Жашоонун заманбап ритминде стресс психикага ушунчалык таасир этиши мүмкүн, ошондуктан адам жаман маанайда жана чарчап-чаалыгуу менен эмес, ири шаардын калкынын 40% ында пайда болгон эң чоң паника чабуулдары менен күрөшүшү керек. Албетте, адистин жардамы оорубайт, бирок кол салуу көчөдө же коомдук жайда болгон учурда ушул учурда эмне кылуу керек? Келгиле, билип алалы.
Биз жай дем алабыз
Эң белгилүү техникалардын бири - дем алуу. Стресстүү кырдаалда дем алуу эки эсе тез болуп, бүт денени ашып-ташып, паника чабуулун жаңы деңгээлге чыгарганын байкагандырсыз. Мындай кырдаалда тынчтануу, өзүңүз билгендей, оңой эмес. Эң башкысы, күтүлүп жаткан тынчсызданууну сезгенден кийин, демиңизди дароо көзөмөлгө алыңыз. Көзүңүздү жумуп, жай дем алып, оозуңуз менен бирдей узак дем алыңыз. Бул сиздин мээңизге тынчсызданууну күчөтүүгө мүмкүндүк бербейт.
Кагаз кап
Көпчүлүк уккан, бирок баардыгы эле аракет кылышкан эмес, бирок бул ыкма психологдорго абдан популярдуу. Эгерде сиз тынчсыздануу сиздин тез-тез жолдошуңуз экендигин жана акыркы учурда дүрбөлөңгө түшүүлөр көбөйүп бараткандыгын билсеңиз, анда мындай учурда кагаз баштыкты ала кетиңиз: баштыкка жай дем алуу оор кырдаалда стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Бирок сиз пакетсиз эле жасай аласыз, алаканыңызды кайыкка бүктөп, алар менен дем алыңыз, бирок натыйжа анча байкалбайт.
Сагыз
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кадимки резина билерик, бирок ар дайым бекем. Метод жетиштүү натыйжалуу, эгерде сиз аны көп колдонбосоңуз жана денеңизде ага көнүүгө көнө элек. Түпкүлүгүндө, оор кырдаалда билегиңиздеги эластиканы мүмкүн болушунча көбүрөөк тартып, териңизди баса берсеңиз - ооруган сезим заматта коңгуроо объектисинен алыстап кетет.
Биз эсептейбиз
Чоң дүрбөлөң өсө элек болсо, анда санап, өзүңүздү жандандырууга аракет кылыңыз: бирок бул жерде жөн гана оюңузда санап эле койбостон, жакын жердеги объектилерди табуу керек, шосседеги унаалар кемчиликсиз, жай жана жай өтүп бара жаткан машиналарды санап, аларды параллель менен белгилөө дагы жакшы мүмкүн болушунча мээни алаксытуу үчүн түс.
Source: www.womanhit.ru