Često, u nastojanju da brzo izbacimo mrzak kilograma, ograničavamo našu dnevnu prehranu tako da ne pokriva ni razinu osnovnog metabolizma. Naše tijelo, shvativši da su "crni dani" došli, ulaze u "štednju energije" način. To znači da čuva više kalorija, ostavljajući minimum za vlastite potrebe. I sve - težina je! I ponekad čak i raste. Zato paradoks - jedemo manje i manje, ali ponekad čak dobivamo dodatne kilograma. Što je niži sadržaj kalorija u prehrani, to je još gore metabolizam.
- Postoji nekoliko jednostavnih, ali prilično učinkovitih načina za "potaknuti" metabolizam spavanja, dajući tijelu priliku da se obnovljenom snagom bori s viškom kilograma. - potiče naša stalna stručnjakinja, dijetetičarka Ljudmila Denisenko.
1. Počni jesti ljudski!
Naravno, ne biste trebali početi jesti kilograme nakon grama. Ipak, bilo koja hrana ubrzava metabolizam. Reciklaža hranjivih sastojaka koje konzumirate uzima oko deset posto kalorija koje sagorite u danu. Većina dijeta i dijetalnih programa nisu uzalud koji uključuju četiri ili pet obroka dnevno u malim obrocima. Najvažnije je imati pravi doručak, jer je jutarnji obrok tipka "uključeno" za vaš metabolizam. Neke namirnice ili njihove komponente mogu snažnije potaknuti bazalni metabolizam (vidi Važno)
2. Ljubav se kretati.
Bilo koja tjelesna aktivnost, bilo da je to hodanje ili vožnja biciklom, plivanje ili ples, potiče sagorijevanje masti - pa čak i gotovo sat vremena nakon što prestane. Poželjne su vježbe snage koje potiču rast mišićnog tkiva, jer mišići trebaju kalorije čak i u mirovanju! Odnosno, što više mišića imate, to više kalorija sagorijevate svake minute tijekom dana, bilo da vježbate ili samo gledate televiziju. Stoga vrijedi ubrzati metabolizam redovitim vježbanjem otpora. I ne zaboravite, da biste sagorjeli kalorije, ne trebaju vam ni posebne vježbe, skupi fitnes klubovi i ekskluzivna sportska odjeća poznatih marki. Bilo koji pokret bit će dobar, umjesto utega možete koristiti boce s vodom, na primjer. Glavno je kretati se!
3. Učinite masažu.
Bilo koja vrsta masaže (anti-celulit, sport, vakuum, čak i samostalno masaža kod kuće) savršeno stimulira cirkulaciju krvi, limfna drenaža koja uvelike ubrzava metabolizam.
4. Volite saunu.
Kao i normalnog ili infracrvenog kupku koja se poboljšala aktivnost stanica osigurati slobodno disanje kože kao neovisnog tijela, tijela za grijanje, otvorene pore, povećavaju cirkulaciju u stanicama i potiču metabolizam.
Osim toga, uzmite vruće kupke (trajanje 5-10 min) i kontrastne tuševe, što također ubrzava metabolizam.
5. Pijte više vode.
Voda je najvažniji sudionik u metaboličkom procesu u ljudskom tijelu. Voda suzbija apetit i pomaže u metabolizmu uskladištenih masti. Voda je matrica života, osnova metabolizma. Nedostatak vode može značajno usporiti metabolizam - jer će glavni zadatak jetre u ovom slučaju biti obnavljanje tjelesnih rezervi tekućine, a ne sagorijevanje masti.
6. Dobro spavaj.
Duboki san pridonosi obnovi moždanih stanica, proizvodnji hormona rasta u tijelu, koji ubrzava metabolizam i, prema tome, opekline kalorija i dovodi do gubitka tjelesne težine.
7. Šetnja više.
Pogotovo sada, u proljeće. Sunčeva svjetlost i svjež zrak povećavaju ljudsku aktivnost, ubrzavaju metabolizam i stabiliziraju i aktiviraju zaštitne sile.
8. Budite prijatelji s aromaterapijom.
Na primjer, eterično ulje smreke olakšava bol u mišićima, širi krvne žile, čime se poboljšava cirkulacija krvi i ubrzava metabolizam. Može se dodati kremi za masažu ili jednostavno udisati miris.
9. Budite optimistični.
Stres oslobađa masne kiseline koje se redistribuiraju kroz krvožilni sustav i pohranjuju u masti. Saznajte kako se opustite nakon napornog dana - istu vruću kupku, samo-masažu ili jogu pomoći će u tome.
10. Često se seksaju!
Seks ubrzava metabolizam jer je orgazam krvi intenzivno zasićen kisikom, poboljšava se ishrana tkiva, a time i metabolizam se ubrzava.
VAŽNO!
Tvari potrebne za našu razmjenu
protein, Usvajati protein hrana troši tijelo gdje više vremena i energije nego iste operacije za lako probavljive ugljikohidrate i masti. Prema američkim dijetetičarima, proces probave proteina aktivira potrošnju energije tijela (to jest, spaljivanje kalorija) gotovo dvaput. Taj se učinak temelji na svim proteinskim dijetama, ali nemojte biti gorljivi - prevelik broj proteina u prehrani ima i mnoge nedostatke.
Ugljikohidrat + vlakno. Ugljikohidrati u kombinaciji s vlaknima se digestiraju prilično polako, održavajući razinu inzulina u krvi nekoliko sati. Kada se razina inzulina u krvi galopira, tijelo to percipira kao alarmantan znak i počinje akumulirati strateške rezerve masti u slučaju. Ako je ovaj pokazatelj u redu, stopa metabolizma povećava se za 10%, a ponekad i više.
Hrana za povrće. Kao što je poznato, vegetarijanci imaju ubrzani metabolizam. Istovremeno, više energije se troši na sirovu hranu. Uključite u svoju prehranu 80% biljne hrane. Voće koje sadrži voćne kiseline i biljne enzime također vam omogućuju da izgubite više kilograma, pomažete metabolizam u tijelu. Grejpfrut i limun poboljšavaju probavu, potiču gori spaljivanje masnoća i ubrzavaju metabolizam.
Omega-3 masne kiseline. Oni reguliraju razinu leptina u tijelu. Prema mnogim istraživačima, to je hormon odgovoran za ne samo brzinu metabolizma u tijelu, ali i za temeljne odluke više da li da se spali salo u ovom trenutku ili da ga se akumuliraju. Najbolje proizvodi s visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina - je plava riba, laneno i ulje od njega, brokula, grah, kineski kupus, cvjetača i oraha.
Vitamin B6 i drugi B vitamini. Oni uistinu ubrzavaju metabolizam u stanicama. Uključite u prehranu koja sadrži ove male pomagače: meso, jetru, ribu, jaja, integralni kruh, mahunarke, banane, smeđa riža, orasi i kvasacekstrakt.
Folna kiselina. Ubrzava metabolizam tijela, jača imunološki sustav i pomaže očistiti. Sadržan u mrkvi, zeleno lisnato povrće, jetra, grah, jaja, punog zrna proizvodi, kvasac, sok od naranče i pšenične mekinje,
krom, Pomaže u procesu masti i ugljikohidrata, regulira unos šećer u krvi. Glavni izvori su kruh od integralnog brašna, povrća, mahunarki, žitarica
kalcijum, Također ubrzava metabolizam. Kao što se vidi po rezultatima studije britanskih nutricionista, koji pate od prekomjerne težine, koje su porasle dan unos kalcija za 1200-1300 mg, izgubiti težinu dvostruko brže od onih koji se obračunavati na kalcija unutar normalnog dnevnog unosa. Potražite kalcij u mlijeku, siru, siru, soje, žumanjku.
jod, Aktivira štitnjaču, tj. Ubrzava metabolizam. Puno joda se nalazi u morskom keljlu, plodovima mora, pa čak iu jabukama. Ako žvakate cijeli 6-7 dnevno, dobit ćete dnevnu cijenu.
Kava, zeleni čajkoji sadrži kofein. Također ubrzavaju metabolizam 10-16 posto, olakšavajući otpuštanje masnih kiselina izsalo tkiva.
Začini i začini. Gotovo svi povećavaju broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu. Tako, na primjer, dio začinjene hrane, zahvaljujući kapsaicinu, tvari koja paparu daje oštrinu, ubrzava metabolizam za 25 posto.