Bez sumnje, djevojke s veličanstvenim oblicima sanjaju o vitkom, tijesnom tijelu.
I to ne samo o vanjskoj ljepoti i estetici, već i želji da osjetimo lakoću, želju da se riješimo zdravstvenih problema koji prate pretile ljude.
Pa, ako želite izgubiti težinu od 2 do 5 kilograma viška težine - dovoljno je odabrati zanimljivu dijetu koju tijelo može izdržati, odabrati fizičke vježbe usmjerene na problematična područja.
Rezultat možete postići za nekoliko tjedana, a zatim ćete ga morati popraviti.
A što učiniti s onima koji trebaju odbaciti mnogo više, na primjer, 20 kg? Pa ipak, nemojte se gladi i ne ispuštajte tijelo beskrajnim fizičkim vježbama već mjesecima? Razmotrimo kako učinkovito izgubiti težinu na 20 kg bez stroga ograničenja i kako konsolidirati postignute rezultate.
Kako izgubiti težinu kod 20 kg kod kuće: motivacija
Jasno je da će se raditi o pravilnoj prehrani i vježbi, ali to nije glavna stvar u borbi protiv pretilosti. Važan aspekt bilo kojeg gubitka težine jest motivacija. Dobar razlog je veliki korak ka postizanju tog cilja.
Ljudi, upravljani apstraktnom idejom željenog, kojima upravljaju razne vrste slabosti, rijetko postižu bilo kakve rezultate. Obično se poremećaji javljaju u početnim fazama.
Djevojke i žene, navikle na osvajanje emocija, stresne situacije, dosade nije dovoljno samo reći za sebe: "Želim izgubiti težinu". Po jednoj želji nećete ići daleko, prije ili kasnije umor, razdražljivost, glad i bez odgovarajuće motivacije rezultirat će muškarcu koji se bori ne samo s prekomjernom težinom, već i sa lošim raspoloženjem.
Dakle, kako ne bi samo postigao cilj već i konsolidiranje rezultata, snažna i jasno svjesna motivacija je potrebna da bi se zauvijek dijelio sa starim načinom života.
Najjače motive koje mogu nadvladati potrebe tijela i dovesti do željenog rezultata:
Poput tipa. Jasno je da je prva stvar koja privlači pozornost suprotnog spola pametna figura i ljepota. I neka kažu da sreća nije u ljepoti, već u duši - ugodnije je gledati na tijelo koje donosi estetski užitak u oku.
• Uživajte. Postoji čvrsti izraz: "Ako želite biti voljeni, ljubite se." Naravno, to je ugodno gledati na svoj stan želuca, elastične stražnjice, a ne na masirane obrise. I zaista želite biti sretni kada gledate u ogledalo?
• Započnite život od nule. Prije ili kasnije, u životu bilo koje osobe, prijelazna točka dolazi kada gleda na život koji je živio, procjenjujući njegove radnje i postignuća. A onda, često, dolazi do razumijevanja da je vrijeme da obojimo život u novim svijetlim bojama i započnemo od vašeg tijela.
• sposobnost odijevanja u bilo što što vam se sviđa; šetnja uz plažu, u bazen, ne omotan u paru; sposobnost trčanja, skakanja i plesanja.
Učinkovita motivacija za sve može biti njihova, rezultat će biti jedan - postizanje navedenog cilja - razbijanje s mrskim kilogramima.
Kako izgubiti težinu kod 20 kg kod kuće: gdje početi
Kada odlučite o motivaciji i shvatite da želite izgubiti težinu iz dobrih razloga, a ne zato što morate biti poput svih ostalih, možete otići izravno do gubitka težine kod kuće.
Gdje početi?
1. Odlučite o krajnjem cilju, - koja težina nije tvoja, koliko kilograma morate riješiti, što bi trebalo biti rezultat? Ako unaprijed znate što treba težiti, bit će puno lakše doći tamo.
2. Odlučite se uz prehranu, koju najviše volite i protiv kojih se vaše tijelo neće uvelike pobuniti. Ipak, teže je, primjerice, izdržati dijetu koja se temelji na korištenju fermentiranih mliječnih proizvoda, ako nikada nisu imali posebnu ljubav za njih. Možda ste obožavatelj mesnih proizvoda ili voća? Zatim izaberite prehranu za sebe, gdje ćete jesti svoju omiljenu hranu tijekom gubitka težine.
3. Odaberite fizičke vježbe, usredotočujući se na njihova područja s problemima. Ne moraju nužno biti nepodnošljivo iscrpljujući, čak i 10 minuta dnevno intenzivne obuke donijet će mnogo više rezultata nego uobičajeno ograničenje u hrani.
4. Dobar prijenosnik, gdje ćete zabilježiti vaša postignuća, podne ljuske i druge sitnice koje će vam pomoći da se okupite i usredotočite na cilj.
5. Odaberite dan u tjednu, Kada krenete naprijed kako biste se upoznali s novim tijelom. Glavna stvar, ne ostavljajte ovaj trenutak u ponedjeljak, sljedeći tjedan, nakon praznika - to može trajati zauvijek. Jasno odredite koliko dugo želite postići rezultat - kao što promatrate, jasno ćete vidjeti svoje postignuće, koliko ste već prošli i koliko ste ostali.
Kako izgubiti težinu kod 20 kg kod kuće: izbor prehrane
Najpopularniji i učinkovitiji za današnje dijete su sustav "Minus 60", "Pet dijelova" i dijeta pod nazivom "Sustav".
Sustav "Minus 60"
• Dijeta se temelji na dva pravila: smanjiti količinu konzumirane hrane i pridržavati se prehrane.
• Prvi tjedan u sustavu osmišljen je za odstranjivanje štetnih proizvoda: dimljenih proizvoda, proizvoda od brašna, masne i slatke hrane, snažno začinjene i slane hrane.
• Zatim biste trebali naviknuti svoje tijelo na doručak, čak i ako ujutro nema želje. Jelo od zobene kaše, sendvič od raženog kruha i piletine, jogurt - neka jednostavna jela će dati snagu i energiju za cijeli dan i želje da se odbi sat vremena pojesti nešto strašno ukusno, ali štetan.
Općenito, sustav "Minus 60" omogućuje vam jesti ukusno i raznoliko, samo se morate pridržavati određenih granica:
• Do 12 sati dnevno možete jesti sve.
• Nakon 12 zabranjeno je jesti masnu, prženu, plodnu, slatku.
• Večera se sastoji od njihovih ptica, mesa ili ribe s heljinom ili rižom. Krumpir i tjestenina zabranjeni su. Desert može biti bilo koje povrće i voće.
• Večera je dozvoljena do 18.00 ili 20.00, ovisno o tome koliko ste u krevetu. Dopušteno je voće i kiselo mlijeko, a dopušteno je i korištenje žitarica, ali bez mesnih sastojaka.
Dijeta "Pet dijelova" ili "Dijeta № 5"
Ovaj sustav je krutiji u usporedbi s prethodnom prehranom. Njegov glavni princip je da bilo koji obrok treba sastojati od jela s ne više od jednog proizvoda od pet različitih dijelova.
1. Masti - riba, koja sadrži omega-3 masti, orasi, masline ili masline.
2. Ugljikohidrati - žitarice (proso, biserno ječam, heljde, riža). Sirovo ili kuhano, ukrašeno povrće. Voće.
3. Proteini - piletina, teletina, plodovi mora, proizvodi od kiselog mlijeka.
4. Kruh od vlakana.
5. Piće - svježe stisnute sokove od jabuka ili citrusa, smoothije, čajeva.
Na dan bi trebao biti barem i ne više od pet obroka, ukupni volumen posuđa ne smije premašiti 300 grama.
Dijeta "Sustav"
Načelo prehrane je da možete jesti ništa, ali ne više od 1200 kcal dnevno. Zapravo, dijeta nije teška, s obzirom da prosječna osoba treba 2000 kcal dnevno, više nećete morati sami sebi poreći.
No, tu su i njihove poteškoće: morate jasno znati sadržaj kalorija u sirovom i kuhanom obliku i pratiti količinu konzumiranih kalorija.
Izbornik uzorka:
• Doručak (200 kcal): 80 grama kuhane pileće prsa, 80 grama hrenovite heljde s žlicom umaka od soje ili prstohvat soli, jedne rajčice, crne kave.
• Drugo doručak (148 kcal): 240 ml juhe od povrća (bez krumpira), dvije kruhove, zeleni čaj.
• ručak (180 kcal): 150 gram krumpira u uniformi, 100 g kuhane ili pečene ribe, 160 grama kiselog kupusa, čaj.
• Snack (280 kcal): 80 g rižom pari, 70 g govedina ili teletina, 100 g cornichons, čaj.
• Večera (200 kcal): banana, čaša jogurta, kruha.
Ali bez obzira na to koliko je učinkovita dijeta, važno je naučiti jednostavnu istinu: nakon gubitka težine, trebate revidirati cijelu prehranu i uzeti zdravo, pravilno ishrana kao osnovu. Tada ne samo da popravite rezultat, već zaboravite na višak tjelesne težine zauvijek.
Kako izgubiti težinu kod 20 kg kod kuće: sport
Ako želite da rezultat bude učinkovitiji i brži, tako da nakon pada dodatnih kilograma koža ne objesi, a mišići nisu mekani, morate vježbati uz dijete. Vježbe bi trebale biti učinjeno kratko vrijeme, ali redovito i u punoj snazi.
Usporeni ritam vježbanja dovest će do rasta mišića, tako da nećete osjećati puno gubitka težine, ali znate da masti odlaze, ona gradi mišićnu masu. Brzim tempom - aktivno spaljene kalorije, proces gubljenja težine ubrzava, a vizualno je vidljiviji, a ne sporim tempom.
Započnite sesije s kardio-opterećenja - kod kuće to je konop, ritmički ples, skok u pravom slijedu. Sljedeće vježbe koje možete odabrati na temelju njihovih problematičnih područja. Dovršite sve vježbe istezanja kako biste vratili mišićni ton nakon treninga.
Prednosti takvih lekcija kod kuće su da ne morate ići na gyms, platiti novac, možete prakticirati u vrijeme koje vam odgovara. No, postoji značajan nedostatak: morate biti prikupljeni i odgovoriti za svoje tijelo prije nego što ste sebe, nemojte se prepustiti i nemojte propustiti niti jedan dan nastave.
Ako vam je teško pronaći vježbu za sebe, možete posjetiti nekoliko treninga s kvalificiranim trenerom, gdje će vam reći što tražite i koliko intenziteta morate obaviti vježbe.
Kako izgubiti težinu na 20 kg u kućiSljedeći uvjeti: za njegu tijela
Jasno je da ispuštanje takvih kilograma ne može samo utjecati na stanje kože. Stoga, osim dijeta tijekom mršavljenja na 20 kg kod kuće, vrijedi razmotriti neka pravila, tako da je tijelo oblikovano lijepo i prikladno.
• Ako ne bude poželjno izbaciti višak što je prije moguće, gubitak težine ne smije premašiti jedan kilogram na tjedan. Prebrzo mršavljenje šteti ne samo koži nego i zdravlju.
• Ne isključujte iz prehrane bjelančevina, pa čak i masti. Hrana treba biti uravnotežena. To je nedostatak masti koji uzrokuju da se koža osuši, izgubi elastičnost i elastičnost.
• Održavajte mišiće u toniranju sportova.
• Ne zaboravite na ravnotežu vode: piti najmanje dvije litre vode dnevno.
• Uzmi kontrastni tuš koji stimulira cirkulaciju krvi, tako da koža bude čvrsta i čvrsto.
• Idite u saunu jednom tjedno.
• Nemojte zanemarivati kozmetičke postupke. Peelings i scrubs exfoliate staru kožu, dopuštajući rast nove elastične epiderme.
• Nanesite kreme za učvršćivanje i hidratizaciju kože.
• Masaža. Ne trebate vanjsku osobu: možete sami zgrčiti vašu kožu, trljati se suhom spužvom od prirodnog materijala. Nakon self-masaže tuširati.
Kao što vidite, gubljenje težine kod 20 kg kod kuće je sasvim realno, samo motivacija i odgovorni pristup svim postupcima su potrebni. A onda iza ugla novo pametno tijelo i novi život. Sve je u tvojim rukama.