Go minic, le linn na cileagraim fuath a chaitheamh go tapa, ní mór dúinn ár n-aiste bia laethúil a theorannú a mhéid is nach gcumhdaimid fiú leibhéal meitibileachta bunúsach. Tagann ár gcomhlacht, á thuiscint gur tháinig na "laethanta dubh" isteach sa mhodh "sábháil fuinnimh". Is é sin, caomhnaíonn sé calories níos mó agus níos mó, ag fágáil an íosmhéid dá riachtanais féin. Agus go léir - tá an meáchan! Agus uaireanta fásann sé fiú. Dá réir sin, an paradacsa - itheann muid níos lú agus níos lú, ach uaireanta fuair muid fiú kilos breise. Agus an t-ábhar calorie an aiste bia níos ísle, is é an meitibileacht is measa.
- Tá bealaí simplí, ach éifeachtacha go leor ann chun meitibileacht codlata a “spreagadh”, chun deis a thabhairt don chorp troid le punt breise le fuinneamh athnuaite. - spreagann sé ár saineolaí buan, diaitéiteach Lyudmila Denisenko.
1. Tosaigh ag ithe daonna!
Ar ndóigh, níor chóir duit tosú ag ithe kilos tar éis gram. Fós, luasann aon bhia meitibileacht. Tógann sé thart ar deich faoin gcéad de na calraí a dhólann tú in aghaidh an lae trí na cothaithigh a itheann tú a athchúrsáil. Níl an chuid is mó d’aistí bia agus de chláir aiste bia in easnamh a chuimsíonn ceithre nó cúig bhéile in aghaidh an lae i gcodanna beaga. Is é an rud is tábhachtaí ná an bricfeasta ceart a bheith agat, toisc gurb é béile na maidine an cnaipe “ar” do do mheitibileacht. Tá roinnt bianna nó a gcomhpháirteanna in ann meitibileacht basal a spreagadh níos láidre (féach Tábhachtach)
2. Grá le bogadh.
Spreagann aon ghníomhaíocht choirp, bíodh sé ag siúl nó ag rothaíocht, ag snámh nó ag damhsa, dó saille - agus fiú ar feadh beagnach uair an chloig tar éis dó stopadh. Is fearr cleachtaí neart a chuireann fás fíochán matáin chun cinn, toisc go mbíonn calraí ag teastáil ó na matáin fiú amháin ag an gcuid eile! Is é sin, an níos mó matáin atá agat, an níos mó calraí a dhólann tú gach nóiméad i rith an lae, cibé acu a dhéanann tú aclaíocht nó díreach féachaint ar an teilifís. Dá bhrí sin, is fiú do ráta meitibileach a bhrostú le cleachtadh frithsheasmhachta rialta. Agus cuimhnigh, chun calraí a dhó, ní gá duit fiú cleachtaí speisialta, clubanna folláine daor agus éadaí spóirt eisiacha ó bhrandaí cáiliúla. Déanfaidh aon ghluaiseacht; in ionad meáchain, is féidir leat buidéil uisce a úsáid, mar shampla. Is é an rud is mó ná bogadh!
3. Déan massage.
Cuireann aon chineál massage (frith-cellulite, spóirt, bhfolús, fiú féin-massage sa bhaile) breá spreagadh ar scaipeadh fola, draenáil lymphatic, a luasann an meitibileacht go mór.
4. Grá an sabhna.
Chomh maith le folctha gnáth nó infridhearg a chuirfidh le gníomhaíocht cheallacha a chinntiú análaithe saor an craiceann mar chomhlacht neamhspleách, comhlacht teasa, phiocháin oscailte, scaipeadh méadú ar na cealla agus metabolism a spreagadh.
Ina theannta sin, cuir folcadáin te (fad 5-10 min) agus caidrimh chodarsnachta, a chuireann dlús leis an meitibileacht chomh maith.
5. Deoch uisce níos mó.
Is é uisce an rannpháirtí is tábhachtaí sa phróiseas meitibileach i gcorp an duine. Cuireann uisce cosc ar aip agus cuidíonn sé le saillte stóráilte a mheitibiliú. Is é uisce maitrís na beatha, bunús na meitibileachta. Féadann easpa uisce an meitibileacht a mhoilliú go suntasach - toisc gurb é príomhchúram an ae sa chás seo cúlchistí sreabhach an choirp a athbhunú, agus gan saille a dhó.
6. Codladh i gceart.
Cuireann codlata domhain le hathnuachan cealla inchinn, táirgeadh hormóin fáis sa chorp, rud a chuireann dlús leis an meitibileacht agus, dá réir sin, cuireann sé calories agus mar thoradh ar mheáchain caillteanas.
7. Siúlóid níos mó.
Go háirithe anois, san earrach. Méadóidh solas na gréine agus aer úr gníomhaíocht an duine, meitibileacht a ghiorrú agus fórsaí cosanta a chobhsú agus a ghníomhachtú.
8. Déan cairde le cumhartheiripe.
Mar shampla, cabhraíonn ola riachtanach óilín le pian muscle a mhaolú, soithigh fola a dhilatáil, rud a fheabhsaíonn scaipeadh fola agus meitibileacht a ghiorrú. Is féidir é a chur leis an uachtar massage nó go simplí a ionanálú an boladh.
9. Bí dóchasach.
Scaoileann strus ar aigéid shailleacha a athdháileadh tríd an gcóras imshruthaithe agus a stóráiltear saille. Foghlaim a scíth a ligean tar éis lá crua - cabhróidh an folctha te, an t-aon-massage nó an yoga céanna leis seo.
10. Is minic go bhfuil gnéas agat!
Luasghéadaíonn an gnéas meitibileacht, toisc go bhfuil fuil orgasm sáithithe go déine le ocsaigin, feabhsaíonn cothú fíocháin agus, dá bharr sin, luathaítear an meitibileacht.
TÁBHACHTACH!
Substaintí atá ag teastáil dár malartú
Próitéin. Chun comhshamhlú próitéin caitheann bia an comhlacht i gcás ina níos mó ama agus fuinnimh ná an oibríocht chéanna le haghaidh carbaihiodráití agus saillte go héasca digestible. De réir aisteoirí na Meiriceánach, cuireann próiseas díleá próitéin le caiteachas fuinnimh an chomhlachta (is é sin, calories a dhó) gníomhaíocht beagnach dhá uair. Tá an éifeacht seo bunaithe ar gach aiste bia próitéine, ach ná bí ag súil leis - tá go leor míbhuntáistí ag an-iomarca próitéin sa réim bia.
Carbaihiodráit + snáithín. Déantar carbaihiodráití i gcomhcheangal le snáithín a díleá go leor go mall, ag cothabháil leibhéal insulin na fola ar feadh roinnt uaireanta. Nuair a bhraitheann leibhéal insulin sna fola, feiceann an comhlacht seo mar chomhartha scanrúil agus tosaíonn sé le cúlchistí saille straitéiseacha a chaitheamh ach amháin i gcás. Agus má tá an táscaire seo in ord, méadóidh an ráta meitibileach ag 10%, agus uaireanta níos mó.
Bia glasraí. Mar is eol, tá meitibileacht luathaithe ag glasraí. Ag an am céanna, caitheann níos mó fuinnimh ar bhianna amh. Cuir 80% de bhianna plandaí i d'aiste bia. Ceadaíonn torthaí a bhfuil aigéid torthaí agus einsímí plandaí duit punt breise a chailleadh, cabhrú le meitibileacht sa chorp. Feabhas a chur ar dhíleá grapefruit agus líomóid, a dhó saille agus meitibileacht a chur chun cinn.
Aigéid shailleacha Omega-3. Rialaíonn siad leibhéil leptin sa chomhlacht. Dar le taighdeoirí go leor, is é seo an hormone freagrach as ní amháin ar an ráta metabolism i gcorp, ach freisin do na cinntí bunúsacha thar cibé acu saill chun é a dhó i láthair na huaire nó a charnadh air. Táirgí Fearr a bhfuil cion ard de aigéid sailleacha óimige-3 - is iasc olúil, flaxseed agus ola as é, brocailí, pónairí, cabáiste Sínis, cóilis, agus gallchnónna.
Vitimín B6 agus vitimíní B eile. Luasghéadaíonn siad meitibileacht i gcealla i ndáiríre. Cuir isteach i do bhianna aiste bia ina bhfuil na cúntóirí beaga seo: feoil, ae, iasc, uibheacha, arán iomlánán, pischineálaigh, bananaí, rís donn, cnónna agus giostasliocht.
Aigéad fhólach. Luasanna sé suas an chomhlachta metabolism, neartaíonn an córas imdhíonachta agus cabhraíonn sé a purify. Atá i cairéid, glasraí glas leafy, ae, pónairí, uibheacha, táirgí caiscín, giosta, sú oráiste agus bran cruithneacht,
Chrome. Cuidíonn sé le saillte agus carbaihiodráití a phróiseáil, a rialaíonn an iontógáil siúcra san fhuil. Is iad na príomhfhoinsí arán ó phlúr, glasraí, pischineálaigh, gránaigh
Cailciam. Chomh maith leis sin luasanna suas metabolism. Mar is léir ón thorthaí staidéir de nutritionists na Breataine, sufferers ó breis-mheáchan, a mhéadaigh iontógáil cailciam lá go 1200 1300-mg, meáchan a chailleadh dhá uair chomh gasta agus is iad siúd fhabhraíonn cailciam laistigh den liúntas laethúil gnáth. Cuardaigh le haghaidh cailciam i mbainne, cáis teachín, cáis, soy, buíocán uibhe.
Iodín. Gníomhaíonn sé an faireach thyroid, is é sin, luasghéadaíonn sé an meitibileacht freisin. Tá go leor iaidín le fáil i gcale na farraige, i mbia mara, agus fiú i úlla. Má cheanglaíonn tú 6-7 ar fad in aghaidh an lae, gheobhaidh tú ráta laethúil.
Caife, tae glasina bhfuil caiféin. Luasghéadaíonn siad meitibileacht freisin le 10-16 faoin gcéad, ag éascú scaoileadh aigéid sailleacha ósaill fíocháin.
Spíosraí agus spíosraí. Méadaíonn beagnach gach ceann acu an ráta croí agus teocht an choirp. Mar sin, mar shampla, luasann cuid de bhia spíosrach, a bhuíochas le capsaicin, an tsubstaint a thugann géire do phiobar, an meitibileacht 25%.