Мээнин иштешин кантип өркүндөтүү жөнүндө окуя эч качан нейрондордун ишин өркүндөтүүчү мыкты таблеткалардын тизмесинен башталбашы керек. Дары-дармек ичип эс тутумун стимулдаштыргандан көрө, мээге терс таасир тийгизүүчү факторлорду четке кагуу оңой.
Бир катар минералдардын жана витаминдердин жетишсиздиги мээ иш-аракетинин бузулушу менен тыгыз байланыштуу - биринчи кезекте магний, ошондой эле май, эритүүчү A, E жана D. Plus витаминдери жөнүндө, мээни эс тутумун жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз машыктыруу маанилүү - төмөндөгү материалдан окуңуз.
// Мээ иш-аракетин стимуляторлор
Мээ иш-аракетинин төмөндөшү көбүнчө карылыкта болот - деменция жана башка ооруларда. Бирок мээ нейрондорунун иштешин өркүндөтүү ар бир адамга, анын ичинде өспүрүмдөргө да пайдалуу - эс тутумун өркүндөтүп, жакшыраак билүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Мээ иш-аракетин оптималдаштыруунун биринчи кадамы - стресс гормонунун деңгээлин көзөмөлдөө. Жогорку кортизол кыска мөөнөттүү эс тутумду гана бузуп койбостон, уйкусуздуктун пайда болушуна шарт түзөт - ал өз кезегинде мээге өтө терс таасирин тийгизет.
Ошондой эле, мээнин иштешинин терс фактору никотин менен ашыкча стимулдаштыруу болуп саналат - акыры, анын аракети допамин гормонунун өндүрүшүнүн табигый механизмдерин бузат. Башкача айтканда, мээ иш-аракетин стимулдаштыруу үчүн, тамеки чегүүнү токтотушуңуз керек.
// Кененирээк маалымат:
- уйкусуздук - себептери жана дарыланышы
- эмне үчүн кортизол көтөрүлөт жана кантип төмөндөтүлөт
- тамекини кантип ташташ керек?
Мээ функциясын жакшыртуу үчүн дары-дармектер
Мээнин иштешин өркүндөтүү үчүн дары-дармек ичүүдөн мурун, аш болумдуу жетишпестиктерди жоюу керек. Мисалы, адамдардын 25% гана күн сайын тамак-аш менен жетиштүү магний алышат, мээ жана борбордук нерв системасы үчүн маанилүү минерал.
Мындан тышкары, омега-3 май кислоталары, негизинен жаныбарлардан келип чыккан, мээге кан жеткирүүдө маанилүү ролду ойнойт. Мындан тышкары, мээ нейрондорунун иштешин жакшыртуу үчүн жетиштүү кальций, темир, йод жана бир катар витаминдерди, айрыкча, майлуу эритүүчү заттарды керектөө керек.
// Кененирээк маалымат:
- магний - кайсы азыктар камтылган?
- күн сайын омега-3s - балык майын кантип алууга болот?
- мыкты 20 тамак-аш
Витаминдер жана мээ азыктары
Продукциянын эки категориясы бар - кээ бирлери мээнин ишин жакшыртат, ал эми башкалары аны начарлатат. Жогоруда айтылган магний мээ үчүн пайдалуу деп эсептелген - айрыкча, жаңгактарда көп. Мындан тышкары, мөмөлөр жана айрым жемиштер нейтрон фитонутриенттери жана антиоксиданттардын ден-соолугу үчүн маанилүү.
Эске салсак, антиоксиданттар эркин радикалдардын кычкылдануучу таасирин нейтралдаштырууга жардам берет - бул эркин радикалдар негизинен мээде топтолгондыктан, бир катар витаминдер менен минералдардын жетишсиздиги мээ клеткаларынын өлүмүнө жана тезирээк карылыкка алып келет.
Мээге зыяндуу тамак-аштар тез углеводдор (биринчи кезекте кант, таттуулар жана ак ундан жасалган азыктар) - мээнин иштешине түздөн-түз таасир тийгизүүчү инсулин өндүрүшүнүн бузулушун шарттайт. Мындан тышкары, транс майлары ага да зыяндуу - аларды дайыма колдонуу эс тутумунун начарлашына байланыштуу.
// Кененирээк маалымат:
- эң маанилүү азык заттар - тизме
- тез углеводдор - алар кайда?
- транс майлар - зыяны эмне?
Эстутумду өркүндөтүү үчүн эмне керек?
Эстутумду жана мээ иш-аракетибизди жакшыртуу үчүн тамак-аш жетиштүү була клеткаларын камтышы керек. Алар токсиндердин денесин тазалап қана койбостон, мээ клеткаларынын жаңылануу процесстерин стимулдайт - эс тутум үчүн пайдалуу. Мындан тышкары, ал канды жакшыртып, кан айланууну жакшыртат.
Антиоксиданттарды жана фитонутриенттерди - С, Е жана А витаминдерин, ошондой эле жаркыраган жашылчалар, жемиштер жана мөмөлөрдүн курамындагы бир катар заттарды колдонуу өзгөчө мааниге ээ. Эң пайдалуусу караңгы мөмөлөр, шоколад, жалбырактуу жашыл жемиштер жана чиа уруктары.
Эстутумду кантип жакшыртуу керек?
Эс тутумду өркүндөтүү өспүрүм курактагы жана чоң кишидеги мээ иш-аракетин стимулдоо менен тыгыз байланыштуу. Жаңы билимдин калыптанышында мээнин кан менен камсыз болушунун жакшырышы жана мээнин иштешин түздөн-түз жакшыртуучу жаңы нейрон байланыштары пайда болот.
// Ар кандай курактагы эстутумду тез жакшыртуунун бир нече жолу:
1. Күндөлүк жаз
- Күндөлүк жүргүзүү биринчи адамда өзү жөнүндө сүйлөшүү жөндөмүн өркүндөтүп гана койбостон (иш-аракеттерди анализдөөгө мажбур кылат), ошондой эле окуяларды сүрөттөө үчүн эс тутум функцияларын активдештирүүнү талап кылат. Акыр-аягы, ал нейрондордун ишин стимулдайт.
2. Жасап жаткан ишиңизге көңүл буруңуз.
- Пассивдүү байкоочунун көз карашынан чындыкты кабыл алууну токтотуңуз. Күндүз эмне болоорун талдап көрүңүз - телевизордун алдында механикалык түрдө тамак жегендин ордуна, билип туруп тамак жеп көрүңүз.
3. Табышмак оюндарын ойноңуз
- Эстутумду жакшыртуу үчүн маалыматты пассивдүү кабылдап гана эмес, аны мээни стимулдаштыруу үчүн колдонуу керек - смартфондо логикалык оюндарды ойнотуу же жөн гана тааныш объектилер жана түшүнүктөр менен байланыштарды же байланыштарды үзгүлтүксүз издеп табууга аракет кылуу.
4. Ой жүгүртүүгө үйрөн
- Биринчиден, медитация стресстен арылтат жана кортизол гормонунун деңгээлин төмөндөтөт (жогорку кортизол сөзсүз мээни бузат жана эс тутумду начарлатат) - медитация жаңы нейрондук байланыштарды түзүүгө өбөлгө түзөт.
5. Толугураак
- Эс-тутумду окуу эс тутумун жана мээ иш-аракетин өркүндөтүүнүн негизги ыкмаларынын бири, анткени бул жаңы синапстардын - нерв клеткаларынын процесстеринин ортосундагы өзгөчө байланыш аймактарынын пайда болушуна алып келет. Айрым изилдөөлөр күнүнө эки саатка чейин окуу ылдамдыгын атайт.
6. Кардиодо үзгүлтүксүз машыгуу
- Мээ үчүн эң маанилүү көнүгүүлөр болуп кардио көнүгүүлөрү саналат - алар денеде, анын ичинде мээде кан айлануусун жакшыртат. Жада калса, Альцгеймер оорусунун өрчүшүнө алып келген метаболикалык таштандыларды мээден тазалайт.
// Теманы улантуу:
- башталгычтар үчүн жөнөкөй медитация
- күнүнө кадамдардын ылдамдыгы - курактык таблицалар
- кардио - кайсынысы жакшы?
***
Мээнин иштешин жакшыртуу жана эс тутумун активдештирүү үчүн канткенде туура тамактануу керек жана такай машыгуу керек. Тактап айтканда, магний жетишсиздиги мээге терс таасирин тийгизет - бул диетада клетчатканын жоктугу сыяктуу.
Source: fitseven.com