B'fhéidir gurb é "Surya Namaskara" an casta maidin is cáiliúla de Asanas, a úsáideann daoine ar fud an domhain. Tugann a hainm aistriú "Beannacht an Ghrian". Seo teicníc Yoga feabhas a chur ar scaipeadh fola agus lymph, cuireann sé solúbthacht, dúisigh agus toin ar fad matáin agus orgáin. Ar ndóigh, is dóiteán domhain é seo a chuireann le fuinneamh an Ghrian ort agus go gcuireann sé d'intinn soiléir duit. Ach tá cleachtais dhomhain cheana féin, agus sa lá atá inniu beimid ag labhairt faoi chuid fhisiceach an phróisis seo.
Maidin casta "Surya-namaskara" comhdhéanta de asanas dinimiciúil 12. Athbhreithniú "Mar sin simplí!" in iúl duit conas iad a dhéanamh i gceart. Moltar duit stoc a chur suas ar mhac spóirt le do chuid áisiúlacht. Ina theannta sin, tá sé foirfe don samhradh mar lounger. Mar sin ní bheidh sé iomarcach.
Surya-Namaskara do thosaitheoirí
- Seas suas go díreach: cosa le chéile, glúine fiú, tá an pelvis tarraingthe isteach. Cuir do chuid palms le chéile ag leibhéal an chófra agus tabhair cúpla breaths domhain agus scéala le scíth a ligean.
- Le ionanálú, ardaigh an dá arm díreach os cionn do cheann, bí do dhroim, ba chóir go mbeadh an loin árasán, an pelvis ar aghaidh is mó ar aghaidh. Tarraing do cheann ar ais gan tipping thar.
- Ar éalú go réidh agus gan ghluaiseachtaí géar níos ísle an comhlacht síos, ag cur an chúl ar ais. Caithfidh tú do lámha a fháil ar do chosa. Más gá, is féidir leat do ghlúine a dhúbailt.
- Nuair a bhíonn tú ag ionadh, déan sruth leathan le do chos dheas. Tarraing do chófra ar aghaidh agus suas. Féach os comhair tú, ná bí ar chúl do mhuineál. Téann lámh nó méara i dteagmháil leis an urlár chun an t-iarmhéid a shealbhú.
- Ar an t-éalú, cuir do chos dheas ar chlé. Sa chás seo, ní mór na lámha a bheith ar an urlár. Ba chóir an chúl a bheith cothrom nó beagán ar an gcúl níos ísle.
- Tar éis an asana roimhe seo a scriosadh, do anáil a choinneáil agus do ghlúine a ísliú ar an urlár. Ansin ísligh an cófra agus an smig go dtí an t-urlár, ag coinneáil na masa ardaithe (bend ar ais íseal). Dá bhrí sin, baineann an t-urlár leis an smig, an cófra, na glúine agus na bóillí.
- Nuair a bhíonn tú ag ionadh, déan na cromáin níos ísle, agus an comhlacht á chur ar aghaidh (gluaiseacht an chait). Bend ar ais do cheann. Ba chóir cosa agus cromáin a bheith ar an urlár, agus airm dhíreach chun an stoc a shealbhú.
- Ar an t-éalaithe a thógann na masa, coimeád na lámha díreach. Bí sa bharra: tarraing an cuan, coinnigh do cheann díreach, aghaidh ar an urlár, lean ar do uillinn.
- Ar inhaling, lón le do chos chlé. Tarraing do chófra ar aghaidh agus suas. Féach os comhair tú, ná bí ar chúl do mhuineál. Téann lámh nó mhéara i dteagmháil leis an urlár chun cothromaíocht a choinneáil.
- Nuair a bheidh an chos ceart ag bogadh ar aghaidh, cuirfidh sé cosa díreach ar aghaidh, leanann an chíche ar na glúine.
- Ar inhaling, ardaigh an comhlacht agus déan an cleachtadh 2 arís.
- Ar an t-éalú, gabh an suíomh tosaigh.
Go hidéalach, má chomhlíonann tú Asanas i sreabhadh leanúnach leanúnach. Mura bhfuil aon anáil amháin nó exhalation agat, is minic a bhíonn do thosaitheoirí, déan cúpla. Braitheann líon na gciorcail ar shláinte fhisiciúil agus ar chothabháil. Ar dtús, déan iarracht ciorcal a dhéanamh ar 3, agus déanfaidh sé arís go dtí athrá 12 den chasta. Tar éis duit an "Surya-namaskara" a chomhlánú, luí ar feadh cúpla nóiméad i gcás an duine nach maireann.
Foinse: takprosto.cc