Ljudska kralježnica je složen i dobro uspostavljen mehanizam koji vam omogućuje da hodate ravno. Dovoljno je mali čimbenik da ovaj mehanizam propadne. Prema medicinskoj statistici, svaka četvrta osoba na svijetu pati od problema kralježnice, "najveći dio" svih patoloških bolesti je cervikalna i lumbalna osteokondroza.
Postavlja se pitanje, postoji li alternativa liječenju problema s vratom? Odgovor je dvojako. Bez lijekova, a ne da, ali dobra pomoć u borbi protiv bolesti bit će posebna gimnastika dr. Bubnovsky. Ali što je ovo?
Zašto je gimnastika učinkovita i kako funkcionira
Izvođenje vježbi kompleksa opisanih u nastavku, osoba rješava nekoliko zadataka odjednom:
• Jača mišiće vrata. S osteokondrozo, mišićni korzet je oslabljen. U budućnosti to dovodi do uništavanja intervertebralnih diskova i razvoja kila.
• Poboljšava prehranu kralješničkih struktura. Nedostatak opskrbe krvlju jedan je od glavnih razloga svih problema s vratom.
• Doprinosi normalizaciji mišićnog tonusa. Nisu svi mišići potrebni za jačanje. Neki od njih su u stalnoj hipertoničnosti. Ovo je izravan put do oslabljene moždane cirkulacije, a moždani udar nije daleko. Vježbanje vam omogućuje da opustite ove "okamenjene" mišiće.
Preporuča se izvođenje kompleksa kod kuće, ili u malim skupinama na osobama 3-5. Dob nije važan: tjelesna aktivnost ove vrste jednako je korisna mladim ljudima i starijim pacijentima.
Najjednostavnije vježbe gimnastike za vrat Bubnovskog
Kompleks vježbi №1
Vježbe ovog kompleksa nisu pogodne za svakoga. Unatoč tome što su klasificirani kao "štedljivi", tijekom pogoršanja bolesti kralježnice, te se vježbe ne preporučuju. Međutim, ne postoji pitanje apsolutne zabrane, preporučljivo je konzultirati liječnika.
1) Sjednite na visoku stolicu. Alternativno je prihvatljiv stojeći položaj. Potpuno se opustite, glava bi zbog opuštanja trebala lagano visjeti na prsima. Počnite lagano njihati pokrete glavom (kima glavom). Kimanje bi trebalo biti slabo i jedva primjetno.
2) Sjednite ravno. Opustite se što je više moguće. Opuštanje se proteže na ramena i cijelo područje ovratnika u cjelini. Stavite jedan dlan na čelo, lagano pritisnite na glavu. Vrat u ovoj vježbi djeluje kao "protuteža". Glava bi trebala napraviti pokret, kao da želi odgurnuti ruku. Ovaj otpor dobar je za mišiće, tonizirajući ih i pokrećući ih.
3) Zauzmite položaj identičan onom koji se vježba u vježbi "1". Lagano tresite glavom s jedne na drugu stranu. Sila pokreta trebala bi biti minimalna, inače postoji velika opasnost od ozljeda ili stezanja korijena živaca. Izvodite dvije minute.
4) Izvedite vježbu "2", pomičući ruku s čela u sljepoočno područje. Sada je potrebno glavu pomaknuti prema ruci, kao da želite "pomaknuti" ud. Izvedite 7-12 puta. Svako takvo "vremensko" trajanje ne bi trebalo prelaziti 2-3 sekunde. Povećanje vremena ni na koji način neće utjecati na učinkovitost.
5) Zauzmite uspravan položaj. Ispravite ruke što je više moguće i raširite u stranu. Poza bi trebala nalikovati slovu "T". Sada trebate napraviti 10-12 kružnih pokreta rukama u smjeru kazaljke na satu i 10-12 pokreta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Važno! Pokret dolazi s ramena, laktovi i ruke ostaju nepomični.
6) Zauzmite sjedeći položaj. Podignite ramena oštrim pokretom, pokušavajući doći do ušiju. Spremite položaj na nekoliko sekundi. Spustite ramena jednako oštro. Vrat bi cijelo to vrijeme trebao ostati nepomičan.
7) Masirajte vrat. Lagana masaža trebala bi trajati najmanje 1-3 minute. Pokreti su kružni.
8) Sjednite ravno. Spustite ramena što je više moguće, dok pokušavate istegnuti vrat. Vježba se izvodi polako, tako da nema ozljeda. Trajanje - 8-10 puta.
Kompleks vježbi №2
Ovaj kompleks je prikladan za sve pacijente.
1) Zauzmite uspravan položaj. Opustite cijelo tijelo. Laganim pokretom spustite bradu na prsa. Ne trebate ga pritiskati. Zatim oštro podignite glavu i vratite se u prvobitni položaj. Vježba vam omogućuje izmjenu napetosti i opuštanje mišića, čime normalizira njihov tonus.
2) Ustani. Opustite sve mišiće. Za jedno brojanje okrenite glavu udesno što je više moguće. Vratite se u početni položaj bez žurbe. Zatim skrenite lijevo na isti način. Žurba u ovoj vježbi je opasna; svi zavoji trebaju biti uglađeni i prirodni.
3) Ustanite uspravno, kao u prethodnim vježbama. Polako nagnite glavu unatrag, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
Kompleks vježbi №3
Treći skup vježbi je također idealan za pacijente u različitim uvjetima: i kod remisije i kod egzacerbacije.
1) Izvodite vježbe "1", "3" kompleks №1.
2) Ustanite uspravno. Udahnite nekoliko puta duboko. Oblikujte slovo "T" rukama. Sada se morate sagnuti i izvesti vježbu "mlin".
3) Zauzmite okomiti položaj. Opustite cijelo tijelo. Ruke bi trebale slobodno visjeti sa strane tijela. Na brojač "jedan" podignite lijevo rame, pokušavajući doći do uha. Na brojanje "dva" spustite rame. Na brojaču "jedan" ponovite isto s drugim ramenom.
4) Ponovno prihvatite stav identičan prošlosti. Ruke se slobodno ispravljaju "po šavovima". Kad su udovi potpuno opušteni, napravite 10 kružnih pokreta ramenima u smjeru kazaljke na satu, a zatim 10 u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
5) Dođite u ugodan položaj. Tijelo je opušteno. Noge u razini ramena. Za jedan broj podignite desnu ruku iznad glave. Niži. Učinite isto s drugim udom.
Početni položaji i potrebni pokreti prikazani su na fotografiji gimnastike za vrat Bubnovskog.
Tri predstavljena kompleksa prilično su dovoljna, ako govorimo o problemima s vratom u početnoj fazi. Ako proces "trčanje" zahtijeva puno potpunije i složenije vježbe. Srećom, opis gimnastike za vrat Bubnovsky uključuje druge složenije i učinkovitije komplekse.
Najučinkovitije vježbe gimnastike za vrat Bubnovskog
Učinkovitost kompleksa prikazanih u nastavku dokazana je, no namijenjena je samo pacijentima u remisiji. Akutni uvjet je apsolutna kontraindikacija za obavljanje vježbi. Ovo je opasno i puna je propadanja.
Kompleks vježbi №1
1) Sjednite na stolicu. Pritisnite leđa, položaj bi trebao biti stabilan. Polako nagnite glavu i stavite je na prsa. Sada morate početi raditi kružne rotacijske pokrete. To treba činiti glatko i pažljivo, promatrajući vlastite osjećaje. Pogrešna tehnologija izvršenja opterećena je dislokacijama.
2) Zauzmite vodoravni položaj. Bolje je leći na nešto tvrdo (idealno na pod). Počnite okretati glavu udesno, a zatim ulijevo, kao da želite vidjeti što se događa s obje strane.
3) Sjednite, zauzmite stabilan položaj. Izdahnite jedan brojač. Tijekom izdisaja spustite glavu na prsa i čvrsto pritisnite bradu. Zatim udahnite i vratite se u početni položaj.
4) Lezite na trbuhu. Ruke "po šavovima", opustite se što je više moguće. Brojeći "jedan" okrenite glavu i pritisnite uho na pod. Učvrstite u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim učinite isto, ali okrećući se u drugom smjeru.
5) Položaj je identičan. Stavite ruke ispod brade. Računajući na "jedan" da se podigne i savije leđa, dok ispravlja vrat koliko dopušta stanje i vlastita anatomija kralježnice. Brojeći "dva", vratite se u prvobitni položaj.
6) Ustanite ili sjednite. Opustite vrat tako da vam glava malo visi. Brada ne smije dodirivati prsa. Počnite vodoravno pokretati glavu, oponašajući gestu "ne".
Kompleksna vježba №2
1) Zauzmite uspravan položaj. Stisnite ruke u šake, kao da držite nevidljive bučice, raširite ih. Unutarnje strane podlaktice trebale bi biti usmjerene prema gore. Brojanjem "puta" ruke su savijene, brojanjem "dva" potrebno ih je vratiti u prvobitni položaj.
2) Ponovo ustanite. Postavite četke na ramena, napravite lagane kružne pokrete. Amplituda je minimalna. Vježba se izvodi 10 puta u smjeru kazaljke na satu i 10 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
3) Zauzmite okomiti položaj. Oblikujte bravu rukama, položite udove iza stražnjeg dijela glave. U istu će svrhu raditi i ručnik. Bit vježbe je "sučeljavanje" vrata i ruku. Takva tjelesna aktivnost povoljno utječe na stanje mišića.
4) Ponovite isto s rukama na čelu.
5) Ustanite uspravno. Opustiti. Drhteći, pomičući ramena, zatim ih raširite i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite 7 puta.
6) Desnom rukom dodirnite lijevo uho, stegnite glavu i povucite je u suprotnom smjeru. Žurba ne dolazi u obzir.
7) Ponovite vježbu "5", samo ovaj put otvorite ramena, naprežući leđne mišiće.
8) Zauzmite vodoravni položaj. Na brojač od "jedan" da podignete glavu iznad poda, na brojač od "dva" vratite se u prvobitni položaj.
Kompleks vježbi №3
Ovaj kompleks je optimizirana verzija prikladna, uključujući i osobe s pogoršanjem bolesti kralježnice i okolnih struktura.
1) Zauzmite sjedeći položaj. Opustite vrat. Nagnite glavu ulijevo, ostanite u ovom položaju pola minute. Zatim u istom glatkom pokretu nagnite glavu udesno. Na "izlazu" biste trebali dobiti pokret poput njihala. Vježbu izvodite 5-10 puta.
2) Opustite se. Sjedni. Spustite glavu na prsa, ostavite u ovom položaju pola minute. Zatim podignite produženi vrat. Ponovite 7 puta.
3) Sjednite, zauzmite udoban položaj. Prema brojanju "jedan", okreni glavu ulijevo "do kraja", koliko ima dovoljno zdravlja. Na brojač od "dva" malo podignite glavu i pogledajte gore. Brojeći tri, spustite glavu i vratite vrat u prvobitni položaj.
4) Zauzmite stojeći ili sjedeći položaj, uhvatite rukom suprotno rame. Ostanite u ovom položaju pola minute. Učinite isto s drugom rukom.
5) Princip vježbe sličan je prethodnom. Razlika je u tome što ruke moraju biti podignute iznad glave.
6) Izvedite vježbu "8" nježnog kompleksa broj 1. Broj - 15 puta.
7) Zauzmite uspravan položaj. Kad računate jedan na jedan, istegnite vrat što je više moguće. Brojeći dva, stavite uho na rame. Pokret treba započeti od donjih dijelova vrata. Brojeći tri, vratite se u prvobitni položaj.
U kompleksu ovih vježbi dovoljno je da se kralježnica zadrži u tonu.
Također preporučujemo video gimnastiku za vrat Bubnovsky:
Kako ispravno napraviti gimnastiku za Bubnovskyjev vrat
Postoji nekoliko pravila za obavljanje vježbi:
1) Vježbe se u potpunosti preporučuju izvoditi samo tijekom razdoblja remisije osnovne bolesti.
2) Morate pratiti svoje disanje. Porast brzine ukazuje na to da bi trebalo smanjiti broj puta i / ili pristupa.
3) Nije potrebno baviti se prisilnim tempom. Preporuča se početi raditi vježbe 3-5 puta.
4) Da bi se postigao terapeutski učinak, preporučuje se vježbanje gimnastike 2-4 puta dnevno.
5) Bolne senzacije treba isključiti.
Pridržavajući se ovih pravila, osoba se štiti od neželjenih posljedica i jamči učinkovitost gimnastike.