厳密に言えば、このダイエットのための明確なメニューはありません.-エレナ・バシリエヴナは食事の構成に関する一般的な推奨事項のみを示します。 食事は健康的な食事の原則に基づいています。 その主なルールは、飢餓の拒否です。 Elena V.によれば、断食は緊急の場合（例えば、手術前または後に多数の病気の悪化を伴う場合）にのみ許容される。 人にこのような問題がない場合、食物の拒否は不快な結果につながる可能性があります。 体内の飢餓の背景に対して、多数の窒素化合物が形成され、健康に悪影響を及ぼします。 そのため、食べ物を拒否した場合、嗜眠、効率低下、めまいなどの症状が現れます。
ダイエットはどうすればいいですか？ Malyshevaは1日1回4-5を分数で食べます。 部分の大きさを制御することだけが重要です。一杯の食べ物で十分なスナックができます（最適なサービング重量は約200 gです）。 キッチンスケールの過食を避けることができます。 2-3時間に空腹感を感じないように、有用な製品のほんの一部で十分です。 200の食べ物が十分ではないと思うなら、体を欺いて、緑色のリンゴを食べる前に食べてください。 低カロリーの内容ですが、部分的に胃を満たします。 リンゴの代わりに、水を飲んで飢えを殺すことができます。
Malyshevaは、自分の調製した天然ジュースを飲むようにしています（パッケージジュースには砂糖や有害な添加物がたくさんあります）。 それが提供するジュースは、1：1の割合で水で希釈されます。 ジャガイモからのピューレマリセヴァは、より有用な野菜（例えば、カリフラワー）から調製されたマッシュポテトを置き換えるように勧めます。 ジャガイモに加えて、ダイエットの作者は、ビートとニンジンを放棄することを提案している。
Malyshevaは、砂糖代用剤の使用には警告しています。体に有益ではなく、いくつかのものはさらに多くの病理（腫瘍学を含む）の発達を誘発する可能性があります。 次のポイントは、体重減少のためのElena Malyshevaの食事療法 - 脂肪の割合の大幅な減少を指示します。 ダイエットの著者は、レモンジュースでサラダをドレスし、水で製品を消すことを提案している（油を添加しない）。 Malyshevaによると、この数字と健康にとって特に危険なのは、動物起源の脂肪です。 困惑したり、ダイエットの次のポイントではありません。すべての種類の菓子、ベーカリー製品、アルコールの拒否です。 そのような製品は伝統的に食餌から除外されている。 ダイエット中の別のタブーが磨かれた米になります。
タンパク質は、メニューの中で最も重要な要素です。 Malyshevaは、低脂肪の肉や魚、低脂肪の乳製品などの希薄な製品を食べることを勧めています。 肉と魚を組み合わせることができるのはグリーンのみです - 通常のお粥+肉のコンビネーションから放棄する必要があります。 炭水化物とは別にタンパク質を消費する必要があります。
食餌の初期段階では、食物の1日のカロリー含有量は1200 kcalを超えてはならず、この数字を1000 kcal /日に減らす必要がある。 カロリーカウントは必須です。 このプロセスは訓練され、成功のために調整されます。
Elena Vasilyevnaは、私たちの体は完全に合理的なシステムだと主張しています。 あなたは彼とコミュニケーションをとり、あなたの体を愛し、彼のニーズを尊重する必要があります。 食事中は、食べ物が私たちの体のすべての細胞の休日であるという事実に精神的に自分自身を調整する必要があります。 このアプローチは、食物中に存在する有用な要素の最も有効な使用を可能にする。
あなたは快適で平和な雰囲気で食べる必要があります。 すべての心理的な "クランプ"と不快な思考は、台所の外に残す必要があります。 決して外出先で軽食を食べることはできません。 あなたは食べ物を徹底的に噛む必要があります。 これは、より速く食べるのに役立つだけでなく、製品に含まれるすべての有用なものの完全な同化を促進します。 唾液が既に加工プロセスを開始しているという事実は、それが炭水化物を分裂させ、彼らの側にとどまる機会を残さないということです。 長い咀嚼食品は、消化管や心臓への負荷を大幅に軽減し、歯の健康を延ばします（この過程で、血液は歯肉に積極的に伝達され、組織の栄養が改善しています）。 あなたが食べ物を飲み込む前に、Malyshevaは少なくとも18の咀嚼運動を行うようアドバイスします。
Malyshevaの食事の最も重要な側面は飲酒制度です。 他の多くの栄養学者と同様に、Elenaは食事の前またはその後の1-2時間後に飲むように勧めます。 自由液の生理的基準は8である。 1日あたり
メニューの例
Elena Malyshevaの食事にはセットメニューがありません。 オリエンテーションを簡単にするために、私たちは毎日の配給のおおよそのバージョンを提供しています。
•最初の朝食（8.00）：オーガニックの水（水のフレークを注ぎ、90度に冷却し、10分放置）、低脂肪コテージチーズ、凝乳とベリーの混合物
•昼食（11.00）：フルーツ（個の2 2種類）、例えば、2 2のみかんとりんご、梨やと2 2オレンジ（甘い+酸味の原則を）
•ランチ（13.00）：タンパク質製品 - 乳製品（乳製品とゆで卵）、動物性タンパク質（肉、魚類）、植物性タンパク質（ダイズなど）
•スナック（16.00）：2番目の朝食メニュー（5-ti時間スキームを使用しています - 体に過負荷をかけないように、5時間前に既にメニューに表示されていたものを食べるべきです）
•ディナー（19.00、それ以降）：サワーミルク製品（野菜+グリーン+低脂肪サワークリーム、フルーツ+ナッツ+低脂肪ヨーグルトなど）で満たされた野菜製品のサラダ
その他のアドバイス
Elena Malyshevaによって開発された食事療法がその有効性を失ったらどうなるでしょうか？ すべての食事は、不均等に体重を取り除きます - 初期段階ではより速く、そして最終段階ではよりゆっくりと起こります。 これは、私たちの筋肉で起こる複雑な生化学プロセスによるものです。 脂肪燃焼のプロセスをプッシュするには、定期的な身体活動を助ける。 Malyshevaの食事は飢餓を意味するものではないので、スポーツはかなり受け入れられます。 Elena Vasilyevnaは毎日40-k分を速いペースで歩くようにしています（2ステップ/秒）。 あなたは徒歩で仕事をしたり、トレッドミルをすることができます。効果は実質的に同じです。
ヘレナ・マリシェヴァの家族の記念碑
残念ながら、今日、人々はしばしば「離婚」に陥ります。そこでは、詐欺師が有名なマリシェバの後ろに隠れて、食事を送ることを申し出ます（当然、無料ではありません）。 もう24つのオプションは、2日間設計されたElenaMalyshevaの食事です。 この場合、体重が減っている人には完全なサポートが提供されます-この期間中に、製品のセットが4回送信されます（朝食、ランチ、ディナー、デザート）。 ほとんどの食品は冷凍で送られます（アイスパック付きのサーモボックスで）-受け取った後、食品は冷凍庫に入れられ、使用前に解凍する必要があります。 一部の朝食とすべてのデザートは冷凍する必要はありません。 食事には12日間の荷降ろしも含まれます（米またはそば）。 そのような食事は非常に便利です-メニューを構成して自分で食べ物を準備する必要はありません。 フードパッケージは仕事に持って行くことができます。 主な欠点はコスト（000ルーブル）です。 サイトでは、適切なダイエットモデルを選択できます（減量または体重維持のため）。 さまざまな要因が考慮されます（スポーツ、血圧の問題など）。 食事の800日あたりのカロリー含有量は平均XNUMXkcalです。 食品には最小限の脂肪、塩、単純な炭水化物が含まれていますが、かなり食べられます。 朝食には、種子とナッツの入ったミューズリ、ベリーの入ったオートミール、ブロッコリーの入ったオムレツを提供できます。 昼食には、ジュリアン、魚、ミートボールが与えられます。 デザートはドライフルーツ、スフレ、フルーツバーの混合物で、ディナーはミートボール、スープ、キャベツロールです。 リストからわかるように、低カロリーの食事でも、おいしくてバラエティに富んだ食事ができます。
レビュー
体重減少のためのElena Malyshevaの食事療法は良好なレビューをしています。体重は安定しています（平均して1日あたりの脂肪量は500 gです）。 同時に、誰もが推薦された日付よりも長く食事を遅らせることは価値がないことに同意します。