Estrictamente falando, non hai un menú claramente establecido para esta dieta - Elena Vasilievna só ofrece recomendaciones xerais sobre a composición da dieta. A dieta está baseada nos principios dunha alimentación sa. A súa regra principal é a negativa á fame. Elena V. di que o xaxún só está permitido en casos de emerxencia (por exemplo, con exacerbación de varias enfermidades antes ou despois da cirurxía). Se unha persoa non ten eses problemas, a negativa dos alimentos pode provocar consecuencias desagradables. Contra o fondo da fame no corpo, forman unha gran cantidade de compostos nitrogenados que afectan negativamente á saúde. É por iso que cando se rexeitan os alimentos, aparecen síntomas como letargia, diminución da eficiencia, mareos, etc.
Cal debe ser a dieta? Malysheva ofrece para comer fraccionais: 4-5 unha vez ao día. É importante só controlar o tamaño das porcións: un vaso de comida é suficiente para un bocado completo (o peso de servizo ideal é de aproximadamente 200 g). Pode evitar comer en exceso escalas de cociña. Unha pequena porción de produtos útiles é suficiente para non ter fame de 2-3 horas. Se pensas que a comida 200 r non é suficiente, engane o corpo e come antes de comer unha mazá verde. Ten un baixo contido calórico, pero enche parcialmente o estómago. No canto dunha mazá, podes matar un fame cun vaso de auga.
Malysheva ofrece beber zumes naturais da súa propia preparación (en zumes envasados hai moita cantidade de azucre e aditivos nocivos). O zume que ofrece está diluído con auga na proporción de 1: 1. Puré de patacas Malysheva aconsella reemplazar a puré de patacas, preparada a base de verduras máis útiles (por exemplo, de coliflor). Ademais da pataca, o autor da dieta propón abandonar a remolacha e as cenorias.
Malysheva advirte contra o uso de substitutos de azucre - non benefician o organismo, e algúns deles poden provocar o desenvolvemento dunha serie de patoloxías (incluíndo a oncoloxía). O seguinte punto, que dicta a dieta de Elena Malysheva para a perda de peso - unha redución significativa na proporción de graxa. O autor da dieta propón levar ensaladas con zume de limón e extinguir os produtos en auga (sen engadir aceite). O perigo particular para a figura e para a saúde, segundo Malysheva, son graxas de orixe animal. Non se preocupe eo seguinte punto da dieta: o rexeitamento de todo tipo de doces, produtos de panadería, alcohol. Estes produtos son tradicionalmente excluídos das dietas. Outro tabú durante a dieta faise arroz pulido.
A proteína é o compoñente máis importante do menú. Malysheva aconséllea recibila con produtos magros: variedades de carne e peixe con baixo contido de graxa, produtos lácteos de baixo contido de graxa. Combina carne e peixe só con verdes - da combinación habitual de papas de porco + carnes terán que ser abandonadas. Debe consumir proteínas por separado dos carbohidratos.
Na fase inicial da dieta, o contido diario de calorías dos alimentos non debe exceder 1200 kcal, co tempo é necesario reducir esta cifra a 1000 kcal / day. O cómputo de calorías é obrigatorio. Este proceso é disciplinado, melodías para o éxito.
Elena Vasilyevna insiste en que o noso corpo é un sistema completamente razoable. Necesitas comunicarte con el, amar o teu corpo e respectar as súas necesidades. Durante a comida, debes axustarte mentalmente ao feito de que a comida é unha festa para cada célula do noso corpo. Este enfoque permite o uso máis eficaz dos elementos útiles que están presentes nos alimentos.
Necesitas comer nun ambiente agradable e pacífico. Todas as "abrazaderas" psicolóxicas e os pensamentos desagradables deben deixarse fóra da cociña. En ningún caso, non se pode picar sobre a marcha. Debes masticar completamente a túa comida. Isto non só axuda a comer máis rápido, senón que tamén promove a completa asimilación de todo o útil que se atopa nos produtos. O feito de que a saliva xa está empezando o proceso de procesamento -dividiu carbohidratos e non lles deixe a oportunidade de quedarse nos seus lados. A masticación longa reduce significativamente a carga no tracto dixestivo e no corazón, prolonga a saúde dos dentes (neste proceso, o sangue transfórmase activamente nas enxivas e mellora a nutrición dos tecidos). Antes de comelas un anaco de comida, Malysheva aconséllalle que realice movementos de mastigación 18.
O aspecto máis importante da dieta de Malysheva é o réxime de beber. Do mesmo xeito que moitos outros nutricionistas, Elena aconséllase beber antes das comidas ou despois de 1-2 horas despois. A norma fisiolóxica do líquido libre é 8 st. por día.
EXEMPLO MENÚ
A dieta de Elena Malysheva non ten o menú definido. Para facilitar a orientación, ofrecemos unha versión aproximada da ración diaria.
• Primeiro almorzo (8.00): fariña de avea en auga (pour flocos de auga, arrefeceu-se a 90 graos, e saír 10 minutos), ea mestura de baixo contido de graxa requeixo, iogur e bagas
• Xantar (11.00): froitas (tipo 2 2 de pezas), por exemplo, 2 2 mandarina e mazá ou pera e 2 2 laranxa (o principio de doce + azedo)
• Xantar (13.00): produtos proteínicos - lacto-proteínas (produtos lácteos e ovos cocidos), proteínas animais (carne, peixe), proteínas vexetais (soia, etc.)
• Snack (16.00): o segundo menú de almorzo (empregando o esquema 5-horas horas - para non sobrecargar o corpo que debe comer algo que xa estivo presente no menú fai aproximadamente 5 horas)
• Cea (19.00, non máis tarde): ensaladas, legumes, produtos de leite azedo expertos (legumes + greens + crema de leite con pouca graxa, noces, froitas + + iogur desnatado, etc.)
CONSELLO ADICIONAL
E se a dieta desenvolvida por Elena Malysheva perdeu a súa efectividade? Calquera dieta elimina de forma desigual o peso - na fase inicial pasa máis rápido e, na última, máis lentamente. Isto é debido aos complexos procesos bioquímicos que se producen nos nosos músculos. Para empurrar o proceso de queima de graxa axuda a actividade física regular. Dado que a dieta de Malysheva non significa inanición, o deporte é bastante aceptable. Elena Vasilyevna ofrece diariamente para que 40-k minutos pase a un ritmo acelerado (pasos 2 por segundo). Pode ir a traballar a pé ou facer unha fita: o efecto é prácticamente o mesmo.
A DIALA FAMILIAR DE HELENA MALYSHEVA
Por desgraza, hoxe en día a xente adoita caer no "divorcio", onde os estafadores, agochados detrás do gran nome Malysheva, ofrecen enviar unha dieta (por suposto, non de balde). Outra opción é a dieta de Elena Malysheva, deseñada para 24 días. Neste caso, a unha persoa que perde peso ofrécelle apoio total; durante este período, envíanse un conxunto de produtos 2 veces (almorzos, xantares, ceas, sobremesas). A maioría dos produtos envíanse conxelados (en caixas termais con paquetes de xeo); despois de recibir os alimentos, deberían cargarse no conxelador e desconxelalos antes de usalos. Non é preciso conxelar algúns almorzos e todas as sobremesas. A dieta tamén implica 4 días de descarga (en arroz ou trigo sarraceno). Tal dieta é moi conveniente: non hai necesidade de compoñer o menú e preparar a comida vostede mesmo. Os paquetes de comida pódense levar ao traballo. A principal desvantaxe é o custo (12 rublos). No sitio, pode escoller o modelo de dieta adecuado (para a perda de peso ou para o mantemento do peso). Téñense en conta varios factores (deportes, problemas de presión, etc.). O contido diario de calorías da dieta ten unha media de 000 kcal. O alimento contén unha cantidade mínima de graxa, sal e hidratos de carbono simples, aínda que é bastante comestible. Para o almorzo ofréceselle muesli con sementes e froitos secos, fariña de avea con bagas, tortilla con brócoli. Para xantar alimentaranse con xuliana, peixe, albóndigas. A sobremesa é unha mestura de froitos secos, soufflés ou barras de froitas, e a cea é albóndigas, sopas, bolos de repolo. Como podes ver na lista, incluso durante unha dieta baixa en calorías, podes comer saboroso e variado.
Revisións
A dieta de Elena Malysheva para a perda de peso ten boas críticas: o peso desaparece de xeito estable (en media, aproximadamente 500 g de graxa por día). Ao mesmo tempo, todos coinciden en que non paga a pena retrasar a dieta por máis tempo que as datas recomendadas.