Yn feite hat dit dieet gjin dúdlik fêststeld menu - Elena Vasilievna jout allinich algemiene oanbefellings foar it meitsjen fan in dieet. It dieet is basearre op 'e prinsipes fan sûn iten. De wichtichste regel is net te fluch. Elena Vasilievna beweart dat it fêstjen is tastien allinnich yn needgefallen (bygelyks, tidens in fergrutting fan in oantal sykten, foar of nei operaasje). As in persoan net hat sokke problemen, it wegerjen fan iten kin liede ta onaangename gefolgen. Tsjin 'e eftergrûn fan it fêstjen wurde in grutte hoemannichte stikstoflike ferbiningen yn it lichem foarme, dy't de sûnens negatyf beynfloedzje. Dit is wêrom as jo iten wegerje, ferskine symptomen lykas lethargy, fermindere prestaasjes, duizeligheid, ensfh.
Wat moat it dieet wêze? Malysheva suggerearret iten yn lytse dielen: 4-5 kear deis. It is allinich wichtich om de grutte fan dielen te kontrolearjen - in glês iten is genôch foar in folsleine snack (it optimale gewicht fan in diel is sawat 200 g). Keukenskalen helpe jo oeriten te foarkommen. In lyts part fan sûn iten is genôch om foar te kommen dat gefoel honger foar 2-3 oeren. As jo tinke dat 200 g iten net genôch is foar jo, trick jo lichem en yt in griene appel foar jo miel. It hat in lege calorie-ynhâld, mar foar in part follet de mage. Yn stee fan in appel, kinne jo stopje jo honger mei in glês wetter.
Malysheva suggerearret it drinken fan selsmakke natuerlike sappen (ferpakt sappen befetsje in protte sûker en skealike tafoegings). Se suggerearret sappen te verdunnen mei wetter yn in ferhâlding 1: 1. Malysheva advisearret om aardappelpuree te ferfangen troch aardappelpuree makke fan sûner griente (bygelyks blomkoal). Neist ierappels suggerearret de skriuwer fan it dieet it opjaan fan bieten en woartels.
Malysheva warskôget tsjin it brûken fan sûkerferfangers - se profitearje net fan it lichem, en guon fan harren kinne sels de ûntwikkeling fan in oantal patologyen útlokje (ynklusyf onkology). It folgjende punt diktearre troch Elena Malysheva's dieet foar gewichtsverlies is in signifikante fermindering fan it oanpart fan fet. De skriuwer fan it dieet suggerearret it oanklaaien fan salades mei sitroensop en itenjen yn wetter (sûnder oalje tafoegje). Neffens Malysheva foarmje dierlike fet in bepaald gefaar foar jo figuer en sûnens. It folgjende punt fan it dieet is ek net ferrassend - it opjaan fan alle soarten snoep, bakguod en alkohol. Sokke iten wurde tradisjoneel útsletten fan dieet. In oar taboe tidens it dieet is gepolijst rys.
Protein is de wichtichste komponint fan it menu. Malysheva advisearret it te krijen mei mager iten - mager fleis en fisk, leechfettige suvelprodukten. Jo kinne fleis en fisk allinich kombinearje mei krûden - jo moatte de gewoane kombinaasje fan pap + fleis opjaan. Protein moat wurde konsumearre apart fan koalhydraten.
Yn 'e earste faze fan it dieet moat de deistige kalorie-ynhâld fan iten net mear as 1200 kcal wêze, oer tiid is it wurdich om dit sifer te ferminderjen nei 1000 kcal / dei. Kalorieën telle is in must. Dit proses disiplineart en stelt jo op foar sukses.
Elena Vasilievna stiet derop dat ús lichem in folslein yntelligint systeem is. Jo moatte mei him kommunisearje, fan jo lichem hâlde en syn behoeften respektearje. Tidens it miel moatte jo josels geastlik ôfstimme op it feit dat iten in fakânsje is foar elke sel fan ús lichem. Dizze oanpak lit jo de meast effisjinte gebrûk meitsje fan 'e nuttige eleminten oanwêzich yn fiedingsprodukten.
Jo moatte ite yn in noflike en kalme omjouwing. Alle psychologyske druk en ûnnoflike gedachten moatte bûten de keuken litten wurde. Under gjin omstannichheden moatte jo snackje ûnderweis. It is needsaaklik om it iten goed te kauwen. Dit helpt jo net allinich rapper fol te wurden, mar draacht ek by oan de folsleine opname fan alle nuttige dingen yn 'e produkten. It feit is dat speeksel it ferwurkingsproses al begjint - it brekt koalhydraten ôf en lit se gjin kâns litte om oan 'e kanten te deponearje. Lange-termyn kauwen fan iten gâns ferminderet de lading op it spijsvertering traktaat en hert, prolongs dental sûnens (yn dit proses, bloed aktyf streamt nei it tandvlees, weefsel fieding ferbetteret). Foardat jo in stik iten slikke, advisearret Malysheva om op syn minst 18 kauwbewegingen út te fieren.
It wichtichste punt fan Malysheva's dieet is it drinkregime. Lykas in protte oare nutritionists, Elena Vasilyevna advisearret drinken foar iten of 1-2 oeren nei it. De fysiologyske noarm fan frije floeistof is 8 tbsp. yn in dei.
SAMPLE MENU
Elena Malysheva dieet hat gjin set menu. Om it makliker foar jo te navigearjen, biede wy in ungefearde ferzje fan it deistige dieet.
• Earste moarnsiten (8.00): oatmeal mei wetter (folje de flakken mei wetter ôfkuolle oant 90 graden en lit foar 10 minuten), en ek in mingsel fan leechfette kwark, yoghurt en beien
• Twadde moarnsiten (11.00): fruchten (2 soarten fan 2 stikken), bygelyks, 2 mandarinen en 2 applen, of 2 pearen en 2 oranjes (swiet + soer prinsipe wurdt brûkt)
• Lunch (13.00): proteïneprodukten - lacto-proteïnen (suvelprodukten en sean aaien), dierproteinen (fleis, fisk), plantaardige proteïnen (soja, ensfh.)
• Middei snack (16.00): twadde moarnsitenmenu (in skema fan 5 oeren wurdt brûkt - om it lichem net te oerladen, moatte jo ite wat sa'n 5 oeren lyn al op it menu stie)
• Dinner (19.00, net letter): salades fan produkten fan plantaardige oarsprong, kruiden mei fermentearre molke produkten (griente + krûden + leechfette soere rjemme, fruchten + nuten + leechfette yoghurt, ensfh.)
Oanfoljende TIPS
Wat te dwaan as it dieet ûntwikkele troch Elena Malysheva syn effektiviteit ferlern hat? Elk dieet ferliest gewicht uneven - yn 'e earste faze bart it rapper, en yn' e lêste etappe - stadiger. Dit wurdt ferklearre troch de komplekse biogemyske prosessen dy't foarkomme yn ús spieren. Regelmjittige fysike aktiviteit helpt it fetferbaarningsproses te stimulearjen. Sûnt it dieet fan Malysheva gjin fêstjen omfettet, binne sporten frij akseptabel. Elena Vasilievna suggerearret kuierjen yn in flugge tempo (40 stappen per sekonde) eltse dei foar 2 minuten. Jo kinne rinne nei it wurk of oefenje op in treadmill - it effekt is praktysk itselde.
BETAALDE DIEET FAN ELENA MALYSHEVA
Spitigernôch, hjoed minsken faak falle foar in "scam" dêr't scammers, ferskûle efter de grutte namme fan Malysheva, biede te stjoeren in dieet (fansels, net fergees). In oare opsje is in dieet fan Elena Malysheva, ûntwurpen foar 24 dagen. Yn dit gefal wurdt in persoan dy't gewicht ferliest folsleine stipe oanbean - yn dizze perioade wurdt in set fan produkten 2 kear stjoerd (moarnsiten, lunches, dinners, desserts). Produkten wurde meast beferzen stjoerd (yn termyske doazen mei kâlde eleminten) - nei it ûntfangen fan it iten moat it yn 'e friezer laden wurde en foar konsumpsje ûntdwaen. Guon moarnsiten en alle desserts hawwe gjin befriezing nedich. It dieet befettet ek 4 dagen fan fêstjen (op rys of boekweit). Dit dieet is heul handich - it is net nedich om in menu te meitsjen of sels iten te meitsjen. Jo kinne itenpakketten nei it wurk nimme. It wichtichste neidiel is de kosten (12 roebel). Op 'e webside kinne jo in gaadlik dieetmodel kieze (foar gewichtsverlies of gewichtsûnderhâld). Der wurdt rekken hâlden mei ferskate faktoaren (sport, bloeddrukproblemen, ensfh.). De gemiddelde deistige kalorie-yntak is 000 kcal. It iten befettet in minimale hoemannichte fet, sâlt en ienfâldige koalhydraten, wylst it folslein ytber is. Foar moarnsbrochje kinne jo muesli oanbean wurde mei sied en nuten, havermout mei bessen, of omelet mei brokkoli. Foar lunch sille se jo julienne, fisk en fleisballen fiede. Dessert is in mingsel fan droege fruit, souffle of fruit bars, en diner is gehaktballen, soups, koal rollen. Sa't jo sjen kinne út de list, sels yn in leech-calorie dieet kinne jo ite lekker en fariearre iten.
REVIEWS
Elena Malysheva dieet foar gewicht ferlies hat goede resinsjes - gewicht ferlies is stabyl (gemiddeld sa'n 500 g fet wurdt ferbaarnd per dei). Tagelyk is elkenien it iens dat it net wurdich is om it dieet langer te fertrage as de oanrikkemandearre perioade.