Flaxseed minangka superfood sing murah lan murah, padha karo komposisi wiji chia. Amarga kandungan serat, Omega-3s sayuran, mineral lan antioksidan sing akeh, wiji flaks banget migunani kanggo kesehatan. Dheweke mbantu ngedhunake kolesterol lan tekanan getih ngisor.
Kajaba iku, sawetara pasinaon nuduhake mupangat kanggo nyuda bobot. Khususé, wiji rami duwe pengaruh positif kanggo lonjakan ing tingkat gula getih lan uga nggawe rasa kebak rasa lengkap. Kepiye carane njupuk flaxseed kanggo bobot mundhut?
// Wiji cacah - apa iku?
Wiji flax minangka salah sawijining jinis wiji sing paling migunani. Bebarengan karo wiji chia, padha ngemot serat sing akeh (nganti 30% kanthi bobot), protein berkualitas tinggi (nganti 20% bobot) lan asam lemak omega-3 (18-22%).
Wiji flax uga duwe kandungan mineral sing dhuwur - 100 g bakal nyedhiyakake 124% saka mangan saben dina, 98% norma magnesium, 64% fosfor, 61% tembaga, 36% selenium, 32% wesi lan 29% seng. Antarane vitamin, kudu dicathet thiamine - 110% regane saben dina saben 100 g.
Dipercaya manawa wiji flaks banget migunani kanggo bobot awak. Dheweke ora mung ngisi kebutuhan awak kanggo nutrisi penting, nanging uga nyedhiyakake rasa kenyang sing dawa. Kajaba iku, lenga flaxseed mbantu ngobati kolesterol getih dhuwur.
// Wiji biji - sedhela:
- sumber serat
- sumber omega-3
- ngemot vitamin lan mineral
// Waca liyane:
- wiji chia - apa gunane?
- serat larut - ana apa?
- Omega-3 - sangu saben dina
Carane njupuk?
Kanggo bobot awak, wiji flaks kudu dijupuk saben dina, 20-30 g (2-3 sendok teh) paling ora sak wulan. Ing sakabehane, bisa ditambah karo yogurt, kefir utawa smoothie, lan nalika lemah, bisa ditambah karo sereal, godhok sayur, lan uga nalika nggawe roti krasan.
Ing kasus iki, sifat-sifat penyembuhan saka flaxseed luwih diwujudake ing bentuk minyak, amarga ngemot asam omega-3 sing signifikan. Elinga yen lenga kasebut kudu disimpen ing papan sing peteng lan kelangan, lan digoreng kasebut dilarang.
// Waca liyane:
- apa minyak sing digoreng?
- roti - sing paling sehat?
- smoothie - resep paling apik
Flaxseed - mupangat lan cilaka
Miturut panaliten, wiji flaks migunani kanggo ngobati tekanan darah tinggi. Wong sing nggunakake 30 g saben flaxseed saben dina 6 wulan nyathet penurunan tekanan kanthi rata-rata 10 unit². Ing 17% kasus, penurunan tekanan sing tundha kanthi nyata wis diamati.
Kajaba iku, flaxseed ngemot lignans - antioksidan sing kuat. Kanthi nggunakake wiji flaks, bahan-bahan kasebut bisa nyebabake risiko ngalami kanker (utamane kanker payudara ing wanita lan kanker prostat ing wong) ³.
// Wiji cacat - apa mupangat:
- nambah fungsi usus
- mbantu ngilangi tekanan
- mbantu kolesterol ala ngisor
- nyuda resiko kanker
Tanduran Asam lemak Omega-3
Flaxseed minangka produk sing ngemot jumlah lemak omega-3 sing akeh. Dheweke biasane akeh lenga linseed - udakara 60% komposisi kasebut. Omega-3 kritis kanggo nglawan macem-macem inflamasi, nanging ora digawe ing awak manungsa lan kudu asale saka panganan.
Sanajan tingkat asimilasi Omega-3s adhedhasar tanduran (yaiku kira-kira asam alpha-linoleat utawa ALA) udakara 7-10 kaping luwih murah tinimbang Omega-3s saka minyak iwak (EPA lan DHA), wiji flaks bisa sukses digunakake kanggo nutupi kekurangan Omega - padha mligi migunani kanggo vegetarian.
Contraindications and harm
Amarga flaxseed ngemot akeh serat serat tanduran, sawetara wong bisa nemoni masalah pencernaan (kembung, kembung kembung, diare) nalika nggunakake flaxseed. Uga wiji flaks dikontraindikasi ing proses inflamasi akut ing saluran pencernaan.
Sanajan iki, wiji flaks bisa digunakake kanggo ngenthengake gejala gastritis. Kanggo nindakake iki, digunakake ing bentuk sele, nutupi tembok weteng.
Wiji Flax Ramping
Sawetara panaliten nuduhake yen intake saben dina 20 g wiji flax lemah sajrone sewulan, tingkat gula getih mudhun 8-20%5. Para ilmuwan percaya yen efek kasebut digayuh amarga kandungan serat sing dhuwur ing flaxseed.
Kosok baline, tingkat gula getih langsung ana hubungane karo tingkat insulin - hormon kunci sing nyimpen energi lemak. Tingkat gula (lan insulin) sing dhuwur digandhengake karo pangembangan obesitas, dene kanggo bobot mundhut penting njaga tingkat gula.
Mupangat kanggo Mundhut Bobot
Liyane saka flaxseed yaiku dheweke mbantu nyuda rasa keluwen - sing penting nalika ngetutake diet kanggo ngebotake bobot awak. Wiji flaks karo kefir - rasa ora sedheng kalori sing nyedhiyakake jenuh sithik.
Antarane liyane, mineral sing ana ing flaxseed uga migunani kanggo ilang bobot - utamane nalika mbatesi karbohidrat. Contone, magnesium nduwe peran penting ing metabolisme energi, lan kekurangane ana hubungane karo turu sing sithik, rasa kelangan kekuatan, lan uga kekejangan otot.
***
Flaxseed - superfood terjangkau, ditondoi kanthi kandungan serat, sayur-sayuran Omega-3 lan macem-macem mineral. Flaxseeds migunani kanggo ngobati tekanan darah tinggi lan uga bisa ngudhunake gula getih lan kolesterol ora enak.
Sumber ilmiah:
Source: fiteven.ru
- Kasunyatan lan Informasi nutrisi kanggo Bibit, flaxseed, sumber
- Tumindak antihipertensi sing kuat saka flaxseed diet ing pasien hipertensi, sumber
- Konsumsi flaxseed, sumber lignans sing sugih, digandhengake karo resiko kanker payudara, sumber
- Evaluasi formulasi flaksseed minangka agen terapeutik potensial kanggo ngilangi dyslipidemia, sumber
- Sinau open-label babagan efek suplemen wiji flaks (Linum usitatissimum) tambahan ing manajemen diabetes mellitus, sumber