"Surya Namaskar" - бул, балким, бүткүл дүйнө жүзү боюнча адамдар пайдаланса абдан белгилүү эртең менен татаал йоги болуп саналат. Анын аты да, "Күн: Паулостон салам" деп которулат. бул йога жабдуулар Бул кан айланууну жогорулатат; бездери, ийкемдүүлүгүн жогорулатат, ар ойготот жана обондору булчуъдары жана органдары. Албетте, бул күн силерге энергияга акы бир терең намаз болуп саналат, жана акыл-айкын көрүнүп турат. Бирок, бул бир топ тажрыйба жана бүгүнкү күндө иштеп дене бөлүгү жөнүндө сөз.
эртең менен татаал "Surya Акмарал" Бул 12 динамикалык йоги турат. өзгөртүүлөр жана толуктоолор менен "Жөн эле!" кантип аларды эмне үчүн сага айтып беришет. Биз жайлуулугу спорт килеминде чейин камдоо сунушталсын. Мындан тышкары, ал табурет катары жай үчүн идеалдуу. Ошондуктан ашыкча болбойт.
үйрөнчүктөр үчүн "Surya Акмарал"
- Stand так: буту менен бирге, тизелер түз, зачеттук жамбаш. көкүрөк деъгээлинде Алакан туташтыруу үчүн, эс алууга бир нече терең дем алып.
- дем менен түз да, курал-жарак көтөрүп, жогоруда башчысы, чириген аркасына, бул жалпак калууга тийиш жатканда, жамбаш мүмкүн болушунча алга көп түртүп. Сиздин башын оодарып туруп кайра Тартуу.
- On дем-аркак жана кескин кыймылдар жок Төмөнкү турак түшүп койдук. Сиз колу-бутун алуу керек. Зарыл болсо, сиз тизе бүгөм болот.
- Inspiratory Сенин оң буту менен алга багылган жаса. алдыга жана Tyanis көкүрөк. , Алдыда Мына, мойнун артка чечүү. Кол же манжалары балансты сактай сөз тийип.
- Дем сол боюнча Сенин оң бутун койду. ошол эле учурда Hands жерде болушу керек. кайра түз же бир аз, бел арка-жылы атылган керек.
- Өткөн шаарымдын тартып дем кийин сенин демин кармап жерге сиздин тизе төмөн. Андан кийин (белиндеги Днплеурула) көтөрүлгөн г кармап, кабат көкүрөккө жана ээгине чейин түшүргөн. Ошентип, кабат ээк, көкүрөгүн, тизе менен манжалардын кызыкдар.
- Inspiratory денени сенин жамбаш сөөктү көтөрүп, ал эми төмөн карай (кошка кыймылын). башчысы мурун чирип калды. Буттар жана сандары жерге жата керек, курал-түз тулкусу өткөрөт.
- Дем алганда, былк да, курал-жарак сактоо түз көтөрбөйт. тилкесинен бол: учурунда, башы түз өткөрүлөт, кырманга жүзүн, сенин чыканактын таянбай Тартуу.
- Inspiratory багылган бутун кетти. алдыга жана Tyanis көкүрөк. , Алдыда Мына, мойнун артка чечүү. Кол же манжалары балансынын сөз тийип.
- Дем алганда, алдыга Сенин оң санын шыйрагы менен көчүп-бутун, көкүрөк тизеден бастырылат.
- Дем алганда, сөөгүн көтөрүп, 2 кайталап.
- Дем алганда, анын баштапкы абалын сурап.
Идеалында, сен дайыма бир калыпта агып йоги аткара болсо. Эгер көп баштагандар менен эмне бир Инга- же дем, сагынам, анда бир нече кылып. шыкай саны физикалык ден соолугуна жана туруктуулук көз каранды. Алгач, 3 айлана жасоо аракет кылып, кийинчерээк 12 татаал кайталануу алып келишти. "Surya Акмарал" аяктагандан кийин маркумду прогарммасы мүнөт ичинде жатып.
Source: takprosto.cc