Carane weteng katon sawise kiriman bakal langsung gumantung marang wujud fisik saka wanita nalika lan sadurunge ngandhut.
Wanita kang ajeg mbayar manungsa waé kanggo fitness utawa Yoga praktisi, supaya gain bobot gedhe banget, kadhangkala nuduhake weteng flat dening wektu discharge saka rumah sakit utawa sawise siji utawa rong sasi tanpa gaweyan tambahan.
Ibu-ibu muda, sing ora seneng karo aktivitas fisik, ngadhepi kahanan liyane. Sawise lair, weteng kaya bolongan sing diunekake amarga otot sing mudhun alon-alon bali normal. Wutah ngetutake mung telung dina nganti patang dina, kadhangkala luwih suwe. Iki ora minangka penyimpangan, nanging mirengake opo wae sing ora kasedhiya ing otot abdominal lan penet kanggo beban. Kanggo mbusak weteng kasebut sawise nglairake bakal mbutuhake gaweyan.
Fitur abdomen sawise lair
Alesan utama kanggo njaga weteng gedhe sawise lair saka bocah yaiku rahim sing digawe. Ing kasus iki, awak bakal ngatasi masalah dhewe: uterus bakal dikurangi dadi ukuran asli ing pirang-pirang wulan, sing bakal kudu ngenteni kanthi tenang. Preparation fisik saka prawan sadurunge pangiriman menehi pemugaran lengkap abdomen sacara alami sawise rahim dikurangi ukuran normal.
Alasan liya yaiku otot. Pregnant ngandhut otot-otot abdomin sing ngandhut sing kuat, amarga saka apa sing ditandhangi. Kanggo nada otot-otot weteng bakal mbutuhake latihan fisik, sing uga bakal mbusak lapisan lemak, dibentuk nalika ngandhut kanggo nglindhungi bocah.
Alasan katelu yaiku kulit sing dawa. Saben bocah, berkembang ing weteng ibu kanggo sangang wulan, tuwuh banget. Kulit wong sing lentur, lan nalika meteng, awak wadon ngasilake hormon sing uga ningkatake elastisitas kanggo perkembangan anak sing bener. Sawise nyedhiyakake, kulit sing mbengkong ora bisa langsung bali menyang alam, iki bakal entuk wektu.
Cara utama kanggo ngresiki weteng sawise pasrah
Kanggo cara sing paling umum kanggo ngresiki abdomen sawise kelahiran kalebu pijet, latihan fisik, nutrisi sing tepat, lan prosedur kosmetik.
Tanpa anané alergi kanggo herba, infus bisa digawé. Godhong Cowberry lan burdock mbusak cairan keluwihan saka awak, flaxseed nyuda nafsu makan. Dawane dalan lan fitur-fitur saka preparation, ndeleng paket. Wigati dicathet yen prosedur kasebut ora dileksanakake nalika laktasi.
Pakaryan fisik ngisi posisi sing sepisanan, ing antarane yaiku ngresiki abdomen sawise melahirake. Latihan fisik ora ateges dolanan olahraga ing gedung olahraga utawa ing omah. Nglangi ing undhak-undhakan, nari lan mlaku lila uga ngobong kalori lan nguatake otot.
Cesarean bagean wanita waras alon, ing kasus iki, mbusak weteng sawise ngleksanani general babaran, diet lan pijet bebarengan ora bisa, amarga rong sasi pisanan ing bocah-bocah wadon sing dianjurake kanggo nyandhang bandage, lan banjur kasebut kanthi teliti, ngawasi kesehatan. Ing kasus iki, ing masalah njupuk nyisihaken saka weteng ditanggulangi dening Doctors kanggo nyegah komplikasi. cara populer kanggo mbusak padharan lemak sawise menehi lair lumantar operasi caesarean sing nglangi lan pijet karo lengo alam.
Bocah-bocah wadon sing nyusoni kudu mangan seimbang, lan diet diet bobot diet mung kanggo ibu sing ora nyusoni.
Mulihake weteng bali menyang wangun nggabung, krim lan compresses. Setengah jam Lebokake karo madu anget, enriches kulit karo microelements, nambah getih circulation ing jaringan, lan compresses saka nettle - bakal kontribusi kanggo pembakaran lemak subcutaneous.
Ing pharmasi didol akèh produk kosmetik modern sing nambah kulit sipat, antarane wong-wong mau kang dianjurake kanggo milih komposisi ngemot vitamins A lan E, aloe jus utawa lenga zaitun.
Copot abdomen sawise nglairake mbantu nandhang kompres. Kanggo nyiapake, loro spoons saka nettle pepe dituang karo kaca banyu, lan banjur katahan ing kurang panas kanggo sepuluh menit. Decoction sing digawe adhem ditrapake ing sawetara lapisan gauze lan dilebokake ing weteng. Ndhuwur karo andhuk lan simpen setengah jam.
Sistem latihan, sing dirancang kanggo ngresiki abdomen sawise melahirake, dibagi dadi interval wektu sing gampang banget. Ing saben tahap, latihan anyar ditambahake, yen sampeyan aran yen sampeyan ora siap kanggo wong-wong mau, apa maneh sing luwih lawas tinimbang dianjurake ing conto, elinga yen saben organisme mbutuhake pendekatan individu. Sampeyan bisa miwiti kelas yen ora ana contraindications, komplikasi lan masalah kesehatan.
Latihan dasar sing ngresiki abdomen sawise nglairake
I. Lima dina sawise layang
Kanthi alam babaran alam. Nggawe latihan tanpa metu saka amben.
1. Awak ing posisi horisontal ing mburi. Ngendhok, sikilmu mlengkung, tanganmu ana ing weteng. Hidung ambegan alon, ing wektu sing padha, narik ing weteng. Mudhunake cangkeme tutuk sing diiringi relaksasi awak. Nindakake latihan napas kaping pindho saben dina kanggo limang repetisi.
2. Nguripake ing sisihmu. Dheweke nyedhot banter, bebarengan mbengkongake lan narik ing weteng, ngedhunake alon-alon. Yen sampeyan ora aran beban, tahan abuh ditarik kanggo telung detik sadurunge exhaling. Apa telung repetisi, ngapusi ing sisih liyane lan tumindak maneh.
3. Awak ing posisi horisontal ing sisih mburi, lengen sing santai lan ngapusi roto-roto. Ngencerake pencet lan nindakake ngangkat bagian panggul munggah ing inspirasi, ngencengake pinggul menyang amben. Mulai karo limang repetisi.
4. Tanpa ganti posisi, ngencengi driji sikil lan narik giliran kanggo awake dhewe lan saka awake dhewe. Nglakokaké pitung gerakan nganggo driji sikil lan pitu.
5. Bukak saka amben, lurusake maneh, sikil rada adoh. Puter pundak, banjur ngredhakaké kaku, goyangake tangan.
Ing bagean caesarean kabeh latihan dilakokake ing posisi rawan.
1. Alon-alon narik kasut ing awak dhewe lan kaping lima.
2. Tekan dhengkul menyang amben suwene rong detik, banjur ngendhokke. Apa limang repetisi.
3. Geser otot ing bokong, terus tegang nganti telung detik, banjur santai.
4. Nindakake flexion lan extension saka sikil, sisih tengen lan kiwa. Ing saben sikil, ngleksanani ngleksanani kaping lima, ngaso lan nindakake limang pengulangan maneh.
5. Njupuk ambegan jero lan abuh alon, nyoba nggambar ing weteng.
II. Nganti enem minggu
1. Lenggah ing dhingklik. Sikil nyatakake yen dhengkulmu ana ing jarak 15 mil sentimeter, sijine tangan sampeyan ing ndhuwur. Yen dihirup, tarik ing weteng lan puter maneh, ngendhokke awak nalika metu ing jero awak. Miwiti latihan kanthi limang repetisi, kanthi bertahap nambah dadi rong puluh.
2. Lenggah ing dhingklik, mlayu ing kursi ing mburine, mbungkuk mbungkuk. Muter sakdurunge ing 30º, bunder lan mbungkus weteng, banjur alon ngangkat jengkol kiwa munggah. Luwih alon mudhun dhengkul kiwa, alon ngangkat tengen. Ambegan kalem. Mbenerake, mundhak mundhak saka sepuluh repetisi nganti rong puluh. Kanggo nambah beban, ora ngaso ing kursi, nanging narik metu ing ngarep sampeyan.
3. Menenga sakcara langsung, sikil dawa ambane, lutut bengkok, lan tangan sampeyan metu ing pinggul. Nalika sampeyan ngresiki, pungkasi mundur lan nandhingake otot-otot pers kasebut, jroning posisi iki, tahan limang detik. Kaping pisanan, ora luwih saka pitung repetisi, kanthi bertahap sing mundhak mundhak dadi rong puluh.
4. Lenggah ing dhingklik, nyebar sikil sampeyan. Mimpin, nyelehake sirah lan lengen mudhun, aran istirahat. Mbenerake maneh: nyepetake bagean lumbar kanthi lancar, humerus lan, pungkasane, angkat kepala. Baleni cincin nganti otot rampung rileks.
III. Enem minggu - telung sasi
1. Ngapusi ing buri kanthi lengen mbengkongi. Ing wektu sing padha mbungkemake bagian sirah lan pinggul saka lumahing banyu, ngetokake penet. Kanggo komplikasi, njupuk limang detik. Nggawe latihan kaping papat.
2. Dadi ing posisi awal sing padha, ketemunake pers lan copot tangan tengen menyang tumit kiwa, banjur kosok balene. Apa sepuluh repetitions.
3. Lenggah ing lantai, dhengkul mbengkok lan ditekan menyang dodo. Tangan nyedhaki maju lan wiwit mboko sithik mburi, nalika nggulung sikilmu. Nalika setengah cara menyang negara "ngapusi" bakal liwati, kanthi mundhak cepet sing padha. Baleni maneh latihan kaping papat.
IV. Telung sasi enem
1. Latihan "Sepeda". Iki digawa metu saka posisi supine, kaki ing sudut 90º, dhengkul dibengkokaken. Sikilake sikilmu ing bunder, kaya nalika nunggang sepeda. Mulai karo sepuluh ulangan.
2. Nguripake menyang sisih tengen. Lengen tengen bengkok, sikil ing lantai, palem ngaso sirahé. Tangan kiwa ana ing lantai ing weteng, sikil bebarengan. Angkat sikil munggah, ngencengkep otot-otot pers, lan tahan sekawan detik. Nindakake limang repetisi ing saben sisih.
3. Lenggah, lekuk lan pencet marang weteng, tangan ing ngarep sampeyan. Nglundhungake ing lantai, mbungkus sikil lan condong mudhun. Kanggo sawetara detik, nglangi ing lantai, banjur miwiti munggah menyang posisi wiwitan, tanpa nambah kacepetan. Nindakake pitu ulangan.
4, ngadegake dhengkul, tanganmu maju, terus bali. Kanthi exhalation, ketegangan otot-otot lan alon-alon nyimpangake ing limang detik. Baleni maneh pitungan kaping pitu.
5. Ngapusi ing buri lan nggulung lutu, tangan ing kunci ing endhase. Kanthi exhalation, ngunggahake dagu, ketegangan pers lan nyoba nggayuh sikil kiwa kanthi sikil tengen, tanpa ngangkat sikilmu saka lantai. Pindhah alon-alon kanggo ngatasi otot. Nglakoni limang repetisi ing saben arah.
V. Enem sasi
Elinga yen beban lengkap ing pers mung diijini yen ora ana masalah karo balung mburi.
Aturan utama: otot-otot pers tetep terus ditindhes, lan saben latihan dilakokake nalika exhaling.
1. Mundhut ing kabeh papat, kanthi exhalation, curl bali sampeyan minangka paling sabisa lan tarik ing weteng, nyoba kanggo "kelet" menyang utomo. Ing posisi iki, tetep nganti patang detik. Nindakake 5-10 mbaleni.
2. Linggih ing ngarepe, sikilmu ing ngarep, ndhukung ing tangan sampeyan. Utawa, ngunggahake sikilmu, tetep ing posisi wungu nganti sekawan detik. Nindakake 5-7 mbaleni.
3. Ngapusi ing lantai. Tangan sing dikembangke ing pinggir, lutut mbengkong lan ditekan ing dada. Tanpa mlengkung ing lutut, angkat sikil kanthi vertikal lan giliran miring ing sisih tengen lan kiwa, ndemek lantai. Nindakake pangopènan 7-10.
4. Lying ing lantai, mundhakaken penyelundupan sampeyan jejeg awak. Puteran kasebut diencerake menyang lantai. Antarane tungkak, copelen buku, lan pencet lutut menyang weteng. Tanpa ngangkat dhengkulmu saka weteng, ngunggahake sikilmu lan nindakake gerakan circular, nyoba nambah radius karo saben lingkaran.
5. Ngadeg ing lantai, nglakokake olah raga "gunting", ngobah sikil elongated ing arah vertikal lan horisontal ing gerakan salib.
6. Ngadeg ing lurung, ngunggahake tangan tengen, narik awak ing pundhi. Mlumpatake tiga lereng ing sisih kiwa. Banjur baleni latihan ing arah ngelawan. Nindakake pitu ulangan.
Carane mbusak abdomen sawise lair? Mbiyantu Pitulung:
1: Pengeluaran kalori ngluwihi konsumsi. Awak ing kalorone kalori nganggo energi saka toko lemak awak, sing ndadékaké mundhut bobot awak. Ngobong kalori ing gedung olahraga lan bisnis saben dinten: lumampah kanthi kereta dorong lan mendaki tangga. Wangsulan utama ora kanggo njagong.
2. Menyusui. Produksi susu dening awak wadon mbutuhake energi tambahan, miturut kalori 500 saben dina. Nalika nyusoni, awak ngasilake hormon oksitosin, sing nyedhiyakake kontraksi uterus lan ngasilake abdomen sawise lair kanthi ukuran asline.
3 Kurang kalori.
Aja mangan pangan sing ora menehi energi: karbohidrat sing prasaja, gula lan lemak sing mbebayani. Gawe diet sing adhedhasar sereal, beras lan bran.
4. Akèh protein lan vegetasi.
Nyedhiyakake pasokan vitamin lan trace elemen menyang awak kanthi bantuan bayam lan brokoli. Substitusi manis kanggo pisang lan apel sing ngandhut kalium, vitamin C lan asam folat.
5. Kurang luwih, nanging luwih asring. Dibagi jatah saben dina dadi limang receptions sing seimbang.
6. Aja mangan sadurunge turu.
7. Ngombe banyu. Banyu bisa nylametake sawise paceklik lan ora ngijini nyampur keluwen kanthi rasa thirst, sing bakal ngurangi konsumsi kalori.
8. Gizi sing bener kudu digabung karo olahraga, bakal mbusak weteng sawise nglairake telung puluh luwih cepet.