Inwe ahụ na-agbanwe agbanwe dị gịrịgịrị bụ nrọ ọ bụghị naanị maka ụmụ nwanyị, kamakwa maka ụmụ nwoke. N'ime ụwa nke oge a, enwere ọnwụnwa dị iche iche nke na-emetụta ọnụọgụ anyị. Tinyere nke a, enwere ọtụtụ ụzọ iji weghachite mgbanwe na nkwekọ na ahụ gị. Mana oge ụfọdụ ọchichọ ifelata adighi ike n’iru umengwụ anyị, nke anaghị ekwe ka anyị soro nri ọ bụla ruo ogologo oge - anyị mebie ma gbanwee ụdị ndụ anyị na nri anyị na-adịbu. Ma nri maka umengwụ "ifelata" ka dị, dịka e nwere nri dị mfe, ọsọ na ike.
Ngwọta zuru oke maka nkwekọrịta
Na uzo iji nweta nkwekorita di iche iche di iche iche. Nke a bụkwa nzere ịgbaso ụkpụrụ nke nri a họọrọ, na enweghị oge. Ụfọdụ ndị anaghị enwe mmasị na nri na ngwaahịa ha. N'ihi ya, ọchịchọ ịchọta ngwọta dị mma n'ụdị nri maka mgbatị ọnwụ, iwu ya ga-adị mfe. O kwesiri ibu ego na ego efu na oge di mkpirikpi nyere aka kpochapu ego.
Kedu ụdị ọnwu ị na-eji, ọ dịghị nri ga-adị irè, ma ọ bụrụ na ị gaghị emekọ ihe maka ọnọdụ niile.
- Emela nri n'abalị! Echefu banyere refrjiraeto maka awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ na mbụ ọ gaghị adị mfe, mgbe izu ole na ole ị ga-aghọta na nke a bụ ezigbo.
- Ọ bụrụ na ịnakwere iwu nke ihe oriri - rapara ha n'ahụ. Ngwaahịa ọ bụla gụnyere na nri site n'aka gị ma ghara ịdị na-eri nri nwere ike iduga na efu efu. Cheta onw unwa ah u, ma mgbe i h ur u ihe si na ya pụta, nye onwe gi uwe oh ur u ka o ghara ibu.
- Zụlite echiche dị nhata: ọ bụrụ na ihe oriri anaghị ejedebe ngwaahịa, ị ka ga-etinye aka.
- Jiri nke nta nke nta belata nnweta nke nnu. O zuru oke na ngwaahịa ha. Nnu nnu na-egbu oge mmiri n'ime ahụ, nke a na-edugakwa na nro dịgasị iche iche na oke ibu.
- Maka isi nri, họrọ oke ngwaahịa. Ihe mgbakwunye niile na ihe eji eme ihe na mmeputa nke oge a, ga-adi n'ime aru gi, ga - eme ka mmadu nwee ike ime ka mmadu nweta oria ojoo.
Nri nri
Ụkpụrụ bụ isi nke nri dị otú ahụ bụ iji mmiri eme ihe mgbe nile n'ejighị agbanwe nri nkịtị.
Tupu nri ọ bụla, ọ dị gị mkpa ịṅụ otu ma ọ bụ iko abụọ nke mmiri. A machibidoro ịṅụ ihe mgbe ị risịrị nri.
Achịcha na-anabata, ma ha aghaghị ịṅụ mmiri n'ihu ha. Tea ma ọ bụ kọfị, ma na-enweghị shuga na ọka blọgụ kachasị amasị, ma ọ bụ ọzọ, ị nwere ike ịṅụ mmiri naanị mgbe 2 awachara mgbe ọ bụla nri. Sweets na shuga - nke a bụ nanị njedebe na nri a, ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji nweta nsonaazụ ya, akwadoro ka ị hụ ya.
Mmiri, na-emeju afọ, na-ewepụ mmetụta nke agụụ, na-enyere aka belata ego nri, rụọ ọrụ metabolism. N'iji elu rie nri, ọ na-ewepụ ọchịchọ ịṅụ mmiri mmiri ọzọ mgbe o risịrị nri n'ụdị compotes, juices ma ọ bụ tii.
Nri Mfe
Eri nri kachasị mfe maka otu izu. Na ogologo ya ọ dị mkpa iji rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri naanị. Rie ha ma raw na stewed. Akwukwo akwukwo nri kwesiri ichota aru, ka o wee jikota aru ahu na vitamin na phytonutrients. Debe ha n'etiti onwe ha. Ọnụ ọgụgụ nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ekwesịghị ịfe kilogram abụọ kwa ụbọchị. Iji mee ka mmetụta ahụ dị tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ịsa ahụ na nnu mmiri.
A na-ewerekwa nri nke dabeere na buckwheat porridge dị mfe. N'ihi mkpụrụ osisi, ọgaranya na eriri, na mmanụ na nnu, ma site na ịgbakwunye elu, apụl na yogọt, a na-ehichasị eriri afọ, nke na-eme ka ụfụ dị irè.
Nri kachasị dị mfe na nke kachasị dị irè na-ebute ọnwụ nke ihe ruru kilogram 5 kwa izu. Mana anyi aghaghi icheta - nchoputa a ga - adi n'onodu ihe anyi na - eme.
Nri nri siri ike
Iji ghọta otú e si "edozi" ihe oriri a chọrọ, ọ dị mkpa iburu n'uche na usoro nhazi nke ahụ mmadụ chọrọ calorie abụghị ihe na-erughị 1200 kcal kwa ụbọchị. Site na nri nri, anyị na-enweta ihe calories 2000.
Nri kachasị njọ maka ibu arọ na-egbochi calorie kwa ụbọchị na 500 kcal. Nke a dị obere. Nri nri siri ike na ụbọchị 3 agaghị emerụ ahụ ahụ, ma ịba ụba oge ya adịghị echekwa maka ahụ ike. Enwerekwa ụzọ dị nchebe maka nri siri ike - anyị niile maara "ụbọchị nbudata".
Ya mere:
Nri ụtụtụ: kọfị a magburu onwe ya na nnukwu mmiri abụọ.
Nri ehihie: 2 sie nsen, 4 tomato, 2 cracker.
Nri ngwa ngwa
Nri nri kachasị mma dị irè ma dị nkenke. A ghaghi icheta na ngwa ngwa a na-ahọrọ, ihe nkenke na nke na-ejighị n'aka ga-abụ. Dị ka a na-achị, a na-eji ya na ihe omume ọ dị mkpa iji dobe obere kilogram.
Nri "Tupu ezumike"
Anyị na-ejedebe nri anyị na anụ ahụ, anụ 4, 3 croutons na otu lemon. Ọ bụrụ na ụbọchị mbụ nke mgbanwe adịghị eweta, anyị ga-agwụ otu.
N'ikpeazụ, ka ịlụ ọgụ na umengwụ ma nọgide na-enye ọzụzụ, chọpụta ikpe ziri ezi ma ọ bụrụ na enweghị mmezu nke iwu ndị a:
100 kcal: jupụta eriri maka oge 10.
90 kcal: ọkara oge ịsacha ala.
50 kcal: 20 sit-elu na ogwe aka esetịrị.
Eziokwu ahụ bụ na e nwere ihe oriri dị mfe maka oke ọnwụ, ọ dịghị onye nwere obi abụọ. Ma nhọrọ kachasị mma ga-abụ ịjụ onye na-edozi onye gi na onye ị ga-ahọrọ nri onye ọ bụla, nyere gị ahụike, ọnụọgụ oke, afọ na ihe ụtọ.
Nri abalị: 50 gr. cheese nke ihe siri ike, tomato 1, achịcha 1 rye na otu iko tii ụtọ.
Ọ dị mkpa ịhapụ nri a nke ọma ma nke nta nke nta, na-amụba ọnụ ọgụgụ calorie ruo n'ókè zuru ezu.