Gan amhras, aisling cailíní le foirmeacha iontacha de chorp caol, daingean.
Agus ní hamháin maidir le háilleacht agus aeistéitic sheachtrach, ach freisin ar mhian leis an bhfianaise a mhothú, an fonn le fáil réidh leis na fadhbanna sláinte a ghabhann le daoine otrach.
Bhuel, más mian leat meáchan a chailleadh ó 2 go 5 cileagram de bhreis ar mheáchan - is leor aiste bia suimiúil a roghnú a d'fhéadfadh an comhlacht a sheasamh, cleachtaí fisiciúla a roghnú a bhfuil sé mar aidhm acu ar cheantair fhadhbacha.
Is féidir leat an toradh a bhaint amach i gceann seachtaine, ní bheidh ort ach é a shocrú.
Agus cad atá le déanamh dóibh siúd a dteastaíonn uathu níos mó a chaitheamh, mar shampla, 20 kg? Agus fós, ná bí féin agus ní dhéanann tú an comhlacht a sceite le cleachtaí fisiciúla gan deireadh le go leor míonna? Ligeann muid amach conas meáchan a chailleadh go héifeachtach ar 20 kg gan teorainneacha daingean agus conas na torthaí bainte amach a chomhdhlúthú.
Conas meáchan a chailleadh ar 20 kg sa bhaile: spreagadh
Is léir go mbeidh cothaithe agus cleachtadh cuí ann, ach ní hé seo an rud is mó sa troid i gcoinne otracht. Gné thábhachtach d'aon mheáchain caillteanas ná spreagadh. Is cúis mhór é an chúis mhaith chun an sprioc seo a bhaint amach.
Is annamh a thugann daoine ar bith, arna dtiomáint ag smaoineamh teibí ar na daoine atá ag teastáil, atá faoi rialú na gcineálacha éagsúla laigí. De ghnáth, tarlaíonn cur isteach ar na céimeanna tosaigh.
Ní mór do chailíní agus do mhná, atá i dtaithí ar mhothúcháin a bhaint amach, ar shuíomhanna a bhfuil strus orthu, ach níl siad go leor ach a rá liom féin: "Ba mhaith liom meáchan a chailleadh." Ar aon mhian, ní rachaidh tú i bhfad, beidh tuirse níos luaithe nó níos déanaí, greannacht, ocras agus gan spreagadh ceart mar thoradh air go mbeidh fear ag streachailt ní hamháin le ró-mheáchan, ach freisin le droch-giúmar.
Mar sin, ní hamháin an sprioc a bhaint amach, ach freisin na torthaí a chomhdhlúthú, tá spreagadh láidir agus comhfhiosach de dhíth chun páirt a ghlacadh leis an seanbhealach go deo.
Is iad na hiarrachtaí is láidre a fhéadann ró-chumhacht a dhéanamh ar riachtanais an chomhlachta agus mar thoradh ar an toradh atá ag teastáil:
• Cosúil leis an fhear. Is léir gur figiúr cliste agus áilleacht an chéad rud a mheallann aird an ghnéas eile. Agus lig dóibh a rá nach bhfuil an sonas san áilleacht, ach san anam - tá sé níos taitneamhach féachaint ar an gcomhlacht a thugann pléisiúir aeistéitiúil don tsúil.
• Bain sult as féin. Tá léiriú daingean ann: "Más mian leat grá a dhéanamh, grá duit féin." Ar ndóigh, tá sé níos taitneamhach breathnú ar do bholg árasán, muiceanna leaisteacha, seachas ar na brúiteanna atá ramhraithe. Agus ba mhaith leat a bheith sásta nuair a bhíonn tú ag féachaint ar an scáthán féin?
• Tús a chur ar an saol ó thús. Go luath nó ina dhiaidh sin, i saol aon duine, tagann pointe casta nuair a bhreathnaíonn sé ar an saol a bhfuil cónaí air, measúnú a dhéanamh ar a chuid gníomhaíochtaí agus a éachtaí. Agus ansin, is minic a thuigtear go bhfuil sé in am an saol a phéinteáil i dathanna geala nua, agus tosú ó do chorp.
• An cumas a ghléasadh in aon rud is mian leat; siúl ar feadh an trá, isteach sa linn, ní fillte i pareo; an cumas a reáchtáil, a léim, a rince.
Is féidir le spreagadh éifeachtach do gach duine a bheith ina gcuid féin, beidh an toradh ar cheann - an sprioc atá luaite a bhaint amach - ag caint le cileagraim fuath.
Conas meáchan a chailleadh ar 20 kg sa bhaile: cá háit le tosú
Nuair a shocraigh tú an spreagadh agus thuig tú gur mhaith leat meáchan a chailleadh ar mhaithe le cúiseanna maithe, agus ní mar is gá duit a bheith cosúil le gach duine eile, is féidir leat dul go díreach chun meáchan a chailleadh sa bhaile.
Nuair a thosú?
1. Déan cinneadh ar an sprioc deiridh, - nach meáchan é, cé mhéad cileagram is gá duit a fháil réidh, cad é an toradh? Má tá a fhios agat roimh ré cad atá le déanamh agat, beidh sé i bhfad níos éasca teacht ann.
2. Déan cinneadh leis an aiste bia, ar mhaith leat agus nach mbeidh do chorp reibiliúnach go mór. Mar sin féin, tá sé níos deacra, mar shampla, aiste bia a sheasamh bunaithe ar úsáid táirgí bainne coipthe, más rud é nach raibh grá speisialta acu riamh orthu. B'fhéidir go bhfuil tú ina lucht leanúna de tháirgí nó torthaí feola? Ansin roghnaigh aiste bia duit féin, áit a ithefaidh tú do bhia is fearr leat agus meáchan a chailleadh.
3. Roghnaigh cleachtaí fisiciúla, ag díriú ar a réimsí fadhbanna. Ní gá go gcaithfidh siad a bheith go hiomlán gan slán, fiú go mbeidh toradh níos mó ná 10 nóiméad in aghaidh an lae dian-oiliúna ná an gnáthshrianadh i mbia.
4. Faigh leabhar nótaí deas, áit a thaifeadfaidh tú do chuid éachtaí, scálaí urláir agus rudaí beaga eile a chabhróidh leat a bhailiú agus díriú ar an sprioc.
5. Roghnaigh lá na seachtaine, Nuair a théann tú ar aghaidh chun freastal ar do chomhlacht nua. An rud is mó, ná fág an nóiméad seo ar an Luan, an tseachtain seo chugainn, tar éis na saoire - is féidir leis dul go deo. Cinnte go soiléir cé chomh fada is mian leat an toradh a bhaint amach - de réir mar a fheiceann tú, feicfidh tú go soiléir na rudaí atá bainte amach agat, an méid a d'éirigh leat cheana féin agus an méid a d'fhág tú.
Conas meáchan a chailleadh ar 20 kg sa bhaile: rogha aiste bia
Is é an "Minus 60", "Cúig chuid" agus an aiste bia ar a dtugtar "Córas" an t-éileamh is coitianta agus is éifeachtaí le haghaidh aistí an lae inniu.
Córas "Minus 60"
• Tá an aiste bia bunaithe ar dhá rialacha: laghdú ar an méid bia a chaitear agus a chomhlíonann an aiste bia.
• Tá an chéad seachtain den chóras ceaptha chun muid féin a thomhas chun táirgí díobhálacha a ithe: táirgí deataithe, táirgí plúr, bianna sailleacha agus milis, bianna crua spicy agus salainn.
• Is é an méid seo a leanas a mhúineadh don chomhlacht bricfeasta a fháil, fiú amháin má tá ar maidin nach bhfuil aon dúil. Mhias de mhin choirce, ceapaire aráin seagal agus sicín, iógart - beidh roinnt miasa simplí a thabhairt neart agus fuinneamh don lá ar fad agus an fonn chun buille amach chloig rud éigin terribly blasta, ach díobhálach a ithe.
Go ginearálta, is féidir leis an gcóras "Minus 60" ithe go deliciously agus éagsúil, ach ní mór duit cloí le teorainneacha áirithe:
• Suas le 12 uair an lae is féidir leat gach rud a ithe.
• Tar éis 12 tá sé toirmiscthe ithe sailleacha, friochta, fliuch, milis.
• Ba chóir go mbeadh a n-éan, feoil nó iasc le ruán nó rís ag an dinnéar. Tá prátaí agus pasta toirmeasc. Is féidir le milseog aon glasraí agus torthaí a bheith ann.
• Ceadaítear dinnéar suas go dtí 18.00 nó 20.00, ag brath ar an méid a théann tú ar an leaba. Ceadaítear torthaí agus táirgí bainne géar, agus tá gráin le húsáid freisin, ach gan comhpháirteanna feola.
Aiste bia "Cúig chuid" nó "Aiste bia № 5"
Tá an córas seo níos déine i gcomparáid leis an aiste bia roimhe seo. Is é a phrionsabal is mó ná mias le níos mó ná táirge amháin ó chúig chodanna éagsúla.
1. Saillte - iasc, ina bhfuil saillte omega-3, cnónna, ológa nó ológa.
2. Carbaihiodráití - gránaigh (muiléad, eorna péarla, ruán, rís). Glasraí stewed amh nó bruite. Torthaí.
3. Próitéiní - sicín, veal, bia mara, táirgí bainne géar.
4. Snáithín - arán bran.
5. Deochanna - úll úr nó súnna citris, gúnaí, teas.
Ar an lá ba chóir go mbeadh cúig bhéile ar a laghad agus níos mó ná sin, níor chóir go mbeadh méid iomlán an mhias níos mó ná 300 gram.
Córas aiste bia "
Is é prionsabal an aiste bia gur féidir leat aon ní a ithe, ach nach mó ná 1200 kcal in aghaidh an lae. Go deimhin, níl an t-aiste bia diana, ós rud é go gcaithfidh 2000 kcal an duine meán ar an meán in aghaidh an lae, is mó nach mbeidh ort aon rud a dhiúltú duit féin.
Ach tá a gcuid deacrachtaí ann freisin: ní mór duit a fhios go soiléir ar ábhar calórach na dtáirgí i bhfoirm amh agus bruite, agus monatóireacht a dhéanamh ar an méid calories a chaitear.
Roghchlár samplach:
• Bricfeasta (200 kcal): gram 80 de chíche cearc bruite, gram 80 de ruán steamed le spúnóg sauce soy nó pinch salainn, trátaí amháin, caife dubh.
• An dara bricfeasta (148 kcal): 240 ml anraith glasraí (gan prátaí), dhá leann, tae glas.
• lón (180 kcal): 150 gram de phrátaí i éide, 100 g na n-iasc bruite nó baked, 160 g sauerkraut, tae.
• Snack (280 kcal): 80 g de rís, steamed, 70 g mairteoil nó laofheoil, g gircíní 100, tae.
• Suipéar (200 kcal): banana, gloine iógart, arán.
Ach is cuma cé chomh héifeachtach is a bhíonn sé, tá sé tábhachtach fírinne simplí amháin a fhoghlaim: tar éis meáchan a chailliúint, ní mór duit do chuid aiste bia ar fad a athbhreithniú agus cothú cuí agus folláine a ghlacadh mar bhonn. Ansin, ní hamháin tú an toradh a shocrú, ach déan dearmad ar an meáchan coirp níos mó ná go deo.
Conas meáchan a chailleadh ar 20 kg sa bhaile: спорт
Más mian leat an toradh a bheith níos éifeachtaí agus níos tapúla meáchan a chailleadh tar éis nach bhfuil an craiceann crochadh, agus ní raibh na matáin flabby, i gcónaí chomh maith le aistí ag gabháil do ghníomhaíocht fhisiciúil. Ba chóir go cleachtaí a dhéanamh fiú más rud é ar feadh tréimhse ghearr, ach go rialta agus i bhfeidhm go hiomlán.
Mar thoradh ar luas mall a fheidhmiú beidh fás muscle mar thoradh air, mar sin ní bhraitheann tú go mór meáchain, ach tá a fhios go bhfuil saillte ag dul, tógann sé mais muscle. Le luas tapa - calafraí a dóite go gníomhach, luathaítear an próiseas meáchain a chailliúint, agus tá sé níos mó faoi deara ag amhairc, seachas ar luas mall.
Tús a chur leis an seisiún le cártaí ualaí - sa bhaile, is é seo rópa, rince rithimneach, geansaí sa seicheamh ceart. Na cleachtaí seo a leanas is féidir leat a roghnú, bunaithe ar a réimsí fadhbanna. Comhlánaigh aon cleachtaí síneadh chun ton matáin a athbhunú tar éis oiliúna.
Is iad na buntáistí a bhaineann le ceachtanna den sórt sin sa bhaile ná nach gá duit dul chuig gyms, airgead a íoc, is féidir leat a chleachtadh ag an am atá áisiúil duit. Ach tá míbhuntáiste suntasach ann: ní mór duit a bhailiú agus freagra a thabhairt ar do chorp sula dtéann tú féin, ná lig tú féin agus ní chailleann tú aon lá amháin de na ranganna.
Má bhíonn sé deacair duit cleachtadh a fháil duit féin, is féidir leat cuairt a thabhairt ar roinnt seisiúin le cóiste cáilithe, áit a mbeidh sé in iúl duit cad atá le déanamh agat agus cé chomh déine is gá duit na cleachtaí a dhéanamh.
Conas meáchan a chailleadh ar 20 kg i dteachNa coinníollacha seo a leanas: cúraim comhlacht
Tá sé soiléir nach féidir le líonadh cileagraim den sórt sin a dhiúscairt ach tionchar a imirt ar riocht an chraicinn. Dá bhrí sin, ar leith ó aistí bia le linn meáchain caillteanas ar 20 kg sa bhaile, is fiú smaoineamh ar roinnt rialacha, ionas go mbeidh an comhlacht déanta go hálainn agus oiriúnach.
• Chomh fada agus nach mbeadh sé inmhianaithe iomarca a chaitheamh a luaithe is féidir, níor chóir go mbeadh an meáchain caillteanas níos mó ná aon chileagram in aghaidh na seachtaine. Déantar meáchain caillteanas ró-tapa go ndéanann sé dochar don chraiceann, ach freisin ar shláinte.
• Ná eisiamh ó na próitéiní aiste bia agus fiú saillte. Ba chóir an bia a chothromú. Is é easnaimh na saillte a chuireann an craiceann tirim, caillfidh sé a elasticity agus a leaisteachas.
• Matáin a choinneáil i spóirt toning.
• Ná déan dearmad ar an iarmhéid uisce: deoch dhá lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae.
• Cithfholcadh a ghlacadh, rud a spreagann scaipeadh fola, ionas go mbeidh an craiceann daingean agus daingean.
• Téigh go dtí an sabhna uair sa tseachtain.
• Ná faillí nósanna imeachta cosmaideacha. Déanann peilings agus scrubs an sean-chraiceann a fhorghníomhú, rud a thugann deis d'eipideirm leaisteach nua a fhás.
• Iarratas a dhéanamh ar uachtair a ghlanadh go dtí an craiceann.
• Massage. Ní gá duit duine lasmuigh: is féidir leat do chraiceann a phionósú, spúinse spúinse tirim déanta as ábhar nádúrtha duit féin. Tar éis féin-massage cithfholcadh a ghlacadh.
Mar a fheiceann tú, tá meáchan a chailleadh ar 20 kg sa bhaile go leor réalaíoch, níl ach spreagadh agus cur chuige freagrach maidir le gach nós imeachta. Agus ansin comhlacht cliste nua agus saol nua timpeall an choirnéil. Tá gach rud i do lámha.