N'ihi njirimara nke metabolism, ihicha ahụ maka ụmụ nwoke chọrọ obere mgbalị karịa nkụ maka ụmụ nwanyị. Ọ dịịrị ụmụ nwoke mfe ịnweta oke akwara, nke na-eme ka ọkwa testosterone na uto uto ya - ma, ya mere, na-agbanwe anụ ahụ ka ọ bụrụ ọnọdụ akpọnwụ ma kpochapụ abụba subcutaneous.
Iji kpọọ nkụ nke ọma, ọ dịkwa mkpa iji belata carbohydrates na nri. Obere ogo shuga dị n’ọbara, nke na-eme elu abụba n’ọkụ nke adrenaline - nke emere n’oge kadie obi ike. Na mgbakwunye, ịkwesịrị nkụ na usoro okirikiri, mgbatị ahụ dịgasị iche iche maka enyemaka na mgbatị ahụ maka oke.
// Esi esi akpọnwụ?
Akpọrọ nke ọma na-ebido n’ịhazi usoro ọzụzụ. N'izu mbụ, ịkwesịrị ọzụzụ iji mee ka akwara dị ike, na nke abụọ - mee mmega ahụ na kadio na abụba ọkụ. Nke a ga - enyere aka mee ka testosterone dị elu - dịka isi mmiri na - ebu.
Nri maka ihicha ekwesiri ibu akwukwo. Dịka ọmụmaatụ, nri nri na izu nke mbụ na-enye ohere ka ọtụtụ carbohydrates mejupụta ụlọ ahịa glycogen muscle, ebe izu nke abụọ, nri zuru oke na-enweghị carbohydrate maka ihicha. Nke a ga - enyere aka ịchịkwa ọkwa nke leptin agụụ agụụ.
Ebe ọ bụ na ihicha zuru oke bụ abụba zuru oke nke afọ dị n'okpuru afọ, ekwesịrị ịhapụ akụkụ dị iche iche nke arụ ọrụ n'ime izu nke abụọ iji mee ka uru ahụ dị n’afọ pụta. Akpan akpan - oblique na ala. Nke a ga - enyere aka kpachapụ ndozi nke ụmụ cubes.
// Esi agbaze:
- usoro nri na mgbatị ahụ
- izu mbu - carbohydrates GI di ala
- izu nke abụọ - nri a na-enye ha carbohydrate
- mgbatị ahụ oge niile maka ihicha akuko
// Gụkwuo:
- kasị mma abs omume
- nri na akọrọ - gịnị ka m ga-eri?
- Etu esi ekpuchie obere pịa?
Nri nri
Ọ bụ ihe oriri na-edozi ahụ bụ ihe ndabere maka nkụ kwesịrị ekwesị. N'agbanyeghi eziokwu na mmemme nke mmee oke abụba na - ekere òkè, ihicha ihe agaghị ekwe omume na - enweghị nchịkwa zuru oke na oriri nke carbohydrates. Ọ dị mkpa ịghọta nke ọma ngwaahịa ndị nwere GI dị elu na nke dị ala.
N'ime izu mbụ nke usoro ihicha, ụmụ nwoke chọrọ ọ dịkarịa ala 2500 kcal kwa ụbọchị - iji mejupụta ụlọ ahịa glycogen muscle nke ọma. N'ime izu nke abụọ nke okirikiri ahụ, nri kalori na ihicha kwesịrị ịbụ ihe dị ka 1800-2000 kcal - ọ ka mma, na-eso nri keto.
// Gụkwuo:
- nde glycemic - tebụl ngwaahịa
- keto nri n’ehihie - ihe atụ menu
- nri kalori kwa ụbọchị - otu esi agbakọọ?
Ogologo oge ole ka ọ na-ewe nkụ?
Ogologo oge nke usoro ihicha ahụ na-adabere, nke mbụ, n'ụdị anụ ahụ dị ugbu a. Maka mmadụ ị nweta enyemaka nke ndị nta akụkọ, izu abụọ ga-ezuru, maka mmadụ - ọnwa, na mmadụ - ọnwa isii. Ọ dị mkpa ịghara ịgbagha usoro ihicha ya na usoro ifelata.
A ga-echetarịrị na oke abụba mmadụ nwere, ọ kachasị ya mfe iwepu ya. Ọ bụrụ na ọgbụgba ọkụ a na-eme oge niile na mpaghara ahụ na-agba abụba dị mma iji wepu afọ, mgbe ahụ ọzụzụ cyclic na obere oge dị mkpa iji lụso abụba dị ala ala.
// Guo na:
- Kedu otu esi ewepụ afo?
- esi agba abụba n’afọ?
- Abụba dị n'okpuru ala
Enwere m ike nkụ n'ụlọ?
Isi iwu nke ọzụzụ maka ihicha bụ ngwakọta nke ọzụzụ ume iji nọgide na-enwe oke olu na ọzụzụ oge niile maka abụba ọkụ. Ma ọ bụghị ya, anụ ahụ ga-amalite iwepụ akwara dị iche iche, ọ bụghị site na abụba ahụ. You nwere ike zụọ mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ.
N'ụlọ, ọzụzụ maka ihicha bụ ihe mbido izu nke ọzụzụ ya na mmerụ ahụ ike na izu nke kadio na mmega na-egbu egbu maka ndị nta akụkọ. Nnukwu gbakwunyere ga-abụ nnweta nke igwe, ma ọ bụ ngwaọrụ ọ bụla ọzọ.
Ọ bụrụ na ịnweghị ohere ịme cardio n'ụlọ, mgbe ahụ mmega ahụ Burpy dabara adaba - ndị isi akwara niile na-arụ ọrụ ya. Na mgbakwunye, iwu ihicha na-egosi ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mmega ahụ na abs na akwara nke ahụ.
// Gụkwuo:
- kadio n’ụlọ
- Mgbatị Ahụike - Mgbatị Ahụ
- otú ifelata na igwe kwụ otu ebe?
Nri maka ihicha
Iwu kachasị nke nri maka ihicha - ịbelata kalori 20% n'okpuru nkịtị, lebara anya na glycemic index nke carbohydrates, oriri nke nnukwu protein na oke abụba. Nhọrọ nke ozo, enwere ike iji nri keto nke cyclic mee ihe - uzo ozo nke ubochi di elu ma nke ala ala.
Nke a na-atụ aro ka nri nke nri na nri nke izu nke mbụ bụ 30% pasent nke kalori site na carbohydrates, 55% site na protein, 15% sitere abụba. Isi iyi nke abụba na - ekerekwa òkè - mkpụrụ, mmanụ olive na akụ oyibo ka a họọrọ, ebe ekwesịrị ibelata abụba anụmanụ.
Mpempe Keto Mfe Dị Mfe
Izu nke abụọ na-egosi idebe nri na-enweghị carbohydrate maka ihicha ngwa ngwa o kwere mee. Nri dị otú a na-enye ohere iji azụ, anụ ezi na anụ ọkụkọ, ọnụ ọgụgụ buru ibu nke akwụkwọ nri (broccoli, zukini, letus) - na nri ndị ọzọ dị n'akụkụ kwesịrị ka amachaghị.
- Nri ụtụtụ: oatmeal na ngaji nke ahuekere ahuekere, mmanu protein.
- Akpa nri ehihie: ọkụkọ ara, salad ma ọ bụ akwụkwọ nri, almọnd.
- Nri ehihie nke abụọ: ọkụkọ ara, salad ma ọ bụ akwụkwọ nri, almọnd.
- Abalị abụọ tupu ọzụzụ: anụ ezi anụrị na osikapa basmati.
- Mgbe ọzụzụ: mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ (painiapulu, banana), inye protein.
- Nri abalị: azu azu, ufodi poteto, broccoli, salad akwukwo nri.
- Oge nri abalị: protein nke mmanụ na azụ dị n'ime capsules.
Ndị na-agba abụba
Trygbalị iji abụba ọkụ na-eme ihe ike nwere ike imerụ anụ ahụ ahụ. Ọtụtụ n'ime ha bụ ihe mkpali - mana ha na - akpali ọ bụghị naanị ihicha, mana sistemụ akwara. Nke a na-emetụta ma ọnọdụ ma ogo ụra.
N’ezie, ikike ị zụlite nri gị nke ọma na usoro ọzụzụ maka ihicha bu ihe nzuzo nke ga - enyere gị aka idobe anụ ahụ etere aka n’ebughị ụzọ were abụba. Nothapụ ikwu na ọtụtụ ọgwụ ndị a bụ naanị kafiin na nnukwu doses.
***
Ihe nzuzo maka ihicha nke ọma bụ mgbe nile, na-ebelata kalori karịa 20%, yana ileba anya na nchịkọta glycemic index nke carbohydrates na mmachi ha kacha ogologo n'oge okirikiri. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka izu ọzụzụ na oriri na-edozi ahụ ka ahụ wee kpọọ abụba ọkụ, ọ bụghị akwara.
isi: dbxnti.ru