בקצב החיים המודרני, לחץ יכול להשפיע על הנפש כל כך חזק, עד שאתה צריך להילחם לא עם מצב רוח רע ועייפות, אלא עם התקפי הפאניקה האמיתיים ביותר שמתפתחים בכ- 40% מאוכלוסיית העיר הגדולה. כמובן, עזרתו של מומחה לא תפגע, אך מה לעשות בדיוק ברגע זה בו התקיפה התרחשה ברחוב או במקום ציבורי? בוא נגלה.
אנחנו נושמים לאט
אחת הטכניקות המפורסמות ביותר היא נשימה. בטח שמתם לב שבמצב מלחיץ הנשימה הופכת למהירה כמעט פי שניים, מה שמאמץ יתר על המידה את כל הגוף ומביא את התקף הפניקה לרמה חדשה. להירגע במצב כזה, כידוע, זה לא קל. הדבר החשוב ביותר הוא להשתלט מיד על הנשימה שלך ברגע שאתה מרגיש את החרדה הממשמשת ובאה. לעצום עיניים, נשום נשימות איטיות ארוכות ונשימות ארוכות באותה מידה דרך הפה. זה לא ייתן למוח שלך מובן מאליו לבנות חרדה.
שקית נייר
רבים שמעו, אך לא כולם ניסו, אם כי השיטה פופולרית למדי בקרב פסיכולוגים. אם אתה יודע שחרדה היא המלווה התכוף שלך, והתקפי פאניקה עוקפים יותר ויותר לאחרונה, קח איתך שקית נייר במקרה כזה: נשימה איטית לתיק מפחיתה מאוד את רמת הלחץ במצב קריטי. אבל אתה יכול להסתדר בלי התיק עצמו, פשוט קפל את כפות הידיים שלך בסירה ונשום אותן, אבל ההשפעה תהיה פחות בולטת.
מסטיק צובט
במילים פשוטות, צמיד גומי רגיל, אך תמיד מהודק. השיטה די יעילה אם לא משתמשים בה לעיתים קרובות והגוף לא הספיק להתרגל אליה. השורה התחתונה היא שבמצב קריטי, אתה מושך את האלסטיקה על פרק כף היד ככל האפשר ולוחץ על עורך - התחושה הכואבת מסבה מיד את תשומת הלב ממושא האזעקה.
אנו שוקלים
כשמצב הפניקה לא הספיק לגדול, נסו להחיות את עצמכם על ידי ספירה: אך כאן חשוב לא רק לספור בראשכם, אלא למצוא חפצים בסביבה הקרובה, מכוניות בכביש המהיר מושלמות, מאטות וסופרות לאט לאט את כל המכוניות העוברות, עדיף לסמן אותן במקביל. צבע כדי להסיח את המוח כמה שיותר.
מקור: www.womanhit.ru