הסיפור כיצד לשפר את תפקוד המוח לא צריך בשום מקרה להתחיל ברשימה של הכדורים הטובים ביותר לשיפור הפעילות העצבית. הרבה יותר קל להחריג גורמים המשפיעים לרעה על המוח - מאשר לנסות לעורר זיכרון על ידי נטילת תרופות.
מחסור במספר מינרלים וויטמינים קשור קשר הדוק לפגיעה בתפקוד המוח - ראשית, מדובר על מגנזיום, כמו גם ויטמינים מסיסים בשומן A, E ו- D. בנוסף, חשוב לאמן את המוח באופן קבוע לשיפור הזיכרון - קרא את השיטות בחומר שלהלן.
// ממריצים לפעילות מוחית
ירידה בפעילות המוח מתרחשת בעיקר בגיל מבוגר - הן במקרה של דמנציה ומחלות אחרות. עם זאת, שיפור תפקודם של תאי עצב במוח מועיל לכולם, כולל מתבגרים - התפתחות הזיכרון מאפשרת לך ללמוד טוב יותר.
השלב הראשון למיטוב פעילות המוח הוא שליטה ברמת הורמון הלחץ. קורטיזול גבוה לא רק מפר את הזיכרון לטווח הקצר, אלא גם תורם להופעת נדודי שינה - זה, בתורו, משפיע באופן שלילי ביותר על המוח.
כמו כן, גורם שלילי לתפקוד המוח הוא גירוי מוגזם באמצעות ניקוטין - בסופו של דבר פעולתו מפרה את המנגנונים הטבעיים לייצור ההורמון דופמין. במילים אחרות, כדי לעורר פעילות מוחית עליכם להפסיק לעשן.
// קרא עוד:
- נדודי שינה - סיבות וטיפול
- מדוע קורטיזול מוגבה ואיך מורידים
- איך להפסיק לעשן?
תרופות לשיפור תפקוד המוח
לפני נטילת תרופות לשיפור תפקוד המוח, יש צורך לבטל חסרים תזונתיים נפוצים. לדוגמא, רק 25% מהאנשים מקבלים מספיק מגנזיום מדי יום עם אוכל, מינרל מפתח למוח ולמערכת העצבים המרכזית.
בנוסף, חומצות שומן אומגה 3, בעיקר ממקור חי, ממלאות תפקיד חשוב באספקת הדם למוח. בנוסף, כדי לשפר את תפקודם של נוירונים במוח, יש צורך לצרוך מספיק סידן, ברזל, יוד ומספר ויטמינים - במיוחד אלו המסיסים בשומן.
// קרא עוד:
- מגנזיום - באילו מזונות כלולים?
- אומגה 3 יומית - כיצד לקחת שמן דגים?
- 20 המזונות הבריאים המובילים
ויטמינים ומוצרי מוח
ישנן שתי קטגוריות של מוצרים - חלקם משפרים את תפקוד המוח, ואילו אחרים מחמירים אותה. המגנזיום שהוזכר לעיל נחשב מועיל למוח - בפרט, הוא שופע באגוזים. בנוסף, פירות יער וחלק מהפירות מכילים חשיבות לבריאותם של תאי הפיוטונוטריאנטים הנוירונים ונוגדי החמצון.
נזכיר כי נוגדי חמצון עוזרים לנטרל את ההשפעה המחמצנת של הרדיקלים החופשיים - מכיוון שהרדיקלים החופשיים הללו מתרכזים בעיקר במוח, מחסור בוויטמינים ומינרלים מוביל הן למוות של תאי מוח והן להזדקנות מהירה יותר.
מזונות המזיקים למוח הם פחמימות מהירות (בעיקר סוכר, ממתקים ומאפים מקמח לבן) - הם גורמים להפרעות בייצור אינסולין המשפיעות ישירות על תפקוד המוח. בנוסף, שומני טראנס מזיקים גם לו - השימוש הרגיל שלהם קשור לתפקודי זיכרון לקויים.
// קרא עוד:
- החומרים המזינים החשובים ביותר - רשימת
- פחמימות מהירות - איפה הן?
- שומני טרנס - מה הפגיעה?
מה אתה צריך כדי לשפר את הזיכרון שלך?
תזונה לשיפור הזיכרון ופעילות המוח צריכה להכיל מספיק מזון סיבים תזונתי. הם לא רק מנקים את הגוף מרעלים, אלא גם מעוררים את תהליך חידוש תאי המוח - דבר שימושי לזיכרון. בנוסף, הוא משפר את מצב הדם ומשפר את זרימת הדם.
חשיבות מיוחדת היא השימוש בנוגדי חמצון ופיטונוטריינטים - ויטמינים C, E ו- A, כמו גם מספר חומרים הכלולים בירקות, פירות וגרגרים בהירים. השימושיים ביותר הם פירות יער כהים, שוקולד, ירקות ירוקים עליים וזרעי צ'יה.
כיצד לשפר את הזיכרון?
שיפור הזיכרון קשור קשר הדוק לגירוי של פעילות המוח - הן בגיל ההתבגרות והן בבגרות. בהיווצרות ידע חדש מושג שיפור באספקת הדם למוח והתפתחות קשרים עצביים חדשים - מה שמשפר באופן ישיר את תפקוד המוח.
// מספר דרכים לשיפור הזיכרון במהירות בכל גיל:
1. קבע יומן
- ניהול יומן לא רק מפתח את היכולת לדבר על עצמו בגוף ראשון (מה שמאלץ אחד לנתח פעולות) - אלא גם מצריך הפעלה של פונקציות זיכרון לתיאור אירועים. בסופו של דבר, זה ממריץ את העבודה של נוירונים.
2. התמקדו במה שאתם עושים.
- הפסיקו לתפוס את המציאות מנקודת מבטו של צופה פסיבי. נתח מה קורה לך במהלך היום - במקום לאכול אוכל באופן מכני מול הטלוויזיה, אכל אוכל במודע.
3. שחק משחקי פאזל
- כדי לשפר את הזיכרון, חשוב לא רק לתפוס מידע באופן פסיבי, אלא להשתמש בו כדי לעורר את המוח - לשחק משחקי היגיון בסמארטפון, או פשוט לנסות למצוא באופן קבוע אסוציאציות או קשרים עם אובייקטים ומושגים מוכרים שכבר.
4. למד לעשות מדיטציה
- ראשית כל, מדיטציה מקלה על לחץ ומפחיתה את רמת ההורמון קורטיזול (נזכיר שקורטיזול גבוה ממש הורס את המוח ופוגע משמעותית בזיכרון) - מדיטציה תורמת גם להיווצרות קשרים עצביים חדשים.
5. קרא עוד
- קריאה מודעת היא אחת השיטות העיקריות לשיפור הזיכרון ותפקוד המוח, מכיוון שהדבר מוביל ליצירת סינפסות חדשות - אזורי מגע מיוחדים בין תהליכי תאי העצב. ישנם מחקרים שקוראים לשיעור קריאה של עד שעתיים ביום.
6. התאמנו באופן קבוע בקרדיו
- התרגילים החשובים ביותר למוח הם תרגילי לב-ריאה רגילים - הם משפרים את זרימת הדם בכל הגוף, כולל המוח. אפילו הליכה מהירה מנקה את המוח מפסולת מטבולית המעורבת בהתפתחות מחלת אלצהיימר.
// המשך הנושא:
- מדיטציה פשוטה למתחילים
- שיעור הצעדים ליום - טבלאות גיל
- cardio - מה עדיף?
***
כדי לשפר את תפקוד המוח ולהפעיל את תפקודי הזיכרון, חשוב לאכול נכון ולפעול באופן קבוע. בפרט, מחסור במגנזיום משפיע לרעה על המוח - ממש כמו חוסר בסיבים תזונתיים.
מקור: fiteven.ru