人間の背骨は、あなたがまっすぐ歩くことができる、複雑でよく確立されたメカニズムです。 このメカニズムが失敗するには、小さな要因で十分です。 医療統計によると、世界の4人に1人が すべての病理の「ライオンのシェア」は、子宮頸部および腰部の骨軟骨症である。
問題は、首の問題のための薬物治療の代替手段があるのですか？ 答えは二倍です。 薬なしでは、行うべきではありませんが、病気との戦いで良い助けが特別な体操博士Bubnovskyになります。 しかし、これは何ですか？
なぜ体操が効果的で、どのように機能するのか
以下の複合体を実行する演習を行うと、一度にいくつかのタスクを解決できます。
•首の筋肉を強化します。 骨軟骨症では、筋肉のコルセットが弱くなります。 将来的には、これは椎間板の破壊とヘルニアの発症につながります。
•脊椎構造の栄養を改善します。 血液供給の欠如は、すべての首の問題の主な理由のXNUMXつです。
•筋緊張の正常化に貢献します。 すべての筋肉が強化を必要とするわけではありません。 それらのいくつかは一定の高張性にあります。 これは脳循環障害への直接の道であり、脳卒中までそれほど遠くありません。 運動することで、これらの「石化した」筋肉をリラックスさせることができます。
3-5の人々は、自宅で、または小グループで複合体を実行することをお勧めします。 年齢は問題ではありません。この種の身体活動は、若者や高齢者にも同様に有用です。
Bubnovskyの首のための体操の最も単純な練習
練習の複合体№1
この複合施設の練習は誰にも適していません。 彼らは "節約"として分類されているという事実にもかかわらず、背骨の病気の悪化の間、これらの運動は推奨されていません。 ただし絶対禁止の疑いはなく、医師に相談することをお勧めします。
1）高い椅子に座ります。 あるいは、立った姿勢でもかまいません。 完全にリラックスしてください。リラックスするため、頭が胸にわずかにぶら下がっています。 軽く揺れる頭の動き（うなずき）を始めます。 うなずきはかすかになり、ほとんど目立たないはずです。
2）まっすぐ座ってください。 できるだけリラックスしてください。 リラクゼーションは肩と襟全体に広がります。 片方の手のひらを額に置き、頭を軽く押します。 このエクササイズの首は「カウンターウェイト」として機能します。 手を押しのけたいかのように、頭を動かす必要があります。 この抵抗は筋肉に良いです、それらを調子を整えて、それらを動かします。
3）演習「1」で練習したのと同じ位置を取ります。 頭を左右に軽く振ってください。 移動力は最小限に抑える必要があります。そうしないと、怪我や神経根の挟み込みのリスクが高くなります。 XNUMX分間実行します。
4）手を額から側頭葉に動かして、エクササイズ「2」を実行します。 ここで、手足を「動かす」ように、頭を腕に向かって動かす必要があります。 7〜12回実行します。 このような「時間」はそれぞれ2〜3秒を超えてはなりません。 時間を増やしても効率に影響はありません。
5）直立姿勢を取ります。 腕をできるだけまっすぐにして横に広げます。 ポーズは「T」の文字に似ている必要があります。 次に、手を時計回りに10〜12回、反時計回りに10〜12回回転させる必要があります。 重要！ 動きは肩から来て、肘と手は動かないままです。
6）座位を取ります。 耳に届くように、鋭い動きで肩を上げます。 位置を数秒間保存します。 肩を同じように鋭く落とします。 首は常に動かないようにする必要があります。
7）首をマッサージします。 軽いマッサージは少なくとも1〜3分続く必要があります。 動きは円形です。
8）まっすぐ座ってください。 首を伸ばしながら、肩をできるだけ下げます。 けがをしないようにゆっくりと運動します。 期間-8〜10回。
練習の複合体№2
この複合体はすべての患者に適している。
1）直立姿勢を取ります。 全身をリラックスさせます。 のんびりと動きながら、あごを胸まで下げます。 押す必要はありません。 次に、頭を鋭く上げて元の位置に戻します。 運動により、筋肉の緊張と弛緩を交互に繰り返すことができ、それによって筋肉の緊張が正常化されます。
2）立ち上がる。 すべての筋肉をリラックスさせます。 XNUMXカウントは、頭をできるだけ右に向けます。 急いで開始位置に戻ります。 次に、同じように左に曲がります。 この演習での急いでいるのは危険です。すべてのターンはスムーズで自然でなければなりません。
3）前の演習と同様に、まっすぐに立ちます。 ゆっくりと頭を後ろに傾け、この位置に数秒間留まります。
練習の複合体№3
第3セットの練習は、寛解と悪化の両方の様々な状態の患者にとっても理想的です。
1）複素数1の演習「3」、「1」を実行します。
2）まっすぐに立ちます。 深呼吸をしてください。 手で「T」の文字を作ります。 次に、腰をかがめて「ミル」エクササイズを実行する必要があります。
3）直立姿勢を取ります。 全身をリラックスさせます。 腕は体の側面に自由にぶら下がっている必要があります。 「XNUMX」のカウントで、あなたの耳に到達しようとして、あなたの左肩を上げます。 「XNUMX」のカウントで肩を下げます。 「XNUMXつ」のカウントで、もう一方の肩で同じことを繰り返します。
4）過去と同じ立場を再受け入れします。 腕は「縫い目で」自由にまっすぐになります。 手足を完全にリラックスさせた状態で、肩を時計回りに10回、次に反時計回りに10回円を描くように動かします。
5）快適な位置に移動します。 体はリラックスしています。 肩の高さの脚。 XNUMXカウントの間、右手を頭の上に上げます。 下。 他の手足についても同じようにします。
最初のポーズと必要な動きは、Bubnovskyの首の体操の写真に表示されます。
最初の段階で首の問題を話しているならば、提示された3つの複合体は十分です。 プロセス「実行中」がより完全で複雑な演習を必要とする場合 幸いにも、Bubnovskyの首のための体操の記述には、他のより複雑で効果的な複合体が含まれています。
Bubnovskyの首のための体操の最も効果的な練習
下記の複合体の有効性が証明されていますが、寛解している患者のみを対象としています。 急性症状は、運動を行うための絶対禁忌である。 これは危険であり、悪化している。
練習の複合体№1
1）椅子に座ります。 背中を押すと、位置が安定しているはずです。 ゆっくりと頭を傾けて胸に当てます。 次に、円形の回転運動を開始する必要があります。 これは、自分の気持ちを観察しながら、スムーズかつ慎重に行う必要があります。 誤った実行技術は転位に満ちています。
2）水平位置を取ります。 固いもの（理想的には床）に横になることをお勧めします。 両側で何が起こっているかを見たいかのように、頭を右に、次に左に回転させ始めます。
3）座って、安定した姿勢を取ります。 カウント「XNUMX」に従って息を吐きます。 呼気中は、頭を胸まで下げ、あごをしっかりと押します。 次に、息を吸って開始位置に戻ります。
4）お腹に横になります。 縫い目に手を入れて、できるだけリラックスしてください。 「回数」のカウントで、頭を回して耳を床に押し付けます。 この位置で数秒間固定します。 次に、同じことを行いますが、反対方向に向きを変えます。
5）位置は同じです。 あごの下に手を置きます。 背骨の状態と独自の解剖学的構造が許す限り首をまっすぐにしながら、背中を持ち上げてアーチ状にする「XNUMXつ」のカウントで。 XNUMXカウントで、元の位置に戻ります。
6）立ち上がるか座ります。 首をリラックスさせて、頭が少し垂れ下がるようにします。 あごが胸に触れないようにしてください。 「いいえ」のジェスチャーを模倣して、水平方向の頭の動きを開始します。
複雑なエクササイズ№2
1）直立姿勢を取ります。 目に見えないダンベルを持っているかのように、手を握り締めて拳に広げます。 前腕の内側が上を向いている必要があります。 「回数」で腕が曲がり、「XNUMX回」で腕を元の位置に戻す必要があります。
2）再び立ち上がる。 肩にブラシを置き、軽く円を描くように動かします。 振幅は最小です。 運動は時計回りに10回、反時計回りに10回行われます。
3）直立姿勢を取ります。 手でロックを形成し、後頭部の後ろに手足を置きます。 タオルも同じ目的で機能します。 運動の本質は首と腕の「対立」です。 このような身体活動は、筋肉の状態に有益な効果をもたらします。
4）額に手を当てて同じことを繰り返します。
5）まっすぐに立ちます。 リラックスする。 震え、肩を一緒に動かし、広げて元の位置に戻します。 7回繰り返します。
6）右手で左耳に触れ、頭を握り、反対方向に引っ張ります。 速攻は問題外です。
7）エクササイズ「5」を繰り返します。今回だけ肩を開き、背中の筋肉に負担をかけます。
8）水平位置を取ります。 「XNUMX」のカウントで頭を床の上に上げ、「XNUMX」のカウントで元の位置に戻ります。
練習の複合体№3
この複合体は、脊椎および周囲の構造の病気を悪化させる人々を含む、最適化されたバージョンです。
1）座位を取ります。 首をリラックスさせます。 頭を左に傾け、この位置に5分間留まります。 次に、同じスムーズな動きで、頭を右に傾けます。 「出口」では、振り子のような動きが得られるはずです。 演習を10〜XNUMX回実行します。
2）リラックスします。 座って下さい。 頭を胸まで下げ、この位置で7分そのままにします。 次に、伸ばした首を上げます。 XNUMX回繰り返します。
3）座って、快適な姿勢を取ります。 「XNUMX」カウントによると、十分な健康状態がある限り、頭を「ずっと」左に向けます。 「XNUMX」のカウントで少し頭を上げて見上げます。 XNUMXカウントで、頭を下げ、首を元の位置に戻します。
4）立った状態または座った状態で、反対側の肩を手でつかみます。 この位置にXNUMX分滞在します。 もう一方の手でも同じようにします。
5）演習の原則は前のものと同様です。 違いは、腕を頭より上に上げる必要があることです。
6）複素数8を節約して演習「1」を実行します。 数-15回。
7）直立姿勢を取ります。 XNUMX対XNUMXで、首をできるだけ伸ばします。 XNUMXカウントで、あなたの耳をあなたの肩に置いてください。 動きは首の下部から開始する必要があります。 XNUMXカウントで、元の位置に戻ります。
これらのエクササイズの複合体では、背骨を緊張させるのに十分です。
私たちはまた、Bubnovskyの首にビデオ体操をお勧めします：
Bubnovskyの首に体操を正しくする方法
演習を行うためのいくつかのルールがあります：
1）運動は、基礎疾患の寛解期にのみ行うことを強くお勧めします。
2）呼吸を監視する必要があります。 ペースの増加は、回数やアプローチを減らす必要があることを示しています。
3）強制的なペースで行う必要はありません。 演習を3〜5回開始することをお勧めします。
4）治療効果を得るには、2日4〜XNUMX回体操を行うことをお勧めします。
5）痛みの感覚は除外されるべきです。
これらの規則を守り、望ましくない結果から身を守り、体操の有効性を保証する。