どんなダイエットの主な欠点は心理的不快感です：あなたの好きな食べ物や食べ物の拒否、自己拘束、厳格な自己制御とカロリー計算。 この観点から、ピエール・デュカントの食事は、すべての有効性について、非常に人道的です。食事から体によく知られているタンパク質食品を完全に排除する必要はありません。 さらに、Ducane食のメニューには、主にたんぱく質、炭水化物の量、脂肪の最小量が含まれています。 栄養プログラムの適用はあなたがすぐに過剰体重を取り除き、代謝を最適化し、あなたに容認できる体重を保つことを可能にします。
食事は4つの段階に分かれています：
- 攻撃、
- 交代、
- 締め付け、
- 安定化。
最初の5つの段階のそれぞれの期間は、取り除きたいキログラム数によって決まります。50kgを失うための「攻撃」段階、わずか10日で、50kgの余分な重量を取り除くための「固定」段階-XNUMXからXNUMX日。 最後の段階である「安定化」は最長の段階であり、食事を正常化し、最適な体重を確保することができます。
ドカンのメニュー「アタック」：コースのコンセプト
ダイエットの開始段階は一種の「ショック療法」です。ダイエットはタンパク質製品のみで構成されています。 「攻撃」段階の継続時間は2〜10日です。 許可された製品の広範なリストは、個々の要素が退屈にならないようにDucaneメニューを構成します。
この段階では、食事中の脂肪の欠乏には代謝の脂肪が含まれています - 早い時期に、ダイエットの有効性を確認しながら、すぐに体重を失います。
Dukan Diet "Attack"：今週のメニュー
1日目
朝食：
- 黒い無糖コーヒー、レモンまたはスパイスでできます。
- 低脂肪ヨーグルトまたは低脂肪コテージチーズ。
- 茹でた、または焼いた鶏肉（白身のみ）。
ランチ：
- 牛肉をスパイスで焼いたもの。
- 低脂肪ヨーグルト。
スナック：
- カニの棒。
夕食：
- イカ、エビ - 調理方法は原則ではなく、揚げ物されていない場合に限る.Dyukanメニューの主な要件 - 油脂の不在。
- チキンスパイシーソース。
2日目
朝食：
- お茶
- オムレツ蒸し;
- 痩せたハム。
ランチ：
- 耳。
スナック：
- 紅茶/コーヒーメーカー、
- オートミールのお粥。
夕食：
- 卵、ハードボイルド;
- シーフード。
3日目
朝食：
- 甘くない茶、
- 豆腐、
- 燻製七面鳥。
ランチ：
- グリルチキン。
スナック：
- オートミールクッキー
夕食：
- ブレッドクラムで揚げた魚やチキンフィレ
第4日
朝食：
- 黒い無糖コーヒー、レモンまたはスパイスでできます。
- オムレツ;
- 豆腐。
ランチ：
- リンゴやオレンジで焼いた鶏肉。
スナック：
- お茶、
- オート麦のプディング。
夕食：
- 耳。
第5日：
朝食：
- 茶、無糖 - Dukanダイエットメニューはダイエットの砂糖から除外されているだけでなく、 "攻撃"の時には、その使用からダイエットの全期間にわたって廃棄されるべきです。
- 茹でた、または焼いた鶏肉（白身のみ）。
ランチ：
- ハーブで魚を蒸し、
- 低脂肪ヨーグルト。
スナック：
- カニの棒。
夕食：
- ステーキ。
第6日
朝食：
- 黒い無糖コーヒー、レモンまたはスパイスでできます。
- 緑のオムレツ。
ランチ：
- グリルのトルコ。
スナック：
- 痩せたハム。
夕食：
- 耳、ローストビーフ。
7日目
朝食：
- お茶、レモン、
- 肉チップ、
- ソフトボイルドエッグ。
昼食:
- ステーキ。
スナック：
- お茶
- 燻製魚。
夕食：
- 揚げた鳥（チキン/トルコ/メス）。
これはおおよそのメニューなので、好きではないものが含まれている場合は、許可された商品のリストからのみ（！）置き換えられます。
ダイカンの必須要素Dukan "Attack" - メニューにはふすまを1.5〜2杯分加える必要があります。食物繊維は腸の運動性を改善し、必須の酸の源として役立ちます。
ドゥカンの食事：ステージのメニュー「オルタネーション」
ダイエットのこの段階では、ダイエットが大幅に拡大されます。「タンパク質」の日はタンパク質と野菜の皿の日と交互になります。 毎日の食事にふすまを2つ（大さじ1つ）入れる必要があります。
前述のように、製品の数は制限されておらず、タンパク質食品、野菜、Ducaneダイエットが許すものもありません。 「タンパク質の日」のおおよそのメニューは、前のセクションから取得することができます。 タンパク質以外の製品からは、澱粉、炭水化物、脂肪の高い野菜が禁止されています：ジャガイモ、マメ科植物、オリーブ、トウモロコシ、穀物とパスタです。
デュカンの食事によって課せられる自然な制限：毎日のメニューには、XNUMXキログラムを超える乳製品を含めるべきではありません。この基準を超えると、腸の停滞につながる可能性があります。 たんぱく質の日には、小さじXNUMX杯の植物油（サラダのドレッシングに）を使用できます。たんぱく質の日には、速度をXNUMX倍にすることができます。
"固定"の第3段階：あなたが知る必要があるのは？
最もポジティブで快適なステージで好きな料理や製品がメニューに戻されます。 Dukanの食事は、各体重が落とされたときの10日の「締め付け」の期間を決定します。
これは、パン、フルーツ、チーズを欲しがる生物が、失われたキログラムをすばやく補うことができる最も危険な食事です。
この段階では、深刻な自己制御が必要です。
- 果物は1日に1回分しか食べられません - 果実、オレンジ、ナシ、りんご、
- 1日に2つ以上のパンを除き、白いパンを除きます。
- 1日あたりの40グラム以下のチーズ;
- パスタ、マメ科植物 - 1週間に2回以上は、ジャガイモをまったく使用しない方がいいです。
- 一週間に一度、豚肉や子羊を食べることができます。
これらの制限は厳しいとは言えませんが、非常に絶妙に食べることができ、食事のデュカナを設定する枠組みを残さずにいます。 その週のメニューは必ず1つの「タンパク質の日」を取る必要があります。これは達成された体重を維持するための基本的な条件です。
第4段階：体重の「安定化」
食事の最後の部分の基本的な仮定は4つだけです：
- 「固定」食事の範囲を観察します。
- 1週間のうちの1つを「タンパク質」と選択し、この体制に慎重に固執する。
- 毎日ふすまの3つの風味を食べる（生または調理された）。
- もっと移動してください。 仕事や生活様式でプールやジムに行くことができない場合は、エレベーターを使わないでください。少なくとも半時間は歩きます。 低体力として過剰体重を蓄積するものはそれほどありません。
残りの部分では既に多くを達成しています。 だから結果を楽しむ！