Zweiflech, Meedercher mat wonnerschéinen Formen Dram vun engem schlanken, enge Kierper.
An et ass net nëmme vun externer Schéinheet a Ästhetik, mä och am Wonsch, d'Liichtkeet ze fillen, de Wonsch, d'Gesondheetsproblemer ze läschen, déi fettleefeg Leit begleeden.
Well, wann Dir wëllt aus Gewiicht vu 2 zu 5 Kilogramm vu Gewiicht vu Gewiicht verléieren - et ass genuch fir eng interessant Ernährung ze wielen déi den Kierper kann halen, kierzlech Übungen auswielen, déi op Problemgebidder ugebueden ginn.
Dir kënnt d'Resultat an e puer Wochen erreechen, da musst Dir just dës Fichier fixéieren.
A wat fir déi Leit ze maachen, déi vill méi erauswerfen mussen, zum Beispill, 20 kg? Awer, w'lls dach selwer net verhënneren an den Kierper net endlos physesch Übungen fir vill Méint ze schafen? Loosst eis erausfannen, wéi effektiv Gewiicht op 20 kg ouni strikt Limiten ugesat ginn an wéi d'Konsequenzen déi erreecht Resultater konsolidéieren.
Wéi gitt Gewicht op 20 kg zu Hause verluer: Motivatioun
Et ass kloer datt et e proper Ernährung an der Ausübung wäert sinn, awer dat ass net déi Haaptattraktioun am Kampf géint Adessence. E wichtege Aspekt vun Gewiichtsverloscht ass Motivatioun. E gudde Grond ass e grousse Schrëtt fir dëst Zil z'erreechen.
Déi Leit, déi vun enger abstrakte Iddi vun der Wënsch gestuerwen ass, déi vu verschiddene Schwächten regéiert ginn, kréien selten Resultater. Normalerweis trëtt Stéierungen op der Startphase.
Meedercher a Fraen, gewinnt Emotiounen ze beweegen, stresseg Situatiounen, Langeweil ass net genuch duer fir ze soen: "Ech wëll Gewiicht verléieren." Bei engem Wonsch, Dir wäert net wäit goen, fréier oder spéit Müdlechkeet, Reizbarkeet, Honger an ouni korrekt Motivatioun wäert zu engem Mann schwätzen deen net nëmme mat Iwwermass, awer och mat enger schlechter Stëmmung.
Also, fir net nëmmen d'Ziel ze erreechen, mä och fir d'Resultater ze konsolidéieren, ass eng staark a kloer Bewosst Motivatioun fir deelweis mat der aler Liewensart virzestellen.
Déi stäerkst Motivatioune déi d'Besoinen vum Kierper iwwerdréit an d'Resultater erofhuelen:
• Wéi de Guy. Et ass kloer datt déi éischt Saach, déi d'Opmierksamkeet vun deem anere Geschlecht opmécht, eng intelligent Figur a Schéinheet. Loosst se soen datt Gléck net an der Schéinheet ass, mä an der Séil - et ass méi angenehm fir de Kierper ze gesinn, deen d'Ästhetik an d'Auge bréngt.
• Genéisst Iech selwer. Et ass e festen Ausdrock: "Wann Dir wëllt gär léiwer, Léift selwer." Natierlech ass et méi agreabel datt Dir Äre flaichten Mëllen, elastesche Genn a Schwoer kuckt, an net op d'Mëttegiesslinn. An Dir wëlle wierklech glécklech sinn wann Dir Iech am Spigel kuckt?
• Lauschtere vu guddem Start. Fréier oder spéider am Liewen vun enger Persoun, e Wendepunkt, wann hien an d'Liewenszäit déi hie gelieft huet, seng Handlungen an d'Verwierklechungen beurteelt. A da gëtt et dacks, datt et Zäit ass fir d'Liewen an nei helle Faarfen ze lëschen an un Äre Kierper ze fänken.
• Fähëg ze maache wat Iech gär hätt; Spazéiereloossen am Strand, an de Pool, net an enger Pareo wéckelt; d'Kapazitéit fir ze lafen, sprangen, Danz.
Effektiv Motivatioun fir jiddereen ka seng eegestänneg sinn, d'Resultat wäert eng sinn - d'Erreeche vum definéierte Zil - deelweis mat gehaaschte Kilogramm.
Wéi Gewiicht ze verléieren op 20 kg zu Hause: wou fänkt un
Wann Dir op der Motivatioun décidéiert hutt, realiséiert datt Dir wëllt gutt Gewiicht verléieren, an net well Dir als all aner sidd, kënnt Dir direkt zu Ärem Gewiicht zu Lëtzebuerg goen.
Wou?
1. Entscheed d 'ultimate goal, - wat ass Är Gewiicht net, wéi vill Kilogramm Dir braucht ze läschen, wat misst d'Resultat sinn? Wann Dir wësst am Viraus, wat fir nozedenken ass et méi einfach liicht ze kommen.
2. Entscheed Iech mat der Diät, déi Dir am meeschten gär hätt a géint deen Är Kierper net vill rebelléiert. Et ass awer méi schwéier, zum Beispill, fir op enger Ernährung baséiert op der Gebrauch vun fermentéierte Mëllechprodukter ze halen, wann se nach ni eng speziell Léift hunn. Vläicht du bass ee Fan vu Fleeschprodukter oder Uebst? Dann wielt eng Diät fir Iech selwer, wou Dir Är Liiblingsiessen ësst wann Dir Gewiicht verléiert.
3. Wielt kierzt Übungen, Schwéierpunkt op hir Problemgebidder. Net onbedéngt si muss onbedéngt erschöpft sinn, och 10 Minuten pro Dag vun intensiver Ausbildung bréngt vill méi Resultat wéi d'normale Restriktioun vu Liewensmëttel.
4. Dir kritt e schéint Notizbuch, wou Dir Är Erfolleger, Bockelwaasser, an aner kleng Saachen, déi Iech hëllefen ze sammelen an ze konzentréieren.
5. Wielt den Dag vun der Woch, Wann Dir e Schrëtt mécht fir Ären neie Kierper ze treffen. Déi Haapthes, verloosst dësen Moment net op de Méindeg, der nächster Woch, no der Vakanz - et kann onendlech goen. Du léist feststellen wéi laang Dir de Resultat erreecht gitt - wéi Dir beobachtet, kritt Dir déiselwecht Wierder ze gesinn, wéi vill Dir schonn iwwerholl hutt a wéi vill Dir et verlooss hunn.
Wéi gitt Gewicht op 20 kg zu Hause verléieren: Auswiel u Liewensmëttel
Déi populärsten an effektiv fir déi Diagnosen gi vum System "Minus 60", "Fënnef Deeler" an eng Diät genannt "System".
System "Minus 60"
• D'Ernärung baséiert op zwee Regelen: d'Reduktioun vun der Liewensmëttel verbraucht an d'Ernährung respektéieren.
• Déi éischt Woch vum System soll entwéckelen fir sech schiedlech Produkter konsuméieren: Rauch Produkter, Miel Produkter, Fett a séiss Liewensmëttel, staark schaarf a salzeg Liewensmëttel.
• Als nächst wäerte Dir Är Kierper zum Fruucht maachen, och wann et kee Muer ass. A Sauna vun Hutt, e Sandwich aus Roggen Bréider a Huus, Joghurt - einfachen Platen ginn d'Kraaft a Energie fir den ganzen Dag a ginn de Wonsch op eng Stonn fir eppes eppes schrecklech, awer schaarf.
Am allgemengen ass de System "Minus 60" Iech ganz einfach a variéiert iessen, just Dir musst mat verschidden Limiten adhéiren:
• Bis zu den 12 Stonnen vum Dag kënnt Dir alles iessen.
• Nom 12 ass et verbueden ze fettegen, gefruereg, floréielen, séiss.
• Däin sollen hir Vigel, Fleesch oder Fësch mat Buckwheat oder Reis bestehen. Kartoffel a Pasta ginn erënnert. Dessert kënnt e Geméis an Uebst.
• Dinner ass bis zu 18.00 oder 20.00 erlaabt, jee wéi vill Dir mam Bett ginn. Fruucht a Sauermëllechprodukter kënnen erlaabt sinn, an d'Notzung vun Cerealien ass och zulässlech, awer ouni Fleeschkomponenten.
Diät "Fënnef Deelen" oder "Aschreiwung" 5 "
Dëst System ass méi starr am Verglach mat der virdriger Ernärung. Säin Haaptprinzip ass datt all Miel aus engem Iessen mat méi wéi engem Produkt aus fënnef verschiddene Stécker besteet.
1. Fette - Fësch, déi Omega-3 Fette, Nëss, Oliven oder Oliven enthält.
2. Kuelenhydrater - Getreide (Hirse, Perlengerla, Buchewärse, Reis). Raw oder gekachten, gedämpften Geméis. Fruits.
3. Proteins - Huet, Kallek, Mierwiereg, Sauermilprodukter.
4. Fiber - bran Brout.
5. Drénken - frësche presséiert Äppel oder Zitrusjusen, Smoothies, Käs.
Den Dag muss et op d'mannst an net méi wéi fënnef Iessen sinn, de Gesamtvolumen vum Iessen sollt net méi wéi 300 Gramm maachen.
Diät "System"
De Prinzip vun der Ernährung ass datt Dir eppes iesse kann, awer net méi wéi 1200 kcal pro Dag. Tatsächlech ass d'Ernährung net här, well eng mëttel Persoun muss 2000 kcal pro Dag brauchen, wat Dir méi iwwerhaapt net verleegnen wäert.
Mee et ginn och hir Schwieregkeeten: Dir braucht d'Kalorie vun de Produkter am roude a gekachte Form ze wëssen, a kontrolléiert d'Quantitéit vun de Kalorien verbraucht.
Musterpräis:
• Fruucht (200 kcal): 80 Gramm gekachten Hënn Brust, 80 Gramm gedämpft Buckwheat mat engem Löffel Soja Sauce oder enger Prise vu Salz, eng Tomate, Schwaarzer Kaffi.
• Zweet Frühstück (148 kcal): 240 ml vegetaresch Supp (ouni Kartoffel), zwee Brout, gréngen Téi.
• Mëttegiessen (180 kcal): 150 Gramm Kartoffel an enger Uniform, 100 g gekachten oder gebacken Fësch, 160 Gramm Sauerkraut, Tee.
• Snack (280 kcal): 80 g Reis gedämpft, 70 g Rëndel oder Kallek, 100 g Cornichons, Tee.
• Supper (200 kcal): Bananen, e Glas Joghurt, Brout.
Mee egal wéi effektiv Saache sinn, ass et wichteg ze léieren eng einfache Wahrheet: Wann Dir Gewiicht verléiert, musst Dir all Är aler Ernährung iwwerdenken a gesond Liewensmëttelen als Basis ginn. Da sidd Dir net nëmmen de Resultat ofzeginn, mee vergiessen de Kierpergewiicht ëmmer.
Wéi gitt Gewicht op 20 kg zu Hause verléieren: Sport
Wann Dir wëllt datt d'Resultat méi effektiv a séier ass, fir datt no der Oflehnung vun extra Pounds d'Haut net hänkt, an d'Muskelen net schlëmmeg sinn, musst Dir mat den Diaken ausüben. Ausübungen sollten eng kuerz Zäit gemaach ginn, awer regelméisseg a vollstänneg.
Laang Zäit vun der Ausübung wäert zu Muskelgewuesse féieren, sou datt Dir net vill Gewiichtsverloscht fillt, mee weess datt dës Fette fort goen, baut Muskele Mass. Mat engem séier Tempo - aktiv Kalorien verbrannt, gëtt de Prozess vu Gewiicht verléieren beschleunegt an visuell ass et méi merkbar, an net an engem luesen Tempo.
Fänkt d'Sessioun mat Cardio-Lasten un - et ass e Seel, rhythmeschen Danz, Sprong an der rietser Séil. Déi folgend Praxis kënnt Dir wielen, baséiert op hir Problemgebidder. Komplett all Ausdehnung fir Muskeltéin nom Training ze restauréieren.
D'Virdeeler vun esou Lektiounen zu Hause sinn datt Dir net op Fitnesszenter goe musst, Geld bezuelt, Dir kënnt an enger Zäit praktesch fir Iech maachen. Mee et ass e wesentlechen Nodeel: Dir musst erausgesicht ginn a beäntweren fir Äre Kierper virun Iech selwer, gitt Iech net e Kriibs an verfuederen net e puer Dag vu Klassen.
Wann Dir et schwéier fannt Dir eng Ausübung fir Iech selwer ze fannen, kënnt Dir e puer Sessiounen mat engem qualifizéierten Coach besichen, wou hien Iech soen a wat Dir sicht an d'Intensitéit déi Dir braucht fir d'Übungen ze maachen.
Wéi Dir Gewicht op 20 kg zu engem Haus verluerDéi folgend Konditiounen: Kierper behandelen
Et ass kloer, datt d'Entladung vu sou enger Rei vu Kilo net nëmmen d'Haut Zoustand beaflossen. Dofir, ausser Diagnosen beim Gewiichtsverloscht op 20 kg zu Hause, ass et e Wäert, verschidden Regelen ze berücksichten, sou datt de Kierper schéin a fit ass.
• Esou wéi et net wënschenswäert wier dat esou séier wéi méiglech ze verdoss ginn, muss de Gewiichtsverloscht net een Kilogramm pro Woch maachen. Ze séier Verloschter schueden net nëmmen op d'Haut, awer och op d'Gesondheet.
• Slo net aus den Diätproteinen a souguer mat der Fett ausgeschloss. D'Iessen sollten ausgeglach ginn. Et ass d'Mängel vu Fett, déi d'Haut veruersaache fir sech dréit, verléiert seng Elastizitéit an d'Elastizitéit.
• Muskelen am Tunnel Sport behalen.
• Vergiesst net iwwer d'Waasserwaasser: drénken mindestens 2 Liter Waasser pro Dag.
• Huelt en Kontrast douch, wat Blutzirkulatioun stimuléiert, fir datt d'Haut fest an enk gefouert gëtt.
• Gitt mol eng Woch an d'Sauna.
• Konnt déi kosmetesch Prozeduren net vernoléissegen. Peelings a Scrubs peen d'alte Haut, déi de Wuesstem vun enger neier elastescher Epidermis erlaabt.
• Äert Beweegungsfeindlech befeieren op d'Haut.
• Massage. Dir braucht keng äussert Persoun: Dir kënnt Är Haut selwer präparéieren, reift Iech selwer mat engem drëchenen Schwamm aus Naturmaterial. Nodeem d'Selbstmassage eng Duscht huet.
Wéi Dir gesitt, datt de Gewiicht bei 20 kg zu Lëtzebuerg kaaft ass, ass ganz realistesch, just Motivatioun a verantwortungsvolle Approche fir all Prozedure gëtt gebraucht. A da sinn just um Eck eng nei intelligent Kierper an e neit Liewen. Alles ass an den Hänn.