"Surya Namaskara" je možda najpoznatiji jutarnji kompleks asana koje ljudi koriste diljem svijeta. Njezino ime čak prevodi "Pozdrav Suncu". ovo yoga tehnika poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, povećava fleksibilnost, budi se i svi tonovi mišića i organa. Naravno, ovo je duboki ritual koji vas naplaćuje energijom Sunca i čini vaš um jasnim. Ali to su već duboke prakse, a danas ćemo govoriti o fizičkom dijelu tog procesa.
Jutro kompleks "Surya-namaskara" sastoji se od 12 dinamičkih asana. izdanje "Tako jednostavno!" će vam reći kako ih pravilno raditi. Savjetujemo vam da se spremite na sportsku podlogu za vašu udobnost. Osim toga, savršeno je za ljeto kao ležaljke. Tako da neće biti suvišno.
Surya-Namaskara za početnike
- Ustajte točno: noge zajedno, čak i koljena, zdjelica je povučena prema unutra. Stavite dlanove na prsima i poduzmite nekoliko dubokih udisaja i izdisaja da se opustite.
- Kod udisanja, podignite oba ravna krak iznad glave, savijte leđa, leđa treba ostati ravna, zdjelica maksimalno naprijed. Povucite glavu natrag, a da ne prevrnuš.
- Kod izdisaja glatko i bez oštrih pokreta spustite tijelo prema dolje, zaokruživanjem leđa. Morate spustiti ruke na noge. Ako je potrebno, možete saviti koljena.
- Na udisanje, napravite širok naprijed potisak s desne noge. Povucite prsa naprijed i gore. Gledajte ispred sebe, nemojte stegnuti stražnji dio vrata. Ruke ili prsti dodiruju pod kako bi održali ravnotežu.
- Na izdisaj, stavite desnu nogu s lijeve strane. U tom slučaju ruke moraju ostati na podu. Leđa bi trebala biti ravna ili lagano savijena u donjem dijelu leđa.
- Nakon izdaha iz prethodne asane, zadržite dah i spustite koljena na pod. Zatim spustite prsa i brada na pod, držeći stražnjicu povišenu (donji dio leđa). Na taj način, pod dodiruje brada, prsa, koljena i nožnih prstiju.
- U udisanju, spustite kukove, dok podignite tijelo naprijed (kretanje mačke). Naslonite glavu. Noge i kukovi trebali bi ležati na podu, a ravno ruke držati prtljažnik.
- Na izdisaj podignite stražnjice, držeći ruke ravno. Budite u šipci: povucite bazen, držite glavu ravno, lice na pod, naslonite se na laktove.
- Kad udahnete, utisnite lijevu nogu. Povucite prsa naprijed i gore. Gledajte ispred sebe, nemojte stegnuti stražnji dio vrata. Ruke ili prsti dodiruju pod za održavanje ravnoteže.
- Kod izdaha, desna noga krenuti naprijed, poravnati noge, dojke ostaju pritisnute na koljena.
- Kod udisanja, podignite tijelo i ponovite 2 vježbu.
- Kod izdaha, uzmi početnu poziciju.
U idealnom slučaju, ako izvodite asane u kontinuiranom glatkom protoku. Ako vam nedostaje daha ili izdisaja, što je često slučaj za početnike, učinite nekoliko. Broj krugova ovisi o tjelesnom zdravlju i izdržljivosti. Prvo, pokušajte napraviti 3 krug, a kasnije ponijeti do 12 ponavljanja kompleksa. Nakon završetka "Surya-namaskare", leći nekoliko minuta u pozi pokojnika.
Izvor: takprosto.cc