Sans aucun doute, les filles aux formes magnifiques rêvent d'un corps mince et serré.
Et ce n'est pas seulement sur la beauté et l'esthétique extérieures, mais aussi sur le désir de ressentir la légèreté, le désir de se débarrasser des problèmes de santé qui accompagnent les personnes obèses.
Eh bien, si vous voulez perdre du poids de 2 à 5 kilogrammes d'excès de poids - il suffit de choisir un régime intéressant que le corps peut supporter, sélectionnez des exercices physiques visant à des problèmes.
Vous pouvez atteindre le résultat dans quelques semaines, alors vous n'aurez qu'à le réparer.
Et que faire à ceux qui ont besoin de jeter beaucoup plus, par exemple, 20 kg? Et pourtant, ne pas vous affamer et ne pas épuiser le corps avec des exercices physiques sans fin pendant plusieurs mois? Voyons comment perdre du poids efficacement sur 20 kg sans limites strictes et comment consolider les résultats obtenus.
Comment perdre du poids sur 20 kg à la maison: motivation
Il est clair qu'il s'agira d'une bonne nutrition et exercice, mais ce n'est pas la chose principale dans la lutte contre l'obésité. Un aspect important de toute perte de poids est la motivation. Une bonne raison est un grand pas vers la réalisation de cet objectif.
Les gens, poussés par une idée abstraite du désiré, qui sont gouvernés par divers types de faiblesses, obtiennent rarement des résultats. Habituellement, les perturbations se produisent aux étapes initiales.
Les filles et les femmes, habituées à saisir les émotions, les situations stressantes, l'ennui ne suffisent pas à se dire: «Je veux perdre du poids». À un seul désir, vous n'irez pas loin, tôt ou tard, la fatigue, l'irritabilité, la faim et sans motivation appropriée se traduira par un homme qui lutte non seulement avec un excès de poids, mais aussi avec une mauvaise humeur.
Donc, non seulement pour atteindre le but, mais aussi pour consolider les résultats, il faut une motivation forte et clairement consciente pour se séparer de l'ancien mode de vie pour toujours.
Les motivations les plus fortes qui peuvent dominer les besoins du corps et conduire au résultat souhaité:
• Comme le gars. Il est clair que la première chose qui attire l'attention du sexe opposé est une figure intelligente et la beauté. Et laissez-les dire que le bonheur n'est pas dans la beauté, mais dans l'âme - il est plus agréable de regarder le corps qui apporte un plaisir esthétique à l'œil.
• Amusez-vous. Il y a une expression ferme: "Si vous voulez être aimé, aimez-vous." Bien sûr, il est plus agréable de regarder votre ventre plat, fesses élastiques, plutôt que sur les contours engraissés. Et tu veux vraiment être heureux en te regardant dans le miroir?
• Commencez la vie à partir de zéro. Tôt ou tard, dans la vie de toute personne, un tournant décisif survient lorsqu'il regarde la vie qu'il a vécue, évaluant ses actions et ses réalisations. Et puis, souvent, on comprend qu'il est temps de peindre la vie dans de nouvelles couleurs vives et de partir de votre corps.
• Capacité à s'habiller de tout ce que vous aimez; marcher le long de la plage, dans la piscine, pas enveloppé dans un paréo; la capacité de courir, sauter, danser.
Une motivation efficace pour tout le monde peut être la leur, le résultat sera un - la réalisation de l'objectif déclaré - se séparer des kilos haïs.
Comment perdre du poids sur 20 kg à la maison: par où commencer
Lorsque vous avez décidé de la motivation et réalisé que vous voulez perdre du poids pour de bonnes raisons, et non parce que vous devez être comme tout le monde, vous pouvez aller directement à perdre du poids à la maison.
Par où commencer?
1. Décidez du but ultime, - quel poids ne vous appartient pas, combien de kilogrammes vous devez vous débarrasser, quel devrait être le résultat? Si vous savez à l'avance ce qu'il faut faire, il sera beaucoup plus facile d'y arriver.
2. Décider avec le régime, que vous aimez le plus et contre lequel votre corps ne se rebellera pas beaucoup. Cependant, il est plus difficile, par exemple, de résister à un régime basé sur l'utilisation de produits laitiers fermentés, s'ils n'ont jamais éprouvé un amour spécial pour eux. Peut-être que vous êtes un fan de produits de viande ou de fruits? Ensuite, choisissez un régime pour vous-même, où vous mangerez votre nourriture préférée tout en perdant du poids.
3. Choisissez des exercices physiques, en se concentrant sur leurs problèmes. Pas nécessairement ils doivent être insupportablement épuisants, même minutes 10 par jour d'entraînement intensif apporteront beaucoup plus de résultat que la restriction habituelle dans la nourriture.
4. Obtenez un bon cahier, où vous enregistrerez vos réalisations, vos échelles et d'autres petites choses qui vous aideront à vous concentrer et à vous concentrer sur l'objectif.
5. Sélectionnez le jour de la semaine, Lorsque vous faites un pas en avant pour rencontrer votre nouveau corps. La chose principale, ne laissez pas ce moment lundi, la semaine prochaine, après les vacances - il peut durer éternellement. Déterminez clairement combien de temps vous voulez atteindre le résultat - comme vous le constatez, vous verrez clairement vos réalisations, combien vous avez déjà réussi et combien vous avez encore.
Comment perdre du poids sur 20 kg à la maison: choix de régime
Les régimes les plus populaires et efficaces pour aujourd'hui sont le système "Minus 60", "Cinq parties" et un régime appelé "Système".
Système "Minus 60"
• Le régime alimentaire repose sur deux règles: réduire la quantité de nourriture consommée et respecter le régime alimentaire.
• La première semaine du système est conçue pour nous permettre de consommer des produits nocifs: produits fumés, produits à base de farine, aliments gras et sucrés, aliments fortement épicés et salés.
• Ensuite, vous devez habituer votre corps au petit-déjeuner, même s'il n'y a pas de désir le matin. Plat de flocons d'avoine, un sandwich de pain de seigle et de poulet, yaourt - quelques plats simples donnera de la force et de l'énergie pour toute la journée et le désir de repousser une heure pour manger quelque chose de terriblement savoureux, mais nuisible.
En général, le système "Minus 60" vous permet de manger de façon délicieuse et diversifiée, seulement vous devez respecter certaines limites:
• Jusqu'à 12 heures de la journée, vous pouvez tout manger.
• Après 12, il est interdit de manger gras, frit, farineux, sucré.
• Le dîner doit être composé de leurs oiseaux, de la viande ou du poisson avec du sarrasin ou du riz. Les pommes de terre et les pâtes sont interdites. Le dessert peut être n'importe quels légumes et fruits.
• Le dîner est autorisé jusqu'à 18.00 ou 20.00, selon la quantité de nourriture que vous allez vous coucher. Les fruits et les produits à base de lait aigre sont autorisés, et l'utilisation de céréales est également autorisée, mais sans composants de viande.
Diet "Cinq parties" ou "Diet № 5"
Ce système est plus rigide en comparaison avec le régime précédent. Son principe principal est que tout repas doit être composé d'un plat avec pas plus d'un produit de cinq parties différentes.
1. Graisses - poisson, qui contient des graisses oméga-3, des noix, des olives ou des olives.
2. Glucides - céréales (millet, orge perlé, sarrasin, riz). Légumes crus ou bouillis, cuits. Fruits
3. Protéines - poulet, veau, fruits de mer, produits aigre-lait.
4. Pain au son de fibres.
5. Boissons - pommes fraîchement pressées ou jus d'agrumes, smoothies, thés.
Le jour où il devrait y avoir au moins et pas plus de cinq repas, le volume total du plat ne doit pas dépasser les grammes 300.
Diet "Système"
Le principe de l'alimentation est que vous pouvez manger n'importe quoi, mais pas plus de 1200 kcal par jour. En fait, le régime n'est pas difficile, étant donné qu'une personne moyenne a besoin de 2000 kcal par jour, plus vous n'aurez pas à vous refuser quoi que ce soit.
Mais il y a aussi leurs difficultés: vous devez connaître clairement la teneur en calories des produits sous forme crue et cuite, et surveiller la quantité de calories consommées.
Exemple de menu:
• Petit déjeuner (200 kcal): 80 grammes de poitrine de poulet bouilli, cuit à la vapeur 80 grammes de sarrasin sauce de soja avec une cuillère ou une pincée de sel, une tomate, café noir.
• Deuxième petit-déjeuner (148 kcal): 240 ml de soupe aux légumes (sans pommes de terre), deux pains, thé vert.
• Déjeuner (180 kcal): 150 gramme de pommes de terre en uniforme, 100 g de poisson cuit ou bouilli, 160 grammes de choucroute, thé.
• Snack (280 kcal): 80 g de riz vapeur, 70 g de boeuf ou de veau, 100 g cornichons, thé.
• Souper (200 kcal): banane, un verre de yaourt, du pain.
Mais peu importe comment les régimes sont efficaces, il est important d'apprendre une vérité simple: après avoir perdu du poids, vous devez reconsidérer tout votre ancien régime et prendre des aliments sains en bonne santé comme base. Ensuite, vous non seulement corriger le résultat, mais oublier le poids corporel en excès pour toujours.
Comment perdre du poids sur 20 kg à la maison: спорт
Si vous voulez que le résultat soit plus efficace et plus rapide, de sorte qu'après la chute des kilos en trop, la peau ne pende pas et que les muscles ne soient pas mous, vous devez faire de l'exercice avec les régimes. Les exercices doivent être faits pour une courte période, mais régulièrement et en pleine force.
Le rythme lent de l'exercice mènera à la croissance musculaire, de sorte que vous ne sentirez pas beaucoup de perte de poids, mais sachez que les graisses disparaissent, cela augmente la masse musculaire. Avec un rythme rapide - calories brûlées activement, le processus de perte de poids est accéléré, et visuellement, il est plus perceptible, plutôt qu'à un rythme lent.
Commencez la session avec des charges cardio - à la maison c'est une corde, danse rythmique, saute dans la bonne séquence. Les exercices suivants que vous pouvez choisir, en fonction de leurs zones à problèmes. Complétez tous les exercices d'étirement pour restaurer le tonus musculaire après l'entraînement.
Les avantages de ces leçons à la maison sont que vous n'avez pas besoin d'aller aux gymnases, de payer de l'argent, vous pouvez pratiquer à un moment qui vous convient. Mais il y a un inconvénient important: vous devez être recueilli et répondre pour votre corps avant vous, ne vous donnez pas un mou et ne manquez pas une seule journée de cours.
Si vous trouvez qu'il est difficile de trouver un exercice par vous-même, vous pouvez assister à quelques séances avec un entraîneur qualifié, où il vous dira ce qu'il faut rechercher et quelle intensité vous avez besoin pour faire les exercices.
Comment perdre du poids sur 20 kg dans une maisonLes conditions suivantes: soins du corps
Il est clair que la décharge d'un tel nombre de kilogrammes ne peut qu'affecter l'état de la peau. Par conséquent, en dehors des régimes pendant la perte de poids sur 20 kg à la maison, il est utile d'examiner quelques règles, de sorte que le corps est formé belle et en forme.
• Bien qu'il ne soit pas souhaitable de rejeter l'excédent le plus tôt possible, la perte de poids ne devrait pas dépasser un kilogramme par semaine. Une perte de poids trop rapide nuit non seulement à la peau, mais aussi à la santé.
• N'excluez pas du régime les protéines et même les graisses. La nourriture devrait être équilibrée. Ce sont les carences en graisses qui font sécher la peau, qui perdent son élasticité et son élasticité.
• Maintenir les muscles dans les sports tonifiants.
• Ne pas oublier le bilan hydrique: boire au moins deux litres d'eau par jour.
• Prendre une douche de contraste, qui stimule la circulation sanguine, pour que la peau soit ferme et ferme.
• Allez au sauna une fois par semaine.
• Ne négligez pas les procédures cosmétiques. Les peelings et exfoliants exfolient la peau ancienne, permettant la croissance d'un nouvel épiderme élastique.
• Appliquer des crèmes raffermissantes et hydratantes sur la peau.
• Massage. Vous n'avez pas besoin d'une personne extérieure: vous pouvez vous pincer la peau, vous frotter avec une éponge sèche faite de matière naturelle. Après l'auto-massage, prenez une douche.
Comme vous pouvez le voir, perdre du poids sur 20 kg à la maison est assez réaliste, seule la motivation et l'approche responsable de toutes les procédures sont nécessaires. Et puis juste au coin d'un nouveau corps intelligent et une nouvelle vie. Tout est entre vos mains.