"Surya Namaskara" é quizais o máis famoso complexo matinal de asanas, que a xente usa en todo o mundo. O seu nome incluso traduce "Saludo o Sol". Isto técnica de ioga mellora a circulación sanguínea e linfática, aumenta a flexibilidade, esperta e tonifica todo músculos e órganos. Por suposto, este é un ritual profundo que che cobra a enerxía do Sol e deixa claro a túa mente. Pero estas xa son prácticas profundas, e hoxe falaremos da parte física deste proceso.
Mañá complexo "Surya-namaskara" Consiste en asanas dinámicas 12. Revisión "Tan sinxelo!" vai dicir a forma de facelo correctamente. Recomendamos que abastece unha alfombra deportiva para a súa comodidade. Ademais, é perfecto para o verán como xamón. Así que non será superfluo.
Surya-Namaskara para principiantes
- Levante-se exactamente: os pés xuntos, ata os xeonllos, a pelvis tira cara a dentro. Coloca as palmas unidas ao nivel do peito e toma respiracións profundas e exhalacións para relaxarse.
- Coa inhalación, levante ambos os brazos rectos por riba da cabeza, inclina as costas, o lombo debe permanecer plano, a pelvis cara a adiante. Tire a cabeza cara atrás sen caer.
- Na exhalación sen problemas e sen movementos nítidos, baixar o corpo cara a abaixo, arredondando as costas. Ten que poñer as mans nos pés. Se é necesario, pode dobrar os xeonllos.
- Ao inhalar, faga un gran impulso cara diante co pé dereito. Arrastre o peito cara adiante e cara arriba. Olle por diante, non chasquea a parte de atrás do pescozo. As mans ou os dedos tocan o chan para manter o equilibrio.
- Na exhalación, ponse o pé dereito á esquerda. Neste caso, as mans deben permanecer no chan. A parte traseira debe estar plana ou ligeramente dobrada na parte inferior.
- Despois de exhalar a asana anterior, manteña a respiración e baixe os xeonllos para o chan. A continuación, baixar o cofre e queixo ata o chan, mantendo as nádegas elevadas (curva traseira). Así, o piso toca o queixo, o peito, os xeonllos e os pés.
- Ao inhalar, baixe os cadros, mentres leva o corpo cara atrás (o movemento do gato). Inclina a cabeza. As pernas e as caderas deben estar no chan e os brazos rectos para soster o tronco.
- Na exhalación levante as nádegas, mantendo as mans rectas. Estea no bar: tira da cunca, manteña a cabeza recta, cara ao chan, inclínase nos cóbados.
- Ao inhalar, despegue co pé esquerdo. Arrastre o peito cara adiante e cara arriba. Olle por diante, non chasquea a parte de atrás do pescozo. As mans ou os dedos tocan o chan para manter o equilibrio.
- Na exhalación, a perna dereita avanzará, endereitará as pernas, o peito permaneza presionado ata os xeonllos.
- Ao inhalar, levante o corpo e repita o exercicio 2.
- Na exhalación, tome a posición inicial.
Idealmente, se executar asanas nun fluxo continuo e suave. Se falta unha respiración ou a exhalación, que adoita ser o caso dos principiantes, fai algúns. O número de círculos depende da saúde física e da resistencia. Primeiro, intente facer que 3 sexa un círculo e, posteriormente, abra as reparacións 12 do complexo. Despois de completar o "Surya-namaskara", deitarse por uns minutos na postura do falecido.
Fonte: takprosto.cc