לעתים קרובות, במאמץ לזרוק במהירות את הקילוגרמים השנואים, אנו מגבילים את התזונה היומית שלנו עד כדי כך שאנחנו לא מכסים אפילו את רמת חילוף החומרים הבסיסית. הגוף שלנו, להבין כי "ימים שחורים" הגיעו, נכנס למצב "חיסכון באנרגיה". כלומר, זה חוסך יותר קלוריות, עוזב את המינימום לצרכים האישיים. וכל - המשקל הוא! ולפעמים זה אפילו גדל. מכאן הפרדוקס - אנחנו אוכלים פחות ופחות, אבל לפעמים אנחנו אפילו להרוויח קילוגרמים נוספים. וככל שמדובר בתכולת הקלוריות של הדיאטה, כך מחליפים את חילוף החומרים.
- יש כמה דרכים פשוטות, אבל די יעיל "לדרבן" את חילופי שינה, לתת לגוף את ההזדמנות להילחם עם כוחות חדשים עם קילוגרמים מיותרים. - מבקש מומחה קבוע שלנו, דיאטנית לודמילה דניסנקו.
1. התחל לאכול באדם!
כמובן, אתה לא צריך להתחיל לאכול ק"ג לאחר גרם. אבל עדיין, כל מזון מאיץ את חילוף החומרים. עיבוד של חומרים מזינים שלך צורכת בערך עשרה אחוזים של קלוריות שאתה שורף ביום. רוב דיאטות דיאטה תוכניות לא לחזות ארבע או חמש ארוחות ביום במנות קטנות. הדבר החשוב ביותר הוא לאכול את ארוחת הבוקר כראוי, כי מזון בבוקר הוא "להדליק" כפתור עבור מטבוליזם שלך. מוצרים מסוימים או רכיבים שלהם מסוגלים לדרבן את חילופי הראשי חזק יותר (ראה חשוב)
2. אהבה לזוז.
כל פעילות גופנית, בין אם היא הליכה או רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד או דוחפים שריפת שומן - ובמשך קרוב לשעה לאחר סיומו. רוב רצוי תרגילי כוח מקדמי צמיחת שרירים, בגלל שרירים דורשים קלוריות עלות אפילו במנוחה! כלומר, השריר שיש לך יותר, יותר קלוריות אתם שורפים כל דקה בכל יום, ללא קשר לשאלה אם אתה עושה ספורט או צפייה בטלוויזיה. לכן יש צורך להאיץ את קצב חילוף החומרים של פעילות גופנית סדירה עם משקולות. וזכור, כדי לצרוך קלוריות, אתה אפילו לא צריך תרגילים מיוחדים, מועדוני בריאות יקרים מאוד ואחיד ספורט האקסקלוסיבי של מותגים ידועים. כל תנועה מתאימה, משקולות יכולות לשמש במקום בקבוקי מים, למשל. העיקר - להעביר!
3. לעשות עיסוי.
כל סוג של עיסוי (אנטי צלוליטיס, ספורט, ואקום, אפילו עיסוי עצמי בבית) באופן מושלם מגרה את זרימת הדם, ניקוז הלימפה, אשר מאוד מאיץ את חילוף החומרים.
4. אוהב את הסאונה.
כמו גם את האמבטיה הרגילה או אינפרא אדום, אשר משפרים את פעילות הסלולר, לספק את הנשימה החופשית של העור כמו איבר עצמאי, התחממות הגוף, לפתוח הנקבוביות, להגדיל את זרימת התאים לעורר את חילוף החומרים.
בנוסף, לקחת אמבטיות חמות (משך 5-10 דקות) ומקלחות בניגוד, אשר גם להאיץ את חילוף החומרים.
5. לשתות יותר מים.
מים הוא משתתף חשוב בתהליך חילוף החומרים בגוף האדם. מים מדכאים תיאבון ומסייע לערב שומנים נדחים בחילוף החומרים. המים הם מטריצת החיים, הבסיס לחילוף החומרים. חוסר מים יכול להאט באופן משמעותי את חילוף החומרים - כי המשימה העיקרית של הכבד במקרה זה יהיה לשחזר את נוזלי הגוף נוזלים, ולא לשרוף שומן.
6. שינה כהלכה.
שינה עמוקה תורמת לחידוש תאי המוח, ייצור הורמון גדילה בגוף, אשר מאיצה את חילוף החומרים, ולפיכך, שורפת קלוריות ומוביל לירידה במשקל.
7. ללכת יותר.
במיוחד עכשיו, באביב. אור השמש ואוויר צח מגבירים את הפעילות האנושית, מאיצים את חילוף החומרים ויוצבים ומפעילים כוחות הגנה.
8. להתיידד עם ארומתרפיה.
לדוגמה, שמן ג 'וניפר חיוני מסייע להקל על כאבי שרירים, מרחיב כלי דם, ובכך לשפר את זרימת הדם ואת האצת חילוף החומרים. זה יכול להוסיף את קרם עיסוי או פשוט לשאוף את הריח.
9. להיות אופטימי.
מתח משחרר חומצות שומן אשר מופצים מחדש באמצעות מערכת הדם ומאוחסנים בשומן. למד להירגע אחרי יום קשה - אותו אמבטיה חמה, עיסוי עצמי או יוגה יעזור בזה.
10. לעתים קרובות יש סקס!
סקס מאיץ את חילוף החומרים, כי עם דם אורגזמה הוא רווי מאוד עם חמצן, התזונה של הרקמות משתפרת, וכתוצאה מכך, את חילוף החומרים מואצת.
חשוב!
חומרים הדרושים להחלפתנו
חלבון. להתבולל חלבון מזון מבלה את הגוף שם יותר זמן ואנרגיה מאשר פעולה זהה עבור פחמימות ושומנים בקלות לעיכול. לדברי דיאטנים אמריקאים, תהליך העיכול חלבון מפעיל את הוצאות האנרגיה של הגוף (כלומר, שריפת קלוריות) כמעט פעמיים. על אפקט זה כל דיאטות חלבון מבוססות, אבל לא להיות קנאי - עודף של חלבון בתזונה יש גם חסרונות רבים.
פחמימות + סיבים. פחמימות בשילוב עם סיבים מתעכלים די לאט, שמירה על רמת האינסולין בדם במשך מספר שעות. כאשר רמת האינסולין בדם דוהרת, הגוף תופס את זה כסימן מדאיג ומתחיל לצבור עתודות שומן אסטרטגיות למקרה. ואם זה מחוון הוא בסדר, קצב חילוף החומרים עולה על ידי 10%, ולפעמים יותר.
מזון ירקות. כידוע, לצמחונים יש מטבוליזם מואץ. יחד עם זאת, יותר אנרגיה מושקעת על מזון גולמי. כלול בתזונה ל- 80% של מזונות צמחיים. פירות המכילים חומצות פרי אנזימים צמחיים גם מאפשרים לך לאבד קילוגרמים מיותרים, לעזור לחילוף החומרים בגוף. אשכוליות ולימון לשפר את העיכול, לקדם שריפת שומן להאיץ את חילוף החומרים.
חומצות שומן אומגה - 3. הם מווסתים את רמת לפטין בגוף. לדברי חוקרים רבים, זהו הורמון זה אחראי לא רק על קצב חילוף החומרים בגוף, אלא גם עבור החלטות היסוד על האם לשרוף שומן כרגע או לאחסן אותו. המוצרים הטובים ביותר עם תוכן גבוה של חומצות שומן אומגה 3 הם דגים שמנים, זרעי פשתן ושמן ממנו, ברוקולי, שעועית, כרוב סיני, כרובית ואגוזי מלך.
ויטמין B6 וויטמינים מסוג B אחרים. הם באמת להאיץ את חילוף החומרים בתאים. כלול במזונות הדיאטה שלך המכילים אלה עוזרים קטנים: בשר, כבד, דגים, ביצים, לחם שלם, קטניות, בננות, אורז חום, אגוזים ו שמריםתמצ
חומצה פולית. זה מאיץ את חילוף החומרים בגוף, מחזק את המערכת החיסונית ומסייע לטהר. מוכלים גזר, ירקות עלים ירוקים, כבד, קטניות, ביצים, מוצרים שלמים, שמרים, מיץ תפוזים סובין חיטה,
Chrome. זה עוזר לעבד שומנים ופחמימות, מסדיר את צריכת סוכר בדם. המקורות העיקריים הם לחם מקמח מלא, ירקות, קטניות, דגני בוקר
סידן. גם מאיץ את חילוף החומרים. כפי שמעידים תוצאות מחקרים של תזונאים בריטיים, הסובלים ממשקל עודף, אשר הגדילה את צריכת סידן ביום כדי מ"ג 1200-1300, לרדת במשקל פעמיים מהר ככל למי לצבור סידן בתוך היומית הרגילה. חפש סידן בחלב, גבינת קוטג ', גבינה, סויה, חלמון ביצה.
יוד. זה מפעיל את בלוטת התריס, כלומר, זה גם מאיץ את חילוף החומרים. הרבה יוד נמצא ים כרוב ים, פירות ים, ואפילו תפוחים. אם אתה ללעוס 6-7 שלם ביום, תקבל תעריף יומי.
קפה, תה ירוקהמכיל קפאין. הם גם להאיץ את חילוף החומרים על ידי 10-16 אחוז, להקל על שחרור של חומצות שומן משומן רקמות.
תבלינים ותבלינים. כמעט כולם להאיץ את קצב הלב ולהגדיל את טמפרטורת הגוף. לדוגמה, חלק אוכל חריף, הודות קפסאיצין - החומר שנותן פלפל חריפותו, מאיצה את חילוף החומרים של אחוז 25.