De wichtichste tekoart fan elke dieet is psychologysk ûngemak: ôfwizing fan jo favorite persoanen en iten, selsbehearsking, strikte selskontrôle en kalorie-toetsen. It dieet fan Pierre Ducant, fan dit perspektyf, foar al har effektiviteit, is heul humane - it freget net de folsleine eliminaasje fan proteinfieders dy't sa goed binne foar ús lichem út it die. Boppedat befettet it menu op it Ducane-iten benammen protivinen, in beskieden bedrach fan kohdhydraten en in minimum fet. De tapassing fan it nutrikeprogramma jout jo gau te ferwiderjen fan tafoegjend gewicht, it metabolisme te optimisearjen en it lichem fan it lichem te hâlden dat jo akseptabel is.
It dieet is ferdield yn fjouwer stappen:
- oanfal,
- alternaasje,
- befêstiging,
- stabilisearjen.
De doer fan elk fan 'e earste trije stadia wurdt bepaald troch it oantal kilogram dat jo wolle kwytreitsje: it "Oanfal" poadium om 5 kg te ferliezen, it sil mar twa dagen duorje, it "Befestigjen" poadium om 50 kg oergewicht kwyt te reitsjen - fan 10 oant 50 dagen. De lêste etappe, "Stabilisaasje", sil de langste faze wêze, wêrtroch jo it dieet normalisearje kinne en it optimale lichemsgewicht befeiligje.
Dukan's dieet mei it menu "Attack": it begryp fan 'e kursus
De startpase fan it dieet is in soarte fan "skokterapy" - it dieet allinich út proteinprodukten. De tiid fan 'e punt "Attack" is fan twa oant tsien dagen. In útwreide list mei tagonklike produkten sille it Ducane-menu opsette op sa'n manier dat elke eleminten net langer wurde.
Op dit toaniel, it tekoart yn it dieet fan fat metabolize lichem fet - yn 'e iere dagen dy't jo ferliest gewicht fluch, persoanlik oertsjûge fan' e effektiviteit fan 'diets.
Dukan Diet "Attack": in menu foar de wike
Dei I
Moarnsiten:
- swarte ûnwissige kofje, kinne jo mei lemon of spices;
- fegetary yoghurt of fegetaryske kaas;
- gekke of bakte kip (allinnich wyt fleis).
Lunch:
- beef bakken mei spices;
- leechfett yoghurt.
Snack:
- crab sticks.
Dinner:
- Tsjinstfeint, garnale - de metoade foar tarieding is net bepaald, as allinne net frisd wurdt: de wichtige easken foar it menu foar Dyukan - it ûntbrekken fan oalje en fetten;
- hûn yn spicy saus.
Dag II
Moarnsiten:
- tee;
- omelet steam;
- lean ham.
Lunch:
- ear.
Snack:
- tee / kofje meitsje foarsjennings,
- oatmeal pap.
Dinner:
- aaien, hurd kocht;
- seafood.
Dag III
Moarnsiten:
- thee ûnwettich,
- tofu,
- smoarch turkije.
Lunch:
- griene hûd.
Snack:
- oatmeal koekjes.
Dinner:
- Tsjin fretten yn fisk of hûnfilet.
Dei IV
Moarnsiten:
- swarte ûnwissige kofje, kinne jo mei lemon of spices;
- omelet;
- tofu.
Lunch:
- Hokke bakt mei applen of orangen.
Snack:
- thee,
- oat pudding.
Dinner:
- ear.
Day V:
Moarnsiten:
- Teek, ûnwissich - it Dûkan-menu is útsletten fan it dieet sûker net allinich foar de tiid fan "Attack", fanút har gebrûk soe foar de hiele perioade fan it die wurde fuortsmiten;
- gekke of bakte kip (allinnich wyt fleis).
Lunch:
- fisk mei krûden, dampen;
- leechfett yoghurt.
Snack:
- crab sticks.
Dinner:
- steak.
Day VI
Moarnsiten:
- swarte ûnwissige kofje, kinne jo mei lemon of spices;
- in omelette mei greens.
Lunch:
- turkije op it griis.
Snack:
- lean ham.
Dinner:
- ear, roastbeef.
Dag VII
Moarnsiten:
- thee met citroen,
- meat chips,
- sêft-gekke aai.
Lunch:
- steak.
Snack:
- tee;
- smokke fisk.
Dinner:
- fried fûgel (kippen / turkije / wikel).
Dit giet oer it menu, dus as it oantal gerjochten binne dyjingen dy't jo net leuk - se kinne wurde ferfongen mei wat oars, mar allinne út de list fan talitten produkten (!).
Fereaske dieet elemint Ducane "oanfal" - menu moat ûnder oaren in heale tablespoons fan bran deistich: dieet fiber ferbetteret intestinal peristalsis en binne in boarne fan essinsjele soeren.
Dukan's dieet: it menu fan 'e toaniel' Alternaasje '
Op dit poadium fan it dieet, wurdt it dieet sterk útwreide: "protten" dagen alternearje mei dagen fan eau en fekânsje. It deistige jild moat twa (!) Tabletten fan brân wêze.
Sa as earder is it oantal produkten net beheind, noch proteïne, noch griente, wat dat Ducale's iten kin. In ûngefear menu fan 'e protein dagen' kin út 'e eardere paragraaf nommen wurde. Fan net-aaiwyt produkten banned griente mei hege ynhâld van aardappelmeel, koalhydraten, fetten, ierpels, beantsjes, oliven, nôt, likegoed as granen en pasta.
Natuerlike beheiningen oplein troch it Ducan-dieet: it menu foar elke dei moat net mear dan in kilogram suvelprodukten befetsje: oerskryding fan dizze noarm kin liede ta darmstagnaasje. Op proteindagen kinne jo in teeleppel plantaardige oalje brûke (foar dressing fan salades), op proteïne- en grientedagen kin it taryf ferdûbele wurde.
De tredde etappe fan "Fastening": wat jo witte moatte?
De meast positive en noflike poadium - favorite gerjochten en produkten wurde nei jo menu weromjûn. Dukan's dieet de fermelding fan "befêstiging" foar 10 dagen foar elk gewicht ôfsletten.
Dit is de meast risikoze perioade fan in dieet - in organisme dy't jildt foar brea, fruchten en tsiis, kin tige folle kompensearje foar alle ferlern kilo!
Dizze poadium fereasket serieuze selskontrôle:
- gjin mear as ien tsjinje fan frucht in dei - in hânfol fan beien, oranje, pear, appel;
- gjin dei mear as twa stikken brea en in wyt brea;
- Net mear as 40 gram kûse per dei;
- pasta, leguminten - net mear as twa servingen yn 'e wike, it is better om potato's hielendal net te brûken;
- Ien kear yn 'e wike kinne jo leverje oan in servearjen fan kok of lamme.
Dizze beheiningen kinne net hurde wurde, kinne jo it geweldich ietsje ite, sûnder it ramt fan it fied dat Dyukana falt. It menu foar de wike moat needsaaklik ien "protjineart" fertsjinje - dit is de grûnstipe foar it behâld fan it berikke gewicht.
De fjirde etappe: "Stabilisaasje" fan gewicht
De basispostules fan it lêste part fan it dieet binne mar fjouwer:
- Bewearje it gebiet fan 'e "Fêstiging".
- Kies ien fan 'e dagen fan' e wike "eagje" en skriklik oanhâlde oan dit regime.
- Deiende ite trije tafelspulpen fan brân (rau of kocht).
- Ferpleatsje mear. As de wurkwize of libbensstyl liedt jo net te gean nei de swimbad of it gym - brûke gjin oplanners, spylje op syn minst in heale oere deis. Nimmen hat safolle omwaande gewicht as hypodyname te sammeljen.
Yn 'e rêst hawwe jo al in protte berikt. Dus genietsje fan it resultaat!