איך הבטן נראית אחרי הלידה יהיה תלוי באופן ישיר על הצורה הפיזית של האישה במהלך ההריון ולפני ההריון.
נשים אשר באופן קבוע לשים לב כושר או יוגה מתרגלים שאינם מאפשרים עלייה במשקל מופרזת, לפעמים להפגין בטן שטוחה כבר בזמן פריקה מבית החולים או בתוך חודש עד חודשיים ללא מאמצים נוספים.
אמהות צעירות, שלא הקדישו תשומת לב רבה לפעילותן הגופנית, נתקלו במצב אחר. לאחר הלידה, הבטן היא כמו כדור מנופחת כי השרירים נחלש לאט לחזור לקדמותו. הבטן מתהדקת יחסית רק לאחר שלושה עד ארבעה ימים, לפעמים קצת יותר. זה לא סטייה, אלא עדות של זמינות של שרירי הבטן ואת העיתונות כדי לטעון. כדי להסיר כזה הבטן לאחר הלידה ידרוש מאמץ.
תכונות הבטן לאחר הלידה
הסיבה הראשונה לשמירה על בטן גדולה לאחר לידתו של ילד היא הרחם המתוח. במקרה זה, הגוף יפתור את הבעיה בכוחות עצמו: הרחם יופחת לגודלו המקורי בעוד חודשיים, אשר יצטרך לחכות בשקט. ההכנה הפיזית של הנערה לפני הלידה מספקת שחזור מלא של הבטן באופן טבעי לאחר הרחם מופחת לגודל רגיל.
הסיבה השנייה היא שרירים. הריון נותן את השרירים של הבטן עומס חזק, בגלל מה הם מתוחים מאוד. כדי הטון שרירי הבטן ידרוש תרגילים פיזיים, אשר בנוסף תסיר את שכבת השומן, נוצר במהלך ההריון כדי להגן על הילד.
הסיבה השלישית היא העור המתוח. כל ילד, המתפתח בבטנה של האם במשך תשעה חודשים, גדל בהתמדה. העור של האדם הוא גמיש, ובמהלך ההריון הגוף הנשי מייצר הורמונים אשר בנוסף להגביר את גמישות ההתפתחות הנכונה של הילד. לאחר הלידה, העור המתוח לא יכול לחזור מיד למצב הטבעי, זה ייקח זמן.
הדרכים העיקריות לנקות את הבטן לאחר הלידה
כדי פופולרי דרכים לנקות את הבטן לאחר הלידה כוללים עיסויים, תרגילים פיזיים, תזונה נכונה הליכים קוסמטיים.
בהעדר אלרגיה לעשבי תיבול, חליטות נעשות. עלי Cowberry ו dedock להסיר נוזלים עודפים מהגוף, זרעי פשתן מפחיתה תיאבון. אורך הקורס ותכונות ההכנה, ראה את החבילות. שים לב כי הליכים אלה אינם מותרים במהלך ההנקה.
תרגילים פיזיים לכבוש את המקום הראשון, בין האמצעים לנקות את הבטן לאחר הלידה. פעילות גופנית לא בהכרח מתכוון לשחק בספורט בחדר הכושר או בבית. הליכה על המדרגות, ריקודים וטיולים ארוכים גם לשרוף קלוריות ולחזק את השרירים.
ניתוח קיסרית נשים להתאושש לאט, במקרה זה, להסיר את הבטן אחרי פעילות גופנית כללית לידה, תזונה ועיסוי בבת אחת לא יעבוד, כי בחודשים הראשונים של הבנות מומלצים לחבוש תחבושת, ואז בזהירות לפקח על הבריאות. במקרה זה, הבעיה להיפטר בטן נפתרה על ידי רופאים כדי למנוע סיבוכים. שיטות פופולריות לנקות את הבטן לאחר הלידה דרך ניתוח קיסרי הם שחייה ועיסוי עם שמנים טבעיים.
בנות הנקות צריכות לאכול מאוזנת, ותזונה להורדת משקל מותרת רק לאמהות שאינן מניקות.
עזרה לשחזר את הבטן בצורת הישן של עוטפת, קרמים ודחוס. חצי שעה לעטוף עם דבש חם, להעשיר את העור עם יסודות קורט, להגדיל את זרימת הדם ברקמות, ודחוסים מסרפד תקדם שריפת שומנים תת עורי.
בבתי מרקחת, קוסמטיקה מודרנית רבים משמשים כדי לשפר את גוון העור, ביניהם מומלץ לבחור המכילים ויטמינים A ו- E, מיץ אלוורה או שמן זית.
הסר את הבטן לאחר הלידה מסייע סרפד לדחוס. להכנתו, שתי כפות של סרפד מיובש נשפכות בכוס מים, ולאחר מכן נשארו על אש נמוכה במשך עשר דקות. את מרתח מקורר הוא עטוף בכמה שכבות של גזה ולשים על הבטן. למעלה עם מגבת ולשמור במשך חצי שעה.
מערכת התרגילים, שנועדה לנקות את הבטן לאחר הלידה, מחולקת למרווחי זמן בקלות וקשה. בכל שלב, תרגילים חדשים מתווספים, אם אתה מרגיש שאתה לא מוכן להם, לעשות את אלה הקודמים יותר מומלץ בדוגמה, לזכור כי כל אורגניזם דורש גישה אישית. אתה יכול להתחיל שיעורים אם אין התוויות נגד, סיבוכים ובעיות בריאות.
תרגילים בסיסיים לנקות את הבטן לאחר הלידה
א. חמישה ימים לאחר הלידה
עם לידה טבעית. לעשות תרגילים בלי לקום מהמיטה.
1. הגוף נמצא במצב אופקי על הגב. תירגע, הרגליים שלך לכופף, הידיים שלך על הבטן. אף שאיפה אטית, באותו זמן, מושכת את הבטן. שאיפה איטית של הפה מלווה בהרפיה מוחלטת של הגוף. בצע תרגילי נשימה פעמיים ביום במשך חמש חזרות.
2. להסתובב על הצד שלך. שאף אוויר, מקשת את גבו ומשרטט את בטנו, נשף לאט. אם אינכם מרגישים את העומס, החזיקו את הבטן המתוחה במשך שלוש שניות לפני הנשיפה. לעשות שלוש חזרות, לשכב על הצד הנגדי ולבצע את הפעולות שוב.
3. הגוף נמצא במצב אופקי על הגב, הזרועות רגועות ושוכבות באופן שווה לאורך תא המטען. להדק את העיתונות ולבצע הרמת החלק האגן למעלה בהשראה, לחיצה חזקה על המותניים למיטה. התחל עם חמש חזרות.
4. מבלי לשנות את המיקום, להדק את בהונות הרגליים ולמשוך אל עצמם וממנה. בצע שבע תנועות עם הבהונות בכיוון השעון ושבעה נגד.
5. קום מהמיטה, יישר את הגב, רגליים מעט זה מזה. סובב את הכתפיים, ולאחר מכן להקל על הלחץ המצטבר, ללחוץ ידיים.
בניתוח קיסרי כל התרגילים מתבצעים במצב נוטה.
1. לאט לאט למשוך את הגרביים על עצמך ועל עצמך חמש פעמים.
2. לחץ על הברכיים למיטה למשך שתי שניות, ואז להירגע. לעשות חמש חזרות.
3. מסננים את השרירים של הישבן, להחזיק מתח עד שלוש שניות, ואז להירגע.
4. בצע את כיפוף והרחבה של הרגליים, ימין ושמאל בתורו. על כל רגל, לבצע את התרגיל חמש פעמים, לקחת הפסקה ולבצע חמש חזרות יותר.
5. קח נשימות עמוקות ונשיפה אטית, מנסה לצייר בבטן.
II. עד שישה שבועות
1. שב על כיסא. רגליים מסדירות כי הברכיים שלך הן במרחק של חמישה עשר ס"מ, לשים את הידיים על העליונה. על שאיפה, לצייר את הבטן ואת קשת הגב, להירגע כפי שאתה לנשוף. להתחיל את התרגיל עם חמש חזרות, להגדיל בהדרגה עד עשרים.
2. שב על כיסא, נשען על המושב מאחור, מרפקיו כפופות. להישען לאחור ב 30º, סביב הגב ולמתוח את הבטן, ואז לאט להרים את הברך השמאלית למעלה. בעדינות מוריד את הברך השמאלית, לאט להרים את הזכות. נשימה רגועה. בהדרגה, העומס עולה מ 10 חזרות עד עשרים. כדי להגדיל את העומס, אין להניח את הידיים על כיסא, אלא למשוך אותו החוצה לפניך.
3. לעמוד ישר, הרגליים רוחב הכתפיים בנפרד, ברכיים כפופות, לשים את הידיים על המותניים שלך. כאשר אתה שואף, הקשת הגב שלך ואת המתח את השרירים של העיתונות, במצב זה, להחזיק במשך חמש שניות. ראשית, לא יותר משבע חזרות, בהדרגה העומס עולה לעשרים.
4. שב על כיסא, פרוש את הרגליים לרווחה. רזה, משליך את הראש ואת הזרועות למטה, מרגיש את הרפיה. בהדרגה לעלות: ליישר את החלק המותני בצורה חלקה, את humerus, ולבסוף, להרים את הראש. חזור על השיפוע עד השרירים רגועים לחלוטין.
III. שישה שבועות - שלושה חודשים
1. שכב על הגב עם הברכיים כפופות. באותו זמן לקרוע את הראש ואת חלק הירך מפני השטח, מאמץ את העיתונות. לסיבוך, קח חמש שניות. האם התרגיל ארבע פעמים.
2. להיות באותה תנוחה הראשונית, לסנן את העיתונות ו למתוח את יד ימין לעקב שמאל, ולהיפך. לעשות עשר חזרות.
3. שב על הרצפה, ברכיים כפופות ולחוצות אל החזה. ידיים מתיחות קדימה ומתחילות בהדרגה לסטות לאחור, תוך יישר הרגליים. כאשר חצי הדרך למצב של "שקר" הוא עבר, עם אותה מהירות לחזור. חזור על התרגיל ארבע פעמים.
IV. שלושה עד שישה חודשים
1. תרגיל "אופניים". הוא מבוצע ממצב שכיבה, רגליים בזווית של 90º, הברכיים כפופות. לבעוט את הרגליים במעגל, כמו בעת רכיבה על אופניים. התחל עם עשר חזרות.
2. פנה לצד ימין. הזרוע הימנית כפופה, המרפק מונח על הרצפה, כף היד מונחת על ראשה. יד שמאל מונחת על הרצפה ברמת הבטן, הרגליים יחד. הרם את הרגליים כלפי מעלה, מאמץ את השרירים של העיתונות, והחזק במשך ארבע שניות. בצע חמש חזרות בכל צד.
3. שב, כופף את הברכיים ולחץ על הבטן, הידיים לפניך. שכב על הרצפה, יישר את הרגליים ונשען על הגב. במשך כמה שניות, לשכב רגוע על הרצפה, ואז להתחיל לעלות למצב ההתחלה, מבלי להגדיל את המהירות. בצע שבע חזרות.
4, לעמוד על הברכיים, ידיים למתוח קדימה, לשמור על הגב ישר. בנשיפה, מסננים את שרירי תא המטען ואטים לאט תוך חמש שניות. חזור על השיפוע שבע פעמים.
5. שכב על הגב וכופף את הברכיים, הידיים במנעול מאחורי הראש. עם נשיפה, להרים את הסנטר, לחץ את העיתונות ונסה להגיע לברך שמאל עם המרפק הימני, בלי להרים את הרגליים מהרצפה. לנוע לאט כדי לחשב את השרירים. בצע חמש חזרות בכל כיוון.
V. שישה חודשים
שימו לב כי עומסים מלאים על העיתונות מותרים רק אם אין בעיות עם עמוד השדרה.
הכלל העיקרי: השרירים של העיתונות כל הזמן לשמור על המתח, וכל התרגיל מתבצע תוך כדי נשיפה.
1. יורדים על ארבע, בנשיפה, מסלסלים את הגב ככל האפשר ומציירים בבטן, מנסים "להדביק" אותו לעמוד השדרה. במצב זה, הישארו למשך 4 שניות. בצע 5-10 חוזר.
2. שב ישר, מותח את הרגליים שלך מולך, תומך על הידיים מאחורי. לחלופין, להרים את הרגליים למעלה, לשמור אותו במצב הרים במשך ארבע שניות. בצע 5-7 חוזר.
3. שכב על הרצפה. ידיים מורמות לצדדים, ברכיים כפופות ולחוצות אל החזה. בלי לכופף את הברכיים, להרים את הרגליים אנכית להטות לסירוגין בצד ימין ושמאל, נוגע ברצפה. בצע חזרות 7-10.
4. שוכב על הרצפה, להרים את הזרועות שלך בניצב לגוף. הגב צמוד ללחץ. בין הקרסוליים, לסחוט את הספר, וללחוץ את הברכיים אל הבטן. מבלי להרים את הברכיים מהבטן, להרים את הרגליים ולבצע תנועות מעגליות, מנסה להגדיל את הרדיוס עם כל מעגל.
5. שוכב על הרצפה, לבצע את התרגיל "מספריים", להזיז את הרגליים מאורכות בכיוון אנכי ואופקיים בתנועות צולבות.
6. עומד על ברכייך, מרים את ידך הימנית, מושך את הגוף מאחוריה. הפעל שלושה מדרונות שמאלה. לאחר מכן חזור על התרגיל בכיוון ההפוך. בצע שבע חזרות.
כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה? רמזים מועילים:
הוצאה של קלוריות עולה על הצריכה. הגוף בגירעון קלוריות צורכת אנרגיה מחנויות השומן של הגוף, מה שמוביל לירידה הדרגתית במשקל. שריפת קלוריות בחדר הכושר ובעסקים היומיומיים: הליכה עם טיולון וטיפוס במדרגות. העיקר לא לשבת בשקט.
2. הנקה. הייצור של חלב על ידי גוף נשי דורש אנרגיה נוספת, על פי קלוריות 500 היומי. כאשר הנקה, הגוף מייצר את ההורמון אוקסיטוצין, המספק את התכווצות הרחם ומחזיר את הבטן לאחר הלידה לגודלה המקורי.
פחות קלוריות ריקות.
אין לאכול מזונות שאינם נותנים לך אנרגיה: פחמימות פשוטות, סוכרים ושומנים מזיקים. הפוך את הדיאטה הנכונה המבוססת על דגני דגנים מלאים, אורז חום וסובין.
4. הרבה חלבון וצמחייה.
לספק את אספקת הויטמינים ואת יסודות קורט לתוך הגוף בעזרת תרד כרוב ברוקולי. תחליף מתוק בננות ותפוחים המכילים אשלגן, ויטמין C וחומצה פולית.
5. לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר. מחלקים את הקצבה היומית לחמש קבלות פנים מאוזנות.
6. לא לאכול לפני השינה.
7. לשתות מים. מים יעזור להתאושש לאחר הלידה ולא יאפשר לך לערבב רעב עם צמא, אשר תפחית את צריכת הקלוריות.
8. תזונה נכונה צריכה להיות משולבת עם ספורט, זה יהיה להסיר את הבטן לאחר הלידה שלוש פעמים מהר יותר.