Nri kalori kwa ubochi ahu bu ike nke aru gha aru oru ma kwado ya. Mbelata iri nri kalori site na 15-20% kwa ụbọchị na-eduga na ịbelata oke, ebe ndị egwuregwu ga-eme ka ihe dị kalori kwa ụbọchị ka ha nwee ike nweta uru ahụ.
Nwere ike ịgbakọ usoro calorie site na iji usoro Harris Benedict, ma ọ bụ jiri tebụl chọpụta chọpụta nkezi. Agbanyeghị, na njedebe, ngụkọta ọnụ dịka usoro ahụ anaghị elebanye anya na mkpa mmadụ nwere maka kalori na-adị iche kwa ụbọchị.
// Kalori kwa ụbọchị
Ihe kalori kwa ụbọchị na-adabere na nwoke na nwanyị, ịdị arọ ya na ọkwa nke mmega ahụ mmadụ mere n'otu ụbọchị. Na mgbakwunye, ebumnuche ikpeazụ - ịbelata oke, ijigide ịdị adị ma ọ bụ inweta uru ahụ - na - emetụta ọnụego calorie.
Ihe dị kalori na-eri kwa ụbọchị (maka ndị gbara afọ 17-60, nke nwere ezigbo ahụ arụ ọrụ yana oke mmega ahụ) bụ kilogram 2400-2800 maka ụmụ nwoke na kilogram 1800-2200. Ihe ndi umuaka n’ulo n’ulo n’ulo na achoghi ka emekariri.
Maka ngụkọta ziri ezi nke calorie, ịnwere ike iji usoro edobere na ihe (nke mbụ, usoro Harris Benedict), tebụl ma ọ bụ ihe mgbakwunye ọnlaịnụ. Agbanyeghị, anyị mara na enwere ike ịgbakọ ọnụ ọgụgụ ahụ site na njehie nke 200-300 kcal kwa ụbọchị.
// Nri calorie kwa ụbọchị:
- 2400-2800 kcal maka ndị nwoke
- 1800-2200 kcal maka ụmụ nwanyị
// Gụkwuo:
- Otu esi mụta iguta onu kalori?
- ọnụego usoro kwa ụbọchị - na-eburu n'uche afọ
- banana - uru na kalori
Nlekọta Calorie - ihe ndabere nke nri?
O di nkpa ighota na kalori na ntukwasi obi. Thezọ ngụkọta oge onwe ya na ọnụọgụ ndị akọwapụtara na tebụl kalori nwere ike ịdị iche. Ọrụ a na-emekwa site n'eziokwu ahụ bụ na ịnabata ihe oriri na nri adịghị obere 100%, na ike nke otu ụbọchị nwere ike ịdị elu ma ọ bụ belata.
Nri calorie kwa ụbọchị bụ naanị ụkpụrụ nduzi maka iri nri, ebe ọ bụ na ya ka ọ dị mfe ịgbakọ ọnụego BJU (protein, abụba na carbohydrates). Ọ dịkwa mkpa ịtụle glycemic index nke carbohydrates - kedu etu ha si amụba shuga ọbara ngwa ngwa.
// Gụkwuo:
- ubochi nke protein, abụba na carbohydrates
- nde glycemic - tebụl
- nri - ọ bụ gịnị?
Usoro Calorie
Ngụkọta oge mkpụrụ kalori na-ebido site n’ikpebi mkpa nke metabolism bụ isi (BMR) - ume ahụ chọrọ iji kwado ndụ. Ihe ndị a gụnyere kalori maka ọrụ ụbụrụ, ịnọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ mmadụ, ịgbari nri, na metabolism.
N'otu oge ahụ, BMR anaghị elebara mmega ahụ anya - yana site na 20 ruo 90% nke kalori kwa ụbọchị na-emefu ahụ ọ bụghị na metabolism, mana na mmegharị kwa ụbọchị. Dabere na ọkwa nke ibu, a na-ahọrọ ọnụọgụ ọzọ nke ọrụ mmadụ (site na 1.2 ruo 1.9), site na nke a na-abawanye ọnụ ọgụgụ BMR.
Usoro Harris-Benedict
Ewepụtara usoro izizi maka ịgbakọ oriri kalori na 1919 site n'aka ndị ọkà mmụta gbasara mmekọrịta nwoke na nwanyị James Arthur Harris na Francis Gano Benedict. Iji mepụta usoro, ha nyochara ihe dị narị abụọ na iri atọ na itolu nke ụmụ nwoke na ụmụ afọ dị iche iche nwere abụba dị iche iche. A tụgharịrị usoro ahụ ma melite ya na 239².
// Usoro maka ịgbakọ oriri dị kalori:
- nke ụmụ nwoke: BMR = 88.36 + (13.4 x ibu, n'arọ) + (4.8 x ịdị elu, cm) - (5.7 x afọ, afọ)
- maka umu nwanyi: BMR = 447.6 + (9.2 x ibu, n'arọ) + (3.1 x ịdị elu, cm) - (4.3 x afọ, afọ)
Iji chọpụta ụbochị kwa ụbọchị, anụ ahụ, mụbaa BMR kwekọrọ na nwoke na nwanyị, afọ na ịdị arọ site na-arụkọ ọrụ. N'aka nke ya, a na-ekpebi ihe ọnụ ọgụgụ a dabere n'ogo mmega ahụ n'otu ụbọchị.
Arụ ọrụ na-eme kwa ụbọchị
Usoro Harris-Benedict maka ịgbakọ oriri kalori kwa ụbọchị kọwaa ụdị mmega ahụ mmadụ ise. —Mgbe pere mpe (enweghị ibu), ọkwa dị ala (arụ ọrụ 1-3 ugboro n'izu), ọkwa dị elu (ụbọchị 3-5 n'izu), ọkwa dị elu (ugboro 6-7) yana ọkwa dị elu (ọzụzụ karịa otu ugboro kwa ụbọchị).
Agbanyeghị, ọ bụ kpom kpom na arụmọrụ na nsogbu dị mkpa na ịgbakọ usoro calorie ọ bụla zoro ezo. Mgbe ị gụsịrị BMR n'ụzọ ziri ezi (dịka 1765 kcal), ịkwesịrị ịbawanye nọmba site na ọnụọgụ ọrụ gị, sitere na 1.2 ruo 1.9. Nsonaazụ ikpeazụ ga - esite na 2118 kcal ruo 3354 kcal - ihe dị iche bụ 1236 kcal.
// Coefficients ọrụ mgbe ị na-agbakọ ụkpụrụ kalori:
- Obere arụmọrụ - 1.2
- Oke arụmọrụ dị ala - 1.375
- Nkezi ogo ọrụ bụ 1.55
- Ọkwa dị elu - 1.725
- Nnukwu oke - 1.9
Etu ị ga-esi gbakọọ iri nri kalori kwa ụbọchị?
Ndị a bụ ụfọdụ atụ iji tụọ ihe ị na-eri kalori kwa ụbọchị iji usoro Harrison-Benedict:
1. Nwoke, gbara afọ 25, ịdị elu 178 centimeters, kilogram 72, na-abanye maka egwuregwu ugboro atọ n'izu, n'ụbọchị ndị ọzọ ọ na-arụ ọrụ n'ọfịs:
- BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) - (5.7 x 25) = 1765 kcal
- Calorie norm = BMR x ọkwa ọrụ = 1765 x 1.55 = 2735 kcal
2. Nwanyị, gbara afọ 25, ịdị elu nke 172 sentimita, ịdị arọ kilogram 50, na-arụ ọrụ mgbatị ahụ ugboro anọ n'izu, na-eduga ndụ dị gara gara, ọtụtụ ụbọchị na-emegharị:
- BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) - (4.3 x 25) = 1333
- Calorie norm = BMR x ọkwa ọrụ = 1333 x 1.725 = 2299 kcal
// Ihe mgbako ntanetị maka ịgbakọ
Etu ị ga-esi jiri mgbakọọ gbakọọ iji nweta calorie:
- Họrọ usoro ịgbakọ metric (“awo”)
- Gosiputa okike gi (“nwoke” - nwoke, “nwanyi” - nwanyi)
- Gosiputa onu ogugu afọ zuru oke (“afọ”)
- Gosipụta ịdị elu na sentimita (“ịdị elu”)
- Gosiputa ịdị arọ ya na kilogram (“ibu dị ugbu a”)
- Gosiputa onodu oru (“ogha ura”) - ndu ebighebi, “oru nfe” - ogba aghara, “adighi nma” - mkpali, “onye na aru oru” - na aru ike.
- Pịa bọtịnụ iji gbakọọ (“gbakọọ”)
Nri calorie kwa ụbọchị - tebụl
Ọ bụrụ n’ị bụ nwoke, ị gbara afọ 30, ị na-arụ ọrụ n’ọfịs ma na-eme ike ọzụzụ ugboro atọ n’izu, yabụ nkwanye maka calorie gị kwa ụbọchị ga-abụ site na 2600 kcal ruo 3200 kcal. Onu ogugu ya nke karie karie site na usoro a gha abughi uzo ezughi oke na adighi ekwe nkwa idozi uzo ozo.
Tinyere ihe ndị ọzọ, calorie sitere na nri adịghị etinye 100%. Dịka ọmụmaatụ, maka nri protin, ọkwa protein insimilation anaghị agafe 50-70% - mana nke a anaghị elebara ya anya na njirisi na ọnụ ahịa ike nke ngwaahịa a. N'ihi nke a, ọ ka mma ịghara ịgbalị irugolo kalori kwa ụbọchị site na iji usoro, mana naanị rapara na ndụmọdụ ndị bụ isi.
// Nri calorie kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke:
| Afọ | Ọkwa ọrụ | Kalori oriri |
| 17 - 40 afọ | Ala | 2400-2600 kcal |
| Middle | 2600-2800 kcal | |
| Elu | 3000-3200 kcal | |
| 41 - 60 afọ | Ala | 2000-2200 kcal |
| Middle | 2400-2600 kcal | |
| Elu | 2600-2800 kcal | |
| Ihe karịrị afọ iri isii na otu | Ala | 2000 kcal |
| Middle | 2200-2400 kcal | |
| Elu | 2400-2600 kcal |
// Kalori kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị:
| Afọ | Ọkwa ọrụ | Kalori oriri |
| 17 - 40 afọ | Ala | 1800-2000 kcal |
| Middle | 2000-2200 kcal | |
| Elu | 2200-2400 kcal | |
| 41 - 60 afọ | Ala | 1600-1800 kcal |
| Middle | 1800-2000 kcal | |
| Elu | 2000-2200 kcal | |
| Ihe karịrị afọ iri isii na otu | Ala | 1600 kcal |
| Middle | 1800 kcal | |
| Elu | 2000 kcal |
// Nri calorie kwa ubochi diri umu aka:
| Afọ | Ọkwa ọrụ | Kalori oriri |
| 1 - 4 afọ | Ala | 1000 kcal |
| Middle | 1200-1400 kcal | |
| Elu | 1400-1600 kcal | |
| 5 - 8 afọ | Ala | 1200-1400 kcal |
| Middle | 1400-1600 kcal | |
| Elu | 1600-1900 kcal | |
| 9 - 11 afọ | Ala | 1500-1800 kcal |
| Middle | 1800-2000 kcal | |
| Elu | 1900-2200 kcal | |
| 12 - 16 afọ | Ala | 1600-1800 kcal |
| Middle | 2000-2500 kcal | |
| Elu | 2500-3000 kcal |
Calorie Ọnụego ya - gbakọọ ọnụ ego
Na-achọ ịgbakọ nri kalori kwa ụbọchị site na iji ngwa, ma na-abanye ogo gị, afọ gị na ogo gị na mgbaaka mma, ị ga-enweta naanị ọnụ ọgụgụ. N'agbanyeghị eziokwu ahụ a ga-eji usoro mgbasa ozi nke Harris-Benedict mee ihe dị ka ntọala, o siri ike ikwu nke ọnụọgụ ọrụ ga-eji na mgbako ahụ.
“Smart akpịrịkpa” na-ekpebikwa kalori norm nke ukwuu ọnọdụ - ọtụtụ mgbe, naanị na ndabere nke ahụ. Ngwaọrụ ndị ọzọ yiri ihe dị oke nha maka ịha pasent nke abụba dị na ahụ - oge na -eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka rọba plastik dị mfe. Enwere ike iji ngwa ọrụ aka nweta njikwa a tụkwasịrị obi.
Mara mara na ịgbakọ ụkpụrụ kalori kwesịrị ekwesị naanị maka ndị nwere physique. Maka oke dị oke mkpa, zuru ma ọ bụ ọbụna maka ndị na-anụ ahụ ike, enweghị ike itinye usoro nke Harris-Benedict, ebe ọ bụ na iji mpempe ahụ dị elu, oke abụba adịghị achọ kalori.
// Gụkwuo:
- pasent nke anụ ahụ - otu esi achọpụta?
- ezigbo aro usoro
- ndekọta ahu - kedu ihe ọ bụ?
***
Usoro maka ịgbakọ oriri kalori kwa ụbọchị na-ekpebi ikike anụ ahụ dị mkpa n’ebughi n'uche mmega ahụ. Iji chọpụta ngụkọta calorie gị, ịkwesịrị ịma ọnụọgụ na-enweghị ike ikpebi nke ọma. Ọ bụ ya mere ụzọ ọ bụla maka ịgbakọ ụkpụrụ kalori kwa ụbọchị nwere njehie nke 200-300 kcal.
Sayensi na isi mmalite:
isi: dbxnti.ru
- Atụmatụ Calorie dị atụmatụ na kwa ụbọchị site na afọ, okike, na ọkwa mmega ahụ. isi iyi
- The Harris Benedict idozi gụgharịrị, isi iyi