производи (просо, бисер јачмен, хељда, ориз). Суров или варен, задушен зеленчук. Овошје.
3. Протеини – пилешко, телешко, морска храна, млечни производи.
4. Леб со влакна – трици.
5. Пијалоци – свежо цедени сокови од јаболка или цитрус, смути, чаеви.
Не треба да има ни помалку ни повеќе од пет оброци дневно, вкупниот волумен на оброкот не треба да надминува 300 грама.
Диета „Системска“
Принципот на диетата е дека можете да јадете што било, но не повеќе од 1200 kcal дневно. Всушност, диетата не е строга, имајќи предвид дека на просечниот човек му требаат 2000 kcal дневно, особено што нема да морате ништо да си одрекувате.
Но, има и тешкотии: треба јасно да ја знаете калориската содржина на сировата и варената храна и да го следите бројот на потрошени калории.
Пример мени:
• Појадок (200 kcal): 80 грама варени пилешки гради, 80 грама леќата на пареа со лажица соја сос или малку сол, еден домат, црно кафе.
• Втор појадок (148 kcal): 240 ml супа од зеленчук (без компири), две крцкави леба, зелен чај.
• Ручек (180 kcal): 150 грама јакни компири, 100 грама варена или печена риба, 160 грама кисела зелка, чај.
• Попладневна ужина (280 kcal): 80 гр ориз на пареа, 70 гр говедско или телешко месо, 100 гр корнишони, чај.
• Вечера (200 kcal): банана, чаша кефир, леб.
Но, без разлика колку се ефикасни диетите, важно е да научите една едноставна вистина: по губењето на вишокот килограми, треба да ја преиспитате целата претходна диета и да земете здрава, правилна исхрана како основа. Тогаш не само што ќе го консолидирате резултатот, туку и засекогаш ќе заборавите на вишокот телесна тежина.
Како да изгубите тежина од 20 кг дома: спорт
Доколку сакате резултатот да биде поефективен и побрз, за по губењето на вишокот килограми кожата да не попушта и мускулите да не станат млитави, задолжително правете физичка активност заедно со диетите. Вежбите треба да се прават, иако кратко, но редовно и со полна сила.
Бавното темпо на вежбање ќе доведе до раст на мускулите, така што нема да чувствувате многу губење на тежината, но знајте дека мастите исчезнуваат, а мускулната маса се зголемува. Со брзо темпо, калориите активно се согоруваат, процесот на губење на тежината се забрзува, а визуелно тоа е позабележително отколку со бавно темпо.
Треба да ја започнете лекцијата со кардио вежби - дома ова е јаже за скокање, ритмички танц, скокање во вистинската низа. Можете да ги изберете следните вежби врз основа на вашите проблематични области. Завршете ја секоја вежба со вежби за истегнување за да го вратите мускулниот тонус после тренинг.
Предностите на ваквите часови дома се тоа што не треба да одите во теретана, да плаќате пари и да вежбате во време погодно за вас. Но, има и значаен недостаток: треба да бидете собрани и одговорни за вашето тело пред себе, да не се забавите и да не пропуштате ниту еден ден на часови.
Доколку ви е тешко да изберете вежба за себе, можете да посетувате неколку часови со квалификуван тренер, каде што тој ќе ви покаже на што да обрнете посебно внимание и со кој интензитет треба да ги изведувате вежбите.
Како да изгубите 20 килограми домамоментални услови: нега на тело
Јасно е дека губењето на толку килограми не може, а да не влијае на состојбата на кожата. Затоа, покрај диетите при губење на 20 килограми дома, вреди да се земат предвид и некои правила за телото да стане убаво и фит.
• Без разлика колку сакате да изгубите тежина што е можно побрзо, слабеењето не треба да надминува еден килограм неделно. Пребрзото слабеење е штетно не само за вашата кожа, туку и за вашето здравје.
• Не исклучувајте протеини, па дури и масти од вашата исхрана. Исхраната треба да биде избалансирана. Недостатоците на маснотии се тие што предизвикуваат сушење на кожата и губење на нејзината еластичност и цврстина.
• Одржувајте ги вашите мускули тонирани со спортување.
• Не заборавајте да останете хидрирани: пијте најмалку два литра вода дневно.
• Земете контраст туш, кој ја стимулира циркулацијата на крвта, правејќи ја кожата еластична и затегната.
• Одете во бања еднаш неделно.
• Не ги занемарувајте козметичките процедури. Пилингот и пилингот ја ексфолираат старата кожа, дозволувајќи им на новиот, еластичен епидермис да расте.
• Нанесете зацврстувачки, навлажнувачки креми на кожата.
• Направете масажа. За ова не мора да ви треба трето лице: можете сами да ја стегнете кожата, да се триете со сув сунѓер од природен материјал. По самомасажа, истуширајте се.
Како што можете да видите, губењето 20 килограми дома е сосема можно, потребна ви е само мотивација и одговорен пристап кон сите процедури. И тогаш не се далеку ново фит тело и нов живот. Се во ваши раце.