Izgledat će kao želudac nakon poroda, ovisi o fizičkom obliku žene tijekom i prije trudnoće.
Žene koje sustavno obraćaju pozornost na fitnes ili prakticiraju jogu, ne dopuštaju prekomjerno dobivanje na težini, ponekad pokazuju ravan trbuh već u vrijeme otpusta iz bolnice ili nakon jednog ili dva mjeseca bez dodatnog napora.
Mlade majke koje su malo pazile na svoju tjelesnu aktivnost suočene su s drugačijom situacijom. Nakon poroda trbuh izgleda poput ispuhane lopte zbog činjenice da se oslabljeni mišići polako vraćaju u normalu. Trbuh se relativno stegne tek nakon tri do četiri dana, ponekad i malo duže. To nije odstupanje, već dokaz nespremnosti trbušnih mišića i preše na stres. Trebat će napor da se takav trbuh ukloni nakon poroda.
Značajke trbuha nakon poroda
Prvi razlog za očuvanje velikog abdomena nakon rođenja djeteta je proširena maternica. U ovom slučaju, tijelo će riješiti problem samostalno: maternica će se smanjiti na svoju izvornu veličinu nakon nekoliko mjeseci, što će morati mirno čekati. Fizički trening djevojke prije rođenja osigurava potpuni oporavak trbuha na prirodan način odmah nakon što je maternica reducirana na normalnu veličinu.
Drugi razlog je mišić. Trudnoća daje snažnom opterećenju trbušne mišiće, zbog čega se mnogo protežu. Da bi se trbušni mišići doveli u ton, trebat će vam fizička vježba, koja će dodatno ukloniti masni sloj koji je nastao tijekom trudnoće kako bi zaštitio dijete.
Treći razlog je rastegnuta koža. Svako dijete, koje se razvija u majčinom trbuhu devet mjeseci, snažno raste. Ljudska koža je elastična, a tijekom trudnoće žensko tijelo proizvodi hormone, što dodatno povećava elastičnost, za pravilan razvoj djeteta. Nakon rođenja, istegnuta koža ne može se odmah vratiti u svoje prirodno stanje, trebat će vremena.
Glavni načini za uklanjanje želuca nakon poroda
Popularni načini uklanjanja želuca nakon porođaja su masaže, vježbe, pravilna prehrana i kozmetičke procedure.
U nedostatku allegri na bilja, pivo infuzijama. Lišće lješnjaka i čičak uklanjaju višak tekućine iz tijela, laneno sjeme smanjuje apetit. Trajanje staze i značajke pripreme, pogledajte pakete. Imajte na umu da ove procedure nisu dopuštene tijekom dojenja.
Vježba zauzima prvo mjesto među sredstvima uklanjanja želuca nakon poroda. Vježba ne znači nužno vježbanje u teretani ili kod kuće. Hodanje gore, ples i duge šetnje također spaljuju kalorije i jačaju mišiće.
Kod carskog reza djevojčice se polako oporavljaju, u tom slučaju nije moguće odmah ukloniti želudac nakon poroda uz uobičajene vježbe, dijete i masažu, jer se prva dva mjeseca preporučuje da djevojke nose zavoj, a zatim pažljivo prate svoje zdravlje. U ovom slučaju, problemi uklanjanja abdomena rješavaju se uz pomoć liječnika kako bi se spriječile komplikacije. Popularni načini uklanjanja abdomena nakon poroda putem carskog reza su plivanje i masaža prirodnim uljima.
Djevojke koje doje trebaju jesti uravnoteženu prehranu, a dijete za mršavljenje dopuštene su samo za majke koje ne doje.
Oni pomažu vratiti u želudac prethodni oblik omatanja, kreme i obloga. Polusatni oblog s toplim medom obogatit će kožu mikroelementima, povećati cirkulaciju krvi u tkivima, a obloge koprive pridonijet će spaljivanju potkožnog masnog tkiva.
Ljekarne prodaju mnoge moderne kozmetike koje pomažu poboljšati tonus kože, među njima se preporuča odabrati vitamine A i E, sok od aloe ili maslinovo ulje.
Uklanjanje želuca nakon porođaja pomaže oblog koprive. Da biste je pripremili, ulijte dvije žlice suhe koprive s čašom vode i držite je na laganoj vatri deset minuta. Ohlađena juha se umota u nekoliko slojeva gaze i stavi na želudac. Top vezati ručnikom i držati pola sata.
Sustav vježbanja, dizajniran za čišćenje trbuha nakon poroda, podijeljen je u vremenske intervale od lakih do teških. U svakoj fazi dodaju se nove vježbe, ako smatrate da niste spremni za njih, izvršite prethodne dulje nego što je preporučeno u primjeru, sjetite se da svaki organizam zahtijeva individualni pristup. Možete početi s nastavom ako nema kontraindikacija, komplikacija i zdravstvenih problema.
Osnovne vježbe čišćenja abdomena
I. Pet dana nakon isporuke
Uz prirodni porod. Vježbajte bez ustajanja iz kreveta.
1. Tijelo u vodoravnom položaju na poleđini. Opustite se, savijte noge, ruke na trbuhu. Izvedite lagani dah nosom, dok u isto vrijeme crtate u želucu. Spori izdisaj kroz usta popraćen je potpunim opuštanjem tijela. Vršite vježbe disanja dva puta dnevno za pet ponavljanja.
2. Uključite svoju stranu. Udahnite duboko, istodobno izvijajući leđa i izdubljujući trbuh, polako izdahnite. Ako ne osjetite teret, držite trbuh tri sekunde prije izdisaja. Obavite tri ponavljanja, ležite na suprotnoj strani i ponovite korake.
3. Tijelo je u horizontalnom položaju na leđima, ruke su opuštene i leže ravno uz tijelo. Zategnite prešu i podignite dio zdjelice prema gore dok udišete, snažno pritišćući donji dio leđa na krevet. Počnite s pet ponavljanja.
4. Bez mijenjanja položaja, naprezite nožne prste i povucite se prema sebi i dalje od sebe. Izvedite sedam pokreta s prstima u smjeru kazaljke na satu i sedam protiv.
5. Ustani iz kreveta, ispravi leđa, noge malo razdvojene. Okrećite ramena, a zatim otpustite nakupljenu napetost tresući rukama.
Kod carskog reza sve se vježbe izvode u ležećem položaju.
1. Polako povucite čarape prema sebi i dalje od sebe pet puta.
2. Pritisni koljena na krevet dvije sekunde, a zatim se opusti. Izvršite pet ponavljanja.
3. Zategnite mišiće stražnjice, držite napetost do tri sekunde, zatim se opustite.
4. Izvršite fleksiju i produžetak nogu, desno i lijevo. Za svaku nogu napravite vježbu pet puta, napravite pauzu i učinite još pet ponavljanja.
5. Duboko udahnite i polagano izdisajte dok trpite trbuh.
II. Do šest tjedana
1. Sjednite na stolicu. Raširite noge tako da vam koljena budu na udaljenosti od petnaest centimetara, stavite ruke na vrh. Dok udišete, povucite u trbuh i izdužite leđa, dok se opustite dok izdahnete. Započnite vježbu s pet ponavljanja, postupno povećavajući se na dvadeset.
2. Sjednite na stolicu, ruke naslonjene na naslon sjedala, savijene laktove. Naslonite se na 30º, zaokružite leđa i napnite želudac, a zatim polako podignite lijevo koljeno. Postupno spuštanje lijevog koljena, polako podignite desno. Disanje je mirno. Postupno se opterećenje povećava od deset ponavljanja do dvadeset. Da biste povećali opterećenje, ne stavljajte ruke na stolicu, već ga povucite ispred sebe.
3. Stojte ravno, noge u širini ramena, savijena koljena, stavite ruke na struk. Kada udišete, izdužite leđa i napnite trbušne mišiće, stojte u tom položaju pet sekundi. Prvo, ne izvodite više od sedam ponavljanja, postupno se opterećenje povećava na dvadeset.
4. Sjednite na stolicu, raširite noge. Sagnite se, spustite glavu i ruke, osjetite opuštanje. Postupno uzdignite: ravnomjerno poravnajte lumbalni dio ramena i na kraju podignite glavu. Ponovite zavoj do potpunog opuštanja mišića.
III. Šest tjedana - tri mjeseca
1. Lezite na leđa, savijte koljena. U isto vrijeme, otkinite glavu i dio kuka s površine, pritišćući tisak. Za komplikacije - zamrznite na pet sekundi. Obavite vježbu četiri puta.
2. Dok ste u istoj početnoj poziciji, istiskujte tisak i ispružite desnu ruku na lijevu petu, a zatim obratno. Učinite deset ponavljanja.
3. Sjednite na pod, savijena koljena i pritisnuta na prsa. Ispružite ruke naprijed i počnite postupno odstupati unatrag dok ispravljate noge. Kada je pola puta do "laganja" prošlo, s istom brzinom, popnite se natrag. Ponovite vježbu četiri puta.
IV. Tri do šest mjeseci
1. Vježba "Bicikl". Izvodi se s ležećeg položaja, noge pod kutom od 90º, savijena koljena. Izvršite kretanje nogama u krugu, kao kad vozite bicikl. Počnite s deset ponavljanja.
2. Okrenite se na desnu stranu. Desna ruka je savijena, lakat leži na podu, dlan podupire glavu. Lijeva ruka počiva na podu na razini trbuha, noge zajedno. Podignite noge podignute, napnite trbušne mišiće i držite ih četiri sekunde. Obavite pet ponavljanja na svakoj strani.
3. Sjedni, savij koljena i pritisni u trbuh, ruke ravno naprijed. Lezite na pod, ispravite noge i naslonite leđa. Lezite nekoliko sekundi opušteno na podu, a zatim nastavite do uspona na početni položaj, bez povećanja brzine. Izvedite sedam ponavljanja.
Na koljena, povucite ruke prema naprijed, držite leđa ravno. Kao što uzdisati, zategnite mišiće torza i polako se odmaknite na pet sekundi. Tilt se ponavlja sedam puta.
5. Lezite na leđa i savijte koljena, ruke u bravi iza glave. Izdisanjem podignite bradu, istresite tisak i pokušajte do desnog lakta doći do lijevog koljena, bez podizanja stopala s poda. Polako se krećite kako bi razradili mišiće. Izvedite pet ponavljanja u svakom smjeru.
V. Šest mjeseci
Imajte na umu da je puno opterećenje na tisak dopušteno samo ako nema problema s kralježnicom.
Glavno pravilo: trbušni mišići stalno drže u napetosti, a svaka vježba se izvodi tijekom izdisaja.
1. Spustite se na sve četiri, uz izdisaj, što je moguće više savijte leđa i povucite u trbuh, pokušavajući ga "zabiti" u kralježnicu. Ostanite u tom položaju četiri sekunde. Izvedite ponavljanja 5-10.
2. Sjedi točno, protežući noge ispred sebe, ležeći na rukama odostraga. Alternativno podignite noge, držeći u povišenom položaju četiri sekunde. Izvedite ponavljanja 5-7.
3. Lezite na pod. Ruke su se rastavile sa strane, koljena su se savijala i stiskala na prsima. Bez produljenja koljena, podignite noge uspravno i naizmjenično nagnite na desnu i lijevu stranu, dodirujući pod. Izvedite 7-10 ponavljanja.
4. Ležeći na podu, podignite ruke okomito na svoje tijelo. Leđa su čvrsto pritisnuta na pod. Između gležnjeva, stisnite knjigu i gurnite koljena u trbuh. Bez podizanja koljena iz trbuha, podignite noge i obavite kružne pokrete, pokušavajući povećati radijus sa svakim krugom.
5. Ležeći na podu, napravite vježbu "škare" pomičući noge u okomitom i horizontalnom smjeru s križnim kretnjama.
6. Na koljenima podignite desnu ruku i izvucite joj tijelo van. Napravite tri naginjanja lijevo. Zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru. Izvedite sedam ponavljanja.
Kako ukloniti želudac nakon poroda? Korisni savjeti:
Potrošnja kalorija premašuje potrošnju. Tijelo u stanju nedostatka kalorija troši energiju iz tjelesnih rezervi masti, što dovodi do postupnog gubitka težine. Kalorije se spaljuju u teretani iu svakodnevnim poslovima: šetnjom s kolicima i penjanjem stubama. Glavno je da ne sjedi mirno.
2. Dojenje. Proizvodnja mlijeka od strane ženskog tijela zahtijeva dodatnu energiju, prema kalorijama 500 dnevno. Prilikom dojenja tijelo proizvodi hormon oksitocin, koji smanjuje maternicu i vraća želudac nakon rođenja do njegove izvorne veličine.
Manje praznih kalorija.
Nemojte jesti namirnice koje vam ne daju energiju: jednostavne ugljikohidrate, šećere i štetne masti. Napravite pravu prehranu na bazi žitarica od cjelovitih žitarica, smeđe riže i mekinja.
4. Puno proteina i vegetacije.
Osigurati opskrbu vitaminima i mineralima sa špinatom i brokulama. Zamijenite slatkiše bananama i jabukama koje sadrže kalij, vitamin C i folnu kiselinu.
5. Jedite manje, ali češće. Podijelite dnevni obrok na pet dobro uravnoteženih tehnika.
6. Nemojte jesti prije spavanja.
7. Pijte vodu. Voda će pomoći u oporavku od poroda i neće zbuniti glad s žeđom, što smanjuje unos kalorija.
8. Pravilna prehrana mora se kombinirati sa sportom, tri puta brže će ukloniti želudac nakon poroda.