Kontrastni tuš je jednostavan i pristupačan način za jačanje imuniteta. Istraživanja sugeriraju da povećava otpornost tijela na hladnoću i poboljšava sposobnost tijela da termoregulira - pozitivno utječući na zdravlje kardiovaskularnog sustava i hormonalnu razinu.
Koje su točno zdravstvene pogodnosti kontrastnog tuširanja - i pomaže li vam smršaviti? Kako to ispravno shvatiti - koliko često to treba raditi, u koje doba dana i s kojom vodom je bolje to završiti? Kontrastni tuš - prednosti i nedostaci, kontraindikacije i moguće opasnosti.
// Kontrastni tuš - što je to?
Kontrastni tuš je postupak otvrdnjavanja tijela koji se sastoji u uzastopnoj izmjeni hladne i tople vode. Njegove su ključne zdravstvene prednosti poboljšati cirkulaciju krvi i dostupnost kisika tkivima.
Studije pokazuju da redovita upotreba kontrastnog tuša smanjuje rizik od SARS-a, a također je korisna za vaskularni tonus i elastičnost. Zapravo se pod utjecajem tople vode posude prvo šire, a zatim pod utjecajem hladne vode sužavaju.
Kontrastni tuš je od posebne koristi nakon vježbanja - zaustavlja kataboličke procese, snižava razinu kortizola i pozitivno utječe na proizvodnju testosterona u muškaracaXNUMX. Međutim, nažalost, ne možete smršaviti samo uz pomoć kontrastnog tuša.
// Pročitajte više:
- miofascijalno izdanje - što je to?
- mliječna kiselina u mišićima - kako ukloniti?
- zašto je kortizol povišen - i kako smanjiti
Противопоказания
Prije svega, zabranjeno je kontrastno tuširanje u prisutnosti kardiovaskularnih bolesti i problema s cirkulacijom krvi (uključujući proširene vene) - pad krvnog tlaka može ih pogoršati. Također kontraindikacije uključuju trudnoću i dojenje.
Uz to, budući da izlaganje hladnoj vodi može pogoršati tijek respiratornih bolesti, kontrastni tuš se ne preporučuje na povišenim tjelesnim temperaturama. Zasebna skupina kontraindikacija uključuje površinsko oštećenje kože.
Kako uzeti?
Da bi se postigla maksimalna zdravstvena dobrobit, kontrastne tuševe treba uzimati redovito - najmanje 3 puta tjedno. Najbolje je to učiniti ujutro - kada se uzima prije spavanja, postiže se prekomjerna stimulacija tijela, što može izazvati nesanicu.
Potrebno je započeti kontrastni tuš s toplom vodom - završavajući hladnom vodom. Uz to, temperaturu uvijek treba održavati umjerenom (kako bi se izbjegla opasnost od hipotermije ili opeklina) - baš kao i protok vode. Osim toga, ne preporučuje se usmjeravanje tuša na glavu, lice ili međicu.
// Kontrastni tuš - upute:
- Pripremite tijelo toplom vodom - oko 3-5 minuta
- Uključite hladnu vodu 20-60 sekundi
- Uključite vruću vodu 20-60 sekundi
- Izmjenjujte toplu i hladnu vodu 3 do 5 puta
- Završite kontrastni tuš hladnom vodom
- Kožu temeljito istrljajte ručnikom
Tehnika i praktični savjeti
Nikada se nemojte tuširati kontrastom u hladnoj sobi ili na propuhu - jer nakon podlijevanja vodom tijelo brzo gubi toplinu, to može dovesti do hipotermije. Također pripazite na stanje kože - ako je pretjerano blijeda i prekrivena guskama, povećajte temperaturu.
Imajte na umu da se učinkovitost kontrastnog tuša ne određuje jačinom utjecaja protoka vode (ili maksimalnim temperaturama) - već razvijanjem navike redovitog obavljanja ovog postupka. Prvih tjedan dana započnite s umjerenim temperaturama, postupno okrećući vodu hladnijom.
Kontrastni tuš ili tuš?
Kontrastni tuš način je kako pripremiti tijelo za napredne tehnike kaljenja, uključujući polivanje hladnom vodom i ronjenje u ledenu rupu. Postupno se intervali pod vrućom i hladnom vodom mogu povećavati s 30-60 sekundi na 3-4 minute - što će postati vrsta treninga.
Istodobno, nema definitivnog odgovora na pitanje je li bolji kontrastni tuš ili oblijevanje. U konačnici, postignuti učinak značajno se razlikuje od osobe do osobe i ovisi i o općem fizičkom stanju i vremenu postupka i temperaturi vode.
Imajte na umu da studije na sportašima pokazuju prednosti kontrasta i samo hladnog tuširanja - drugim riječima, nakon treninga možete se ograničiti na brzi hladan tuš. Regularnost je ključna, kao što je ranije spomenuto.
***
Kontrastni tuš postupak je za jačanje imuniteta i poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu. Njegova ključna prednost leži u pozitivnom učinku na poboljšanje vaskularne elastičnosti i povećanje dostupnosti kisika - koji potiče metaboličke procese kolagena i elastina u koži.
Znanstveni izvori:
Izvor: fitseven.com
- Učinak hladnog tuširanja na zdravlje i rad: Randomizirano kontrolirano suđenje, izvor
- Iskoristite kontrastni tuš za jačanje imunološkog sustava, link
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Temperatura okoliša i resinteza glikogena. Int J Sports Med., izvor
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Utjecaj potapanja lica hladnom vodom na parasimpatičku reaktivaciju nakon vježbanja. Eur J Appl Physiol., izvor