Честопати, во обид брзо да ги отфрлиме омразените килограми, ја ограничуваме нашата дневна исхрана до тој степен што не го покриваме ни нивото на основниот метаболизам. Нашето тело, сфаќајќи дека доаѓаат "црните денови", оди во режим на заштеда на енергија. Тоа е, тој заштедува се повеќе и повеќе калории, оставајќи го минимумот за сопствени потреби. И сите - тежината е! И понекогаш дури и расте. Оттука и парадоксот - јадеме се помалку и помалку, но понекогаш дури и добиваме дополнителни килограми. И колку е помала содржината на калории во исхраната, толку е полошо метаболизмот.
- Постојат неколку едноставни, но доста ефективни начини да се „поттикне“ метаболизмот на спиењето, да му се даде на телото можност да се бори со вишок килограми со обновена енергија. - предлага нашиот постојан експерт, нутриционист udудмила Денисенко.
1. Започнете јадење човечки!
Се разбира, не треба да започнувате да јадете килограми по грамови. Сепак, секоја храна го забрзува метаболизмот. За рециклирање на хранливите материи што ги консумирате потребни се околу десет проценти од калориите што ги трошите на ден. Повеќето диети и програми за диети не залудно обезбедуваат четири или пет оброци на ден во мали порции. Најважно е да имате вистински појадок, бидејќи утринскиот оброк е копчето „вклучено“ за вашиот метаболизам. Некои намирници или нивни компоненти се во состојба посилно да го поттикнат базалниот метаболизам (видете Важно)
2. Сакам да се движам.
Секоја физичка активност, било да е пешачење или возење велосипед, пливање или танцување, поттикнува согорување на маснотии - па дури и скоро еден час откако ќе престане. Се претпочитаат вежби за сила кои го промовираат растот на мускулното ткиво, бидејќи мускулите бараат калории дури и во мирување! Тоа е, колку повеќе мускул имате, толку повеќе калории согорувате секоја минута во текот на денот, без разлика дали вежбате или само гледате телевизија. Затоа, вреди да се забрза метаболичката стапка со редовно вежбање на отпор. И запомнете, за да согорите калории, не ви требаат ниту специјални вежби, скапи фитнес клубови и ексклузивна спортска облека од познати брендови. Секое движење ќе стори; наместо тегови, можете да користите шишиња со вода, на пример. Главната работа е да се движите!
3. Направете масажа.
Секаков вид на масажа (целулит, спорт, вакуум, дури и само-масажа во домашни услови) одлично ја стимулира циркулацијата на крвта, лимфна дренажа, со што значително го забрзува метаболизмот.
4. Сакај сауна.
Како и нормален или инфраред бања, која се зголеми активноста на клетките обезбеди слободен дишењето на кожата, како независно тело, грејното тело, отворени пори, зголемување на циркулацијата во клетките и го стимулира метаболизмот.
Покрај тоа, земајте топли бањи (времетраење 5-10 min) и контрастни тушеви, кои исто така го забрзуваат метаболизмот.
5. Пијте повеќе вода.
Водата е најважниот учесник во метаболичкиот процес во човечкото тело. Водата го потиснува апетитот и помага во метаболизирање на зачуваните масти. Водата е матрица на животот, основа на метаболизмот. Недостаток на вода може значително да го забави метаболизмот - бидејќи главната задача на црниот дроб во овој случај ќе биде да ги врати резервите на течности во организмот, а не да согорува маснотии.
6. Спиј правилно.
Длабок сон промовира клетки обновување на коскената срцевина, изработка на хормонот за раст во телото, со што се забрзува размената на супстанции и затоа согорува калории и доведува до губење на тежината.
7. Прошет повеќе.
Особено сега, во пролет. Сончевата светлина и свеж воздух ја зголемуваат човечката активност, го забрзуваат метаболизмот и ги стабилизираат и активираат заштитните сили.
8. Направете пријатели со ароматерапија.
На пример, есенското масло од смрека помага да се олесни болката во мускулите, се шират крвните садови, со што се подобрува циркулацијата на крвта и го забрзува метаболизмот. Може да се додаде во крем за масажа или едноставно да се вдишува мирисот.
9. Биди оптимист.
Стресот ослободува масни киселини кои се прераспределуваат преку циркулаторниот систем и се складираат во маснотии. Научете како да се опуштите по напорниот ден - истата жешка бања, самомасажа или јога ќе ви помогнат во тоа.
10. Често секс!
Сексот го забрзува метаболизмот, бидејќи со оргазам крвта е интензивно заситен со кислород, исхраната на ткивата се подобрува и, следствено, метаболизмот се забрзува.
ВАЖНО!
Супстанции потребни за нашата размена
Протеин. Да се асимилира протеин храна го поминува телото каде повеќе време и енергија од истата операција за лесно сварливи јаглени хидрати и масти. Според американските диетичари, процесот на варење на протеините ги активира расходите за енергија на телото (односно, согорувањето на калориите) речиси два пати. Овој ефект се заснова на сите протеински диети, но не треба да биде ревносен - преоптовареноста на протеините во исхраната, исто така, има многу недостатоци.
Јаглени хидрати + влакна. Јаглехидратите во комбинација со влакна се вари полека, одржувајќи го нивото на инсулин во крвта неколку часа. Кога нивото на инсулин во крвта галопс, телото го доживува ова како алармантен знак и почнува да акумулира стратешки масти резерви за секој случај. И ако овој индикатор е во ред, метаболичката стапка се зголемува за 10%, а понекогаш и повеќе.
Растителна храна. Како што е познато, вегетаријанците имаат забрзан метаболизам. Во исто време, повеќе енергија се троши за сурова храна. Вклучете во вашата исхрана до 80% од растителната храна. Плодовите што содржат овошни киселини и растителни ензими, исто така, ви дозволуваат да изгубите повеќе килограми, да им помогнете на метаболизмот во телото. Грејпфрут и лимон го подобруваат варењето, промовираат маснотии и го забрзуваат метаболизмот.
Омега-3 масни киселини. Тие го регулираат нивото на лептин во телото. Според многу истражувачи, ова е хормон одговорен за не само на стапката на метаболизмот во организмот, но исто така и за основните одлуки околу тоа дали да се горат мастите во моментот или да се акумулира. Најдобрите производи со висока содржина на омега-3 масни киселини - е мрсна риба, ленено семе и масло од тоа, брокула, грав, зелка, карфиол, и ореви.
Витамин B6 и други Б витамини. Тие навистина го забрзуваат метаболизмот во клетките. Се вклучат во вашата исхрана храна која содржи и овие малку помагачи: месо, црниот дроб, риба, јајца, wholemeal леб, грав, банани, ориз, ореви и квасецекстракт.
Фолна киселина. Го забрзува метаболизмот во телото, го зајакнува имунолошкиот систем и помага за чистење. Содржани во моркови, зелен лиснат зеленчук, црниот дроб, грав, јајца, wholemeal производи, квасец, сок од портокал и пченични трици,
Хром. Тоа помага да се процесираат мастите и јаглехидратите, се регулира внесувањето шеќер во крвта. Главни извори се лебот од целото брашно, зеленчукот, мешунките, житариците
Калциум. Исто така го забрзува метаболизмот. Како што беше потврдено од страна на резултатите од студиите на британските нутриционисти, страдаат од вишокот на тежина, со што се зголеми внесот на калциум на ден-1200 1300 mg, телесната тежина двапати побрзо од оние кои се таложи на калциум во рамките на нормалните дневни додаток. Барате калциум во млеко, урда, сирење, соја, жолчка од јајце.
Јод. Ја активира тироидната жлезда, односно го забрзува метаболизмот. Многу јод се наоѓа во алги, морски плодови, па дури и во семиња од јаболка. Ако џвакате цела 6-7 на ден, ќе добиете дневна цена.
Кафе, зелен чајкои содржат кофеин. Тие исто така го забрзуваат метаболизмот со 10-16 проценти, олеснувајќи го ослободувањето на масни киселини одмасти ткива.
Зачини и зачини. Речиси сите од нив го зголемуваат срцевиот ритам и температурата на телото. Така, на пример, дел од зачинета храна, благодарение на капсаицинот, супстанцијата што и дава острина на пиперката, го забрзува метаболизмот за 25 проценти.