курсак төрөттөн кийин кандай болот, учурунда жана кош бойлуу бир аял физикалык түрдө көз каранды.
дайыма, бойду же йога Иштеп кулак ашыкча салмак пайда качуу аялдар, кээде ар кандай кошумча иш-аракет кылбасак ооруканадан же бир же эки айдан кийин бошотулган учурда жалпак курсагын көрсөтүп турат.
Алардын физикалык активдүүлүгүнө анча маани бербеген жаш энелер башка жагдайга туш болушат. Төрөттөн кийин алсырап калган булчуңдар акырындап кадимки калыбына келгендиктен, ичтин суусу кеткен шар сыяктуу көрүнөт. Ашказан үч-төрт күндөн кийин, кээде бир аз узагандан кийин гана салыштырмалуу кысылат. Бул четтөө эмес, ичтин булчуңдарынын жана пресстин стресске даяр эместигинин далили. Төрөттөн кийин мындай курсакты алып салуу үчүн күч-аракет талап кылынат.
Өзгөчөлүктөрү төрөттөн кийин курсактын
Биринчи себеби, бала төрөлгөндөн кийин, чоң курсагын сактоо - жатын сунду. Бул учурда, дене маселени ойлонуп чече турган: жатын сабырдуу күтүүгө болот, бир нече айдан кийин, анын баштапкы өлчөмүнө чейин кыскартмакчы. Дене жеткирүү алдында аялдар даярдоо кадимки өлчөмү жатын кыскартуу кийин табигый дароо ашказандын толугу менен камсыз кылат.
Экинчи себеби - булчуң. Кош бойлуулук жогорку сунду эмне болгон лизгинку күчтүү жүгүн берет. баланы коргоо боюнча кош бойлуулук учурунда пайда Мындан тышкары, май катмары жок кылат, бир үн лизгинку көнүгүүнү талап кыла турган болсо, алып.
Үчүнчү себеп - терини жайган. Ар бир бала эненин курсагында тогуз ай ичинде өнүгүп жатат, катуу өсөт. Адам териси серпилгичтүү болот, ошондой эле кош бойлуулук учурунда аялдар орган мындан ары бала туура өнүктүрүү үчүн ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, гормондор өндүрөт. төрөлгөндөн кийин, ошол замат өзүнүн табигый абалына кайтып мүмкүн эмес жайган, тери, бул убакытты талап кылат.
төрөгөндөн кийин ич майын негизги жолдору
төрөгөндөн кийин ич майын алып таанымал жол менен майлап, көнүгүү, туура тамактанууну жана сулуулук дарылоо кирет.
чөп, Портер аянт- жылы Allegri жок болгон учурда. Cranberry жалбырактары жана уйгактын ашыкча суюктукту деп өзүнчө, Flaxseed табитти төмөндөтөт. Сабактын узактыгы жана аларды мыйзам долбоорун даярдоо өзгөчөлүктөрү, кутучаны карагыла. Бул жол-жоболор эмизүү мезгилинде жол эмес экенин белгилешет.
Дене тарбия көнүгүүлөрү төрөттөн кийин ичин тазалоо аркылуу арасында-орунда келе жатат. Дене иш сөзсүз түрдө спорт же үйдө көнүгүүнү билдирбейт. тепкичтери, бийлеп алып жүрүү жана узак да кыймыл мешти жана бекемдөө сейилдөө тажрыйбасы бар.
Cesarean бөлүм кыздардын алгачкы эки ай туруъуз кийүү сунуш кылынат, анткени жай, бул учурда, бир учурда иштебей калат төрөгөндөн кийин жалпы көнүгүү кийин, тамак-аш жана массаж ашказанды алып калыбына келтирүү, андан кийин кылдаттык менен ден-соолугун көзөмөлдөп турушат. Бул учурда, ичинен арылуу маселеси оорулардын алдын алуу үчүн дарыгерлер менен чечилет. caesarean бөлүмдө төрөгөндөн кийин ич майын Популярные жолдору сууда сүзгөн жана табигый майлар менен массаж жатат.
Кыздар, бир баланы азыктандыруу туура тамактануу жана салмактын азайышын жебесин эмчек гана карылар энелер да уруксат берилген эмес.
түрүндөгү жамынмалар, кремдерди, компресс кайра ашказанды калыбына жардам берет. жылуу бал менен жарым сааттык түздөө, микроэлементтер менен терини байытып, кыртыштардын кан жүгүртүүнү жогорулатууга жана чалкандын кысып - Жылкыда майы күйүп өбөлгө түзөт.
Дарыканалар ал А жана Е, алоэ ширесин же зайтун майын камтыган курамын тандап алуу сунушталат Алардын ичинен, терисинин түсү жардам жакшыртуу, заманбап косметикалык буюмдарды көп сатылган.
төрөлүү, чалкандын кийин ич майын жоготуу кысуу жардам берет. аны даярдоо эки кашык үчүн кургатылган чалкан бир чыны суу куюп, андан кийин төмөн температурада он мүнөт калган. муздаган сорпосу дакиге бир нече катмардан оролуп, ашказан коюлат. Top сүлгү байлап, жарым сааттай кармап.
төрөгөндөн кийин ашказанды тазалоо үчүн атайын иштелип чыккан көнүгүүлөр системасы, оор кыйын чейин убакыт аралыктары менен бөлүнгөн. ар бир этабында, сен ага даяр эмес экенин сезип, жаңы көнүгүүлөрдү кошуп, мисалы, сунуш да өткөн узак ылайык, ар бир организм үчүн жекече мамиле кылууну талап кылат экенин унутпа. эч кандай карама-каршы, кыйынчылыктар жана ден соолукка байланыштуу кыйынчылыктар бар болсо, мүмкүн болушунча, алардын изилдөө башталат.
Негизги көнүгүүлөр, төрөгөндөн кийин ашказанды тазалап
I. беш күн төрөттөн кийинки
табигый төрөт. Exercise, төшөктөн алуу эмес.
1. анын үстүнө горизонталдык абалында орган. Бакен, курсагы үстүнө буту, колу ийилип. ичке кирип чыгып, ошол эле учурда, мурун жай дем керек. дененин толугу менен эс менен коштолгон жай дем оозу бар экен +. беш кайталануу үчүн бир күн эки жолу машыгууларды дем жүзөгө ашырат.
2. тарапка кайрылып. анын жүзүн тийешелүү жана курсагын кадимкидей жатканда терең дем алып, акырындык менен кыл. Сиз жүктү жетпей жатса, анда үч секунд Демибиз алдында курсагын артка алган. үч кайталап кыл, карама-каршы жагында жатып, дагы бир жолу ишке ашырат.
3. дене артына горизонталдык абалында болуп, курал-жарак, эркин жана тулку боюнда жата. Колду жана жамбаш оор сенин төшөккө төмөнкү басуу inspiratory көтөргөндүктөн эмне күчөтүү. беш кайталануу менен баштоо.
4. абалын өзгөртпөстөн туруп, өлбө күчөтүү жана өздөрү үчүн жана өз чегинен тартыъыз. сааттын жебеси боюнча жана жети манжалардын кыймыл керек - каршы.
5. Арканы түз кармап, төшөктө жатып, буттары бир аз башка. анын ийиндеринин айлануусун ээрчүү, анда топтолгон чөгүү, титиреген колдорун кайра.
Бардык көнүгүүлөр cesarean өтүү үчүн supine абалда жүзөгө ашырылат.
1. Жай байпак, өзүм беш маал талкалады.
2. Тизе эки секундга төшөктө кысып, анан эс. беш кайталап аткаруу.
3. , Жамбаш жана кыймыл-штаммы Voltage үч секундага чейин кармап, анан эс.
4. оң жана сол баштаса, ийилип буту түздөөчү керек. Ар бир буттап, машыгуу беш эсе көп, тыныгуу алып, беш кайталап жатышат.
5. бир дем алып, акырындык менен курсагын чыгарып аракет кыл.
II. алты жумага чейин
1. отургучка отур. тизеден буту уюштурууга беш см аралыкта турат, үстүнө колун койду. дем курсагын жакындоого жана аны кайра кайтарып бериш жөнүндө, эс алып, дем менен. беш кайталануу менен аткара баштайт жана акырындык менен жыйырма көбөйөт.
2. колу арткы орундукка таянбай, креслодо кулабастан отура, ийилген чыканак. оролот, 30º кайра артпа жана ашказанды күчөтүү жана андан кийин акырындык менен сол тизе тургузат. Жай сол тизе алып, жай укугун көтөргүлө. тынч дем. Бара-бара, жүк он жылдан жыйырма кайталануу чейин жогорулаган. жүктү жогорулатуу үчүн креслонун колуна эс алып, анын алдына алып чыга албайт.
3. бөлүп түз, бут плечо туурасы ордунан туруп, тизе бүгүлгөн, белинен өз колдорун. Сиз кире бериш анын жүзүн жана чыңалган сиздин лизгинку дем кийин, беш секунд ушул абалда туруп калышат. Башында, жети кайталануу ашык эмес жана акырындап жыйырма жүк көбөйөт.
4. , Отургучка отур бутту ачып. Бенд, башын, колун төмөндөшүнө, эс сезишет. Бара-бара көтөрүлөт: акырындык менен кашка жилик, плечо кадрлар жана башын көтөрүп, акыркы түздөө. Бардык этегиндеги кыймыл эс чейин кайталаъыз.
III. Алты жума - үч ай
1. тизе менен артындагы Lie тартты. кетип башчысы жана жамбаш бөлүгүнүн бетине чыгуу, ошол эле учурда, басма сөз сынашкан. татаалдаштырган - беш секунд үчүн иштебей калды. төрт жолу ишке ашыруу керек.
2. Ошол эле баштапкы абалда болуу, анда тескерисинче, сол согончогун үчүн оң колу менен Колду каршылыгын күчөтүү. он кайталап кыл.
3. бүгүлгөн жана анын көкүрөгүнө кысып, тизе менен полдо отурушат. Колу бутун түздөп, ал эми, алдыга жана акырындык менен кайта баштайт сүйрөп. өтүп жатат ", жатканымда да," бир мамлекеттин жарым болгондо, ошол эле чен боюнча кайра чыгам. төрт ирет кайталаъыз.
IV. Үч айдан алты айга чейин
1. Exercise "Bicycle". бир жакын кызмат аткарган, буттар жантык 90º, тизе бүгүлгөн. буту тегеректин ичинде көчүп, бир байк минип учурунда эле керек. он кайталануу менен баштоо.
2. оң тарапка бурулуп. Оң колу ийилген, чыканак жерде эс, колу башын згънгъ. сол колу ашказан, ичеги бирге боюнча полго таянат. Аткарат жамбашты тирилтүүчү лизгинку начарлаткан жана төрт секунд кармап. ар бир тараптан беш кайталап аткаруу.
3. Отуруп, сенин тизе бүгөм жана курсак, анын алдына курал-түз сыртка түртүп. буттарын түздөп, жана анын кайра түшүп тартылгандан, жерде жатып. жерде жаткан эркин бир-эки секунддан кийин ылдамдыгын жогорулатуу жок баштапкы абалынан көтөрүлө баштайт. жети Кайталоолор аткаруу.
чөгөлөп 4.Vstante, колун алдыга, артка түз сактап талкалады. Дем сенин тулку кыймыл күчөтүү жана жай беш секунд артка жөлөнүп. боорлору жети жолу кайталап.
5. Сиздин чалкасынан жатып, сепилдин ичинде анын башына артта тизелер, колдорун ийилип. дем менен ээк, чыңалган басып жерге бутун сактап, сол тизе менен оң бурулуп алууга аракет көтөрбөйт. кыймылдары жай, сенин кыймыл-иштеп чыгуу керек. ар бир тараптан беш кайталап аткаруу.
V. алты ай
басма толук жүк Омуртканын менен эч кандай кыйынчылыктар пайда болбойт гана жол бар экенин белгилеп кетмекчибиз.
негизги эреже: Колду дайыма сыйпа, жана ар бир көнүгүү дем ичинде жүзөгө ашырылат сактагыла.
1. бир дем менен, Төрт аяктуу төмөн түшүп, мүмкүн болушунча кайра ийилип менен омурткасын, аны "ар дайым" аракет кылып, ашказандагы чогулушат. Бул кызматта төрт секунд калып. 5-10 кайталап керек.
2. Отуруп түз, буту артында анын колуна эс алып, сенин алдында сунду. Чырмалыша төрт секунд кармап көтөрүлгөн абалда буттарын көтөрүп. 5-7 кайталап керек.
3. жерге жата. эки-жылы ажырашып кеткен Hands, тизе бүгүлгөн жана анын көкүрөгүнө кысып. тизе түздөөчү жок, бутту тигинен жана чырмалыша укугун жана сөз тийсе, сол колу менен Россия көтөрбөйт. 7-10 кайталап керек.
4. жерде жаткан, тулкуга перпендикуляр кучактап көтөрүү. кайра бекем кабатка бастырылат. кызыл ашыктан ортосунда китеп кысылып, ал эми ашказан үчүн тизе басып. Ашказандан чөгөлөп эске албаганда да, буттарын көтөрүп, ар бир айлананын радиусу көбөйтүүгө аракет кылып, тегерек өтүнүч.
5. жерде жаткан, тик жана түз багытта сунулган буттарын сүйрөп, Көнүгүү "кайчы" кыймыл өтүп жатышат.
6. чөгөлөп, анын сөөгүн сүйрөп, Сенин оң колду тургузат. Сол үч арык жүзөгө ашырат. Андан кийин карама-каршы багытта көнүгүүнү кайталап. жети Кайталоолор аткаруу.
төрөгөндөн кийин ич майын, кантип жок болот? Пайдалуу кеңештер:
1.Raskhod калория керектөөнү ашат. дене калория тартыштыгы мамлекеттик салмагы акырындап жоголушуна алып келет органдын, майын запасы энергия болуп саналат. спорт жана күнүмдүк иш-мешти: үстү менен басып, жана тепкичте. башкы нерсе - дагы отурган эмес.
2. Эмчек. аял орган менен сүт азыктарын өндүрүү сайын 500 калория кошумча энергияны талап кылат. денени гормону кылдат, энелеш кысылышы жана баштапкы өлчөмүнө төрөгөндөн кийин кайтып курсагын камсыз чыгат эмчек.
3.Menshe бош калория.
жөнөкөй карбонгидрат, шекер жана зыяндуу майлардын: силерге кубат берип, жок, тамак-аш жебегиле. жан-дан өсүмдүктөрү, күрөң күрүч жана тегирмен калдыктары боюнча туура диета жаса.
4. Көптөгөн белок жана өсүмдүктөр.
шпинат жана Broccoli колдонуп топуктуу жана чачылган элементтердин коопсуздугун камсыз кылуу. таттуу банан жана алма алмаштыруу, камтылган калий, витамин C жана дозалап.
5. аз, бирок көп жегиле. Беш жакшы салмактуу ыкмаларын күнүгө өлчөп, бөлүшкүлө.
6. Жатар алдында жебегиле.
7. , суу да ичпейм. Суу төрөлгөндөн баштап калыбына келтирүүгө жардам берет жана калория алууну азайтат суусап менен ачкачылыкты, чаташтырып болбойт.
8. Туура тамактануу, спорт менен макулдашуу талап кылынат, ал тезирээк үч эсе төрөгөндөн кийин ич майын алып салат.