Go dian, níl aon roghchlár soiléir ann don aiste bia seo - ní thugann Elena Vasilievna ach moltaí ginearálta maidir le comhdhéanamh an aiste bia. Tá an aiste bia bunaithe ar phrionsabail ithe sláintiúil. Is é a phríomh-riail an diúltú do dhaoine a bhíonn ag mothú. Deir Elena V. nach féidir troscadh a cheadú ach amháin i gcásanna éigeandála (mar shampla, le roinnt galair a dhiúltú, roimh an máinliacht nó dá éis). Mura bhfuil fadhbanna den sórt sin ag duine, féadfaidh iarmhairtí mí-áitiúla a bheith mar thoradh ar dhiúltú bia. I bhfianaise chúlra an ghalair sa chorp, tá líon mór comhdhúile nítrigineacha déanta, rud a dhéanann difear diúltach don tsláinte. Sin é an fáth le feiceáil nuair a dhiúltaítear bia, comharthaí cosúil le hábhar, laghdú ar éifeachtúlacht, meadhrán, srl.
Cad ba cheart an aiste bia a bheith ann? Tugann Malysheva codánán ithe: 4-5 uair sa lá. Tá sé tábhachtach ach méid na codanna a rialú - tá gloine bia leordhóthanach chun snack iomlán (is é an meáchan seirbhíse is fearr ná 200 g). Is féidir leat scálaí cistine a bhriseadh. Tá cuid bheag de tháirgí úsáideacha go leor gan a bheith ocras le haghaidh 2-3 uair an chloig. Má cheapann tú nach bhfuil bia 200 r leor, meabhlaigh an comhlacht agus itheann tú sula itheann úll glas. Tá cion íseal calorie aige, ach go páirteach líonann sé an boilg. In ionad úll, is féidir leat ocras a mharú le gloine uisce.
Tairgeann Malysheva súnna nádúrtha a ullmhú féin a ól (i súnna pacáistithe tá go leor siúcra agus breiseáin díobhálach). Déantar an sú a thairgeann sé a chaolú le huisce i gcion 1: 1. Tugann Puree ó phrátaí comhairle le Malysheva a chur in ionad prátaí maisithe, a ullmhaítear ó ghlasraí níos úsáidí (mar shampla, ó chóilis). Chomh maith le prátaí, tá sé mar aidhm ag údar an aiste bia beets agus cairéid a thréigean.
Tugann Malysheva rabhadh in aghaidh úsáid substaintí siúcra - ní thairbheann siad don chomhlacht, agus is féidir le cuid acu spreagadh a dhéanamh ar fhorbairt roinnt bealaí (lena n-áirítear oncology). An chéad phointe eile, a dhearbhaíonn aiste bia Elena Malysheva maidir le meáchain caillteanas - laghdú suntasach ar an gcion saille. Molann údar an aiste bia saladáin le sú líomóide a ghlanadh, agus na táirgí a mhúchadh in uisce (gan ola a chur leis). Is saill de bhunús ainmhithe atá an baol ar leith don fhigiúr agus don tsláinte, de réir Malysheva. Ná bíodh imní ort agus an chéad phointe eile den aiste bia - diúltú gach cineál milseáin, táirgí bácála, alcól. Go traidisiúnta tá na táirgí sin eisiata ó aistí bia. Bíonn roth snasta eile ag taboo eile le linn an aiste bia.
Is é próitéin an chuid is tábhachtaí den roghchlár. Tugann Malysheva comhairle dó é a fháil le táirgí leanúnacha - cineálacha saille íseal feola agus éisc, táirgí déiríochta a bhfuil cion íseal saill acu. Ní féidir le feoil agus éisc a chomhcheangal le greens ach amháin - ón meascán is gnách de leite + beidh feoil a thréigean. Ní mór duit próitéin a ithe ar leithligh ó charbaihiodráití.
Ag an gcéad chéim den aiste bia, níor chóir go mbeadh ábhar calorie laethúil bia níos mó ná 1200 kcal, agus an t-am is gá an figiúr seo a laghdú go 1000 kcal / day. Tá comhaireamh calorie éigeantach. Tá an próiseas seo disciplínithe, foinn le haghaidh rath.
Insíonn Elena Vasilyevna gur córas réasúnta go hiomlán é ár gcomhlacht. Caithfidh tú cumarsáid a dhéanamh leis, grá do chorp agus meas a thabhairt ar a chuid riachtanas. Le linn an bhéile, ní mór duit féin a choigeartú go meabhrach ar an bhfíric gur saoire é bia do gach cill dár gcomhlacht. Leis an gcur chuige seo is féidir an úsáid is éifeachtaí a bhaint as na heilimintí úsáideacha atá i láthair i mbia.
Ní mór duit a ithe in atmaisféar taitneamhach agus síochánta. Ba chóir gach "teanntáin" síceolaíocha agus smaointe mí-thógálacha a fhágáil lasmuigh den chistin. Ní féidir sneaiceanna ar an dul i ngach cás. Caithfidh tú do bhia a cheilt go maith. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le hithe a ithe níos tapúla, ach cuireann sé freisin an comhshamhlú iomlán de gach rud úsáideach atá sna táirgí. Ós rud é go bhfuil saliva ag tosú ar an bpróiseas próiseála cheana féin - déanann sé carbaihiodráití a scaipeadh agus ní fhágann sé deis dóibh fanacht ar a thaobh. Laghdaíonn bia coganta fada go mór an t-ualach ar an gconair agus an chiall díleá, cuireann sláinte na fiacla i gcrích (sa phróiseas seo, tá fuil á tharchur go gníomhach chuig na gumaí, agus feabhsaíonn cothú na fíochán). Sula ndéanann tú píosa bia a swallow, tugann Malysheva leat comhairle a dhéanamh ar ghluaiseachtaí cogaidh 18 ar a laghad.
Is é an ghné is tábhachtaí de aiste bia Malysheva an réimeas óil. Cosúil le go leor cothaitheoirí eile, comhairleoidh Elena deoch roimh bhéilí nó tar éis 1-2 uair a chloig tar éis dó. Is é 8 st norm fiseolaíoch an leacht saor in aisce. in aghaidh an lae.
MÍNI SAMHRAITHE
Níl an roghchlár socraithe ag an aiste bia ó Elena Malysheva. Chun é a dhéanamh níos éasca duit treoshuíomh a dhéanamh, cuirimid leagan garbh den réas laethúil ar fáil.
• An chéad bricfeasta (8.00): mhin choirce in uisce (Doirt calóga uisce, fuaraithe go 90 céim, agus fág ar feadh nóiméid 10), agus an meascán de saille íseal teachín cáis, iógart agus caora
• lón (11.00): torthaí (cineálacha 2 2 na píosaí), mar shampla, 2 2 Mandairínis agus úll, nó piorra agus 2 2 oráiste (prionsabal na milis + géar)
• Lón (13.00): táirgí próitéine - lacht-próitéiní (táirgí déiríochta agus uibheacha bruite), próitéiní ainmhithe (feoil, iasc), próitéiní glasraí (pónaire soighe, etc.)
• Snack (16.00): an dara roghchlár bricfeasta (ag baint úsáide as an scéim 5-ti uair an chloig - ionas nach mbeidh an comhlacht ró-ualach ba chóir duit rud éigin a bhí ann cheana féin sa roghchlár a ithe faoi 5 uair an chloig)
• Dinnéar (19.00, tráth nach déanaí): sailéid, táirgí glasraí, seasoned táirgí géar-bainne (glasraí + Greens + uachtar géar beagmhéathrais, cnónna, torthaí + + iógart beagmhéathrais, etc.)
COMHAIRLE BREISE
Cad a tharlaíonn má chaill an aiste bia a d'fhorbair Elena Malysheva a éifeachtúlacht? Glacann aon aiste bia go meáchan go meáchan - ag an gcéad chéim a tharlaíonn sé níos tapúla, agus ar an gcéad dul síos - níos moille. Tá sé seo mar gheall ar na próisis bithcheimiceacha casta atá ar siúl inár matáin. Chun an próiseas a bhaineann le dian saille a chur chun cinn, déanann sé gníomhaíocht fhisiceach rialta. Ós rud é nach dtéann aiste bia Malysheva le haol, tá spórt inghlactha go leor. Cuireann Elena Vasilyevna gach lá ar fáil do 40-k nóiméad chun siúl ag luas tapa (céimeanna 2 in aghaidh an dara). Is féidir leat dul ag obair ar shiúl na gcos nó a dhéanamh ar screadmill - is é an éifeacht go praiticiúil mar an gcéanna.
DIALA TEAGHLAIGH HELENA MALYSHEVA
Ar an drochuair, sa lá atá inniu ann is minic a thiteann daoine as "colscaradh", áit a dtugann scammers, i bhfolach taobh thiar den ainm mór Malysheva, aiste bia a sheoladh (go nádúrtha, ní saor in aisce). Rogha eile is ea an aiste bia ó Elena Malysheva, atá deartha ar feadh 24 lá. Sa chás seo, tugtar tacaíocht iomlán do dhuine atá ag cailleadh meáchain - le linn na tréimhse seo, seoltar tacar táirgí 2 uair (bricfeasta, lón, dinnéir, milseoga). Seoltar an chuid is mó den bhia reoite (i dteirmeabocsanna le pacáistí oighir) - tar éis é a fháil, ba chóir an bia a luchtú isteach sa reoiteoir agus a leá sula n-úsáidtear é. Ní gá roinnt bricfeasta agus gach milseog a reoite. Bíonn 4 lá díluchtaithe i gceist leis an aiste bia freisin (ar rís nó ruán). Tá aiste bia den sórt sin an-áisiúil - ní gá an biachlár a chumadh agus bia a ullmhú duit féin. Is féidir pacáistí bia a thógáil chun oibre. Is é an míbhuntáiste is mó ná an costas (12 rúbal). Ar an suíomh, is féidir leat an tsamhail aiste bia cuí a roghnú (le haghaidh meáchain caillteanas nó le haghaidh cothabhála meáchain). Cuirtear tosca éagsúla san áireamh (spóirt, fadhbanna brú, srl.). Is é 000 kcal meán ábhar calraí laethúil an aiste bia. Tá íosmhéid saille, salainn agus carbaihiodráití simplí sa bhia, cé go bhfuil sé inite go leor. Le haghaidh bricfeasta, is féidir muesli a thairiscint duit le síolta agus cnónna, min choirce le caora, omelet le brocailí. Le haghaidh lóin tabharfar iad le julienne, iasc, liathróidí feola. Is meascán de thorthaí triomaithe, soufflés nó barraí torthaí é milseog, agus is é an dinnéar liathróidí feola, anraithí, rollaí cabáiste. Mar a fheiceann tú ón liosta, fiú le linn aiste bia íseal-calorie, is féidir leat a ithe blasta agus éagsúil.
ATHBHREITHNITHE
Tá athbhreithnithe maith ag aiste bia Elena Malysheva maidir le meáchain caillteanas - téann an meáchan go stably (ar an meán, thart ar 500 g saille in aghaidh an lae). Ag an am céanna, aontaíonn gach duine nach fiú an t-aiste bia a mhaolú níos faide ná na dátaí molta.