אין ספק, נערות עם צורות מפוארות חולמות על גוף דק ודק.
וזה לא רק על יופי חיצוני ואסתטיקה, אלא גם הרצון להרגיש את הקלילות, את הרצון להיפטר מבעיות בריאות המלוות אנשים שמנים.
ובכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל מ 2 ל 5 ק"ג של עודף משקל - זה מספיק כדי לבחור דיאטה מעניינת כי הגוף יכול לעמוד, בחר תרגילים פיזיים שמכוונים לאזורים בעייתיים.
אתה יכול להשיג את התוצאה בעוד כמה שבועות, אז אתה רק צריך לתקן את זה.
ומה לעשות למי צריך לזרוק הרבה יותר, למשל, 20 ק"ג? ובכל זאת, לא להרעיב את עצמך ולא למצות את הגוף עם תרגילים פיזיים אינסופיים במשך חודשים רבים? בואו להבין איך לרדת במשקל באופן יעיל על 20 ק"ג ללא מגבלות קפדניות וכיצד לאחד את התוצאות שהושגו.
כיצד לרדת במשקל על 20 ק"ג בבית: מוטיבציה
ברור שנדבר על תזונה נכונה ופעילות גופנית, אבל זה רחוק מלהיות העיקר במאבק במשקל העודף. מוטיבציה היא היבט חשוב בכל ירידה במשקל. סיבה טובה היא כבר צעד גדול לקראת השגת המטרה שלך.
אנשים המונעים על ידי רעיון מופשט של מה שהם רוצים, הנשלטים על ידי סוגים שונים של חולשה, רק לעתים רחוקות משיגים תוצאות. כשלים מתרחשים בדרך כלל בשלבים הראשונים.
נערות ונשים, רגילים לתפוס רגשות, מצבים מלחיצים, שעמום לא מספיק רק כדי לומר לעצמי: "אני רוצה לרדת במשקל." ברגע אחד הרצון, אתה לא תלך רחוק, במוקדם או במאוחר עייפות, עצבנות, רעב וללא מוטיבציה נכונה תגרום לאדם נאבקים לא רק עם עודף משקל, אלא גם עם מצב רוח רע.
לכן, כדי לא רק להשיג את המטרה, אלא גם כדי לאחד את התוצאות, יש צורך במניע חזק ובמודע בבירור כדי להיפרד באופן הישן של החיים לנצח.
המניעים החזקים ביותר שיכולים להכריע את צורכי הגוף ולהוביל לתוצאה הרצויה:
כמו הבחור. ברור שהדבר הראשון שמושך את תשומת הלב של המין השני הוא דמות חכמה ויופי. ותן להם לומר שהאושר אינו ביופי, אלא בנשמה - נעים יותר להסתכל על הגוף שמביא עונג אסתטי לעין.
• תהנה. יש הבעה איתנה: "אם אתה רוצה להיות נאהב, אוהב את עצמך". כמובן, זה יותר נעים להסתכל על הבטן השטוחה שלך, הישבן אלסטי, ולא על קווי המתאר הפטפט. ואתה באמת רוצה להיות מאושר כאשר מסתכלים על עצמך במראה?
• התחל את החיים מאפס. במוקדם או במאוחר, בחייו של כל אדם, מגיעה נקודת מפנה כשהוא מסתכל על החיים שהוא חי, מעריך את מעשיו ואת הישגיו. ואז, לעתים קרובות, מגיע הבנה כי הגיע הזמן לצייר את החיים בצבעים בהירים חדשים, ולהתחיל מהגוף שלך.
• היכולת להתלבש בכל דבר שאתה אוהב; לטייל לאורך החוף, אל הבריכה, לא עטופה בפאראו; היכולת לרוץ, לקפוץ, לרקוד.
מוטיבציה אפקטיבית לכל אחד יכול להיות שלהם, התוצאה תהיה אחת - השגת המטרה המוצהרת - פרידה עם קילוגרמים שנאה.
כיצד לרדת במשקל על 20 ק"ג בבית: איפה להתחיל
כאשר יש לך החליט על המוטיבציה והבנתי שאתה רוצה לרדת במשקל מסיבות טובות, ולא בגלל שאתה צריך להיות כמו כולם, אתה יכול ללכת ישירות לאבד משקל בבית.
מאיפה להתחיל?
1. להחליט על המטרה הסופית, - איזה משקל לא שלך, כמה קילוגרמים אתה צריך להיפטר, מה צריך להיות התוצאה? אם אתה יודע מראש מה לשאוף, זה יהיה הרבה יותר קל להגיע לשם.
2. להחליט עם הדיאטה, אשר אתה הכי אוהב ונגד אשר הגוף שלך לא יהיה מאוד מורדים. עם זאת, קשה יותר, למשל, לעמוד בדיאטה המבוססת על שימוש במוצרי חלב מותסס, אם הם מעולם לא חוו אהבה מיוחדת עבורם. אולי אתה אוהד של מוצרי בשר או פירות? לאחר מכן בחר דיאטה עבור עצמך, שבו תוכלו לאכול את האוכל האהוב עליך תוך ירידה במשקל.
3. בחר תרגילים פיזיים, תוך התמקדות באזורים בעייתיים. לא בהכרח הם חייבים להיות מתיש בלתי נסבל, אפילו 10 דקות ביום של אימון אינטנסיבי יביא הרבה יותר תוצאה מאשר ההגבלה הרגילה במזון.
4. קבל מחברת יפה, שבו תוכל להקליט את ההישגים שלך, קשקשים הרצפה, ועוד דברים קטנים שיעזרו לך לאסוף ולהתרכז על המטרה.
5. בחר את היום בשבוע, כאשר אתה צעד קדימה לפגוש את הגוף החדש שלך. העיקר, לא לעזוב את הרגע הזה ביום שני, בשבוע הבא, אחרי החג - זה יכול להימשך לנצח. ברור לקבוע כמה זמן אתה רוצה להשיג את התוצאה - כפי שאתה צופה, תוכלו לראות בבירור את ההישגים שלך, כמה אתה כבר עברו וכמה יש לך שמאל.
כיצד לרדת במשקל על 20 ק"ג בבית: בחירה של דיאטה
הפופולרי ביותר ויעיל דיאטות היום הם המערכת "מינוס 60", "חמישה חלקים" ותזונה המכונה "מערכת".
מערכת "מינוס 60"
• הדיאטה מבוססת על שני כללים: להקטין את כמות המזון הנצרך ולצפות בתזונה.
• השבוע הראשון של המערכת נועד לגמול את עצמנו לצרוך מוצרים מזיקים: מוצרים מעושנים, מוצרי קמח, מאכלים מתוקים שומניים, מתובל חריף ומלוחים.
• הבא, אתה צריך להרגיל את הגוף לארוחת בוקר, גם אם אין רצון בבוקר. צלוחית של שיבולת שועל, כריך עשוי לחם שיפון ועוף, יוגורט - מנות פשוטות ייתן כוח ואנרגיה במשך כל היום יהיה לנצח את הרצון בעוד שעה לאכול משהו נורא טעים, אבל מזיק.
באופן כללי, המערכת "מינוס 60" מאפשר לך לאכול בטעם ובצורה שונה, רק אתה צריך לדבוק במגבלות מסוימות:
• עד 12 שעות של היום אתה יכול לאכול הכל.
לאחר 12 אסור לאכול שומן, מטוגן, קמח, מתוק.
ארוחת ערב צריכה להיות מורכבת של ציפורים, בשר או דגים עם כוסמת או אורז. תפוחי אדמה ופסטה אסורים. קינוח יכול להיות כל ירקות ופירות.
• ארוחת ערב מותרת עד 18.00 או 20.00, בהתאם לכמות השינה. פירות ומוצרי חלב חמוצים מותרים, וגם השימוש בדגנים מותר, אך ללא מרכיבי בשר.
דיאט "חמישה חלקים" או "דיאטה № 5"
מערכת זו היא נוקשה יותר בהשוואה לתזונה הקודמת. העיקרון העיקרי שלה הוא כי כל ארוחה צריכה להיות מורכבת של צלחת עם לא יותר מאשר מוצר אחד מחמש חלקים שונים.
1. שומנים - דגים, המכילים שומנים אומגה-3, אגוזים, זיתים או זיתים.
2. פחמימות - דגנים (דוחן, שעורה פנינה, כוסמת, אורז). ירקות מבושלים או מבושלים, מבושלים. פירות.
3. חלבונים - עוף, עגל, פירות ים, מוצרי חלב חמוץ.
4. סיבים - לחם סובין.
5. משקאות - תפוח סחוט טרי או מיצי הדר, שייקים, תה.
ביום צריך להיות לפחות ולא יותר מחמש ארוחות, הנפח הכולל של המנה לא יעלה על 300 גרם.
דיאט "מערכת"
העיקרון של הדיאטה היא שאתה יכול לאכול כל דבר, אבל לא יותר מ 1200 קק"ל ליום. למעשה, הדיאטה אינה קשה, בהתחשב בכך שאדם ממוצע זקוק לקק"ל 2000 ליום, כך לא תצטרכו להכחיש את עצמכם דבר.
אבל יש גם את הקשיים שלהם: אתה צריך לדעת בבירור את התוכן של קלוריות של מוצרים בצורת מבושל מבושל, ולנטר את כמות הקלוריות הנצרכת.
תפריט לדוגמה:
• ארוחת בוקר (200 קק"ל): 80 גרם של חזה עוף מבושל, גרם 80 של כוסמת מאודה עם כף של רוטב סויה או קמצוץ של מלח, עגבנייה אחת, קפה שחור.
• ארוחת בוקר שנייה (148 קק"ל): 240 מ"ל של מרק ירקות (ללא תפוחי אדמה), שתי כיכרות, תה ירוק.
• ארוחת צהריים (180 קק"ל): 150 גרם של תפוחי אדמה במדים, 100 גרם של דג מבושל או אפוי, 160 גרם של כרוב כבוש, תה.
• חטיף (280 קק"ל): 80 גרם אורז מאודה, 70 גרם בשר או עגל, 100 g cornichons, תה.
• סעודה (200 קק"ל): בננה, כוס יוגורט, לחם.
אבל לא משנה כמה דיאטות יעילות, חשוב ללמוד אמת אחת פשוטה: לאחר ירידה במשקל, אתה צריך לשקול מחדש את כל הדיאטה הישנה שלך לקחת מזון בריא בריא כבסיס. אז אתה לא רק לתקן את התוצאה, אבל לשכוח את משקל הגוף עודף לנצח.
כיצד לרדת במשקל על 20 ק"ג בבית: ספורט
אם אתה רוצה את התוצאה להיות יעיל יותר ומהיר, כך שלאחר הירידה של קילוגרמים מיותרים, העור אינו תלוי, השרירים אינם מרופטים, אתה חייב לממש יחד עם הדיאטות. תרגילים צריך להיעשות לזמן קצר, אבל באופן קבוע במלוא עוצמתו.
קצב איטי של התרגיל יוביל לצמיחה בשרירים, כך שלא תרגישו הרבה ירידה במשקל, אבל יודעים ששומנים יוצאים, זה בונה מסת שריר. עם קצב מהיר - קלוריות שרפו באופן פעיל, תהליך של ירידה במשקל מואצת, ויזואלית זה בולט יותר, ולא בקצב איטי.
התחל את הפגישה עם cardio-loads - בבית זה חבל, ריקוד קצבי, קופץ ברצף הנכון. את התרגילים הבאים אתה יכול לבחור, על פי האזורים הבעייתיים שלהם. להשלים כל תרגילי מתיחה כדי לשחזר את הטונוס שרירים לאחר האימון.
היתרונות של שיעורים כאלה בבית הם כי אתה לא צריך ללכת מכוני כושר, לשלם כסף, אתה יכול להתאמן בזמן נוח לך. אבל יש חסרון משמעותי: אתה צריך להיות שנאסף ולהגיב על הגוף שלך לפני עצמך, לא לתת לעצמך רפוי ולא לפספס יום אחד של שיעורים.
אם אתה מוצא את זה קשה למצוא תרגיל על עצמך, אתה יכול לבקר כמה פגישות עם מאמן מוסמך, שם הוא יגיד לך מה לחפש ואיזו עוצמה אתה צריך לעשות את התרגילים.
כיצד לרדת במשקל על 20 ק"ג בביתהתנאים הבאים: טיפוח גוף
ברור כי פריקה של מספר כזה של קילוגרמים לא יכול אלא להשפיע על מצב העור. לכן, מלבד דיאטות במהלך הרזיה על 20 ק"ג בבית, כדאי לשקול כמה כללים, כך הגוף נוצר יפה ומתאים.
• ככל שזה לא יהיה רצוי לזרוק עודף בהקדם האפשרי, הירידה במשקל לא יעלה על קילוגרם אחד בשבוע. ירידה מהירה מדי במשקל פוגעת לא רק בעור, אלא גם בבריאות.
אין להוציא מכלל חלבונים דיאטה ואפילו שומנים. האוכל צריך להיות מאוזן. זהו הליקויים של שומנים שגורמים לעור להתייבש, לאבד את גמישותו וגמישותו.
• לשמור על השרירים בספורט גוון.
• אל תשכחו מאיזון המים: שתו לפחות שתי ליטר מים ביום.
• קח מקלחת ניגודיות, אשר מגרה את זרימת הדם, כך העור יהיה תקיף.
• לכו לסאונה פעם בשבוע.
אין להזניח הליכים קוסמטיים. קליפות וקרצוף פילינג את העור הישן, ומאפשר צמיחה של האפידרמיס אלסטית חדשה.
• החלת קרמי לחות, לחות על העור.
עיסוי. אתה לא צריך אדם בחוץ: אתה יכול לצבוט את העור שלך עצמך, לשפשף את עצמך עם ספוג יבש עשוי מחומר טבעי. לאחר עיסוי עצמי תוכלו להירגע.
כפי שאתה יכול לראות, לאבד משקל על 20 ק"ג בבית הוא די מציאותי, רק המוטיבציה גישה אחראית לכל הנהלים יש צורך. ואז ממש מעבר לפינה גוף חכם חדש וחיים חדשים. הכל בידיים שלך.