Unha ducha de contraste é un xeito sinxelo e accesible de fortalecer a inmunidade. A investigación suxire que aumenta a resistencia do corpo ao frío e mellora a capacidade do corpo para regular a termorregulación, afectando positivamente a saúde cardiovascular e os niveis hormonais.
Cales son os beneficios dunha ducha de contraste para a saúde e axúdalle a perder peso? Como acertalo: cantas veces debería facelo, a que hora do día e con que auga é mellor rematala? Ducha de contraste: pros e contras, contraindicacións e posibles perigos.
// Ducha en contraste: que é?
Unha ducha de contraste é un procedemento de endurecemento corporal, que consiste nunha alternancia secuencial de auga fría e quente. Os seus principais beneficios para a saúde son mellorar a circulación sanguínea e a dispoñibilidade de osíxeno nos tecidos.
Os estudos demostran que o uso regular dunha ducha de contraste reduce o risco de SARS e tamén é beneficioso para o ton vascular e a elasticidade. De feito, baixo a influencia da auga quente, os vasos primeiro se expanden, despois, baixo a influencia da auga fría, estreitan.
Unha ducha de contraste trae un beneficio separado despois do adestramento físico: detén os procesos catabólicos, reduce os niveis de cortisol e ten un efecto positivo sobre a produción de testosterona nos homesXNUMX. Non obstante, por desgraza, non se pode adelgazar só coa axuda dunha ducha de contraste.
// Ler máis:
- liberación miofascial: que é?
- ácido láctico nos músculos - como eliminar?
- por que o cortisol está elevado e como reducilo
Contraindicacións
Primeiro de todo, está prohibido tomar unha ducha de contraste en presenza de enfermidades cardiovasculares e problemas coa circulación sanguínea (incluídas as varices); unha caída da presión arterial pode agravalos. Tamén as contraindicacións inclúen o embarazo e a lactación.
Ademais, dado que a exposición a auga fría pode agravar o curso das enfermidades respiratorias, non se recomenda unha ducha de contraste a temperaturas elevadas do corpo. Un grupo separado de contraindicacións inclúe danos superficiais na pel.
Como acertalo?
Para obter os máximos beneficios para a saúde, as duchas de contraste deben tomarse regularmente, polo menos 3 veces por semana. É mellor facelo pola mañá: cando se toma antes de deitarse, conséguese unha sobreestimulación do corpo que pode provocar insomnio.
É necesario comezar unha ducha de contraste con auga morna, rematando con auga fría. Ademais, a temperatura debe manterse sempre moderada (para evitar o risco de hipotermia ou queimaduras), do mesmo xeito que o fluxo de auga. Ademais, non se recomenda dirixir a ducha cara á cabeza, cara ou perineo.
// Ducha de contraste - instrución:
- Prepare o seu corpo con auga morna: uns 3-5 minutos
- Activa a auga fría durante 20-60 segundos
- Activa a auga quente durante 20-60 segundos
- Alternar auga fría e quente de 3 a 5 veces
- Remate a ducha de contraste con auga fría
- Fregar a pel ben cunha toalla
Técnica e consellos prácticos
Nunca tome unha ducha de contraste nunha cámara fría ou nunha corrente de aire, porque despois de regarse con auga, o corpo perde rapidamente calor, isto pode provocar hipotermia. Observa tamén o estado da pel; se está demasiado pálida e está cuberta de pel de galiña, aumenta a temperatura.
Lembre tamén que a eficacia dunha ducha de contraste non vén determinada pola forza do impacto do fluxo de auga (ou temperaturas máximas), senón desenvolvendo o hábito de facer este procedemento regularmente. Durante a primeira semana, comeza con temperaturas moderadas, volvendo gradualmente a auga máis fría.
Ducha ou ducha de contraste?
Unha ducha de contraste é un xeito de preparar o corpo para técnicas avanzadas de temperado, incluíndo regar con auga fría e mergullarse nun burato de xeo. Aos poucos, os intervalos baixo auga fría e quente pódense aumentar de 30-60 segundos a 3-4 minutos, o que se converterá nunha especie de adestramento.
Ao mesmo tempo, non hai unha resposta definitiva á pregunta de se é mellor unha ducha de contraste ou unha chuvia. En definitiva, o efecto acadado varía significativamente de persoa a persoa e depende tanto do estado físico xeral como do tempo do procedemento e da temperatura da auga.
Teña en conta que os estudos realizados sobre atletas mostran os beneficios dunha ducha fría e contrastada; noutras palabras, despois do adestramento pode limitarse a unha ducha fría e rápida. A regularidade é clave, como se sinalou anteriormente.
***
A ducha de contraste é un procedemento para fortalecer a inmunidade e mellorar a circulación sanguínea no corpo. O seu principal beneficio reside no seu efecto positivo sobre a mellora da elasticidade vascular e o aumento da dispoñibilidade de osíxeno, o que estimula os procesos metabólicos de coláxeno e elastina na pel.
Fontes científicas:
Fonte: fitseven.com
- O efecto da ducha fría sobre a saúde e o traballo: un ensaio controlado aleatorio, fonte
- Tome unha ducha de contraste para fortalecer o sistema inmunitario, Ligazón
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Temperatura ambiental e resíntese de glicóxeno. Int J Sports Med., fonte
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Influencia da inmersión facial de auga fría na reactivación parasimpática post-exercicio. Eur J Appl Physiol., fonte