La façon dont le ventre prend soin de l'accouchement dépendra directement de la forme physique de la femme pendant et avant la grossesse.
Les femmes qui paient régulièrement l'attention aux praticiens de fitness ou de yoga, d'éviter un gain de poids excessif, montrent parfois un ventre plat au moment de la sortie de l'hôpital ou après un ou deux mois sans aucun effort supplémentaire.
Les jeunes mères peu attentives à leur activité physique sont confrontées à une situation différente. Après l'accouchement, le ventre ressemble à une boule dégonflée en raison du fait que les muscles affaiblis reviennent lentement à la normale. Le ventre n'est relativement resserré qu'après trois à quatre jours, parfois un peu plus longtemps. Ce n'est pas une déviation, mais la preuve du manque de préparation des muscles abdominaux et de la presse au stress. Il faudra des efforts pour retirer un tel ventre après l'accouchement.
Caractéristiques de l'abdomen après l'accouchement
La première raison pour maintenir un gros ventre après la naissance d'un enfant est un utérus étiré. Dans ce cas, le corps va résoudre le problème seul: l'utérus sera réduit à la taille d'origine dans quelques mois, qui devront attendre tranquillement. La préparation physique de la fille avant l'accouchement permet une restauration complète de l'abdomen naturellement après la réduction de l'utérus à la taille normale.
La deuxième raison est le muscle. La grossesse donne une forte charge aux muscles de l'abdomen, à cause de ce qu'ils sont fortement étirés. Pour tonifier les muscles abdominaux nécessitera des exercices physiques, qui en plus éliminera la couche de graisse, formé pendant la grossesse pour protéger l'enfant.
La troisième raison est la peau étirée. Chaque enfant, se développant dans l'abdomen de la mère pendant neuf mois, se développe fortement. La peau d'une personne est élastique, et pendant la grossesse, le corps féminin produit des hormones qui augmentent en outre l'élasticité pour le bon développement de l'enfant. Après l'accouchement, la peau étirée ne peut pas immédiatement revenir à l'état naturel, cela prendra du temps.
Les principales façons de nettoyer l'abdomen après l'accouchement
Pour les moyens populaires pour nettoyer l'abdomen après l'accouchement comprennent des massages, des exercices physiques, une bonne nutrition et des procédures cosmétiques.
En l'absence d'une allergie aux herbes, des infusions sont faites. Les feuilles de l'airelle et la bardane enlèvent l'excès de liquide du corps, les graines de lin réduisent l'appétit. La longueur du parcours et les caractéristiques de la préparation, voir les forfaits. S'il vous plaît noter que ces procédures ne sont pas autorisés pendant l'allaitement.
Les exercices physiques occupent la première place, parmi les moyens qui nettoient l'abdomen après l'accouchement. L'exercice physique ne signifie pas nécessairement faire du sport dans la salle de gym ou à la maison. Marcher dans les escaliers, danser et faire de longues promenades brûle aussi des calories et renforce les muscles.
les femmes de césarienne se rétablissent lentement, dans ce cas, retirer l'estomac après l'exercice général de l'accouchement, l'alimentation et le massage à la fois ne fonctionnera pas, parce que les deux premiers mois des filles est recommandé de porter un bandage, puis surveiller attentivement la santé. Dans ce cas, les problèmes de se débarrasser de l'abdomen sont résolus avec l'aide de médecins pour prévenir les complications. Les méthodes populaires pour nettoyer l'abdomen après l'accouchement par césarienne nagent et massent avec des huiles naturelles.
Les filles qui allaitent devraient manger équilibré, et les régimes de perte de poids ne sont autorisés que pour les mères qui n'allaitent pas.
Aider à restaurer l'estomac la vieille forme de wraps, crèmes et compresses. wrap demi-heure avec du miel chaud, enrichit la peau avec oligo-éléments, améliorer la circulation sanguine dans les tissus, et des compresses d'ortie - contribuera à la combustion de graisse sous-cutanée.
Dans les pharmacies vendu beaucoup de produits cosmétiques modernes qui aident à améliorer le tonus de la peau, parmi eux, il est recommandé de choisir la composition contenant des vitamines A et E, le jus d'aloès ou d'huile d'olive.
Retirer l'abdomen après l'accouchement aide l'ortie à se comprimer. Pour sa préparation, deux cuillères d'ortie séchée sont versées avec un verre d'eau, puis maintenues à feu doux pendant dix minutes. La décoction refroidie est enveloppée dans plusieurs couches de gaze et mise sur l'estomac. Garnir d'une serviette et conserver pendant une demi-heure.
un système d'exercices conçus pour nettoyer l'estomac après l'accouchement, divisé par des intervalles de temps de facile à difficile. A chaque étape, l'ajout de nouveaux exercices, si vous vous sentez que vous n'êtes pas prêt pour cela, suivez la précédente plus longtemps que recommandé dans l'exemple, rappelez-vous que chaque organisme exige une approche individuelle. Vous pouvez commencer les cours s'il n'y a pas de contre-indications, de complications et de problèmes de santé.
Exercices de base qui nettoient l'abdomen après l'accouchement
I. Cinq jours après la livraison
Avec l'accouchement naturel. Faites des exercices sans sortir du lit.
1. Le corps est dans une position horizontale sur le dos. Détendez-vous, vos jambes se plient, vos mains sont sur votre estomac. Nez une respiration lente, en même temps, tirer dans le ventre. Expiration lente de la bouche accompagnée d'une relaxation complète du corps. Effectuez des exercices de respiration deux fois par jour pendant cinq répétitions.
2. Tourne-toi de ton côté. Inspirez profondément, en arquant simultanément son dos et en dessinant dans son ventre, expirez lentement. Si vous ne sentez pas la charge, tenez l'abdomen dessiné pendant trois secondes avant d'expirer. Faire trois répétitions, se trouvent sur le côté opposé et effectuer les actions à nouveau.
3. Le corps est dans une position horizontale sur le dos, les bras sont détendus et s'étendent uniformément le long du tronc. Serrer la presse et effectuer la levée de la partie pelvienne sur l'inspiration, en appuyant fortement la taille sur le lit. Commencez avec cinq répétitions.
4. Sans changer de position, resserrer les orteils des jambes et tirer à leur tour vers eux-mêmes et d'eux-mêmes. Effectuer sept mouvements avec les orteils dans le sens des aiguilles d'une montre et sept contre.
5. Sortez du lit, redressez votre dos, les jambes légèrement écartées. Tournez les épaules, puis soulagez le stress accumulé en serrant la main.
À la césarienne, tous les exercices sont effectués en position couchée.
1. Tirez lentement les chaussettes sur vous et sur vous-même cinq fois.
2. Appuyez vos genoux sur le lit pendant deux secondes, puis détendez-vous. Faites cinq répétitions.
3. Tendez les muscles des fesses, maintenez la tension jusqu'à trois secondes, puis détendez-vous.
4. Effectuer la flexion et l'extension des jambes, la droite et la gauche à leur tour. Sur chaque jambe, faites l'exercice cinq fois, faites une pause et répétez cinq fois.
5. Prends des respirations profondes et des exhalaisons lentes, essayant d'attirer ton estomac.
II. Jusqu'à six semaines
1. Asseyez-vous sur une chaise. Les jambes arrangent que vos genoux sont à une distance de quinze centimètres, mettez vos mains sur le dessus. En inspirant, dessinez dans votre ventre et courbez votre dos, détendez-vous en expirant. Commencez l'exercice avec cinq répétitions, augmentez progressivement jusqu'à vingt.
2. Asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous sur le siège dans le dos, les coudes pliés. Pencher vers l'arrière à 30º, contourner le dos et étirer le ventre, puis soulever lentement le genou gauche. Abaissez doucement le genou gauche, soulevez lentement le droit. Le souffle est calme. Graduellement, la charge passe de dix répétitions à vingt. Pour augmenter la charge, ne posez pas vos mains sur une chaise, mais tirez-la devant vous.
3. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux pliés, mettez vos mains sur votre taille. Lorsque vous inspirez, arquez votre dos et tendez les muscles de la presse, dans cette position, maintenez pendant cinq secondes. Tout d'abord, ne faites pas plus de sept répétitions, progressivement la charge augmente à vingt.
4. Asseyez-vous sur une chaise, écartez vos jambes. Penchez-vous en baissant la tête et les bras, ressentez la détente. Augmenter progressivement: redresser la section lombaire en douceur, l'humérus et, enfin, soulever la tête. Répétez l'inclinaison jusqu'à ce que les muscles soient complètement détendus.
III. Six semaines - trois mois
1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés. En même temps arracher la partie de la tête et de la hanche de la surface, en tendant la presse. Pour complication, prenez cinq secondes. Faites l'exercice quatre fois.
2. Étant dans la même position initiale, tendez la presse et étirez la main droite au talon gauche, et vice versa. Faites dix répétitions.
3. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et pressés sur la poitrine. Les mains s'étirent et commencent à s'éloigner graduellement, tout en redressant les jambes. Lorsque la moitié de l'état de "mentir" est passé, avec la même vitesse remonter. Répétez l'exercice quatre fois.
IV. Trois à six mois
1. Exercice "Bicyclette". Il est effectué à partir d'une position couchée, les pieds à un angle de 90º, les genoux sont pliés. Kick vos pieds dans un cercle, comme lorsque vous faites du vélo. Commencez avec dix répétitions.
2. Tournez vers le côté droit. Le bras droit est plié, le coude repose sur le sol, la paume repose la tête. La main gauche repose sur le sol au niveau abdominal, les jambes ensemble. Soulevez les jambes vers le haut, en tendant les muscles de la presse, et maintenez pendant quatre secondes. Effectuez cinq répétitions de chaque côté.
3. Asseyez-vous, pliez vos genoux et appuyez sur votre ventre, les mains devant vous. Allongez-vous sur le sol, en redressant vos jambes et en vous penchant sur le dos. Pendant quelques secondes, allongez-vous sur le sol, puis commencez à monter à la position de départ, sans augmenter la vitesse. Effectuez sept répétitions.
4 Tenez-vous sur vos genoux, les mains tendues vers l'avant, gardez votre dos droit. Avec une expiration, tendez les muscles du tronc et déviez lentement vers l'arrière dans les cinq secondes. Répétez l'inclinaison sept fois.
5. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, les mains dans la serrure derrière la tête. Avec une expiration, levez le menton, tendez la pression et essayez d'atteindre le genou gauche avec votre coude droit, sans lever vos pieds du sol. Déplacez-vous lentement pour travailler les muscles. Effectuez cinq répétitions dans chaque direction.
V. Six mois
Faites attention à ce que les charges complètes sur la presse ne soient autorisées que s'il n'y a aucun problème avec la colonne vertébrale.
La règle principale: les muscles de la presse restent constamment en suspens, et chaque exercice est effectué en exhalant.
1. Descendez à quatre pattes, avec une expiration, courbez votre dos le plus possible et aspirez votre estomac, en essayant de le «coller» à la colonne vertébrale. Dans cette position, restez pendant quatre secondes. Effectue des répétitions 5-10.
2. Asseyez-vous droit, en étirant vos jambes devant vous, les supports sur vos mains derrière. Alternativement, levez vos jambes, en le gardant dans la position élevée pendant quatre secondes. Effectue des répétitions 5-7.
3. Allongez-vous sur le sol. Les mains sont élevées sur les côtés, les genoux pliés et pressés sur la poitrine. Sans plier les genoux, soulevez les jambes verticalement et inclinez alternativement les côtés droit et gauche, en touchant le sol. Effectue des répétitions 7-10.
4. Allongé sur le sol, levez les bras perpendiculairement au corps. Le dos est fermement pressé sur le sol. Entre les chevilles, pressez le livre et mettez vos genoux à votre estomac. Sans lever vos genoux de l'abdomen, levez vos jambes et effectuez des mouvements circulaires, en essayant d'augmenter le rayon avec chaque cercle.
5. Allongé sur le sol, effectuez l'exercice «ciseaux», en déplaçant les jambes allongées dans les directions verticales et horizontales dans les mouvements croisés.
6. Debout sur vos genoux, levez votre main droite, tirant le corps derrière lui. Courir trois pentes à gauche. Puis répétez l'exercice dans la direction opposée. Effectuez sept répétitions.
Comment enlever l'abdomen après l'accouchement? Conseils utiles:
1 La dépense de calories dépasse la consommation. Le corps dans un déficit de calories consomme de l'énergie à partir des réserves de graisse du corps, ce qui conduit à une perte de poids progressive. Brûlez des calories dans le gymnase et dans les affaires courantes: marchez avec une poussette et montez les escaliers. L'essentiel n'est pas de rester assis.
2. Allaitement La production de lait par un corps féminin nécessite une énergie supplémentaire, selon les calories 500 quotidiennes. Lors de l'allaitement, le corps produit l'hormone ocytocine, qui assure la contraction utérine et ramène l'abdomen après la naissance à sa taille d'origine.
3: moins de calories vides.
Ne mangez pas d'aliments qui ne vous donnent pas d'énergie: des glucides simples, des sucres et des graisses nocives. Faites le bon régime à base de céréales à grains entiers, de riz brun et de son.
4. Beaucoup de protéines et de végétation.
Fournir l'apport de vitamines et d'oligo-éléments dans le corps à l'aide d'épinards et de chou brocoli. Substituez le bonbon aux bananes et aux pommes contenant du potassium, de la vitamine C et de l'acide folique.
5. Mangez moins, mais plus souvent. Divisez la ration quotidienne en cinq réceptions correctement équilibrées.
6. Ne mangez pas avant d'aller au lit.
7. Buvez de l'eau. L'eau aidera à récupérer après l'accouchement et ne vous laissera pas mélanger la faim avec la soif, ce qui permettra de réduire la consommation de calories.
8. Une nutrition correcte doit être combinée avec le sport, elle enlèvera l'estomac après l'accouchement trois fois plus vite.