Oft, an engem Effort, fir séier vun den hallefleche Kilogramm erauszekréien, limitéieren eis all Dag Diät esou eng Ausmooss, datt mir net de Niveau vum Basisstabiliséierung erdecken. Eist Kierper, realiséieren datt d'"schwaarz Deeg" komm sinn, geet an den Energiespuermodus. Dat heescht, et konservéiert ëmmer méi Kalorien, a léisst de Minimum fir eegene Bedürfnisser. A all - dat Gewiicht ass! A heiansdo gëtt et mol. De Paradox huet also - mir hunn manner a manner ësst, awer heiansdo hunn mir och méi Kilo kritt. A wat d'Kalorie vun der Ernährung méi niddereg ass, dest méi schlëmm den Metabolismus.
- Et ginn e puer einfachen, awer zimlech effektiv Weeër, "d'Schlofzëmmer" ze schlecken, fir de Kierper d'Chance ze kämpfen duerch nei Kräfte mat extra Pounds. - depriméiert eis konstante Expert, Diätiker Ludmila Denisenko.
1. Start éier humanman!
Natierlech kënnt Dir iergendeng Gramm ze kierzen. Awer ëmmer, gëtt all Liewensmëttels de Metabolismus beschleunegt. D'Veraarbechtung vun Ären Nährstoffer verbraucht ongeféier 10 Prozent vun de Kalorien, déi Dir an engem Dag verbrennt. Déi meeschten Diäten a Diätprogramme maachen net véier a fënnef Iessen am Dag a kleng Portioune vir. Déi wichtegst Saach ass Moiesiessen richteg ze iessen, well Mueres Iessen ass "Knapp" Knäppche fir Ären Stoffwechsel. E puer Produkter oder hir Komponenten kënnen den Haaptaustausch méi staark méi erfëllen (kuckt Wichteg)
2. Léift fir ze réckelen.
All kierperlech Aktivitéit, entweder mat Spillen oder Radsporten, Schwammen oder Tanzen, spuere d'Verbrennen vu Fett - a bal eng Stonn no stoppt. Déi heefegste sinn d'Kraaftübungen, déi de Wuesstum vum Muskelgewëssen förderen, well d'Muskelen den Ausfall vun Kalorien souguer am Fridden erfuerderen! Dat ass, dest méi Muskelen, déi Dir hutt, déi méi Kalorien, déi Dir all Woch opbrengt, egal ob Dir Sport mécht oder nëmmen Fernseh kucken. Daat ass et lount sech d'Vitess vum Metabolismus duerch regelméisseg Übunge mat Gewichten ze beschleunigen. A wann Dir erënnert, fir Kalorien ze konsuméieren, brauchs de keng speziell Übungen, deier Fitnessclubs an eng exklusiv Sportform vu bekannte Marken. Egal fir eng Bewegung, anstatt vu Belaaschtunge kënnt Dir Flaschen mat Waasser benotzen, zum Beispill. Déi Haap ass fir ze plënneren!
3. Maacht eng Massage.
All Typ vu Massage (Anti-Cellulite, Sport, Vakuum, souguer Selbstmassage bei doheem) stimuléiert d'Blutzirkulatioun, d'Lymphdrainage, déi grouss den Metabolismus mécht.
4. Léif d'Sauna.
Wéi och déi üblech oder Infrarottbad, déi d'cellulär Aktivitéit erhéijen, déi gratis Haut respektéiere wéi e selbständegen Organ, d'Erweiderung vum Kierper, Pore geheien, Zirkulatioun an Zellen erhéijen an de Stoffwechsel z'erhalen.
Zousätzlech, waarm Bääisch (Dauer 5-10 min) a Kontrast Duschen, déi och den Metabolismus beschleunegen.
5. Drénken méi Waasser.
Waasser ass e wichtegt Participat am Prozess vum Stoffwechsel am mënschleche Kierper. D'Waasser dréckt Appetit an hëlleft fir ofgeschiedene Fette beim Stoffwechsel z'erreechen. Waasser ass d'Matrix vum Liewen, d'Basis vum Stoffwechsel. Mangel u Waasser kann de Metabolismus erof goen - well d'Haaptaufgab vun der Liewer an dësem Fall d'Flammsreserve vum Kierper erëmfënnt a net Fett verbrenne kann.
6. Schlofen richteg.
Deep Sleep ass fir d'Erneierung vu Gehirer Zellen, d'Produktioun vu Wuestum Hormon am Kierper, deen den Metabolismus beschleunegt an doduerch datt Kalorien verbrennt a féiert zu Gewiicht vun der Gewiicht.
7. Walk méi.
Besonnesch elo, am Fréijoer. Sonn Sonn a frëscher Loft vergréisseren d'mënschlech Aktivitéit, de Stoffwechsel ze beschleunigen an d'Schutzkräfte stabiliséieren an aktivéieren.
8. Maacht Frënn mat Aromatherapie.
Zum Beispill, Juniper ätherescht Ueleg hëlleft den Muskelschmerz entgéint, dilettéiert Bluttfäegkeeten, wouduerch de Blutzirkulatioun verbesseren an de beschleunegen de Stoffwechsel. Et kann an d'Massagecrème ginn oder einfach fir den Geroch z'entwéckelen.
9. Sinn optimistesch.
Stress verëffentlecht sech Fettsäuren, déi duerch de Kreesverfaire verteierbar sinn a fett gespäichert ginn. Loosst Iech no engem héije Dag entspanen - dat selwecht Hot Bath, Selbstmassage oder Yoga hëlleft dëst.
10. Oft hunn Sex!
Geschlecht beschleunegt den Metabolismus, well mat Orgasmus Blutt mat Sauerstoff intensiv geséchert ass, gëtt d'Ernährung vun de Gewëss verbessert an doduerch de Metabolismus beschleunegen.
WICHTEG!
Substanzen déi eis Austausch erfuerderen
Protein. Fir ze assimiléieren Protein Liewensmëttel verbréngt de Kierper wou Méi Zäit an Energie wéi déi selwecht Operatioun fir liicht verdéiierbare Kugidder a Fette. Geméiss amerikanesch Diätiker, de Prozess vun Protein Verdau aktivéiert d'Energieausgaben vum Kierper (dat heescht de Brennen vu Kalorien) bal dauert. Dëse Effekt baséiert op all Protein-Diaken, awer net ze fräifeg - eng Iwwerbezuele vu Protein an der Diät huet och vill Nodeeler.
Kuelenhydrater + Glasfaser. Kuelenhydrater a Kombinatioun mat der Glasfaser gi lues ganz lues verdaut, fir datt de Gehalt vum Insulin am Blutt fir e puer Stonnen behalen. Wann den Niveau vum Insulin am Bluttgalopso ass de Kierper dëst als alarméierend Zeechen an d'Fëmmen opzehalen. A wann dës Indikatioun an der Ordnung ass, vergréissert de metabolesche Tarif um 10%, an och méi.
Geméis Liewensmëttel. Wéi bekannt, hunn Vegetarier e beschleeften Metabolismus. Zur selwechter Zäit gëtt méi Energie op rauge Liewensmëttel ausgewiesselt. Setzt Är Ernärung zu 80% vun Planzensortien un. Fruuchtstoffer, déi Fruuchtbunnen a Planzenenzyme enthalen, erméiglechen Iech och extra Pounds ze verléieren, hëllefen de Stoffwechsel am Kierper. Grapefruit an Zitroun verbesseren Verdauung, Fettverbrennung förderen an de Metabolismus beschleunegen.
Omega-3 Fettsäuren. Si regelen den Niveau vum Leptin am Kierper. vill Fuerscher no, ass dëst d'Hormon responsabel fir net nëmmen den Taux vun ukuerbelt an de Kierper, mee och fir d'fundamental Entscheedungen iwwer ob Fett am Moment ze verbrennen oder et ze cumuléiert. Bescht Produiten mat engem héich Inhalt vun Omega-3 fatty Saieren - ass eng grillen Fësch, flaxseed an Ueleg aus et, Poires, Bounen, Chinese Kabes, Choufleur, an Nëss dobäiginn.
Vitamin B6 an aner B Vitamine. Si si wierklech de Metabolismus an Zellen. Och an Ärer Ernährung Liewensmëttel datt dës kleng hëlle- enthalen: Fleesch, Liewer, Fësch, Eeër, wholemeal Brout, Bounen, Bananen, brong Rais, Nëss an HeefegExtrait.
Folbssäure. Et beschleunegt den Metabolismus am Kierper, stäerkt de Immunsystem an hëlleft fir ze botzen. Enge Muerten, gréng Geméiszorten, Liewer, Huesen, Eeër, Vollpräisser, Hefteg, Orangensaft a Weessklammen,
Chrome. Et hëlleft fir Fetter a Kuelegen ze veraarbecht, reglementéiert d'Erfëllung Zocker am Blutt. Déi Haaptquellen si vun Vollmiel Miel, Geméis, Huesen, Getreide
Calcium. Och Geschwëndegkeet Metabolismus. Wéi déi vun der Resultater vun Studien vun britesch schlemmer Siicht, erëmfënnt aus iwwerschësseg Gewiicht, deen Dag Kalzium ofgeroden zu 1200-1300 MG fräi, verléieren Gewiicht duebel sou séier wéi déi, déi am normalen Alldag dëss ze Kalzium accrue. Kucke fir Kalzium an Mëllech, Häre Kéis, Kéis, Soja, Eeër Eegiel.
Iodine. Et aktivéiert d'Schilddrüs, dat heescht et beschleedert den Metabolismus. Vill Ioden sinn an Seekäiz, Iesswueren, a souguer an Äppel. Wann Dir e ganzen 6-7 kaaft hutt, kritt Dir e Dagdauer.
Kaffi, gréngen TéiKaffi. Si beschleunegen den Metabolismus duerch 10-16 Prozent, fir d'Verëffentlechung vu Fettsäuren ausFett Gewëss.
Gewierzer a Gewierzer. Bal all vun hinnen Boost Häerz Taux an Kierper Temperatur Erhéijung. Zum Beispill, engem Deel vun wierzegen Iessen, merci ze capsaicin - d'Substanz déi Peffer seng laang gëtt, gut iwwerstan ukuerbelt am 25 Prozent.