No ritmo moderno da vida, o estrés pode afectar á psique con tanta forza que hai que loitar non con mal humor e fatiga, senón cos ataques de pánico máis reais que se desenvolven en aproximadamente o 40% da poboación dunha gran cidade. Por suposto, a axuda dun especialista non vai prexudicar, pero que facer neste momento no que o ataque aconteceu na rúa ou nun lugar público? Descubrámolo.
Respiramos lentamente
Unha das técnicas máis famosas é a respiración. Probablemente notou que, nunha situación estresante, a respiración tórnase case o dobre máis rápida, o que supera a tensión de todo o corpo e leva o ataque de pánico a un novo nivel. Calmarse nunha situación así, como vostede sabe, non é doado. O máis importante é controlar de inmediato a respiración en canto sente a inminente ansiedade. Pecha os ollos, respira lentamente e lenta e respira igualmente pola boca. Isto non dará ao seu cerebro o visto bo para acumular ansiedade.
Bolsa de papel
Moitos oíron, pero non todos o intentaron, aínda que o método é bastante popular entre os psicólogos. Se sabes que a ansiedade é o teu compañeiro frecuente e os ataques de pánico están superando cada vez máis recentemente, leva consigo unha bolsa de papel: respirar lentamente na bolsa reduce moito o nivel de estrés nunha situación crítica. Pero podes prescindir do propio paquete, só tes que dobrar as palmas nun barco e respirar neles, pero o efecto será menos pronunciado.
Pinzando goma
En poucas palabras, unha pulseira de goma normal, pero sempre axustada. O método é bastante eficaz se non o empregas a miúdo e o corpo non tivo tempo de afacerse. A conclusión é que, nunha situación crítica, tiras o elástico do pulso o máximo posible e fas clic sobre a pel; unha sensación dolorosa afasta instantaneamente a atención do obxecto de alarma.
Contamos
Cando o estado de pánico non tivo tempo de medrar, intente revivir a si mesmo contando: pero aquí é importante non só contar na súa mente, senón atopar obxectos nas inmediacións, os coches na estrada son perfectos, diminúen a velocidade e contan lentamente todos os coches que pasan, aínda é mellor marcalos en paralelo cor para distraer ao máximo o cerebro.
Fonte: www.womanhit.ru